"Bir haftada bir alışkanlık" - yıl için kendilerini ve hayatlarını değiştirme hakkında bir kitap
Kitaplar / / December 19, 2019
8. Hafta. meditasyon
Yaşamın her anında sevinç ve mutluluk doludur. Eğer dikkat ederseniz, bunu göreceksiniz.
Thích Nhất Hạnh
kelime "meditasyon" Biz resitatif kutsal ünlem ilahi, dua manastırın dağlarda gizli Tibet'te Budist rahipler gibi kendimizi tanıtmak At "om." Ama aslında, meditasyon pratiği erişilebilir ve neredeyse her yerde kullanılabilir. meditasyon Bu binlerce yıldır var olduğunu ve hem ruhsal hem de fiziksel olarak büyük fayda bir adam getiriyor etmiştir. Bunu yapanlar genellikle pasifize, sakin ve hatta meditasyon seansı bitiminden sonra uzun bir süre sonra, ruhsal dengeyi hissediyorum.
son yıllarda farkındalık ve yoga meditasyon popülerlik araştırma uygulama sayesinde dünya çapında yayıldı. işin içinde insanlar, onların düşünceleri düzeni sağlamak ve hayatı ve netlik içine getirebilir Konsantre yeteneği. Daha iyi, onlar dünyaya daha olumlu bir görünüm vardır, yeni olanaklar açmak stresi yönetmek ve kendini tanıma daha derin bir seviyeye ulaşmak.
Meditasyon da hafıza ve öğrenme üzerinde olumlu etkisidir. Çalışmalar düzenli meditasyon hipokampus yeni nöronların oluşumunu (aktive olduğunu göstermektedir
Hipokampus - Beynin limbik sistemin bir parçası. duyguların, uzun vadeli kısa süreli bellekten bilgi aktarımı oluşumunda rol oynayan. - Yaklaşık. Trans.) Ve hafıza ve öğrenme sorumlu beynin diğer bölümleri, sıra stres yönetiminin geliştirilmesi tecelli amigdala, aktivitesini azaltır. Meditasyon konsantresi yeteneğimizi arttırır zihin ve net düşünceler, yatıştırmaya yardımcı olur. Washington Üniversitesi tarafından yapılan bir deneyde, katılımcılar düzenli yapan kim Meditasyon göreve görevden anahtara daha iyi bir yetenek gösterdi ve uzun vadeli odaklanan saati. Bunlar daha doğrusu meditasyon olanlar asla daha görevlerin kümesinin içeriğini hatırlamak olabilir.Meditasyon travma, olumsuz düşünceler ve deneyimlerin muaf, çevrelerine daha çok farkında olur. Sonuç olarak, biz daha olumlu bir öz-bilinç ve mutluluk duygusu iç huzur bulmak ve elde edebiliyoruz.
başarıya giden yol. 20 dakika bir gün için Meditasyon
Birçok uygulamalar ve meditasyon tekniği vardır. Eğer hala bir başlıyorsanız, en basit ile başlar.
bir taahhüt önce atın
Meditasyon faydalarını hissetmek için bir taahhüt her gün egzersizleri yapmaya olun. Eğer meditasyon aşina değilseniz, günde beş dakikalık dersler ile başlar. Yavaş yavaş 20 dakikaya onları getiren. hatta aylar belki birkaç hafta sürer merak etmeyin.
Meditasyon için doğru yer seçin
sakin ve zihin berrak duruma katkıda bulunan bir yer seçin. Bu park gibi açık alan, sessiz bir oda ya da evin bir köşesi olabilir. Hatta girişebilir sahilde. Yer çok önemli değil. Önemli olan -, oturma pozisyonunda tercihen 20 dakika olmak engelledi yok denecek kadar düşük. mümkün olduğunca düşük olarak gürültü tutmaya çalışın. Bazı meditasyon için müzik dinlemek. Ama kelime veya dikkatini dağıtmak olabilir yüksek sesler bir sürü olmadan çok sessiz, ritmik müzik olmalı.
Meditasyon için doğru zamanı seçin
Eğer dersler veya endişe çizmek edebilmek için daha az olasıdır zaman çizelgesi bir zaman seçin. Birçoğu için bu sabah erken veya geç akşam. saat veya diğer cihazlar tarafından Arzu edilir belirlemekte oturum süresi.
Doğru duruş alın
meditasyon çok önemli olduğunda vücut rahat olması. Giyim ve kendisi en elverişli koşulları yaratmalıdır oluşturmaktadır. Sıcak veya aksine, soğuk olduğu sıkı giysi ve zincirlenmiş, kaçının. Geleneksel Meditasyon Yaygın olarak adlandırılan Hint duruş kullanılır:, dizlerinin üzerine oturan ellerini vücudunu doğruldu, boyun düzdür. Kullanım ışığı önerilmez. Bu duruş ortadan kaldırır sersemlik. Bazı katta veya düz bir arka sahip bir sandalyede minderler üzerinde otururlar. Meditasyon sırasında, bir kişinin gözleri genellikle kapalıdır. Onları açık tutabilir, ancak dikkat dağıtıcı engelleyebilir.
Her ders için bir hedef belirleyin
Her meditasyon seansı bunu yapmak istiyorum neden kendinizi hatırlatarak başlar. Örneğin: dinlenmek istiyorum ve rahatlatmak stres, Tahriş veya öfke kurtulun zihni temizlemek veya daha fazla bilinçli çevreleyen gerçekliği algılamak.
konsantrasyon elde
Başarılı meditasyon için önemli bir koşul - Limit konsantrasyonu. İhtiyaç hayatınızda ve sorunların düşünmemek için. İşte bazı ipuçları bulunmaktadır.
