Zarar vermez 16 en yararlı meyve ve çilek

Uzmanlar kanıtlamıştırMeyve ve Koroner Kalp Hastalığının Bitkisel Tüketimi ve Risk: Kohort Çalışmaları Bir Meta-Analizmeyve% 7 koroner hastalığı riskini azalttığını. Ve yine meyveler şeker hastalığının gelişimini engellediMeyve tüketimi ve tip 2 diyabet riski: Üç prospektif uzunlamasına kohort çalışmalarının sonuçları ve ürolitiyazisBöbrek taşı oluşumu için idrar risk faktörlerinin Diyet tedavisi. Clu Çalışma Grubu gözdenYardım aşırı kilo azaltmakkilolu ve obez diyet oluşan bir örneklemde vücut kitle indeksi ve kilo kaybı üzerindeki meyve tüketiminin etkileri bir zayıflama müdahale çalışmaya alınan ve basınçlandırmaMeyve ve plazma antioksidan konsantrasyonu ve kan basıncı üzerindeki sebze tüketiminin etkileri: kontrollü bir randomizegemiler daha elastik yapma.

İngiliz Ulusal Sağlık Servisi önerir5 Günde bölümünün boyutları meyve ve beş porsiyon sebze her gün yemek. Yaklaşık 80 bir seferde gram veya bir elma tenis topu büyüklüğünde. maksimum fayda elde etmek için, en sevdiğiniz meyve alternatif.

8 en yararlı meyve

1. limon

C vitamini, sitrik asit ve flavonoidler açısından zengin bu meyveler görülür. Geçen - önlemek antioksidanlardırLimon flavonoidler Belirlenmesine Yönelik Örnek Ön işlem ve Ekstraksiyon Etkisinin Karşılaştırılması kanser oluşumu ve kardiyovasküler hastalıklar.

C vitamini koruröncesi ve C VİTAMİNİ sonra Egzersiz Bağlı Oksidatif Stres oksidatif stres. Serbest radikallerin - Yani zararlı maddelerin hücre yıkımına neden aradı. Çok fazla olacaksa, vücudunuz hızla eskir.

o kolesterolü düşürür - Limon kalp için özellikle iyidirTurunçgiller flavonoidler ve lipid metabolizması ve kan basıncıGünlük limon Yeme ve Yürüyüş kan basıncı üzerindeki etki. bir çalışmaLimon Polifenoller Bastırma Fare beyaz adipoz dokuda beta-Oksidasyonu ilgilendim Enzimlerin mRNA seviyelerinin yukarı doğru düzenlenmesi ile Obezite Diyet kaynaklı Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar meyve olduğunu mola yağ aşağı özel enzimler oluşturduğunu göstermiştir.

Sitrik asit de yardımcı olurlimon suyu hipositratürili hastalarda üriner kalsiyum taşlarının tedavisinde potasyum sitrat alternatif olabilir mi? Prospektif bir randomize çalışma tedavi urelıtıyazıs.

2. turuncu

bir ortalama turuncuPortakal, çiğ, Florida C vitamini ve% 20 selüloz günlük değerin% 139. tiamin ve folik asit: İçinde B vitaminleri bir çok aynı zamanda.

portakal limon benzer özelliklerine göre. Aynı zamanda, gösterileri araştırmataş oluşturan riskini azaltmada limonata karşı portakal suyu Karşılaştırmalı değeriOrange daha iyi böbrek taşı oluşumunu önler limon. Turunçgiller, özellikle portakal ve greyfurt, inme riskini azaltmakDiyet Flavonoidler ve Kadınlarda İnme Riski kadınlar.

Ayrıca meyve yardımcı olurÇocuklarda demir emilimi üzerindeki portakal ve elma suyu Etkisi demir anemi oluşumunun önlenmesinde, bağırsakta emilir.

3. muz

bir muz ortalamasının ise% 23'ü günlük gereksinimi tavsiyeMuz, çiğ, Besin Değerleri potasyum. Bu maden normalde kalp çalışmasına yardım eder. Biraz potasyum, risksodyum ve sol ventrikül kitlesi ile potasyum alımının Derneği: Genç yetişkinlerde koroner arter risk gelişme koroner kalp hastalığı% 49 oranında artar. Ve daha gelişebilir hipertansiyon, Osteoporoz ve böbrek taşlarında.

Muz normal kan şekeri düzeylerini desteklemek yavaş karbonhidrat ve pektin, bir sürüDirençli nişasta: yemek sonrası glisemi, hormon yanıt ve tokluk etkisi Kandaki. Ayrıca pektin beslemeSürekli pektin yenmesi: non-insüline bağımlı diyabetik hastaların mide boşalması ve glikoz toleransı üzerindeki etkileri ülser ve sindirim sistemi diğer hastalıklardan bizi korumak bağırsaklarında faydalı bakteriler.

