Duyguların kontrol altına almak nasıl
Kitaplar / / December 19, 2019
1. duyguların "Risk kontrolü", beyin istikrarı vererek
Negatif teşvikler sayısını azaltmaya çalışın
Biz kendi başlarına beyindeki duygu ortaya çıkmasını durdurmak için olamaz. Kötü şeyler bize hoş olmayan, yorucu görünüyor - yorucu. duygularını kontrol etkili bir yöntem - değil onları kontrol çalışın ve onların teşvikler oluşturmak için. Bu teknik iki yaklaşımın ayrılabilir:
- Kantitatif duyguları oluşturmak uyaranları kontrol eder.
- Beyin bilgileri (anılar) 'de "yüklü" yorumlanmasını değiştirin.
Birincisi, ilk sürümü hakkında konuşalım.
problemler de kontrol uyaranlar bizi duyguları neden iki yönü vardır. zayıf ve güçlü arasında - İlk olarak, ikinci hoş ve hoş olmayan pulslar arasında bir denge vardır.
teşvikler Kantitatif kontrolü iki şeyi gösteriyor. İlk - etki gücünün düzenlenmesi - hoş ve hoş olmayan, ikinci arasında bir denge sağlamaktır.
çok tatsız veya rahatsız edici bir şey çok uzun sürerse, o bunların miktarını azaltmak için gereklidir. Ama her zaman değil biz bunu yapmak için fiziksel yeteneği var: bazen bazı önemli olsa getirmez sevinç yürütmek için gerekli olan
işBazen - biz sevmiyorum insanlarla iletişim.Böyle durumlarda, olumsuz uyaranların sayısını azaltmak için "bir dereceye kadar" önemli.
bir çok şey gerçekleştirmek ve benzeri yaptıkları gibi hissediyorum o zaman, takvime dahil etmek gereklidir size zevk getiriyor planına sahip başka bir şeydir.
Eğer çok hoş gün birsey sonunda iş veya çalışma ve sert sizin için, planın bir sürü var olduğunda.
Bundan sönük teşvikler yere gitmiyoruz, ancak uzun vadede hoş ve hoş olmayan arasında bir denge olacak ve beyin negatif duyguların aşırı muzdarip olmaz. Ve bu iyi yere çarpınca motivasyon ve aktivitesi.
"Çok tatsız" artı "çok güzel" bakiyesine eşit değildir
duyguların kontrolü için güçlü ve zayıf teşvikler çok önemli bir denge olduğunu unutmayın.
Matematiksel anlamda, çok güzel bir şey takip edecek çok kötü bir şey sonra eğer sıfır olsun, o zaman bir denge vardır. Ama beynin durumunda, bu mantık çalışmıyor.
Özellikle hoş olmayan bir şey (tersi veya yardımcısı) çok hoş bir şey ile sürekli alternatif, bu somut duygusal birikimi ve denge kaybına yol açabilir olacaktır. Sonuç olarak, sakince konuşmaya, sen aşırı "alacaktır" daha zor hale gelecektir.
Bunu önlemek için, işgal sonrasında, hangi ağır olur duygular, Neredeyse duyuların herhangi etkilemez, sessiz bir çalışma veya araştırmaya devam etmek gereklidir.
Böyle duygusal "Risk kontrolü" - zaman duygusal uyaranlar çok bir süre yaşayan modern insanlar için yararlı bir beceri. Hatta beyin stabilize etmek, bunu her zaman yapmak için kendinizi eğitebilirsiniz.
"1 ila 3, 6" dengeli bir oranı olarak duyguların kontrol
Duygusal uyaranlara iyi oranında dağıtılır "6 ila 3: 1."
Bunu yapmak istemiyorum gerçeğini içermektedir (6'sı olduklarını "güzel tercih" böylece planlarını oluşturmak için teklif ama yararlıdır "Biraz rahatsız, biraz zahmetli" ve 1 - - "çok tatsız ve çok şey geleceğiniz ve nötr olduklarını şey), 3 zahmetli".
Sen en iyisi, duygusal "risk kontrolü" için daha da güçlü bir azalma olması gerektiğini düşünebilir olduğu kadar yakın muhtemel 10, ancak beyin işlevi açısından hoş olmayan ve hoş sayısı, bunun Kötü fikir.
