Nasıl çalıştırmak ve eğlenmek başlarım
Kitaplar / / December 19, 2019
Ben bir yarışma hiç kazanmadığını ve kilometre başına 3 dakika hızına ayak koşmak yoktu, ama böyle bir başarı elde etmiş olanlar için büyük bir saygım var. Philadelphia'da banliyölerinde büyüdü ve bunun yerine bir spor çeşitli yaratıcı çevrelere gitti. kuzenlerim futbol oynadı ve atletizm yarışmalarına katılmış, ben tribünden onlara baktı ve ben bir atlet olmadığını kendim söyledim. O korkusunu yaşamış, rüya değil. Ben inancımı konuştu İçin Kendi ilham olduğumu.
Ancak, ben kendini perepridumat başardı ve çok mümkün olacaktır.
Yıllarca çeşitli bahaneler buldum ama 2012 yılında hukuk bürosu "Paul Hastings" istifa ve Londra'ya gitti blogunuz için Olimpiyat Oyunları ve bazı yayınlarda (Newsweek ve Günlük yaklaşık bir serbest gazeteci ve yazma makaleleri olmak Canavar). O zamandan beri, binlerce kilometre koştu ve yarışalım 80 ve 160 kilometrelik fethetmek başardı olanların biri haline gelmiştir.
En önemli şey hoşuma olmasıdır. benim bir dönüşür "olamaz" anı tadını "can." bize verdiği keyfi koşmak
, Bir sağlık gıda deposu satın almak veya taze meyve suları ile alışveriş yapamazlar. Koşu bir hediye gibi, kendi emeğini kazanmak ve sanmıyoruz o bize güven ve buzz duygusu verir.Ben hayatın bu tür biliyorum. Bunu yaşıyor. Bunu sizinle paylaşmak istiyorum.
kıyafeti seç
en açıkçası konuşalım. Çalıştırmak için gereken tüm - ve spor pantolon (kızlar için artı spor top) koşu ayakkabıları edilir elbette, sporcular çalıştırmak çölde, ultra maraton Burning Man katılmak yoksa Çıplak. Ve bu kadar yeter!
Aşağıda en gerekli şeylerin bir listesini bulacaksınız. koşucular Sürekli gereksiz saçma bir ton satmaya çalışıyor. onun tarafından aptal etmeyin. koşu ayakkabısı iyi bir çift ile başlayın ve yedinci bölümde, biz satın alınabilir diğer eğlenceli gizmos birkaç tartışacağız.
1. spor ayakkabısı
spor mağazası gidin ve ayakkabı almak. seçimlerinizi yaparken dikkatli size en serin ve pahalı modeli uygun olacak ve satış elemanlarının tavsiye istemek için korkmayın değil bir gerçektir. Ben şiddetle uygun ayakkabı bulmak için kendi yürüyüşünü önceden araştırılması önerilir.
2. kulaklık
Şahsen, müzik yayınının durdurulduğu, ama anlıyorum ritmik bit Bu yardımcı olur Eğer devam et. Böyle kablosuz canavar iSport Bluetooth Wireless, Yurbuds veya aktif yaşam tarzı için kaliteli kulaklık, Seç vibrasyon ve dirençli su çeşitli dayanabilecek çünkü Jaybird X2 Kablosuz (damla temas kırılmaz ) Ter.
3. Spor üstleri ve spor şort
basitçe spor üstleri durumunda, sürtmelere olmaz gardırop rahat giysileri tercih ve Başlamak için, meme destekler. Onun dik koşu kıyafeti, daha sonra kazanacaktır.
Instagram bu yayını görüntüle
Robin Arzon (@robinnyc) ile Yayın
4. su
Hep şu kurallara bağlı: Eğer 40 dakikadan daha uzun çalıştırmak için gidiyoruz, sen su içmek gerekir. Yolun veya taşıma bulunur içme çeşmeler, elde edilebilir. 40'tan az dakikadan çalışır sokak değerinde israf ısı değilse, tabii ki, ırklar önce ve sonra içmeye yeterli olacaktır için.