Muz çok besleyici ve bu nedenle en iyi kaynaklardan biri olarak kabul edilirBir metabolomiks yaklaşım: Egzersiz sırasında enerji kaynağı olarak Muz egzersiz öncesi enerjisi.

4. greyfurt

C vitamini ve potasyum açısından zengin greyfurt.

Daha önce meyve kaybetmek ağırlık yardımcı olduğunu düşündüm, ama bir efsanedir edildiSağlıklı, fazla kilolu erişkinlerde vücut ağırlığı, lipidler ve kan basıncı üzerinde greyfurt günlük tüketim etkileri. Greyfurt sadece dolaylı nedeniyle kolesterolü düşürmeye yeteneği ve bu seçenekten etkilenen arter basıncı.

Greyfurt, diğer turunçgiller gibi, böbrek taşları karşı korurgreyfurt- ait Etkilemeye, turuncu ve idrar değişkenler ve kristalleşme riski üzerine elma suyu tüketimi, Kardiyovasküler hastalıklarTurunçgiller flavonoidler ve lipid metabolizması ve inmeDiyet Flavonoidler ve Kadınlarda İnme Riski kadınlar.

5. ananas

Diğer bir kayıt C vitamini içeriğini % 67 Günlük Değer - meyve bir kısmındaAnanas, çiğ, tüm çeşitleri, Besin Değerleri Bu madde. Ayrıca ananas bromelain ve manganez bir çok.

Manganez kemikler için çok önemlidir. çalışmadapostmenopozal kadınlarda osteoporozun önlenmesinde Vitrum osteomag: karşılaştırmalı açık çok merkezli bir çalışmanın sonuçlarıMadde onların tokluk geliştirmeye yardımcı olur Yani ne osteoporoz riskini azaltır.

Bromelain - enzimlerin bir karışımı mücadele buklinik ve terapötik uygulamalarda bromelain Potansiyel rolü ve inflamasyon ile kan pıhtıları yok. kazanmak için Dolayısıyla daha az olasıdır kalp krizi veya inme. Diğer uzmanlar bu bromelain engeller iddiaGüncel kanıtlar ve perspektifler: bir anti-kanser ajanı olarak bromelain aktivite ve potansiyel kanseri.

6. avokado

Diğer meyveler daha çok karbonhidrat içeren, ancak avokado sağlıklı yağlar çok. Çoğu - iltihabı azaltır oleik asittir. Ayrıca avokado beta-sitosterol, destekler varAvokado Meyve beta-sitosterol bir Zengin Kaynak Normal kolesterol ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaktadır.

Daha fazla magnezyum, potasyum ve lif avokado.

magnezyum katılırinsanda Magnezyum: sağlık ve hastalık için etkileri protein sentezi ve enerji metabolizmasında da dahil olmak üzere vücut içinde 600'den fazla kimyasal reaksiyonlarda. Mineral özellikle yararlıdırmagnezyum ve egzersiz arasındaki ilişki üzerine Güncelleme sporcular için, dayanıklılık iyileşmektedir.

Hayvan çalışmaları, lif iyi bir bakteri yaşamı sağladığını göstermiştirbağırsak Mikrobiyota Prebiyotik lif modülasyon obezite ve metabolik sendrom riski azalır bağırsaklarda ve kontrol ağırlığına yardımcı olur. Ve ayrıca azaltırDiyet lifi alımı ve Prostat, Akciğer, Kolorektal ve Yumurtalık Kanseri Tarama Deneme içinde kolorektal kanser ve olaydan ve tekrarlayan adenom riski Kolon kanseri riski.

bir% 21 potasyum günlük norm avokado olarak. Bu mineral azaltırsistematik gözden geçirme ve meta-analizler: kardiyovasküler risk faktörleri ve hastalık üzerinde artan potasyum alımının Etkisi tansiyon ve felç riskini azaltır.

7. elma

Birçok elma yılındaDeri ile Elma, çiğ, Fiber, potasyum, C vitamini ve K

K vitamini önemlidirK vitamini Normal kan pıhtılaşması ve kemik gelişimi için.

elma antioksidanlar kalp sağlığına katkıdaElma ve kardiyovasküler sağlık - bağırsak Mikrobiyota temel bir nokta nedir? ve gelişmekte olan diyabet riskini azaltmakMeyve tüketimi ve tip 2 diyabet riski: Üç prospektif uzunlamasına kohort çalışmalarının sonuçları Kanserin bir ikinci tipElmalar Kapsamlı İnceleme ve Apple Bileşenleri ve İnsan Sağlığı ile İlişkisi ve Alzheimer hastalığı.

Pektin Daha elma çokLif ve Prebiyotikler: Mekanizmalar ve Sağlık Faydaları - bağırsak faydalı bakterileri besler ve sindirim geliştirmek için yardımcı prebiyotik lif.

