Zeki ve başarılı insanlar yemek reddediyorum neden Aralıklı açlık
Eğitim Programı Sağlık / / December 19, 2019
aralığını ne oruç
Aralıklı açlık (IF), düzensiz-açlık, aralıklı açlık veya açlık aralığı - sadece belirli zamanlarda müsaade edildiği bir güç düzeni. Örneğin, sadece 4 saat. Ya 8 saat. Ya haftada 5 gün. sebze ve meyve suları (yumuşak sonrası uygulamalarda) su veya izin - Gıda geri kalanı unutulur edilmelidir sırasında içerek kısıtlayıcı oluyor.
2017-m aralık açlık Silikon Vadisi'nde bir viral trendi haline geldi. Iyi büyük şirketlerin üst yöneticileri personeli ile diyet birlikte ile oturan, kurumsal açlık grevini düzenlemek olduğu bilinmektedir. 2016 Japon Yoshinori Osumi alınan Tıp ve Fizyoloji Nobel Ödülü öncesinde bir çılgınlığı.
canlı hücreler hasarlı proteinlerin ve organellerin kurtulmak hangi bir mekanizma - Akademik otofajinin sürecini araştırdık. Yoshinori Osumi olan otofajinin derecesi, hız birikmiş "çöp" kurtulmak bulundu gözlemler, hücrelerdeki enerji düzeyine bağlıdır. Enerji (hücre aç) küçük olduğunda, onlara bir enerji kaynağı haline eski proteinler daha hızlı hasarlı veya siler.
Osumi ekmek mayası aç yaptığı keşif yaptı. Ama Silikon Vadisi'nde ve hemen dünyadaki ilerici insanlar üzerindeki başlatılması kendi maya organizmalar üzerinde Nobel gözlemlerini aktarmak.
Hep yumuşak öfori hissediyorum. İyi bir ruh hali, enerji sabit arzında hep değilim. Daha önce daha sağlıklı hissediyorum. IF denemek için karar hayatımın en iyilerinden biriydi.
Phil Libin (Phil Libin), eski CEO'su Evernote ve şimdiki - stüdyo Yapay Zeka Tüm Kaplumbağalar, IF ateşli destekçilerinden biri
Nasıl aralık açlık günler
Orada IF farklı sürümleri vardır, ama bunların özü aynıdır. Gün veya haftada iki sefer döneme ayrılır. birinin sürede istediği her şeye sahip olabilir. Diğerinde - içme başka bir şey olamaz. Bu zaman aralıkları arasındaki ilişki, IF birkaç tipe ayrılır şekline bağlı. Amerikan Tıp kaynak Lida101 Aralıklı Oruç - Ultimate Başlangıç KılavuzuÖrneğin, listeler seçeneklerden bazıları:
16/8
Bu şema açlık ve 8 16 saat varsayar - için resepsiyon yiyecek. Örneğin, bir kişi bu süre 3-4 öğün, 10 ila 18 gün saat, umeschayas sahip olabilir. Diğer zamanlarda, bu içecekler ile sınırlıdır.
14/10
Bu en müdahaleci seçenek IF biridir. ne istersen sahip olabilecekken açlık 14 saat 10 saat, ile dönüşümlü edilir. Çünkü günün zamanlama açısından Bu mod güçleri hemen hemen herkes, böyle bir şey demek: 10 saatleri arasında 8 saat için, ne istersen olabilir.
24/0
Oldukça radikal versiyonu günlük temsil öğün aralarında açlık. Eğer 11:00 kahvaltı ettim varsayalım. Yani, bir dahaki sefere de 11:00 yemek - tam olarak bir gün. Yukarıda bahsedilen şemalarda aksine, bu düzenlemede, daha bir veya iki hafta bir kez daha kendisine başvurmak dikkatle olup ele alınmalıdır.
2/5
İşte hesap saatin değildir ve gününde. Maksimum sınırı Kendini - Michael Mosley (Michael Mosley), Hızlı Diyet yazarı tarafından geliştirilen IF şeması, ne istersen yemek ve 2 gün olabilir haftada 5 gün düşündürmektedir. Ancak, mutlaka yiyecek tam bir reddi değildir. Sadece boş bir gün daha tüketmek olamaz 500 kcal.
