Susan David
Ph.D., Harvard Tıp Okulu, Koçluk Enstitüsü kurucularından ve eş-direktörü içinde bir psikolog McLean Hastanesi, danışmanlık şirketi Kanıta Dayalı Psikoloji kurucusu ve CEO'su.
Duygusal esneklik nedir
Duygular evrim sürecinde milyonlarca yıldır evrimleşmiş, erken adam yeterince tehlikeye yanıt izin verdi.
Hayatta, modern insanın tehlikeleri çok daha azdır ve biz duygularımız karışmaz, onlar herhangi bir durumda nasıl davranacağını bize göstermektedir. Biz Birinin yalan eğer, kalbi anlamak ve biz hissetmek gibi, bir erkek gibi değil açıklamak mümkün değil.
Duygusal esneklik - gündelik durumlara optimal yanıt verdiklerini kişinin yeteneği olmayan deneyimler ve belirli bir şekilde samoedstvo ve algılama dertte isabet.
Tüketici kültürü hepimiz memnun olmadığını olacağı düşüncesini körüklüyor, bunu düzeltebilirsiniz. ortağın kötü bir tutum "tedavi" değişim, akıllı telefon ya da eğitim kursları için spesifik uygulamaları bulma verimsiz çalışma dönüşler. biz zorla düzeltme çalıştığınızda negatif düşüncelerBiz sadece daha onlara sabitleşmek.
Woody Allenbaşarının yüzde sekseni - doğru yönde yüze etmektir.
bilinçli düşünce, duygu ve davranışlara ve açık bir zihinle onu ve göz yüz etrafında çevirmek sahip Duygusal esneklik başlar. en adımlar bu amaçla alınması gereken bakalım.
1. kancaya olduğunu anlamamı
gün 16 000 kelime ortalama demek, ama bizim iç ses çok daha söylüyor. düşüncelerimizi çoğu - Muhasebe tahminleri güçlü bir kokteyl, oldukça duygu ile görmüş. Ve onların kararda, biz bile kolayca oldukça nötr durumlarda, vicdan bağımlısı alabilirsiniz.
kancalı İletişim zaman gerçekler düşüncelerinizi algıladıkları gerçeği ile başlar.
"Ben bunu nasıl bilmiyorum. Kaç kere denedim - çalışmıyor ". Genellikle bu düşünceler bunları neden olabilir önlemek durumlara başlamadan gerçeğine yol: "Ben denemek bile olmayacak."
düşünme otomatizm
Çevredeki gerçeği typify, ve daha sonra her karar analiz olmadan, makine üzerinde hareket etmek insan doğasıdır. Dolayısıyla bazen şüphe, ancak kapıyı kapattı ve eğer doğru soba kapatırsanız. otomatiğe çıkabilmek için hatırı sayılır esnekliğe gerekecektir.
Örneğin, psikologlar hakkında kişiyle görüşme gözlemlemek deneyci istedi Grubun yarısı o iş üzerinde görüşülen ve diğer yarısı olduğu söylendi - o hasta psikiyatrist. Sonra psikologlar deneyci olan diyalogu dayalı, bu kişiyle ilgili bir açıklama yapmak zorunda kaldı. İnsan anomalilerin kurulumu verildi grup yarısı akıl hastalığı ve sakatlık belirtileri kaydetti. Grubun ikinci yarı insan oldukça dengeli ve normal bulundu.
kanca yakalandı İnsanlar, mutlaka belirli bir durumda geçerli değildir hazır çözümler, bir pozisyondan dünya görüyoruz.
dört en zararlı kanca
- Kötü düşünün - düşünce eylemlerinin sorumluluğunu adam bayıltır: "Ben kulağa düşündü aptal ve bu yüzden o nedenle hiçbir şey ilk adımı ve gerektiğini düşündüm "", bir şey söylemedi Bu alınır. "
- "Konuşan Maymun" - Eğer muhatap cevapları tahmin etmek ve onların hatları prova geçmişe veya geleceğe ait olayları hakkında hayali iç monolog. Tekrar tekrar.
- Zaten büyüdü hangi eski fikirler,. Yıllardır görüşlerini revize yoktur: "Bunun için çok aptal değilim", "Ben kaybedenim, hep kötü şans oldu", "Annem hep" krivorukost söyledi.
- Aşırı rightness - hatta herhangi bir anlam ifade etmez durumlarda, ağzından köpükler konusunda ısrar ediyor.
Biz şablonları ücretsiz bir çaylak, taze gözlerle gibi soruna baktığımızda en ilginç çözümler sık geliyorlar.
duygusal esnek olun - öğrenmesi - zor ve hoş olmayan ederken, farkında olmak ve duygularını kabul etmeye.
strese Tepki
"Zakuporschiki", sorunu görmezden deneyim haline derin kazmak ve duygularını inkar deneyin. bastırılmış duygular kaçınılmaz olarak onların almak ve diğer bazı durumda bir çıkış yolu bulmak.
İş yerinde haksız muameleye karşı kızgınlığa kemiren - ve Howl sesi olduğunu üzücü bir film değiştirmeniz veya size kişi kapanışında bağırma.
"Hile yapanlar" kancalı tatsız deneyimler, durumu bildirin ve tekrar tekrar olumsuz olaylara geri düşünemiyorum. Kaydırma nahoş duygu, bir kişinin adımlar atarak sorunu çözmek için bu yanılsama alır.
çözmek için, kararlılığını, kontrol altına almak, olumlu düşünmek: Bugünün dünyasında, sıkıca zihinsel acı kez duyularla ilgili bir şey olması halinde olduğu görüşünü kurdu. hiçbir şey - Susan, David göre, en belirgin ve basit yapmak gereklidir. deneyimlerini almak ve oldukça kısa sürede onlardan kurtulmak için çalışmak yerine, onlara alışmak.
