Nasıl hamilelik hazırlanmak için
Sağlık / / December 19, 2019
Biz fetüste anormallik riskini azaltmaya yardımcı ve hamilelik sırasında annenin sağlığını kaydedebilirsiniz sekiz zorunlu öğelerin planı verir.
1. egzersiz
Eğer bir sedanter yaşam tarzı neden varsa, fiziksel aktivite eklemektir. Yüksek ve orta yoğunlukta artış Matkaplarfiziksel aktivite ve zaman-to-Gebeliğin Detaylı bir takım çalışması özellikle aşırı kilo kadınlarda doğurganlık.
Hamilelik öncesi fiziksel aktivite alışın, sen egzersiz ve örnekten sonra devam etme olasılığı vardır ve kanıtlanmış olumlu bir etkiye sahiptir.
Hamilelik öncesi ve azaltır başında Fiziksel aktiviteÖnce ve Gestasyonel Diabetes Mellitus Gebelik ve Risk sırasında Fiziksel Aktivite gestasyonel diyabet riski azaltırHamilelik sırasında Fiziksel Aktivite Rehberi: Around The World itibaren Karşılaştırmalar emek ve azaltılması süresiperinatal bakım için yeni Polonyalı standardına göre eylem ve doğum seyri üzerinde doğum öncesi fiziksel aktivitenin Influence. komplikasyon riski.
Daha yumuşak ve faaliyet güvenli türlü giden ilk trimesterde sürece henüz hamile olmadıklarından, iradesiyle her sporu seçin. kabul hamile kadınlar için en uygun aktivite
Hamilelik sırasında Fiziksel Aktivite Rehberi: Around The World itibaren Karşılaştırmalar:- Aerobik egzersiz orta yoğunlukta;
- pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Egzersizleri;
- yürüme;
- yüzme;
- gerilmesi;
- kuvvetlendirme egzersizleri.
Hamile kadınlar bisiklet ve at binme, jimnastik ve hokey, yanı sıra, sonbahar acı olsun veya eklemleri yeniden başlatabilirsiniz her tür spor girişme tavsiye edilir.
2. sağ yiyin
Önce gebelik gerek kendi ağırlığı konusunda endişe edilecek.
Hamilelik sırasında Aşırı kilo ve obezite riski birçok olumsuz sonuçlar için faktörler (spontan düşük, doğum vardır Fetal anormallikleri, ölü) ve gebelik komplikasyonları (diyabet, pre-eklampsi, hamilelik sırasında oluşan tromboemboli).
Anna Kannabikh, mobil klinik jinekolog DOC +
kaybetmek ağırlık için, sağlıklı bir diyet gitmek. Tam diyet derlemek için aşağıdaki kategoriler eklemekGebelik Öncesi Beslenme ürünleri:
- Tahıl. Buğday, yulaf, karabuğday, pirinç, mısır ve fasulye. ya çok az işlenmiş gıdalar kepekli seçmeyi deneyin.
- Sebze. Alternatif koyu yeşil, kırmızı ve turuncu. taze veya dondurulmuş ve mevsimlik ürünler seçin.
- Meyveler. mevsimin taze, meyve suyu veya su, dondurulmuş konserve veya kurutulmuş meyve yiyin.
- Süt ürünleri. kalsiyum açısından zengin, yağ oranı düşük gıdalar, seçin.
- Et ve balık. Protein hamilelik sağlığında fetus ve plasenta normal gelişimi için gereklidir. yardımına gebelik yeterli protein Önce tokluk hissi uzatmak ve ağırlığını azaltır.
- Doğru yağlar. Zararlı trans yağ miktarını sınırlamak için deneyinHamilelik ve / veya emzirme ve yavru metabolik sonuçları sırasında anne diyetinde yağ asitlerinin yazın. yağ, süt ürünleri, balık, bitkisel yağlar ve fındık gerekli doymuş ve doymamış yağlar alın.
dahil sıkı diyet gelmesin. Yeni yapılan bir çalışmadadoğum kusurları riskinin artmasına Düşük karbonhidrat alımı Daha önce ve gebelik sırasında karbonhidrat bir diyet düşük konjenital nöral tüp defekti neden olabildiği saptanmıştır. Spinal kusurları ve cenin beynin annenin riskinin diyet yeterli karbonhidrat olmadan% 30 oranında artmıştır.
Aynı zamanda, nöral tüp kusurları önlemek için dikkat çalışma lideri Dr. Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), folat yardımcı olur (onları ve folik asit için de geçerlidir). Ancak bu vitamin sadece hamile kadınlar için gereklidir. planlama aşamasında ve gebelik sırasında diğer besinlerin dikkatli olmalıdır.
