Yüz göz ince kılınır 7 basit yolları

Kaybetmek ağırlık - kolay bir görev, sen vücudun herhangi bir bölümünden memnun değil, özellikle. Sonuçta, karın veya iki tarafta sadece, vücutta aynı anda kilo. Bu nedenle, bir tam yüz içinde vermek çok zordur ve çok tahriş ediyor değiştirir. Ancak, ve bu yapılabilir.

1. Yüz Egzersizleri

Yüz için Egzersizler kavgalar yaşlanma, daha iyi bakmak için yardımcı olur ve kaslar da güçlendirirMuscle eğitimden Egzersizleri-A Review ile Yüz Estetik büyütüyorum..

Bazı çalışmalarda demekYüz gençleştirme için yüz egzersizleri etkinliği: sistematik derleme.Yani düzenli egzersiz çünkü yüz görünüyor ince ne, yüz kaslarının tonunu geliştirir.

Temel böyle egzersizleri:

• şişirmek yanaklar - İlk iki ve ardından her sırayla.
• Bir noktaya dudakları toplayın ve sonra onları hareket ettirmeden, yanına "nokta" tarafını hareket ettirin.
• Dişlerinizi sıkın ve yaygın olarak gülümsüyorum. Birkaç saniye bu pozisyonda yüzünü tutun.

Yüz yüze bakmak daha genç hale Yüz kasları daha sıkı hale getirir için Egzersizleri. Ama en az sekiz hafta süreyle günde iki kez ile uğraşmak gerekir

Yüz Gençleştirme üzerinde Yüz kas Egzersiz Cihazı Etkisi..

Ancak, şimdiye kadar yapılan çalışmalar yüz egzersizleri için yardım yağ yakmak için olup olmadığı hakkında bir şey söyleme. Ama kas tonusu ve zarar ve kaslar kişi daha uygun hale getirecek enerji dolu olmayacaktır.

2. Her gün kardiyo

Çoğu zaman, yüzünüzde ekstra yağ - Bu obezitenin sadece bir sonucudur. Zayıflama hep kilo eğer öyleyse, o zaman kişi değişecek, vücudun tüm parçaları etkiler.

kardiyo - Kalp oldukça gelişmiş olduğu aerobik egzersiz vardır. Ve bu kaybetmek ağırlık için en etkili yollardan biridir: kilo kaybı çalışmalarında kardiyo rolü pek doğruladıTip 2 Diabetes Mellitus olan Kilolu Kadınlarda Karın ve Uyluk Yağ Dokusu ve İskelet Kası zayıflama üzerinde Aerobik Egzersiz Şiddeti NEffects.. daha düzenli ve yoğun, daha fazla kilo dökümü doKlinik çalışmaların sistematik gözden: aerobik egzersiz ve viseral yağ azaltma arasında bir doz-yanıt ilişkisi..

önemlisi kilolu mücadelede - tutarlılık. kardiyo haftanın 150-300 dakika - kaybet ağırlığa yardımcı olduğunu oran. gününde sadece 20-40 dakikadırRandomize Klinik Deneme: Postmenopozal Adipozit Sonuçlarının Aerobik Egzersizin Orta Cilt vs High Etkileri..

,, Yüzme, koşu bisikleti ve çevik adımlarla yürüyen - 's kardiyo. ulaşım olmadan iş veya yolun en azından bir kısmını kurtarma yürümek deneyin. Neden arka daha iyi bir iş yapar? Çünkü o zaman Aceleniz ve bir yürüyüş daha hızlı hale gelir ve imposingly yürüyemeyeceksin.

3. Su, su ve su tekrar

Hayır, günde sekiz bardak su içmek için gerekli değildir. bu norm şey uymak, ancak susuzluk hissedemiyorum. Eğer yeterince içki olmadığını nasıl anlarım? su veya bir fincan tablo şişe üzerinde koyun ve bir sen çiğnemek, his yorgunluk veya rahatsızlık şey istediğiniz her zaman yudum alır. Daha içmek istiyorum - içecek.

sıvının uygun miktarda olmadan kaybeder ağırlığına değildir.

