İNCELEME: "Pezevenk kendin. Bilimsel olarak "iyi alışkanlıkları kazanma ve tutma için sistem kanıtlanmış
Kitaplar / / December 19, 2019
Her birimiz hayatında değişim istiyoruz şeyler var. Doğru beslenme, sigarayı bırakmak, ciddi bir ilişki başlatmak için ya kazançlarını arttırmak için, daha önce yatıp erken kalkmak, paraları nasıl öğrenirler. Bu liste sonsuz olabilir.
Ancak, değişim istiyor ve - tamamen farklı şeyler, iyi misin?
"Değişim Kendiniz" türüne literatürün büyük miktarda ile birlikte, bu kitabın yazarları alışkanlıkları sistem değişikliklerinin hazır bir, kanıtlanmış 30 yıllık çalışma sunuyoruz.
John Norcross
John Norcross - Skrentonskogo Üniversitesi'nde psikoloji profesörü psikoterapisti uygularken karşılaştıkları 300'den fazla bilimsel makale ve 22 kitabın yazarı. 30 yılı aşkın için kişisel değişim konusunu okuyan. Profesyonel Psikoloji Amerikan Board, davranış değişiklikleri, psikoterapi ve Yeni yıl kararları tanınmış bir uzman üyesi.
bu kitap Kimdir
Kitap arzu ve zaten bunun için çalıştık onların alışkanlıklarını değiştirmek gereğini hissediyor herkes için yararlı olacaktır, ancak sonuca ulaşmak veya fazladan motivasyon muhtaç etmedi.
Burada ipuçları ve "var" insanlara örnekler, aynı zamanda onların arzu ve amaçlarını tespit edecek ve onların başarılarının bir plan geliştirmek için adım eylem planı ile ayrıntılı bir adım sadece bulacaksınız. Daha gibi davranış yeni bir model oluşturmak için ayrıntılı talimatlar var.
Programın temeli - tek bir algoritma küçük alışkanlığı kronik bağımlılığı, davranış geniş bir aralığını değiştirmek için. Başka bir deyişle, kilo vermek isteyen kilolu olan insanlar, ve ofiste kalış saatlerini azaltmak istiyor işkolik, aynı adımları atacaktır.
Değişimin bilimi
Her şeyden önce, bu konuda önerilen edebiyatının en işe yaramaz, niçin yazar açıklar ve kısaca bunu özü açıklar ve bilimsel yöntem arkadaşları geliştirdi.
Şaşırtıcı bir şekilde, kendi kendine yardım kitaplarının% 95'inden fazlası tarafından sağlanan bilgiler, teyit değildir.
Yazarlar 90 gün 5 aşamadan oluşmaktadır alışkanlıkları değişim ve konsolidasyon basit sistemi geliştirdi.
90 gün -, değişiklikleri hazırlamak davranış yeni bir model oluşturmak için gerekli olan bir süre, yüksek risk tetikleyiciler (faktörlerin) karşısında güven duyması ve olasılığını en aza indirmek için nüks.
hedefine ulaşmak için geçirilmelidir kendini dönüştürme, 5 aşamaları:
- Adım 1 - Meditasyon
- Adım 2 - Hazırlanması
- Adım 3 - çabalar
- Adım 4 - Constancy
- Adım 5 - Koruma
Bu adımların her biri için belirlenmiş hedeflere ulaşmak ve sonuçlar elde etmek yardım kendi katalizörler vardır. En yararlı aşağıdaki tabloda listelenmiştir:
yıllar süren araştırmalar sonucunda, bilim adamları sürecinin genel şeması bunun altında, spiral model ve onların sistem geliştirilmiştir olduğunu bulduk:
Pisa Kulesi için tırmanma merdiven çok benzer sarmal değişiklikleri etrafında Yolu olarak, eğimlidir Benim eski meslektaşım Dr. Jim Procházka tarafından tarif: Eğer çıkıp iken sonra başlayacak yanlara hareket ettirin. Zaman zaman sadece çevrelerinde gitmek, ama yakında sürekli yukarı hareket olduğunu fark gibi görünüyor. Bunu göz önünde bulundurarak görüntüyü tutun, sana verecek
iyimserlik.
ek malzemeler
Kitabın yanı sıra, yazarlar ücretsiz bir web sitesi kullanmanızı öneririz Changeologybook Yardımcı tatbikatlar ve işe formlarla. Ayrıca oradan indirebilirsiniz ücretsiz bir uygulama tarafından desteklenen kitapta, adı geçen egzersizler.
Nasıl bu kitap kullanışlı
açıklanan araçları yardımıyla etkili gerçek arzularını ve ihtiyaçlarını tespit etmek eylemlerin sistemi ve diziyi oluşturmak için, onların alışkanlıklarını değiştirme konusunda çalışabilir. Buna ek olarak, aynı zamanda kendileri için aksamalar ve olumlu bir sonuç Sargılamayı onları yönetmek için, ve edinilen sağlıklı alışkanlıklar pekiştirmek motivasyonu arttırmak için öğreneceksiniz.
"Pezevenk kendin. edinimi ve iyi alışkanlıkların tutma Bilimsel olarak kanıtlanmış sistem "John Norcross, Norcross Jonathan ve Christine Lohberg
litres.ru üzerinde Satınamazon satın