3. mikro besin takviyeleri alın
Anna Kannabikh, mobil klinik jinekolog DOC +Anne yetersiz beslenme, (2.5 kg altında) erken doğum, fetal büyüme geriliği, düşük doğum ağırlığı ile çocuk sahibi olma riskini artırır perinatal morbidite ve mortalite ve bazı besinlerin sıkıntısı konjenital anomaliler ve malformasyonlar riskini artırır cenin.
İyi beslenme, sağlıklı bir hamilelik için gerekli, ancak bazı vitaminler sadece gıda yeterli miktarlarda elde etmek zordur. vitaminler eksikliği ve diğer elementler, özel katkı maddeleri ile doldurulabilir.
Ayrı ayrı vitamin ve elemanları ile takviye almak veya uygun aralığı seçebilirsiniz. "Örneğin, kompleksPregnoton Anne"Sadece sadece çocuk düşünmeye olanlar için oluşturuldu ancak hamilelik ve emzirme tüm trimesterlerinde için uygundur.
biz gebelik sırasında ve emzirme sırasında, kadın ve planlama aşamasında doğmamış çocuk için gerekli olan bazı vitamin ve mineraller bakmak görebilirsiniz.
folik asit
folat artışlar gibi folat eksikliğianne-plasental-fetal vitamin ve minerallerin biyolojik öneme sahip bir sistematik analizine dayalı atama vitamin ve mineral kompleksleri için Potrimestrovy yaklaşımı doğum kardiyovasküler sistemin kusurları ve nöral tüp riski.
Çalışmalar 5-metil tetrahidrofolat ile değiştirilmelidir folat sentetik folik asit eksikliği telafi etmek için göstermiştir. Vitamin B9 (folik asit) doğal bir şekilde ve çok daha iyi absorbe edilir. bilimsel inceleme5-metiltetrahidrofolat nöral tüp kusurları önlenmesi için folik asit için bir alternatif var mı? Üniversite Saarlandskogo Almanya'dan bilim adamları doğal folat savunuyor 5-metiltetrahidrofolat tamamen vücut tarafından emilir, bir üst emici katman ile kaplanmış maskeler açığı B12 vitamini.
Bu nedenle, şekli bir vitamin kompleksi veya folat ile takviye, ödeme dikkat seçerken. kompleksi "Pregnoton anne" 5-metil tetrahidrofolat (ekstrafolat) ve folik asit 200 mcg 200 mikrogram içerir, önemli ölçüde bu vitaminin yönünden zengin sadece folik asit veya gıdalar alarak kıyasla alımını arttırır.
demir
Demir eksikliği hem anneye ve çocuğa tehlikelidir anemi neden olabilir. Bu neden olabilirWolayita Sodym Town, Güney Etiyopya'da Doğum Öncesi Bakım Polikliniğinde Gebelerde Anemi ve İlişkili Faktörlererken doğum, fetüsün büyümesini sınırlamak ve düşük doğum ağırlığı neden olur.
Vitamin kompleksi "olarakPregnoton Anne"Lipozom demir içerir. takviyeleri seçerken, her zaman demir forma dikkat. sülfat, fumarat, demir pirofosfat ile takviye neden gerçeğiDemir Lipozom: Enflamasyon Spor Anemi ve Anemi için daha etkili Demir Ek gastrointestinal sistem rahatsızlığı, mide bulantısı ve kabızlık mukoza zarına zarar verebilir.
Lipozomal demir yardımcı olurliposomial demir ve demir eksikliği anemisi ve iltihaplı bağırsak hastalığı olan hastalarda demir sülfat arasında karşılaştırma. Pilot kontrollü çalışma Bu etkileri önlemek için. Lipozom - toksik olmayan bir kabarcık-kesecik, nano ölçekli. Demir, güvenli bir balonun böylece, mide bağırsak ve neden bulantı ve diğer yan etkilere serbest bırakılmaz. demir sülfat ve 4.7 kat -, - demir fumarat 3.5 katı demir pirofosfat, 2.7 kez biyoyararlanım ile nedenle lipozom demir biyolojik.
iyot
iyot eksikliği neden olabilirAnne Diyeti ve Gebelik ve Emzirme içinde Besin Gereksinimleri. Bir İtalyan Konsensüs Belgesi kürtaj, doğum kusurları ve nörolojik problemler. Gebeliğin 12. haftasından sonra, iyot fetusun tiroid hormonlarının üretimi için esastır ve bu dönemden sonra, bu miktar gerekliBirçok hamile kadın yetersiz iyot var; Bebeğin nörolojik gelişimini bozabilir Günde 150-250 mikrogram yükselmiştir.
Bu hamilelik ve emzirme planlama dönemi için oldukça yeterli - kompleks vitamini ise "Pregnoton Mama" iyot 150 mikrogram içerir.
