Ben 50 yıl sonra 18 kg düştü gibi siz de kaybetmek ağırlık istiyorsanız ve ne yapacağını
Sağlık / / December 19, 2019
Yay blogcu Steve (Steve Bahar) paylaşılan o kilo vermeye karar verdi ve bunu başardı nasıl hikaye motive. Belki de koltuktan kalkıp kalkmak için ilham kaynağı olacak ve sonunda onları yok. Layfhaker onun tavsiyesi çevirisini yayınlar.
Steve Bahar
Blogger, yayınlar için yazıyor Your Life On Amaç, Başlangıç, Daha İyi İnsanlar yaşamak.
İki yıl önce, Güney Amerika'ya bir geziden dönen ve tedavi altına alındığı hastalandı. hastalığım yakında gerçekleşti rağmen, oldukça korkutucu şeyler söylendi. Ben kilo fazladan 18 kilogram vardı, çıktı, vücudumdaki yağ yüzdesi kolesterol mg / dL glukoz ve 109 mg / dl ila 203 arttı,% 32 idi. Biz aksi Geçen uzun vermedi olurdu, bu konuda bir şeyler yapması gerekiyordu.
Nereden başlayacağımı bilmiyordum. Uzun yıllar beslenme ve spor hakkında düşünmüyordu. 50 sonrası cisimleri kendine koy o kadar kolay değildir. Yaşla birlikte daha zor kilo ve inşa kas kaybetmeye. Ama son iki yılda, onların sağlığını geliştirmek başardı. Ben, 18 kilo verdi% 20 vücut yağ yüzdesi getirdi kolesterol ve kan şekeri seviyesini düşürdü. İşte en yararlı olması kanıtlanmıştır üç yöntemlerdir. Onlar da size yardımcı olur.
1. Bir ay boyunca farklı diyet deneyin ve uygun düzgün seçmek
Ben birçok diyet denedim. Ben Whole30 güç sistemi ile başladı. Tamamen şeker, süt ürünleri ve tahıl kullanımını ortadan kaldırır. Ve bu çok zordu bu yüzden, tam olarak ne gibi olduğunu. Ve çok zaman pişirme harcanmıştır. Ama bu ay ben 5.5 kilogram düştü.
Sonra çalıştı oruç aralığı. Düşündüğümden kadar zor değildi. Bu yaklaşımda, ancak sadece belirli zamanlarda, herhangi bir gıda olabilir. Saat 19:00 'da 11:00 ve akşam yemeğe en uygun oldu. Bu gıda ile 8 saat ve oruç 16 saat ortaya çıktı. istediğini yemek için izin olsa da, ben sağlıklı yemek yemeye çalıştı ve sadece zaman zaman kendini bir pizza veya hamburger izin verdi.
Ben de deneyler ketojenik diyet. O şişman lezzetli yemekler izin verdiğinden, sopa kolay oldu. İyi kilo kaybı için uygundur, ancak iyi daha onu daha zarar uzun vadede.
Sonunda sıkı diyet ve kurallar çalışmıyor sonucuna vardı.
Bunlar kilo kaybı hızlandırmak, fakat uzun dönem sonuçları garanti etmez. Eğer uzun süre sağlıklı olmak istiyorsanız, sağlıklı yemek yemek gerekir.
Şimdi sadece bir dengeli bir şekilde yemeye çalışıyorum. yığma, daha çok balık, yağsız et, kepekli tahıllar ve zeytinyağı indirin. ve daha içki Su içindeki üç litre günde yaklaşık.
eylem farklı diyetler deneyin. Bir ay boyunca her sok ve sonuçlar çıkarırlar. Eğer diyet işi yapmaz veya sizi incitir, başlangıçta hissediyorum Ama eğer bir sonraki gidin. Sonuç olarak, sizin için uygun olan bir yemek planı bulacaksınız.
2. günde 10,000 adım gel
kaybetmek ağırlık için, taşımak gerekir. İsteğe bağlı olarak spor salonunda yapmak için bir maraton veya bitkinlik kaydedilir. Hemen eklenti hayatı daha fiziksel aktivite.
Günde 10 000 adımda - Bir yürüyüş ile başlamaya karar verdik. Yapılan araştırmalara göreKaç adım / gün yeterlidir? halk sağlığı açısından ön adım sayar endeksleri.Kan glukoz seviyeleri, kan basıncı azaltmak stabilize etmek için yardımcı olur ve ruh halini iyileştirir. Ben 10.000 adım yürüdü o telefon gösterileri kadar durmadı. İlk başta zordu. Bazen ben dinlenmek ya da aile ile olmak istediğinizde dışarı çıkmak zorunda kaldı. Ama kendimi zorla ve günde kaçırmadık.
Sen, tam 10.000 adım gitmek zamankinden daha önemli hareket etmez.
C yürüme o muazzam bir çaba gerektirmez, çünkü daha kolay, başlamak için. Ve kötü hava koşullarında, en yakın markete gidip orada yürüyebilir. Ya da bir koşu bandı üzerinde pratik.
3. Basit bir 30 dakikalık egzersiz yapın
Sadece bir diyet oturup, şişman değil, aynı zamanda kas kütlesini sadece kaybederler. Bunu önlemek için, kuvvet eğitimi meşgul gerekir. Bu kendi ağırlıkları ile evde eğitim olabilir, spor salonunda halterlerle egzersizleri veya CrossFit.
Eğer herhangi bir şey yer almış Eğer öyleyse türlerin herhangi seçmeyin. Önemli olan gecikmeden başlaması.
Uzun yıllar boyunca spor salonunda değildi ve bir şey basit ile başlamak zorunda kaldı. Bu durumda, bir eğitmen ile işe çok yararlıdır. Eğer meseleyi alacak çok gayretli olurlarsa o zarar almazsınız. Basit bir egzersiz planı geliştirin. Yapmanız gerekeni biliyorum ve yapacağız Yani değil sınıfları özledim. Yavaş yavaş kendi egzersiz zorlaştırıyor.
Evde bir koç, uygulamada olmadan yapmak için yeterli öz disiplin var. Birçok ağ video ve ipuçları eğitim hazırlanması. Önemli olan en az 30 dakika meşgul etmektir.
bulgular
Ben doktorum, koç ve beslenme uzmanı değilim. Ben ne durumda vücudunuzun şu anda içinde bilmiyorum. Ama sağlıklı bir diyet ve hareket herkese yararlı olduğunu biliyoruz. Daha gidip kendin egzersiz sistemine uygun buluyorum. sonrası için bırakmayın. Daha uzun yaşamak için, bugün sağlık bakımı başlayın.
ayrıca bkz🧐
- kaybetmek ağırlık izin vermiyor diyette en iyi 5 hatalar
- 7 gıdalar bu yardım kaybetmek ağırlık
- hızlı kilo vermek ve zarar sağlığını değil Nasıl yapılır? bilimsel yaklaşım