Elmalar Beynimizi yardımcı olur. Bir çalışmadaİki fito, resveratrol ve kuersetin, oksidatif stres ve nöro ile kaynaklı apoptotik nöronal ölümleri azaltır Bu onların antioksidan quercetin erken ölüm nöronları koruduğunu doğruladı. Ayrıca trombotik inme karşı korumak için bu meyveyi yiyinQuercetin alımı ve serebrovasküler hastalık insidansı.

8. nar

nar antioksidan ana gücü. Onlar birçok üç kat vardıAntioksidan nar suyu aktivitesi ve fenolik bileşimi ve işleme ile ilişkisiyeşil çay ve kırmızı şaraptan daha. Onlar hem de inflamasyonu azaltmak, hasar ve yaşlanma gelen koruma hücreleri yardımcı olur.

Çalışmalar, nar engeller göstermektedirkolon kanseri önlemede nar ve narenciye meyve suları Rolü kolon kanseri ve düşürür kan basıncı gelişmekan basıncına nar suyu Etkileri: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir değerlendirmesi ve meta-analiz.

Nar suyu yaşlılar için özellikle yararlıdır: geliştirirHafif Hafıza Şikayetler İle Nar Suyu arttırır Bellek ve fMRI Etkinlik orta yaşlı ve Yaşlı Yetişkin bellek.

8 en yararlı meyve

1. çilek

Gelen bir büyük meyveler - 18% Günlük Değer C vitamini ve% 1 lif ve potasyum.

çilek Kalp için birçok yararlı antioksidanlardır. dut antosiyaninler nedeniyle kalp krizi riskini azaltırYüksek antosiyanin alımı genç ve orta yaşlı kadınlarda miyokard infarktüsü riskinde azalmayla ilişkili % 30 oranında kadınlar arasında. Ama daha çilek azaltırÇilek metabolik sendrom olan deneklerde aterosklerotik belirteçleri azaltmak Kan basıncı ve kolesterol seviyeleri.

Antioksidanlar ayrıca inflamasyonu azaltmak6 haftalık, günlük çilek (Fragaria) alımından sonra kilolu erkek ve kadınlarda yemek kaynaklı enflamatuvar ve trombotik yanıtların zayıflatılması. Bir randomize, plasebo kontrollü bir çalışmadaBunun için sorumludur kimyasallar nötralize eder.

Çilek kontrollerTip 2 diyabeti olan hastalarda ateroskleroz metabolik biyolojik ile dondurularak kurutulmuş çilek takviyesi Etkileri: Bir çift kör randomize kontrollü çalışmada Kan şekeri düzeyleri, böylece diyabetin gelişmesini önlemede.

Başka bir çalışmadaözofagus displastik kanser öncesi lezyonları olan hastaların liyofilize çilek randomize faz II denemesi özofajit veya Barrett özofagus - - kurutulmuş çilek 60 gram her gün vardır, bu özofagus kanseri riskini azaltacaktır Bu kanser öncesi hastalıkları olan kişiler eğer olduğunu gösterdi.

2. yabanmersini

yaban mersini Birçok vitamin C ve E, demir, çinko ve potasyum.

yardım kaybetmek ağırlık Berry veya yaban mersini suyuFarklı çilek ve meyve kesirler kilolu ve obez kadınlar üzerinde metabolik hastalıkların ilişkili değişkenler üzerinde çeşitli ama biraz olumlu etkileri vardır ve inflamasyonu azaltırlar.

karşı korumak için, yaban mersini yiyin diyabet: O azaltırrandomize, kontrollü bir çalışmada tam tahıl ürünleri, balık ve yabanmersini alter glukoz ve lipid metabolizması: Sysdimet çalışma Kan şekeri seviyeleri.

Ayrıca Yaban mersini artartrombosit fonksiyonu, kan basıncı ve HDL kolesterol üzerinde dut tüketiminin olumlu etkileri "İyi" kolesterol düzeyi ve "kötülük" miktarını azaltır. Son neden ateroskleroz.

3. ahududu

ahududu bir sürü içindeAhududu, çiğ, Besin Değerleri vitamin C ve K, lif ve manganez gibi polifenol. Bu antioksidanKırmızı ahududu ve Onların Biyoaktif Polifenoller: Kardiyometabolik ve Nöronal Sağlık Linkler Bu, kalp-damar hastalığı, diyabet karşı korur şişmanlık ve Alzheimer hastalığı.

ahududu yardımıyla İçeceklerbisiklet bir plasebo kontrollü, çift kör bir çalışmada elde edilen sonuçlar: egzersiz kaynaklı oksidatif stres ile ilgili bir antioksidan-takviyeli içeceğin etkisi idmanlardan kurtarmak: dut oksidatif stresi azaltır.

