Nasıl uyku için daha az ve daha halletmek

Teorinin Biraz

İnsanoğlu aşamadan oluşur. En önemlisi üçüncü ve uykunun ilk 2-3 saat içinde gerçekleştiği, bizim için dördüncü.

Ben açıklayacağım Teknikleri, bir bilim adamı ile geldi Wayne Alexander. Onların özü uykunun dördüncü aşamasında maksimum konaklama ulaşmaktır.

Antrenmanda gitmeden önce, aşağıdakileri bilmek gereklidir:

1. İlk yöntem kullanmadan önce 1-2 saat uykuya ihtiyacı vardır. Sonra uyku, kesinlikle belirli bir süre gerekecek aksi takdirde verim sıfıra eğiliminde olacaktır.
2. Deney sırasında, günde kalanı en az üç saat olmalıdır. Meditasyon, parkta bir yürüyüşe çıkın birisiyle bir fincan çay içmek, aile ile vakit geçirmek. Hiçbir fiziksel ve zihinsel efor.

uygulama

teknik 1

Öncelikle uyku en etkili olduğu zaman anlamamız gerekir. Bunu yapmak için, bir kaç gün (hafta sonları gibi) acil vakaların serbest seçin.

İlk gün her zamanki anda yatağa gitmek zorunda. Uyan işlerini yapmak, ama geceleri tam olarak saat 12 ile, çalışmaya gidin.

Duygularınıza dinleyin. Yakında ben hep öyle değil uyku istiyorum görülen bir durumdur fakat belirli bir zaman süresi ile olur. Onun biz belirleyecektir.

trohballnoy ölçekte uyku arzusu değerlendirin:

• 1 - Ben uyku istiyorum;
• 2 - çok uykulu;
• 3 - dayanılmaz uykulu.

Bir dizüstü veya telefon olanlara uyku nöbetleri yakalayın.

24:00 At ertesi gün (yani bir gün) deney tam olarak görülebilir. Şimdi baştan analiz başlatmak için uyku ve ertesi sabah için yatabileceği.

Sabıka kaydı bak. Tüm uyku ataklarının, en uzun ve bunlardan birini seçmek - en güçlü iki. Eğer sadece aşağı kestiğinde iki süreler olmalıdır.

Farklı zamanlarda başınıza gelebilecek, ancak genellikle ilk güçlü ve kalıcı arzu insanlar gece saatleri sabahın altısında, ikincisi arasındaki uyku zorunda - gündüz. Eğer Saat 4'te ve 16 saat orada uyumaya dayanılmaz bir arzu varsa Örneğin, uyku çizelgesi aşağıdaki gibi olacaktır.

uykuya sabah halindeyken, ve Rewound Servisi dörtte böylece 2-2.5 saat boyunca çaldı. Bu süre zarfında uyku tamamen 8-10 saat bir gün ve dinlenmeye olanlar olduğu kadar uyku dördüncü aşamasında kalacaksınız. 13 saat, bir saat daha bir Uykusunda.

Sonuç olarak, 3-3.5 saat uyanmak, ama sekiz saatlik dinlenme için sıradan bir kişi bile daha uykunun dördüncü aşamasında kalacak.

Önemli olan burada - 's doğruluk. Eğer değil 4.00 de uykuda ve 4:15 de düşerse, değil uyku yapmak yeterli, hatta alarmı duymuyorum. o Bu 15 dakika yardımcı olacağı mümkün olsa uyku için en uygun zaman bulmak. Vücudunuzu dinleyin.

Prosedür 2

Bu çalışmalar yapmak istemiyorsanız, bu yöntem tam size göre. uykuya çok güçlü bir arzu hisseder bu dönem bizzat zamanki gibi, 9:00 gibi 5:00 ile 4:30 arasında bir süre içinde uyku ve uyku gidin.

Her iki durumda da, en önemli şey - o zaman gidin ve 's zaman uyku istiyorsanız bile, yataktan kalkmak. zemine sonbaharda rağmen, katta mutfak ve içecek kahveye sürünerek. Önemli olan - yataktan kalkmak için. Sonra sekiz saatlik geri kalanında olduğu gibi, bu yüzden uykulu hissetmez.

Yine de, uyku üç saat yeterli değildir insanların küçük bir yüzdesi vardır.

Deneylerin iki hafta sonra yaparsanız bir şekerleme sizin için değil bu yüzden, enerji eksikliği hissediyorum.

kişisel deneyim

Ben kendiniz için denemek istedim. Ben başka bir gün için bir deneme uzatma kararı bu yüzden ilk gününde, hiç uyku istemiyordu. Ve onlar kadar kötü uyku eğilimi, çok ağır dışarı verir. Ben bir şey kendimi işgal etmek önemli olduğunu fark etti. Eğer bir şey yapılmazsa, uykulu kahretsin.

Bu modda uykunun ilk hafta vücut uyarlar, böylece duygu belli değildi. Ama sonra her şey normale döndü geldi ve ben bu tekniğin tüm avantajlarını takdir başardı:

1. çok zaman yayınlandı.
2. Bu uyu kolaydır, hemen uyu.
3. Aynı zamanda kalkmak kolaydır.
4. Gün boyunca neşeli duygu.

eylem Bu tekniklerden birini deneyin ve o sana geldiyse yorumlardaki bize.

Ayrıca bakınız:

• Hiç uyku istiyorsanız yapmanız gerekenler →
• Her yaştan insana uyku Nasıl →
• Nasıl uyku için daha az ve uyanık kalmak →