1. nefes odaklanın. Bu meditasyonun en yaygın yöntemlerden biridir. Yeni başlayanlar için bu nefes çünkü daha uygundur - vücudun doğal fonksiyonu. inhalasyon karın, diyafram derin başlayacak ve hafifçe göğüsleri kaldırmak ulaşması bekleniyor. Karın her nefeste yükselecek ve her nefeste düşmelidir. Duygularını odaklanın, onların nefes dinle. havası boğazda ve akciğerlerde geçerken izleyin. Soluk verildiği zaman, bu organların bırakır unutmayın. Aşağıda iki yolu konsantrasyonu vardır nefes.
- beşe skor. Nefes aldığımız zaman, yavaş yavaş beşe kadar say. Sonra bir saniye nefesinizi tutun ve aynı zamanda bir ila beş nefes verirken pahasına. sınıfların sonuna kadar egzersiz tekrarlayın.
- her nefes alma ve verme için puan. her nefes alma ve verme sayısı. Birinci nefes birine sayısı. Nefes verme sırasında ikiye kadar sayın. dörde - nefes verirken ikinci nefeste, üçe kadar say ve. On kadar ulaşan yeni baştan başlar. sınıfların sonuna kadar egzersiz tekrarlayın.
2. Mantralar. Sakin ve sessiz resitatif recite mantralar: huzur ve aydınlanma hissi verir tekrarı olan kelimelerin özel bir kelime ya da set. bu derin ve ritmik kalması gerektiğini Nefes. meditasyon seansı boyunca mantrasını oku.
3. Güdümlü meditasyon. Bir yarışma için hazırlanırken bir çok sporcu meditasyon güdümlü alıştırması. Ancak, bilinçli bir amaç odaklanır. mesafeden geçirilmesinden Örneğin, maraton ayrıntılı olarak kendilerini mevcut olabilir.
4. Odakları bazı nesne bak. Gözlerin açmak ile meditasyon, bu durum sizin için anlamlı bakış nesneye veya sembole konsantre daha iyidir. Örneğin, Buda heykeli, çiçek, bahçe, okyanus ya da haç üzerinde. Nesne size yakın değil için sizin için önemli ise, gözlerinizi kapatın ve zihninizde resimlemek deneyebilirsiniz. nesneye odaklanın ve derin nefes alın.
5. Vücudunun Zihinsel tarama hızları da farklıdır. Bireysel organlar üzerinde yoğunlaşarak, vücudun zihinsel taramasını geçirin. Dikkatle duygularını izleyin: ağrı, rahatlama, gerginlikler, yükselterek veya sıcaklık ve uyuşukluk düşürücü. Sen germek ve daha sonra vücudun tamamen farklı bölümlerini dinlenmek öğrenebilir. parmaklarınızla başlayın. Yavaş yavaş eller, kollar, omuzlar ve benzeri hareket. D. Aynı zamanda, derin nefes devam ediyor.
dağılma düşüncelerBazen meditasyon sırasında, size başka düşünceler geldiğini hissedebilirsiniz. Endişelenmeniz olma. Not kendime, daha sonra bu düşünce ve meditasyon sırasında konsantre eğilimindedir ne, nefes, mantraların veya başka bir şeye odaklanmak deneyin. düşüncelerin kazara dağıtılması için kendinizi eleştirmek veya mahkum etmeyin. oturumu süre zarfında sevgi ve açıklık ile kendini düşünmek.
Düzgün seans süresini planı
meditasyon seansları başında beş dakika boyunca devam etmek için bir hedef belirledi. Daha sonra meditasyon 10 dakikaya zamanı artırmak, yedi gün boyunca öylesine tekrarlayın. Eğer 14 8 inci inci günde sınıfların 10 dakikalık süresi elde olacaksa, 15 dakika için zaman artar. Üçüncü haftada bu süreye sopa başarırsanız, 20 dakika gidin.
meditasyon pratiği bilgi
açıklanan bu teknik, çok basittir ve eğitim başlangıç aşamasında kullanılır. meditator bireysel nitelikleri bağlı olarak seçilmektedir meditasyon diğer yararlı ve etkili uygulama, bir yeri vardır. Günümüzde popüler Transandantal Meditasyon, bilinçli meditasyon, Kundalini uygulama Çigong ve Tai Chi. meditasyon farklı yolları hakkında internette okuyun ve yapabileceği mekanları yakın buluyorum.
İki seans günde up seans sıklığını arttırın
Her gün 20 dakika boyunca meditasyon alışmak zaman günde iki seans sıklığını artırarak düşünün. Birçok uzman böyle bir süresi ve meditasyon optimal sıklığını söylüyorlar. Ama ana şey hatırlamak - kalitesini. Her 20 dakikalık oturumun sonunda sahip çalışın, bilinirlik ulaşacak.
tatile Meditate
Şimdi artırmak ve meditasyon pratiği derinleştirmek isteyenler için haftalık veya iki günlük (hafta sonu) programı düzenlemek birçok meditasyon ve gevşeme merkezi bulunmaktadır. becerilerini geliştirmek için bu programları kullanmak için yılda bir kez en az deneyin.
satın