Giysi, diyet, egzersiz ve vücut maskeleri yardımıyla tarafını temizlemek için nasıl

1. değişim giysi

Doğru aldı giysi sadece sorunlu alanları gizlemek değil, aynı zamanda sağlık yararlanacaktır. düzeltici iç çamaşırı giyen sadece aşırı durumlarda tavsiye edilir iken Sonuçta, aynı dar kot uyluk kan dolaşımını engellememelidir.

Fit modelleri

Elbise-shirt. Bu rakamlar şıklığını vurguluyor ve gizlemek kalça yardımcı olur. katı pamuktan yapılmış olması daha iyidir.

Elbise-trapez. Özellikle iyi bir katmanlı yapı ile veya yanal perdelik içinde elbiseler bakacağız.

Düz kesim elbise. Bir elbise kesinlikle büyüklüğüne göre ve kalın kumaştan yapılmış seçin.

Uzamış bluzlar ve tunikler. Bir oranını ve düzeltilmiş bir silüet sıraya.

yüksek bel elbiseler, etek ve pantolon. Bunlar üst göğüs ve pürüzsüz kabartma tarafta odaklanır.

Baska. Herhangi bir dolap modeli derece dişi elemanı. Bu ayrı olarak satın alınan ve belinin üstüne biraz üzerinde konabilir.

Kumaşlar ve renkler

1. Ağır kumaştan yapılmış elbise, etek ve pantolon tercih edin. parlak, metalik, saten, altın çağrıştıran yılan derisi malzeme ve ince örme kumaşlar kaçının.
   instagram viewer
2. Dikkatle resmiyle giysiler seçin. model, küçük veya dikey olarak yerleştirilmiş ise daha iyidir.
3. koyu renkler bir rakam daha ince hale unutmayın. Parlak, kontrast eksiklikleri vurgulamak.
4. büyük hücreler, yatay çizgiler ve yama cepler atın.
5. Şekilde esasına ilişkin odağı yapın. Örneğin, güzel ayakların sahipleri mini ve midi bir giyilmesi tavsiye edilir. bir dalma yaka ile güzel göğüsler, aşınma elbise ve bluz varsa.

2. güç için dikkat

yasaklanmış ürünler

1. Şeker ve her şeyi onunla bağlantılı: çikolata, reçel, şekerleme. en azından lezzetli bir bal ve taze meyve listelenen değiştirin. mümkün olduğunca ve karbonhidrat tehlikeli kaynağı olmadan tatlı kendilerini şımartın. Örneğin, bir blender yağlı peynir ve bir muz karıştırın. Çok faydalı incelik dışarı dönecek. Veya mikrodalga fırın elmalarda fırında (özellikle kış çeşitleri) yarıya. Yavaş yavaş tamamen şeker vazgeçip bir lezzetli ve sağlıklı ürünler zevk alacaktır.
2. Un ürünleri. Ekmek, kek ve hamur işi her türlü, makarna aktif tarafta yatırılır.
3. Tuzlu, kızarmış ve gıda füme.
4. Fast food, konserve gıda, sosis, meşrubat, meyve suyu-store, kahve 3 in 1, alkol. koruyucular, tat vericiler, yapay katkı maddeleri, aroma artırıcılar, renklendiriciler içerdiğini Tüm kalıcı menüden silinmelidir.

Başlıca zayıflama kuralları

1. sebze ve meyve, yeşillik, yağsız et ve balık, süt ürünleri yiyin.
2. içecekler, taze meyve suları, yeşil çay, ev yoğurt, rustik süt, şekersiz haşlanmış meyveler veya kuru meyveler, gaz vermeden maden suyu seçimini kaldırın.
3. temiz su gün içki başına en az 2-2,5 litre.
4. küçük parçalar halinde 4-6 günde bir kez yemek. Son yemek yatmadan önce 3-4 saat olmalıdır.
5. Haftada bir kez bir açlık gün düzenlemek, sadece meyve, çiğ sebze ve temiz su izin zaman.

Doğru seçilmiş bir diyet vücudun gerekli tüm vitamin almak ve yavaş yavaş yardımcı olacaktır kurtulmak Aranan kilogram gelen. İşte birkaç menü seçenekleri şunlardır:

kahvaltı

1. Haşlanmış yumurta ve ekmek diyeti.
2. Düşük yağlı yoğurt, portakal.
3. Düşük yağlı krem ​​peynir ve yarım dolmalık biber.
4. Elma, az yağlı süzme peynir, yoğurt.
5. kaynar su, yulaf gevreği, kuru kayısı, elma ile sular.

nosh

1. Taze ya da dondurulmuş meyveler.
2. Bazı portakal.
3. iki yulaf pasta ev yemekleri.
4. biber yarısı.
5. Elma ve muz.

Eğer başarılı olursa, yemekten sonra başka atıştırma ekleyin.

