İNCELEME: "Irade. geliştirmek ve "Kelly McGonigal nasıl güçlendirilir
Kitaplar / / December 19, 2019
kitap "irade + 5" pompalama için size bir hap verir ancak tüzüğümüz icat hile ve aldatma teknikleri bir çok gözlerini açmıyor becerikli beyin uzun vadeli feda az direnç ve anlık zevk için kavrama yolunu takip etmek gol. sabotaj zihin ve uygulanabilir tavsiyeler maruz yerli sabotaj mücadele - kitabın ana değerini.
başlangıçta "irade"Gibi yapmadım - İlk iki bölüm öz gelişimi üzerine kitaplar hayranları için tanıdık fikirleri, tekrarlayın. Örneğin, irade ve konsantrasyon gelişimi için egzersiz, meditasyon ve gevşeme önemi hakkında. imkansız kendi sebeplerini hiçbir öz farkındalık, yansıma ve anlayış kişisel gelişim yolunda ilerlemek gerçeği. C notu beş, ve ben çekti bir iç çaplı kitabın üzerinde belki de ben kişisel kütüphaneye bırakmayacak, düşündüm. Kitap soluk Ama sonra başlangıcı biz irade testlerinde başarısız olmasının çeşitli nedenleri çeşitli açığa çok farklı renklerde oynadı. İç ölçekte ok dördüncü bölümün sonunda, bir katı üst beş taşındı. Kesinlikle, "İrade" - I (yaklaşık 15 adet dahil) bu yıl okumam iyi kitaplardan biri.
Yazar, Kelly McGonigal, Stanford Üniversitesi ve Tıp Fakültesi öğretim görevlisi Aynı zamanda, Stanford'da ek eğitim programı kendi ders "güç Bilimi okuma olacak. " Bu psikolojisi ile nörolojik son araştırmaların izlemek tutar. Ve işlerinde açık ve yalın, ama bilimsel terminolojiyi sıkmadan birçok psikolojik deneyler ve onun öğrencilerinin öyküleri örnek gerekçe geçerli bilimsel araştırma özetlemektedir.
Güçlü bir irade oluşturma nasıl
Sana irade testler hayatta yardımcı olacak kitaptan birkaç yararlı fikirleri paylaşmak bulunmaktadır:
1. Irade kas gibidir. Kalıcı istemli kontrolün derken "yorgun" dir. Nedenle, tüm kötü yarar için alışkanlıkları ve bir alanda irade sergileyen, başka konularda içine kırabilir yerine tek bir hamlede mümkün değildir. Örneğin, biz yatmadan önce aniden çok yemek, Facebook ve Twitter bakmak için bütün gün kendilerini yasaklayan., Bizim işleme genişletiyoruz her zaman gösteren kısıtlama - Ama iyi haber irade eğitimine müsait olmasıdır. Yardım bile basit egzersizler: "Tamam, bir tatlı diş var, ancak hiçbir durumda düz görünümde teslim edilmektedir kase, şeker alma olmaz."
2. Birçoğunuz muhtemelen sıçanlar eğlenceli bir alanda beynine elektrot implante deneyde, duymuşsunuzdur ve bunlar geçerli rütbe verir kolu üzerinde tükenme bastırılır. Onlar açlıktan, ama pes etmedi "zevkler." Elektrotlar eğlenceli bölgede değil implante ve arzu bölgesini uyarılmasında - Sonraki araştırmalar denemenin orijinal yazarları kararlarında bir hata yapmış olduğunu göstermiştir. beklentiler reaksiyon ödülünü ran bırakma dopamin, Beyindeki sıçanlar: "Let eyleminin şimdi iyi olurdu." biz süpermarket parlak mallar ile raflarda arasında yürürken Benzer reaksiyonlar beynimizde tetiklenir; Biz yarı çıplak kız veya erkek çocuklar ile reklam düşünün; arkadaşların bir onay işareti bekliyor, Facebook ya da Vkontakte bakın. Dopamin altında uzanan takviye sistemi ve eylem iter bizi, hızlı mümkün olduğunca gerçek ya da hayali ödülleri alır. Biz arzu ve mutluluk karıştırmayın. Uzun süreli ve dopamin salımını neden olmaz "fırlatma sitesinde" ama görev olarak zor hedefler cevap" dir Gelen kutuma tüm e-postalar "çok çekici - en az 10 kez, günde bunu keyfini uygulanması.