5. motive Sayfa
Çalışan dergi, günlük başlatma veya destekleyecek sözde ruh kurulu kurmak senin motivasyon. Ayrıca sizi mutlu olduğunu, sosyal ağlarda hesabı kaydetmesi ve koşu ilham.
6. Kimlik belge
Her ihtimale karşı, ehliyet getir. Ben de kişisel verilerin (isim, adres ve telefon numarası) yazılacaktır özel bilezik, almak öneriyoruz.
7. Spor saatler veya çalıştırmak için uygulama
Bunlar birkaç yüz dolara yirmi dan hiçbir yerinde mal olabilir. Eğer Ironman Triatlon hazırlanmak ve yoksa öncelikle, birçok farklı parametreleri ölçmek gerek yok Oldukça uygun ücretsiz bir uygulama Nike + Run Kulübü veya Strava, kendi hızını belirleme konusunda ve mesafe.
Zihinsel ve fiziksel kendinizi hazırlayın
İlk maraton için hazırlık ayrılık sonrası, Mil sonra mil aşarak, ben zihinsel iyileşme iyileşti. Ve kitapta olduğu gibi bayat olarak Central Park'ta bitiş çizgisini geçerken, "Pray, Love yiyin", ben senin daha iyi bir versiyonu, bir farklıydı. Eğer arkadaşlarınız ve ailenizle ve madalya dekore edecek boynuna bitirmek öpücük göndererek, sevgili şehrin üzerinde gidip sonra, bir gerçek savaşçı gibi hissedeceksiniz. Ben sürünür şüphe zaman hep o anı hatırlıyorum.
Koşu - bir yaşam tarzı, maraton - bu yolculuk, her ırk sizin için yeni yüzler açılır. Tüm bunlar ilk adımla başlar.
1. sanmayın o koşu ve yürüyüş alternatif bir programı - Gereksiz bok bir tür
Bazen yanlış olacak bile, koltuktan kalkıp kalkıp kılan yapın. sağlık ve fitness seviyelerine konuda kendine karşı dürüst ol. Kendine karşı dürüst ol. Bu eğitim devam etme kararı eski sporcu ve kişiler için özellikle önemlidir Uzun bir aradan sonra. Yavaş yavaş, önceki formuna geri dönecektir, küçük başlar.
2. Bazı rahatsızlık karşılaşırsanız varsa üzülmeyin
Sen hoş olmayan duyum ve hafif ağrı alışması gerekecek, ancak keskin ve ani acı olmamalıdır. Eğer gerçekten acıtıyor şey var olduğundan emin değilseniz, bir ya da iki dakika Adım adım ilerleyeceğiz ve ağrı kaybolur olmadığını görmek için deneyin. Eğer hala bir endişe varsa, durdurmak ve bir uzmana danışın.
3. Sen nefessiz olabilir ama boğmak yok edebilir
Eğer yeterli hava olmadığını hissediyorsanız, hatta hızını azaltmak demek. burun, nefes ağızda nefes alın.
4. Ağrı ve Yan tarafımda kramp - koşucular, yeni başlayanlar için ortak bir şey, kaslar henüz yüke alışık değiliz olarak
Yavaş yavaş, bu da geçer. Eğer rahatsızlık hissediyorsanız, derin başlayacak nefes almakHava ile diyafram doldurulması., Omuzlarınızı dinlenmek, ellerini kaldırın hafifçe eğilip germek.
5. Pürüzsüz kaplama ile iyi aydınlatılmış geçit için çalışma için yolları, göz seçerken
Eski moda döşeli kaldırımlar veya koyu yollar koşu için uygun bir yer olmayabilir.
Instagram bu yayını görüntüle
Robin Arzon (@robinnyc) ile Yayın
6. Daha az yarım saat daha çalıştırmak için gidiyoruz, sen şey ekstra getirmek için değil gereğini yapmak
o sizin için hayati ise, su götürün, ama ayrılmadan önce sıkıca yemek veya ekipmanın bir demet asmak olmamalıdır. Basitleştirin. Sen, spor ayakkabıları ve spor - bu tek ihtiyacınız olmasıdır.
