Sağlıklı bir uyku için öneriler
Sağlık / / December 19, 2019
Uygulamalı Bilişsel Çalışmalar (CentACS) için Merkezi neşeyle uyku sonrasında hissediyor ne kadar insanlar etkileyen faktör bulundu. Bu saat sayısı ve tam uyku döngülerinin sayısı değildir.
bir tam döngünün kendi varsayımlara göre 90 dakika kadar sürer. Bizim uyku sessizce akıyorsa, faktörlerin vücudu tahriş etmeden biz yani birkaç uyku döngüleri, sonra uyanıp, Sonra 4 ½, 6, 7 ya da 9 ½ saat. Böylece, uyku 6 saat sonra bir kişinin daha ziyade 7 veya 8 saat sonra daha dinlenmiş hissediyor.
Konferansta konuşan Kaliforniya Daniel Kripke Üniversitesi'nde psikiyatri ABD profesörü Ulusal Sağlık Enstitüleri uzmanlar kabul etmiş optimum uyku için öneriler açıkladı:
- uyku hapları almamak
- uyku istemedikçe yatağa gitmeyin
- Her gün aynı saatte kalkmak
- kaçının, televizyon izlerken uykuya gitmeden önce yatakta kitap okuma. Eğer gibi okumak veya film izlemek, yatakta, koltukta bunu yok etmek yatmadan önce
- yemek veya içmek şey yatmadan önce kafein içeren etmeyin
- Yatmadan önce kaçının alkol. Rahatlatıcı, ilk elbette en O, ancak gelecekte uykusuzluk yol açabilir
- temiz havada daha fazla zaman geçirmek için
Ayrı yeteri kadar uyumak yoksa yorgunluğu gidermek ve teselli nasıl bahsetmek istiyorum. Bir fincan kahve İçki ve sonra hemen 15 dakika boyunca şekerleme yapmak. kafein gastrointestinal sistem geçecek olsa da, dinlenmek için zaman var olacaktır. 15 dakika (en fazla) alarmı ayarlayın ve daha sonra yakın gözlerini ve rahatlayın. uyanma sonra neşeli hissedeceksiniz. Bu, etkili bir mikro uyku olup.