2. tecrübe arasına mesafe
duyguların uzaklaşılması bize geliştirmenize olanak tanır farkında olma. Nasıl paylaşım düşünceler ve duygular? çeşitli yolları vardır.
- Aklını kaplar ve engeller üzerinde hareket gün veya hafta, her konuda notlar tutun.
- Sürekli yerleşmiş takip etmek yok çünkü, farklı bir şekilde tanıdık bir durumda devam bir kez seçilmiş ve ben konuşamam", uzun "spor benim için değil" geçmek vardır bir senaryo kamu. "
- Hem sevgi ve vücutları, ilişkiler, iş, yaşadığınız yeri hate: Farklı açılardan probleme çelişkiler modunu, göz çevirin. Her şey iki tarafı vardır.
- Gül.
- Bir başka bakış açısından soruna bakmaya çalışın.
- Çağrı Bir dobra dobra. Eğer bir düşünce kemiriyor düşünüyorsanız, Speak o: "Ben... hissediyorum" "Ben... bir fikri vardı".
3. İçinizdeki değerlerini bulun
Eğer otomatik pilotta uzun zaman exist iseniz, mutlaka sizin için önemli değildir değerlere karşılık canlı başkasının hayatı, başlarlar.
onun değerlerini tanımlamak için zaman ayırın asla, bir reality show izlerken, internette sörf saat geçirebilirsiniz - ve iç boşluğu hissetmeye.
konularda yardımcı olacaktır değerlerini grope. Bana o her şeyden daha önemlidir? Hayatta yapmak istediğim? Ne tür ilişkinin ben olmak istiyorum? Ne durumlar en önemlisi bana enerji veriyor?
Bazı durumlarda, tam olarak senin iki değer arasındaki yırtılmış olduğunu fark edebilirsiniz. Örneğin, iş yerinde ilginç bir proje ve bir aile favori. senin iyidir mevcut durumda opsiyon seçim bu kadar olmayacak, ama şimdi başka bir tercih için gerekli olduğu gerçeğini Yasla.
Bizim değerlerini biliyoruz, biz daha esnek ve açık hale gelir.
sık duyguları tarafından dikte edilir Fidelity gerçek dışı veya zararlı gol, - çok acı ve kayıp fırsatlar nedeni.
Hedefler ve değerler değişime tabidir - ve bu sorun değil!
eski tutum ya sevilmemiş işe tutunma Yıllar. Bu insanlar istedikleri zaman yanlış kabul etmekten korkuyorsun, ya da zaten bu amaçla geçmek olduğunu. değiştirmenizi engelleyebilir eski komut dönelim.
biz sadece radikal yaşam tarzlarını değiştirilebilir sorunu çözmek için anlamak, biz umutsuzluk ve felç duygusu garantilidir bilinmeyenin korkusu.
küçük adımlarla büyük bir hedefe doğru hareket ettirin.
Biz küçük adımlarla bölünür hedeflere yönelik ilerleme, hatanın bedeli azalır, biz neredeyse hiçbir risk var ve daha güvenli hareket etmeye başlar.
4. denge ilkesine uyun
Duygusal esneklik iyi durumlardan supercomplex biz geliştirmek ve ileriye taşımak olduğunu görevler, ve tanıdık görevler arasında bir denge içinde saklanır.
biz aşina olan ve bizim seçeneklerini anlamalarına gerçeği ile güvenliğini karıştırmayın zaman sınırlıdır. böylece potansiyellerini tam ifşa etmek - İstikrar alanını bırakın.
Proaktif. kişilerle hayatı, kariyer, ilişkiler için sorumluluk alın.
korku inkar etme. Bu ileriye teşvik olmaktadır. Cesur olun - korku ortalama şey yok, ne kadar korkunç, ileriye olursa olsun hareket etmek anlamına gelir.
5. kendini kabul
ideale talip etmeyin, böyle insanlar sadece dergilerin kapaklarında ve Instagram var. Sen olduğun gibi, bütün duygularını, olumlu ve olumsuz, deneyimler ve ideallerle.
Atın üzerinde kalmak için, kendinize zevkler veremem ki bir yanlış yoktur. o takılmaları korkmadığını Ancak yetmezliği olan rahat olanlar, başarıya ulaşmak için daha motive olurlar.
Kendini kabul etmek ve kendim sempati öğrenin.
Bir çocuk olarak kendinizi düşünün. Bir ana karakter veya rakam, ülkedeki ekonomik durum ve ailenin mali durumunu seçti yoktur. Bütün bu çabalarınız sonucu değildi, tek başına bütün oldu. ve yönetilen - Çocukken, sen durumlarda hareket etmiş yalnızca o maksimum kullandı.
Şimdi bir zamanlar bir çocuk, gözyaşları içinde size çalıştığını düşünün. Ama onun korkularıyla gülerler olası olduğu konusunda uyardı ve o suçlu olduğunu söylemek. Büyük olasılıkla, onu kucaklayıp sakinleştirmeye. Kendinize bir yetişkin aynı şefkat ile tedavi edilmelidir.
Eğer öğrenmek istiyorsanız nasıl gök en yüksek içine uzağa yüzen değil, şimdiki zamanda yaşamak rüyalar Gelecek hakkında ve geçmiş başarısızlıkları hakkında pişmanlıklar tarafından işkence değil, size kitap okumak tavsiye "Duygusal esneklik."
Susan David kendini bilmeye ve nasıl daha yapıcı Belirli bir durumda hareket bana kesinlikle haber olduğu onun pratikte çok sayıda örnekler yer alıyor.
Litres.ru üzerinde Satın