D vitamini
Bu vitaminin yeterli miktarda etkiBabalar ön anlayışı D vitamini alımı 5 yaşında çocuklara boyu ve kilosu ile bağlantılı kas-iskelet sisteminin oluşumu ve fetusun genel sağlık. Buna ek olarak, D vitamini azaltırHamilelik sırasında kadınlar için D vitamini takviyesi prematüre doğum ve doğumda çocuğun düşük ağırlığı riski.
kadınlar için tavsiye edilen oran 600 IU, ancak vitamin B kompleksi çok maddeler bulduk. üreticileri dikkate gıdaya her vitamin ve mineral takviyelerinin alımını almak ve potansiyel doz aşımını önlemek için, kompleks içinde miktarını azaltmak gerçeği.
Örneğin, bir kompleksi "Pregnoton Anne" vitamin D 5 mcg (200 IU) ihtiva vitamin kalan oran ringa, somon, uskumru, yumurta sarısı, ekşi krema, tereyağı, tavuk, karaciğer ve sığırdan elde edilebilir. vitaminler ile birlikte diyet bu gıdalar dahil edin.
Çoklu doymamış yağ asitleri, omega-3 vardır
Çoklu doymamış yağ asitleri, omega-3 düşürülebilmesiAnne Diyeti ve Gebelik ve Emzirme içinde Besin Gereksinimleri. Bir İtalyan Konsensüs Belgesi prematüre doğum, fetal ölüm ve doğum sonrası anne depresyon riski. Bundan başka, dokosaheksaenoik asit (DHA) - omega-3 çok-doymamış yağlı asitlerin bir tür - beyin gelişimi ve fetus retina üzerinde büyük bir etkisi vardır.
yağ asitleri, omega-3 temel ve vücutta üretilemez için, yiyecek elde edilmelidir. Birçok hamile kadın çünkü olası cıva içeriği deniz balıkları tüketmeye korkuyorlar balık ve deniz ürünleri, ancak o zamandan beri - Omega-3 en iyi kaynakMerkür kontaminasyona sebep okyanus balığı Lig: Yeni uluslararası cıvanın tartışmasına önemli araştırmafetusa tehlikeli omega-3 takviyesi elde edilebilir.
İhtiyacınız ne kadar olduğunu - kompleksi "Pregnoton Mama" DHA 200 mg içerirhamile ve emziren kadınlar için Diyet yağ alımı Normal fetal gelişim için.
Şimdi beklenen gebelik öncesi üç ay içinde vitamin ve mineral kompleksleri alıyor. Bu gerekli tüm mikro besinlerin vücudun tedarik yaratacaktır.
4. dişçiye git
Hamile kadınlar daha muhtemeldirHamile kadınlarda Ağız sağlığı sorunları: diş bakımı profesyonelleri için öneriler ağızda asitlik artış, dişeti iltihabı ve periodontal hastalığa (diş eti kanaması) daha duyarlı% 30 çürümelerine.
Hamilelik sırasında, ağız hastalıkları riski artmaktadır olduğundan, devam etmeye gereklidir Diş hekimi, diş durumunu kontrol tüm kusurları kaldırmak ve daha fazla ilgili danışmak için ölçer.
Buna ek olarak, birkaç kuralları takip:
- şeker ve şekerli içeceklerin miktarını azaltın;
- diş macunu florürlü günde iki kez dişlerinizi fırçalayın;
- Her gün diş ipi;
- ağız boşluğu içinde normal hale pH şekersiz sakız çiğneme.
5. Sağlığınız hakkında tüm bilgi
pas testleri, riskleri belirlemek ve mümkün olduğunca onları ortadan kaldırmak için: gebe önce üç ay boyunca pregravid egzersizini geçmek için tavsiye edilir.
hazırlık kapsamında pregravidal eşlerin enfeksiyonlar, cinsel yolla bulaşan hastalıklar her türlü test edilir, hepatit için kan analizi Treponema pallidum, HIV, kızamık virüsü, kızamıkçık, suçiçeği ve toksoplazma virüsleri diğerleri. Gerekirse, eşler kızamıkçık, kızamık, su çiçeği karşı aşılanabilir.
Irina Lukoshkina, üreme "Embriyo" nin Klinik müdürü, Doktora, üreme sistemi, bir kadın doğum uzmanı jinekolog
Ayrıca gebeliğin planlanması aşamasına tiroid bezini kontrol edilmesi tavsiye edilir.
kontrol ve izlenmesi için "Tiroid işlevi genellikle hormonların ve ultrason teslimi için analizler içermektedir. Belirlenen ihlalleri, anovulasyon, kısırlık, düşük, erken doğum yol açabilir fetal büyüme geriliği ve perinatal komplikasyonlar, "- Anna Kannabikh, mobil klinik jinekolog DOC + söyledi.
6. genetik testi üzerinden gidin
Sizin veya aile kalıtsal hastalıklar vardı, ama onlar üstlenebilir risk ve sağlıklı insanları ortadan kaldırmak için eğer genetik çalışmalar gereklidir.