gözleri önünde olan kısa vadeli ödülleri - en zor testi. "Gerçekten satın almak istiyor musunuz: 10 dakika boyunca görme ve bekleme arzunun nesnesi kaldırmak için - onlarla savaşmak için, risk kendi alanlarında 10 dakikalık duraklama kendinizi eğitebilirsiniz? Ve aslında, ben büyük hamburger istiyor? "
3. Biz övgü ve iyi halden kendinizi ödüllendirmek seviyorum. Çoğu zaman, ödül davranış genel çizgisine aykırı olduğu imtiyazlar, indirgenir: "Ben bir sürü bu hafta değilim Hafta sonu hak ettiği alışveriş gezisi "" ay başında olan hiç kimse cevapsız eğitim - - kaydedilmiş sipariş edilebilir tatlı. " Bir düğünden önce kaybetmek ağırlık istedim ve spor salonuna gitti kız, ama kazanılan ağırlık hakkında bir öykü gibi simülatörleri ile sıkı çalışma kek için ödül kendileri oldu. Benzer bir tuzak yol açabilir ilerlemeyi İzleme, "Oh, ben... Değerlendirme yarısından yazdı fazla, 5 dakika ve buzdolabında bir görünüm için olabilirsiniz var"
Kaçının tuzakları, kendisi için gergin irade olduğunu düşünmek - için para kazanmak için, sağlıklı ve formda olmak konut, vb kendi işlerini başlatmak için Sonra kendinizi şımartın sizi ayrı yıkıcı ödülleri olmayacak amaçlar.
4. Başka sinsi hoşgörü - biz sadece iyilik düşünmek bile yeterlidir, yeni yıl için bir söz iyileştirmek için ya da bir banal yapmak fikirlerin uygulamasını içinde rahatsız etmek zaten mümkün, çok daha iyi hissetmek için yapılacaklar listesi gerçeklik. Bu durumda, hatta ben ne kadar iyi olabileceğini kendimi ödüllendirmek arzu! Aynı çarpık mantık biz gelecek için iyi bir davranış koyun: "Bugün eğitim kaçırmak ve önümüzdeki hafta yakalayacak."
Gelecekte kendimizi sunacak çünkü Yanlış planlama zamanı, bizim için çok yaygındır Beklenmeyen olmadan mümkün olan en iyi koşullarda yaşayan neredeyse yorgun asla İdeal insanlar, kazalar. "Bu durumda kazınarak ve ben gelecek ay sonunda, zaman, dünyayı kurtarmak için, yoga yapmak, spor salonuna gitmek bir blog yazacak." Özaldatma! Kelly McGonigal "Psikologlar yanlışlıkla gelecekte biz bugün daha fazla boş zamanı bekliyor inanıyoruz olduğunu kanıtlamıştır." Diyor Gelecekte kredi almayın. hiçbir şey davranışlarını değiştirmek için yapılır, özellikle eğer bugün olduğu gibi silahlanmışsınız Yarın olacak.
5. "Bir kötü örnek bulaşıcıdır" - çalışmalarla kanıtlanmıştır. bir salgın gibi kötü alışkanlıkları yaymak. Biz norm olarak güvenilen eylem arkadaşlar, alın. herhangi günaha karşı özellikle savunmasız eğer, nüfuzlu insanların örnek olacak o direnmeye yararsız olduğunu onaylar - duman, dolgun, çok yemek, eşi / kocası aldattı - çünkü Herkes yapar.
Ama tersi de doğrudur - iyi alışkanlıklar da bulaşıcıdır. Eğer sigarayı bırakmak varsa, bırakmayı denemek için çok içmeyenlere arkadaşlarını teşvik edebilir. insanların birbirlerinin davranışlarını kopya çünkü oynamak spor veya koşu aniden, şehirde "moda" haline gelebilir.
Arkadaşlara kendi başarıları hakkında konuşmak bir blog veya sosyal ağlar yazmak için bu nedenle faydalıdır. İlk olarak, büyük işlerin ilham diğerleri. İkincisi, biz gurur mekanizması başlatıyoruz. Bizi izliyor, veya başarı bahsetmek mümkün olacağını bilir ne zaman Beynimiz, bu yüzden bize "doğru" seçim yapmak için yardımcı, kabile tarafından onay ve kabul eğilimindedir.
"İrade" tür birçok keşiflerin sayfalarda. Beyninde okuduktan sonra zaten sizi aldatmasın zor olacaktır. Onun dolandırıcılıklara nasıl aklın oyunlarını kuralları ve hangi öğreneceksiniz ve onu yenmek için bir şans olacaktır.
"Willpower. geliştirmek ve "Kelly McGonigal nasıl güçlendirilir
litres.ru üzerinde Satınamazon satın