7. Kötü gün olacak
Bazen sadece kendini neşelendirmek edemez ve dışarı çık. Yarın tekrar deneyin. Amacıma ulaşmaya çalışıyorum vazgeçme önemlidir. Yine kendileri için kendisine uygun bir zaman ve sopa seçin. şekillendirme alışkanlığı Bu uzun zaman alır.
8. serin bakmak kalkmayın
Sadece hemen bir profesyonel sporcu olarak kendini göstereceğini başlayan ve kimse beklediği edilir. duyumlarını konsantre ol.
9. "Bütçe" teknolojilerin lehine bir seçim yapmak
Belki bir gün tüm sensörleri ile en karmaşık ve GPS-saati satın alın. Etkileyici özellikleri ile Model. Ama şimdi, başlangıçta, bunlar gerekmez.
10. Bir tıbbi muayeneden geçmesi
çalıştırabileceğiniz emin olun. Bunu yapmak için, Bir tıbbi muayeneden geçmesiVücudun sağlık göstergelerini değerlendirmek. Eğer zaman ve mesafe koşmak ölçmek başladığınızda, iyi, tansiyonunuzu biliyorum kalanı, kolesterol düzeylerinin ve genel sağlık düzeyinde darbe için.
koşu öncesi ısınmak
- Koşu ve 5 dakika boyunca yürüyen. hemen pistine başlarsanız, riskiyle hasar. kasları ısınmak için ve kanı dağıtmak için yürüyüş veya hafif koşu ile başlayın.
- Hızlanma. hızını geliştirmek için, fiziksel fitness geliştirmek ve bir ivme ile başlamalıdır çalışan, ısınmak, uzun adımlar, son derece ile çalışan gibi bir şey uyluk kaldırdı. Teknisyenler ivmeler değişebilir gerçekleştirerek, ama egzersiz noktası ilk 20-30 saniye içinde hızlandırmak ve daha sonra yavaşlatmak etmektir. Hızlanma adım uzunluğu artar ve sık sık bacaklarını değiştirmenizi sağlar. Birkaç dakika sonra, hafif koşu yavaş yavaş her 100 metre hızlandırır ve sonra kolay çalışması dönün.
- Dinamik germe. Bunları germek, bir pozisyonda kasları kilitlemek zaman Statik egzersizleri. Bir çalışma da kas soğutur ve ısıtır kadar değil gibi dinamik germe sırasında statik, germe gerçekleştirmek için tavsiye edilmez Önce esnekliği artırır ve kasları rahatlatır. Dinamik egzersizleri zahlostom shin, yan adımlar, çömelme, salıncak ve birlikte koşu içerebilir Dinamik (ileri hareket kaldırmak bir bacak ileri ve eğilebilen karşısında tırnağa el). 5 dakika boyunca dinamik çalışma egzersiz yapmak başlamadan önce. Eğer kasları ısıtmak, ama yorgun alamadım Yani.
doğru Run
ekonomik çalışan teknik Bu size daha hızlı hareket sağlayacaktır. Ancak, en ünlü sporcular arasında bazı eksik çalışan. Örneğin, Paula Radcliffe, uzun mesafeli koşu konusunda uzmanlaşmış, onun beceriksiz yürüyüşün tanınır, ancak bugün kadınlar arasında en hızlı maraton koşucusu olarak kabul edilir. Yine, kişisel yaralanmalara kurşun, eğitimin etkinliğine katkı yoktur hatalar söyledi. öyle ya da böyle, bazen onları yapar. karşılaşabileceğiniz ne rahatsız:
- o göğüs merkezini kestiği böylece - çalışırken, sen de yanlara elini götürmek. Bu ek enerji maliyetlerine yol açar. 90 derecede, dosdoğru dirsek kollarınızı tutun. aynı pozisyonda tutun, geri çekme kolları göğsüne sıkı, dirsek geri. Ben bir ayna önce uygulamaya olması gerektiği belirtilir.