Nasıl aralığını oruç mu
Kilo
EĞER formatında oruç günlerin en belirgin etkisi - 's kilo kaybı. Çünkü aç vücudun nispeten uzun aralıklarla hızla bel ve kalça kolan etkiler daha az kalori alır. Çalışmalar göstermektedirTip 2 diyabetin önlenmesi için günlük kalori kısıtlaması vs Aralıklı oruç: insan bulguların Bir yorumOrtalama ağırlığı 3-24 hafta süreyle% 8,3 oranında azaltılır. Ancak, uyum etkisi IF sınırlı değildir.
tip II diyabet riskini azaltır
Özel olarak, kandaki bu hormonun düzeyinde bir azalmaya neden olan vücudun insüline duyarlılık artar. bir düşük insülin Vücut enerjisi mevcut yağ mevduat daha aktif işlemek neden olurObez olmayan kişilerde Alternatif günlük açlık: vücut ağırlığı, vücut bileşimi ve enerji metabolizması üzerine etkisi. Bunun üzerine o tip II diyabet riskini azaltırTip 2 diyabetin önlenmesi için günlük kalori kısıtlaması vs Aralıklı oruç: insan bulguların Bir yorum.
yaşlanma yavaşlar
EĞER artarkardiyovasküler ve serebrovasküler sistemlerde aralıklı açlık ve kalori kısıtlaması yararlı etkileri oksidatif strese direnç - yaşlanma ana kışkırtıcılarından ve kronik hastalıklardan biri.
Kalp sağlığını iyileştirmek
Aralıklı açlık olumsuz kardiyovasküler sistem etkileyebilir risk faktörlerinin bir dizi etkisini azaltır. Onun sayesinde, kan basıncını normalleştirir ve kalp ve kan damarlarının genel durumunu iyileştirirKardiyometabolik Sağlık Endeksler Aralıklı Enerji Kısıtlaması Etkileri.
kanser gelişiminde aşağı Kesti
hayvanlar üzerinde deneyler, en azından, bu doğrulanırsaTümörlerin çevrimleri gecikmeli büyüme Açlık ve kemoterapiye kanser hücresi tiplerine karşı duyarlı. EĞER tümör hücrelerinin büyümesini engeller ve aynı zamanda kemoterapi etkinliğini artırır ve bu nedenle mücadelede kazanma şansını artırır kanser.
Beynin işlevini artırır
Kesinlikle - sıçanlarda: onların yavaşlık açlığa sebepDiyet kısıtlama yeni üretilen sinir hücrelerinin sayısını artırır ve sıçanların dentat girus BDNF ekspresyonunu indükler Beyindeki yeni sinir hücrelerinin büyümesi. Bellek ve geliştirilmiş kemirgenler edinebilme.
insan beyni üzerindeki etkisi üzerinde IF, bilim adamları da iyimserEnerji alımı, yemek frekans ve sağlık: Bir nörobiyolojik bakış açısı. Ancak burada da çeşitli beyin bozukluklarının önlenmesi yöntemlerinden biri de dahil olmak üzere olabileceği varsayılmaktadır depresyon. Örneğin, delil günlük aralık Oruç Alzheimer hastalığı belirtilerinin tezahürü azaltabileceğini yokturbilişsel gerileme tersine çevrilmesi: Yeni terapötik programı 10 hastanın 9 üzerinden.
Genel olarak, aralık oruç yaşam kalitesini artırabilir çok iyi bir şey olabilir. Bu yüzden denemek için mantıklı. Tabii ki, terapistin sakıncası yoksa.
ayrıca bkz🥗🧐🏋️♂️
- etkinliği bilim adamları doğruladı 5 diyetler,
- Nasıl 10 dakika bir gün için kilo vermek. Infernal interval antrenman
- Diyet yapmadan kaybetmek ağırlık yardımcı olacaktır sezgisel gücün, 7 ilkeleri
- 5-10 kg kilo nasıl sürdürülebilir sonuçlar için eğitim ve beslenme programları
- Nasıl karın yağ çıkarmak için: 6 kanıtlanmış alışkanlıklar