5 yolu sağlıklı bir yaşam tarzı geçmek için ve kendine işkence yok
Sağlık / / December 19, 2019
1. Herhangi bir spor Engage
yüzme veya spor oyunları kapılma, çalıştırmak yoga gitmek için deneyin. Herhangi bir fiziksel aktivite hiç olmamasından iyidir. Eğer yapacak bir şey yok, ama sonuç görmüyorsanız, egzersiz miktarını artırmak ya da yeni bir şey deneyin.
İdeali, güç ve kardiyo birleştirmek istiyorum. Örneğin, ağırlıklar (uygun kendi vücut ağırlığı, dambıl, halter) ile egzersizleri yapmak için bir hafta birkaç kez çalıştırın. Veya gibi çeşitli yükleri, birleştiren bir sporla uğraşmak CrossFit, Sanat, spor ve oyunlar.
Eğer bir acemi iseniz onların zevkine göre bir şey bulana kadar, farklı deneyin. Sonra yavaş yavaş geliştirmek için eğitim programı, ekip ya da koç seçin.
2. yeterince uyku
yeterli enerjiye sahip olmayanlar için ürünlerin satışı, biz bütün endüstriyi inşa ettiler. Sen vitaminler, besin takviyeleri ve enerji içecekleri, özel gadget'lar ve ilham verici kitap satın alabilirsiniz. Ya da sadece yeterli uyku alabilirsiniz.
Düzenli olarak altı saat uyku ya da daha az, tabii ki varsa, yeterli enerji olmayacaktır. Çoğu insan gerek
Uyku Biz gerçekten Ne Kadar gerekiyor? 7-9 saat gece kalan. Yeterli uyku almak başlattığınızda, sağlık ve canlılığı ile ilişkili sorunların çoğunu karar verebilir. Bunu yapmak için, sabah ve akşam rutin değiştirmeye çalışın.uyku öğrenin🛌
- 13 bilimsel olarak kanıtlanmış yolları tamamen yeterli uyku almak için
3. bok yemeyin
Çok kullanışlı malzeme varyantları ve mantıklı değil tek gerçek birini ararlar. Hemen hepsi daha fazla meyve ve sebze ve sınır şeker ve fast food yemek sunuyoruz. Eğer kaybetmek ağırlık gerekmez, sadece plana sadık.
kalori upotreblonnyh azaltmak: Eğer kaybetmek ağırlık istiyorsanız, tüm diyetler aynı prensip üzerine inşa edilmiştir unutmayın. Tüm geri kalanı - kişisel tercih meselesidir. rahat Biri oturup ketojenik diyetHangi yağ çok, diğerleri tercih ederken kısa süreli açlıkÜçüncü - azaltılmış yağ ile klasik yaklaşım. buna size diyet ve sopa için en seçin. Ve kilo kaybı diyet spor daha önemli olduğunu unutma: onlar eğer hep çok yemek yardımı olmaz.
4. Stres düzeyinizi düşürün
Eğer stres altında sürekli iseniz, önceki tavsiyelerde yürütmek daha zor olacaktır. Sen meditasyon ve rahatlama için diğer teknikleri deneyebilirsiniz. Ama önemli olan - neyin sebep anlamak için.
Belki sende çok çalışıyoruz ve geri yüklemek için zaman yok mu? Yoksa kendi mali çünkü endişelenirler? Veya, küçük bir çocuk ya da hasta bir akrabası bakıyorsanız? Artık hayatta durumunuzu değiştiremezsiniz bile, daha iyi stres faktörleri ile baş etmenin yollarını bulabilirsiniz.
Dinlenmek daha sadece biraz geçebilirsiniz düşün. Size ve enerji verir hoşnut şey için bak. Kendiniz için daha fazla zaman bulmak için zamanlamayı yeniden deneyin. Ciddi bir sorun varsa, bir terapist danışın. Bu meditasyon ve diğer yaşam hack kendini iyileştirmeye çalışıyor daha yararlıdır.
daha fazla bilgi👨⚕️
- Nereden biliyorsun o terapistle randevu için 's zaman
5. Her şeyi tek seferde değiştirmeye kalkmayın
Aynı anda eğitim başlatmak istiyorsanız, tamamen diyet değişikliği ve alışkanlıklarıBüyük olasılıkla, bu sizin için bir başarısızlık bekliyor. Eğer Ocak veya Pazartesi hayatlarını değiştirmeye çalışıyorduk, ama yakında atıldı nasıl unutmayın. yavaş yavaş ilerleyin.
bir alanı seçin ve bir şey biriyle değiştirmeniz. Örneğin, haftada iki kez eğitim için gitmeye başlar ve isterseniz bakın. Sağlıklı yemekler için tarifler için bakmak, kullanılan ve onları hazırlamak zamam iş almak. Her tür yenilik sonra nelerin değiştiğini değerlendirir. Daha iyi hissediyor musunuz? Devam etmek istiyor musunuz? Ne ilerlemeye engel? Gittikçe, farkında olmadan canlı daha sağlıklı bir yaşam haline gelir.
ayrıca bkz🧐
- sağlığı hakkında 37 mitler, sen mümkün olduğunca çabuk inanan durdurmak için gereken
- Sağlığınızı artırmak için 5 basit yolu
- sağlıklı bir yaşam tarzı olarak, hayranlarını öldürüyor