Kişi hakkında veya başka bir şey hakkında bir konuşma var, önemli değil. kahvaltı suyu azaltır One küçük çalışma, sarhoş bulunduSu tüketimi obez yaşlı yetişkinlerde kahvaltı öğünde enerji alımını azaltır. % 13 kalori alımı. metabolizma kadar su hızlarının yeterli miktarlarda düzenli tüketimi, yardımcı oluyorSu içme uyarmaktadır osmosensitive mekanizmalar aracılığıyla thermogenesis. daha fazla kalori ve kaybetmek ağırlık yakmak.

Sıvı hep eksikse, o zaman vücut su tutmaya gerek yoktur. şişme Bu araçlar hangi yüz şişer üzerine, daha az olacaktırSadece su ekleyin..

4. alkol

alkol Fazla miktarda yüzünde şişmesine neden olabilir. Ve tüm farklı reaksiyondan beri, yemekte şarap hatta bir cam kontrendikedir.

Alkollü daha Bunlardan atıştırma içinde, kalori dolu içecek, içecek, böylece de - nedenlerden biri saptanamaz kilo almaAlkol tüketimi ve vücut ağırlığı: sistematik derleme..

Kendinizi onun ellerine tutun ve ayna ince yüzünde görmek istiyorsanız alem eğilme.

5. Daha az basit karbonhidratlar

yeni bir şey yok: şeker, pişirme ve ucuz makarna - Boş kalori kaynakları. Biraz yardım, yağ çok.

temizlemeden sonra bu ürünler ham mineral besinlerini ve lif kalmaz. Ve lif mevcut değildir ve hızla seviyesinin artırılması, sindirilmiş, çünkü şeker Kandaki. Sonra o da hızla düşer ve bu açlığı neden olur. Onun şeker tutukluk Yani hemen salıncak kaya: çok hızlı bir şekilde daha birini almak istiyorumYüksek Glisemik indeks gıdalar, aşırı yemekten ve obezite..

Basit karbonhidrat etkisi yüzünde yağ üzerinde açığa vuracağı bir çalışma bulunmamaktadır. Biz basitten karmaşığa karbonhidratlar yerine Ama eğer mantık dikte, o kaybetmek ağırlığına yardımcı olacağını söyledi.

6. dinlendirici uyku

Kim kilo olduğunu, biraz uyur. Ve tersi de doğrudur.

Sık sık "reçel" uykusuzluğun ve aslında bu sebep olduğu anlamına yanaklarından fazla kilo yerleşirSağlıklı erkeklerde Akut kısmi uyku yoksunluğu artar gıda alımı.. kortizol uyku artar seviyelerinin eksikliği - bir hormon stres. Ve vücuttaki onun varlığı yan etkilerinden biri - kilo almaUyku kaybı kortizol seviyelerinde bir artışa sonraki akşam sonuçlanır..

Çalışmalar kalori işlenir ve yağ olarak depolanmaz yüzden kortizol yavaşlatır metabolizma, o yüksek miktardaobeziteye glukokortikoid katkı..

Ama yeterli uyku kaybetmeye yardımcı oluruyku kalitesi ve miktarı ve zayıflama müdahale Araştırmaya iştirak kadınlarda kilo kaybı arasındaki ilişki. ağırlık. İdeal hedef - hala 08:00 rekreasyon bu.

7. daha az tuz

işaretlerinden biri çok fazla tuz yediklerini - şişme ve onlar yüz dahil, ortaya çıkar. Bu yüzden kabarık ve şişmiş görünüyor. Çünkü su vücutta fazla tuz gecikmeli ve fazla sıvının dokular içinde birikmektedirÖnceki bir düşük ya da yüksek alımı sodyum alımını artırmak farklı su, elektrolit ve asit-baz dengesinin etkiler..

Kesinlikle tuzsuz olamaz: çok kötü olduğunu. Ancak farklı atıştırmalıklar ve yarı mamüller tipik bunu çok fazla içerirler. Sil mallar, cips ve sosis konserve - Bu zaten yeterlidiyet sodyum kaynaklarından Bağıl katkıları.farkı anlatmak. Birkaç hafta sonra, yüz daha ince bakacağız.

unutmayın

yani sadece tiner yüz, imkansız bir şey yapmış. Onun görünüşü toplam vücut ağırlığına göre değişir.

Ancak ortak reçete kilo kaybı - kardio, dengeli beslenme, uyku modu - Özellikle yüz için cips birkaç ekleyebilirsiniz:

• sesi yüze neden yüz kasları için Cimnastik.
• Fazla tuz Başarısızlık şişmesine kaldırın.