Stresin yol açtığı kalp hastalıklarından korunmak için nasıl

Zaten stres üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmasından hakkında yazdı beyin ve sindirim. Buna ek olarak, bu kalp krizi ve diğer kalp damar hastalıkları riskini artırır. İsveçli bilim adamları bu sonuca vardıkStres ile ilişkili bozukluklar ve kardiyovasküler hastalık riski: nüfus esaslı, kardeş kontrollü kohort çalışması100 bin çeşitli stres hastalıklardan muzdarip kişiler ve onların sağlıklı kardeşlerine performansını karşılaştırılması. Araştırmacılar 27 yıldır katılımcılardan verileri analiz. Böyle rahatsızlıklar (TSSB, yaralanmadan sonra akut stres) kalp hastalıklarına yakalanma riski daha yüksektir ile insanları ortaya çıktı.

"Kardiyovasküler sistem artar komplikasyon stres riskinin tespiti sonrası ilk yılında % 60 - epidemiyolojisti Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), yazarlardan biri diyor araştırma. - Ve uzun vadede, bu% 30 yüksek olmaya devam ".

Stresten kurtulmak mümkün değildir. Ama sağlık üzerindeki etkisi buna bizim yanıt büyük ölçüde bağlıdır.

"Eğer sokakta yürürken düşünün, aniden birisi burnunuzun önünde atlar ve sizi korkutmak, - kronik hastalıklar üzerindeki yaşam tarzının etkisini inceleyen Profesör Simon Bacon (Simon Bacon), diyor. - Ne olur? Kalbin daha hızlı tıkanmış

tansiyon artırmak. hemen tepki olduğunu. " Kısa vadede bu yararlıdır. Eğer yanıt olarak tehlike ya da saldırıdan kaçmaya Böyle bir reaksiyon gereklidir.

stres tepkisi anında tehdidi olmadan ortaya çıktığında sorunlar ortaya çıkar. Örneğin, TSSB olan insanlar, sadece olumsuz deneyimler anılarla dahildir.

"Stres reaksiyonları sık oluştuğunda, bağışıklık sistemini harekete geçirir, enflamasyon gelişir", - Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), McGill Üniversitesi'nde tıp profesörü söyledi. arterlerin daralması - Ve ateroskleroz yol açabilir. Ona göre kan organlara kalpten alır. bunlar zor dar sıvı hareket haline ateroskleroz olarak, olasılığını artırır kalp kriziStroke ve kardiyovasküler sistem ile diğer problemler.

Burada stres kendinizi korumak yardımına adımlar şunlardır:

1. egzersiz. Hastalığı ve Önleme Kontrol Merkezleri görüşülenHastalık Kontrol ve Önleme Sağlıklı Günler Tedbirleri Merkezleri - Nüfus zamanla algılanan fiziksel ve ruhsal sağlığının takibi alışkanlıklarını ve sağlık konusunda bir milyondan fazla insan. Bu spor yapanlara, daha az olasıdır psikolojik sorunlar muzdarip olduğu ortaya çıktı. Ve stres ve anksiyete ile ilgili özellikle yararlıdır2011 ve 2015 yılları arasında ABD'de 1 · 2.000.000 bireylerde fiziksel egzersiz ve ruh sağlığı arasındaki Derneği: kesitsel çalışma manzaralara sahip. Onlar çekmek yoksa, çalışan ormanda bir yürüyüş ya da fiziksel aktivite başka türlü seçin.
2. insanlarla iletişim. Yalnızlık gerçek salgın haline gelmiştir. Bir araştırmaya göreYeni Cigna Çalışması Amerika'da Salgın Seviyelerde Yalnızlık ortaya çıkarırbeş üyeden ikisi iletişim ya da tecrit hissi eksikliği şikayetçi. Ve hem zihinsel ve fiziksel sağlığını zarar verir. Yani arkadaş ve aile daha fazla zaman harcamak deneyin. Eğer ilgilendiğiniz ne grup dersleri için kaydolun ya da bir gönüllü alabilir. Eğer yeni insanlarla buluşacak ve toplumdan tecrit hissinden kurtulmak Yani.
3. Kullanım gevşeme teknikleri ve meditasyon. O mindfulness uygulamaları yardım kanıtlanmıştırarteriyel hipertansiyon hastalarında kan basıncını ve stresi azaltmada Dikkatlilik meditasyon Faydaları stres tepkisi ve hatta daha düşük kan basıncı azaltır.
4. iyi yemek. Gıda ve duygudurum yakından ilişkilidirMood, gıda ve obezite. Diyet, hangi metabolizma ve küfredip sorunlara işlenmiş karbonhidrat ve şeker, potansiyel bir sürü. diyetin Akdeniz tipi gücünü seçin: meyve, sebze, tam tahıllar ve balık çok.
5. Yardım için irtibat birisi. Yaşam tarzı değişiklikleri günlük stresle başa çıkmak için yardımcı olabilir, ancak ciddi bir bozukluk varsa bunlar yeterli değildir. Kendinizi acı ve gülümseme yapmayın. yanı fiziksel olarak ruhsal sağlığını davranın: uzman yardımı almanız.