Bazen sağlıklı insanlar sözde dengeli kromozomal yeniden taşıyıcısı olduğu bile farkında değildir Dış görünüşü değil, ama kısırlık veya düşük yapma sorumlu olabilir (Aberasyon).
Natalia Behlyarova, Rospotrebnadzor Epidemiyolojisi Moleküler Tanı (CMD) Merkez Araştırma Enstitüsü Merkezinde lider uzmanı
Natalia Behlyarova söylüyor gebelik için hazırlık olarak genetik tanı en önemli parçası - Karyotipte veya karyotiplemenin tanımı.
Kaba düzensizlikler yapısı ve sayısı - Bu teşhis kromozomun bölümü içinde herhangi bir kromozom hareketi ya da dönüş iki katına ya da yokluğunu tespit etmek sağlar, Doğal düşük ve ölü doğuma neden kromozomlar, Down sendromu, demans, Fiziksel bozukluklar da dahil olmak üzere aynı zamanda daha 700 den hastalıkları, cenin.
Natalia Behlyarova, Rospotrebnadzor Epidemiyolojisi Moleküler Tanı (CMD) Merkez Araştırma Enstitüsü Merkezinde lider uzmanıÇalışma her yaşta hayatında bir kez yapılabilir böylece yaşamı boyunca değişmeden insan karyotip. Böyle BAE gibi bazı ülkelerde, karyotipleme evlilik öncesi zorunlu test bir dizi parçasıdır.
bu test laboratuarında için bir damardan kan bağışı. alkolden - araştırma bir ay önce üç gün boyunca antibiyotik terk etmek gereklidir. Tokluk durumunda değil, aç karnına kan kira.
7. duygusal durumuna bir göz atın
Hamilelik sırasında Stres, anksiyete ve depresyon olumsuz etkileyebilirHamilelikte Anksiyete, depresyon ve stres: anneler, çocuklar, araştırma ve uygulamalar için öneriler fetusun sinir sisteminin gelişimi, hem de doğumdan sonra çocuğun gelişmesine. Hamileliğin önce annenin duygusal bir devlet kurmak önemlidir.
, Fiziksel aktivite ekleyin, günlük rutin, normal bir uyku ve beslenme gözlemleyin öfke yönetimi teknikleri ve meditasyon deneyin. Hamilelik sonrası bir kadının duygusal durumu kararsız olabilir: hormonal değişikliklerden dolayı artan ağlama, kızgınlık, kaygı.
Değil hamilelik sırasında strese artırmak için, sen seven ve insanları anlama ile, rahat bir ortamda olmalıdır. Stresli bir durum, perinatal psikolog ziyaret ettiğinizde aileleri ile görüşmek ilerlemeden, çalışma ile sorunları çözmek, çoğu zaman ortaya çıkar.
8. kötü alışkanlıklar atın
Çıkma sigara ve alkol sağlıklı bir bebek taşımak için gereklidir. anneleri hamilelik sırasında sigara içen çocukların, işaretlenmişHamilelik ve yavru akademik başarı sırasında annenin sigara içmesi ve yarı deneysel bir çalışma entelektüel yeteneği, hiperaktivite ve antisosyal davranışları ile ilgili sorunları azaltmak.
Anna Kannabikh, mobil klinik jinekolog DOC +Sigara beş döngü hazırlanması sırasında dışlanmalıdır. Kandaki sigara karbon monoksit, girdiğinde dolaşım hipoksiye açar, bozabilir plasenta erken yaşlanma ve gelişimsel gecikme nedeni plasental yatağın oluşumu, cenin. Ayrıca dokuzuncu haftaya ikinci döneminde cenin gelişimi sırasında malformasyonlar ve deformiteleri yol açabilir alkol kullanımına çok hassastır.
planlama aşamasında hala kötü alışkanlıklar verin ve suçluluk duyguları acı ve hamilelik sırasında çocuğun sağlığını riske gerek kalmayacak.
Sonuç
Irina Lukoshkina, üreme "Embriyo" nin Klinik müdürü, Doktora, üreme sistemi, bir kadın doğum uzmanı jinekologİstatistiklere göre, Rusya'da çiftlerin en fazla 4% kasıtlı doğum için hazırlanıyor. Bu rakam - önemi hakkında ebeveynler ve ebeveynlik için eğitim yararlarının yetersiz farkındalık sonucu.
Uygun planlama ölçüde sağlıklı gebelik ve fetusun doğru gelişme olasılığını artırır.
Aktif olun, düzgün yemek ve almak vitamin ve mineral komplekslerifiziksel sağlığınızı ve duygusal durumu İzle ve kendilerini ve çocuğu korumak için, sorunların çoğunu önleyebilirsiniz.