öğle yemeği

1. tavuk Sebze çorbası, süzme peynir.
2. Salata hıyar, biber, domates, marul, zeytin yağı.
3. Haşlanmış veya taze sebzeli sığır pişmiş.
4. Sebze salatası, limon suyu ile serpin. az yağlı pişmiş balık parçası.
5. Haşlanmış tavuk göğsü. Dilimlenmiş domates.

akşam yemeği

1. deri olmadan Haşlanmış tavuk. Dilimlenmiş domates ve salatalık.
2. Haşlanmış fasulye, yumurta, taze salatalık.
3. karabuğday garnitür ile Rozbif. Taze sebzeler.
4. Onların ceketler pişmiş patates. Sebze salata.
5. soğan ya da sarımsak ile pişirilmiş herhangi bir deniz. Sebze salata.

2-3 hafta diyet uygulayın. Daha sonra yasaklı ürünlerin pahasına değil de, menü genişletebilirsiniz.

3. özel egzersizler yapın

tarafını kaldırmak için, bu egzersizleri haftada 2-3 kez yapmak gerekir. Ana yüke mükemmel tamamlayıcısı yüzme havuzu ve yürüyüş olacak.

up ayaklar

dirseğinden yaslanmış, bir tarafta uzanın. Yavaşça üst bacak kaldırma ve 30 saniye boyunca havada tutun ve sonra yavaşça de düşürmektedir. Her bacak üzerinde 15 tekrarlar 3 set yapın.

pelvis up

Sırtüstü, viraj dizlerinin üstünde Lie, vücut boyunca avuç ellerini aşağı çekin. soluk verme günü maksimum noktasına kalça ve 10-15 saniye boyunca böyle bir pozisyonda kalmak yükseltmek. Sırtın aynı düz çizgi kalmalıdır. Nefes alırken yavaşça kalçalarını indirin.

20 tekrardan 3 set yapın.

yan kıvırma

katta Lie, tek dizde bacak ve üstten ikinci sırayı bükün. Kafanın arkasında ellerini. nefes verirken, karın kasları sıkın ve bükülmüş bacak karşı tarafına vücudu büküm yanal. boyun ağrılarını ve çene göğsüne bastırdı çalış.

her iki tarafta 15 tekrardan 2 takım gerçekleştirin.

karmaşıklığı; şeridi

karnınızın üstüne Lie, dirsek ve ayak parmaklarında yalın. mide sarkma yok, ve: Vücudunuzu düzleştirin kalça - çıkıntı. Birkaç saniye için böyle bir pozisyonda bacak ve fiyatının maksimum noktasına kaldırın. Yavaşça indirin.

Her bacak üzerinde 10 tekrarlı 2 takım gerçekleştirin.

buruşuk

Sırt üstü yatın, düzeltin bacaklarını, kafanın arkasında elini çekme, zemin için alt sırt basın. nefes verirken, ayağa ellerini ulaşmaya çalışan, bacakları ve vücudu hem kaldırın. Birkaç saniye için maksimum stres noktada tutun. Nefes alırken yavaşça ve düzgün orijinal konumuna inerler.

10 tekrarlı 3 set yapın.

roket

kalçaların altına - dört ayak üzerinde alın, eller omuzlarından, dizlerinizin altına olmalıdır. Aynı anda, sağ bacak ve sol kolunu düzeltin. 10 saniye bu pozisyonda tutun. başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol bacak ve sağ kol çekin.

Her kolunda 15 tekrarlar 3 set yapın.

lunges

ayrı için ayaklar omuz genişliği dur. Sağ ayağınızla öne doğru koyun. Yavaş yavaş 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde dizlerinizi bükmeye. başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi ayak ötesine izin vermeyin.

Her bacak üzerinde 15 tekrarlar 4 set yapın.

bisiklet

vücudun boyunca bacaklar düz, kollar, yere uzanın. Alternatif hafifçe konut dönüm zıt dirsek diz ve sürükle kaldırın. 15 tekrarlı 3 set yapın.

4. vücut maskesi yapmak

Bunlar kan dolaşımını artırmak ve teşvik metabolizma Sorun alanlarında. Onlar haftada iki kez yedikten sonra en az bir saat olmak gerekir mi. Tabii 10-15 prosedürlerden oluşuyor.

6 dürüm varyantları

1. biberiye yağı (limon, greyfurt, portakal, anason) ve su ile bir mavi veya beyaz kozmetik kil 2 çorba kaşığı 8-10 damla ekşi krema kıvamına seyreltmek için.
2. 100 ml bal, kuru hardal 1 çay kaşığı ile karıştırın.
3. zeytinyağı 2 yemek kaşığı olarak, portakal yağı, limon veya greyfurt 8-10 damla ekleyin.
4. 6 yemek kaşığı 3 zemin tarçın çorba kaşığı kırmızı veya karabiber aynı miktarda karıştırın, yağ zeytinyağı.
5. Bir su banyosu içinde% 80 kakao katılar ile 2 fayans eritin.
6. 10 ile karıştırılmış öğütülmüş kahve 100 g turunçgil yağı düşer.

problem alanlarında dairesel hareketlerle ovmak karışım, sıcak ve daha sonra sıkı bir şekilde (ancak sürükleme değil!), Wrap gıda filmin birkaç kat. Üst örtü siperde ve geri kalan 40-60 dakika. su durulama bileşiminin sonra ve nemlendirici uygulanır.

Formunuzu ve iyi bir ruh hali mükemmel hale getirin!