4. kızılcık

diğer birçok meyveler gibi, kızılcık polifenol antioksidan içerir. Deride bu maddelerin Özellikle fazla. Bu nedenle, kızılcık suyu taze çilek çok daha yararlıdır.

Bu kızılcık sağlığı için en önemli şey enfeksiyonlarına karşı korur. Bu mesane, çünkü duvarlarına bakterilere, E. coli uyun vermezkızılcık suyu tüketimi sonrasında üroepitelyal mesane hücrelerine Escherichia coli bağlılığın azaltılması: Bir çift kör deneme üzerinde çapraz plasebo kontrollü randomize idrar yolu enfeksiyonu. savaşmanın yanı sıraHelicobacter pylori enfeksiyonu ile ilgili kızılcık suyu Etkinliği: çift kör, randomize, plasebo-kontrollü bir çalışma Helicobacter pylori bakterisi ile: Onlar için bir ülser ve mide kanseri vardır.

Kızılcık ayrıca kalp için çok iyidir. Kolesterolü düşürürerkeklerde plazma HDL-kolesterol konsantrasyonları düşük kalorili kızılcık suyu tüketiminin olumlu etki, BasınçlandırmaKoroner arter hastalığı olan hastalarda damar fonksiyonu üzerine kızılcık suyu tüketiminin etkileri ve oksidatif stresDüşük kalorili yaban mersini suyu takviyesi erkeklerde plazma okside LDL ve hücre yapışma molekülü konsantrasyonlarını düşürür. Daha çilek doKoroner arter hastalığı olan hastalarda damar fonksiyonu üzerine kızılcık suyu tüketiminin etkileri arterler daha esnek. Ateroskleroz riski değil gerekmektedir.

5. üzüm

derileri ve üzüm tohumu birçok polifenolleri vardır. Berry tohumları ekstresi azaltırkan basıncı değişiklikleri, üzüm çekirdeği ekstraktı tedavi etkisi: 16 bir meta-analizi kontrollü randomize Kan basıncı ve kalp hızı.

Eğer bir hafta üzüm veya kuru üzüm üç kez yerseniz, diyabet riski düşmeyeMeyve tüketimi ve tip 2 diyabet riski: Üç prospektif uzunlamasına kohort çalışmalarının sonuçları % 12. meyveleri de azaltırerişkin hiperkolesterolemisi insanlarda oksidatif belirteçler ve lipidemik parametrelere kırmızı ve beyaz üzüm Karşılaştırmalı etkileri inflamasyon ve kolesterol.

Üzüm suyu beyin için iyidir. İçecek önemli ölçüde artırırConcord üzüm suyu, kognitif fonksiyon ve sürüş performansı: Preteen çocukların annelerinde 12 haftalık, plasebo kontrollü, randomize çapraz deneme Bellek ve sürüş becerileri.

6. kiraz

Birçok kiraz potasyum, lif, ve C vitamini olarak Ve antioksidan da tam: antosiyaninler ve karotenoidler azaltmakKiraz ve sağlık: Bir yorum inflamasyon ve kardiyovasküler hastalıklar, kanser, diyabet ve Alzheimer hastalığına karşı korumak.

Bu dut melatonin bulunur. uyku zamanının geldiğini beynimizi sinyalleri Bu hormon,. madde yardımcı olurMelatonin - Uykusuzluk kapısına kilit itibaren uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları.

7. böğürtlen

Böğürtlen C vitamini, lif, potasyum, kalsiyum ve antioksidan bir çok içerir.
korumak GüncelPolifenoller: Sağlıkta ve Yaşlanma Kardiyovasküler Sistemine Faydaları kronik enflamasyon ve arterlerin yaşlanma. Bu ateroskleroz ve kanser gibi hastalıkları önler.

araştırmaYaşlı farelerde motor ve bilişsel fonksiyon üzerindeki böğürtlen Etkileri Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar böğürtlen yaşlı bireylerde bellek ve koordinasyon iyileştirdiğini göstermiştir.

8. karpuz

karpuz A ve C vitaminleri, hem de likopen ve kukurbitatsina E. zengin Bu antioksidanlar kansere karşı korur.

likopen azaltırKarpuz likopen ve yardımcı sağlık iddialar sindirim sistemi kanseri riski ve E kukurbitatsin edebilirsinizCucurbitacin E antikanser, immünomodülatör ile Deneysel Kurşun triterpenoit ve Roman Etkileri Karşı Dejeneratif Hastalıkları. Bir Mini-İnceleme tümörün büyümesini askıya. ikincisi de vücudun bağışıklık sistemini ve yenilenmesini harekete geçirir.

Karpuz ayrıca azaltırKarpuz likopen ve yardımcı sağlık iddialar kardiyovasküler hastalığa karşı koruma kolesterol ve yüksek kan basıncı,.