- Biz yorgun ve / veya az gelişmiş kasları gövde olsun omuzlar ve sarkma yuvarlanır. egzersiz sırasında gövde ve bütün vücudu ile çalışmalarına ödeme dikkatine emin olun: Bir kaç dakika yüksek kaldırma omuzlarınızı çalıştırmak ve sonra onları özellikle dinlenmek ve daha düşük. Bazen ileri olamaz çalışırken. ssutulennye omuzlar tekniği çalışan tek nedeni bozuklukları değildir bu yüzden bu dürtü, bileklerine geliyor.
- Eğer yumruklarını sıkmak zaman, hız düşer. Her elinde Eğer chipsine yattığını düşünün böylece kırmak olmamak için parmaklarını sıkın.
Instagram bu yayını görüntüle
Robin Arzon (@robinnyc) ile Yayın
- Bazen çalışıyor Daha hızlı koşmak ya da çok fazla hızlanma yapıyoruz fazla mesafe aşmak için. Sonuç olarak, inince tüm yükü ayak üzerine düşer ve hızı aynı kalır. Bunu önlemek için, daha hızlı değişime kol ve bacak hareketlerini hızlandırmak için deneyin. Tüm vücut parçaları aynı anda çalışmalıdır olduğunu, eşzamanlılık ayaklar ve eller için izleyin. eller tersi bu tuhaf bir yürüme için potansiyel müşteriler ve yardımcısı, daha yavaş ise. Bacak gövdenize altında kesinlikle olduğunda Teorik olarak, yere temas etmelidir. Bu çalışma için mükemmel tempo olduğunu - Olimpiya Jack Daniels Dakikada 180 adım inanıyordu. Prensip olarak, bu oran standart olarak kabul edilir.
- Sağ topuk ve sonra ayak, ayak değil orta: sizin ayak iki kez yere dokunur, çünkü o, topuk üzerinde kara olmamalıdır. Her şey açık olduğu gibi görünüyor, ama bazı insanlar sadece başka bir şekilde çalıştırmak için nasıl bilmiyorum. Ben sırasında topuk indi asla böyle olmamıştı maratonÖzellikle yorgun bacaklar varken. Tabii ki, daha güvenli ve daha verimli hale hep kaçak Doğru tekniği vardır. Ben ayak ortasında iniş darbe yumuşar ve verimliliği artırır düşünüyorum, ama yükü topuk üzerinde düşerse şey yanlış görmüyorum. bir bütün olarak vücudun hareket düşünün. Eğer bir şeylerin yanlış gittiğini düşünüyorsanız, belki de değiştirilmelidir.
- Çok yavaş aracınızın üzerinde olumsuz bir etki çalışan. En iyi yolu vücudunda yük ve işe kas tren - yüksek hızlı yolda çalışan. el hareketleri, ayak ve değişen hızda odaklanın., Karın kasları bağlamak, nefes kontrolü omuzlarınızı dinlenmek ve emin ileriye eğmek değil yapmak (üstüne ayak bileği kadar tüm vücut üzerinde bu odağı önlemek için).
Koşucular arasında Ortak, bu hatalar en yaygın olanlarıdır.
Robin Arzon - ultramarafonets, profesyonel koç ve mutlu bir kişi. Onun sloganı - "Kes sesini ve çalıştırın." «Shut Up and Run olarak. özgürlük manifestosu ve incelik"Robin, onun koşu ilham gelip kaybetmek motivasyon değil yardımcı anlattı farklı mesafelerde ve geniş sonrası kurtarma yöntemlerini yarış için hazırlık programını paylaştı yükler.
satın
ayrıca bkz🧐
- gizemli Meksika kabileden uzun mesafeli koşu Sırları
- koşu uyuşturucu bağımlılığı aşmak için nasıl yardımcı olduğunu hikayesi
- Nasıl çalıştırmak için başlamak için: Yeni başlayanlar için tam bir rehber