Beyin işçilik maliyetlerini minimize etmeye çalışır
Bunu fenomen hakkında duydum düşünüyorum: Çalışma karıncalar arasında her zaman bir şey yapmaz kısmı vardır. onlar silinir ve sonra bazıları artık iken işten sonra hem sadece izin almak istemeyenler terk varsa. Beyin de benzer bir özelliği vardır. Hep enerji maliyetlerini azaltmak için çaba göstermektedir.
Eğer korkunç zor hissediyorum bir iş yaptığını düşünün. o "arzu ve tercih edilen" görünüyor ve siz sadece o yaparak para alabilir her şeyin mükemmel olacağını düşündüğünden daha başka her şey. Eğer gerçekten şans varsa ne olur do o görünüyordu Sadece gerçeği "arzu ve avantajlı?" Şüphesiz çok çekici olması için kullanılan çalışma bazı hoş olmayan ve zahmetli olmaya. Sonuç olarak, bir kez sen ondan kurtulmak gerekir ve daha sonra her şey yoluna girecek karar.
Aynı şey insanlarla iletişimde olur. Genellikle herkes konuşmak çok güzel olmayan bir kişi var. O tüm dostlarımız bize öyle geliyor ama bizi zorluyor. Biz onunla iletişim durdurmak istiyorum, ama ne bu arzu yerine ne olur? Büyük olasılıkla, çok kısa, çok hoş bir çevre, bir zevk olacaktır. oldukça gibi görünüyor insanlar arasında, birkaç kişi daha az hoşuna gidecek kim görünecektir. Ve aralarında, sırayla, birisi aniden aşırı derecede nahoş hale gelir.
çoğunlukla Bizim olumlu değerlendirme mutlak fakat göreceli değildir. "Hoş olmayan ve istenmeyen" bir şey kaybolduğunda nedenle, yeni bir "hoş olmayan ve istenmeyen" vardır.
Her zaman olduğu gibi değil ya da yapmak istemediği bir şey olacak
Sık sık beyin doğası gereği olduğunu, onun yazılarında bahsettiğimiz tembel ve başıboşluk eğilimindedir. O sadece uzun süredir kullanılmayan sinir ağları, kurtulmak değil, aynı zamanda aktif, işleyen ağlar sayısını azaltmak istiyor alır. Bu işgücü maliyetlerinin azaltılmasını çağrılabilir.
Çünkü beynin bu özelliğin size hayatın sadece bırakmak çalışsanız bile "kötü ve sıkıntılı" kurtulmak için olası değildir "hoş ve çekici." Beyin hala utanç verici bir şey bulmak.
Bir kişinin tamamen ücretsiz kendi iş ve sosyal çevre seçmek için yapabilirsiniz bir ortamda olacaksa Büyük olasılıkla, o bu konuda oluyor Beynin özellikleri, yavaş yavaş faaliyetlerinin sayısını azaltmak ve sonunda en hoş gerçeğine gelecek - oturup tek başına ve hiçbir şey do.
Bu gerçeği kabul etmek deneyin: Eğer hayatınızda sahip daima tamamen size uygun olmayacağını, bir şey tatsız ısırdı olacak. Bu doğal.
Ama bazen çok tatsız şeyler yapmak yararlıdır. Bu görevlerin varlığı bizi nasıl hoş başka şeyler hissetmeye yardımcı olur.
Aynı zamanda hoş olmayan uyaranların beyin baskın için tehlikelidir. Güçlü ve duyguların zayıflıkların dengesi için, negatif ve pozitif oranını izlemek için önemlidir.
İdeal günlük yapmak mümkün olacak tarife çok hafif bir toplam "hoş ve tercih edilen" sınıflar "biraz rahatsız" ve daha ağır "çok hoş".
İşte ben şu fikirleri hatırlamak isteriz:
- "Bir hoş olmayan ve zahmetli" senin hayatından tamamen yok olmayacaktır.
- oranını temel Kontrol duygular "6 ila 3: 1."
2. Nasıl yorumlanmasını değiştirerek rahatsızlık hafifletmek için
Duygular bizim bellekte olayların yorumlanmasında içinde bulunur
Şimdi bilgi "yorumunu değiştirme" nasıl en bakalım göz beyinde (yani bellek) içerdiği.
Duygular okuduğumuz veya duymak, ya da biz yaşıyoruz gerçeğine o kelimelerin doğrudan bağlı değildir. Hepsi bu anılar ortaya ve bizim içinde anıların yorumların. Bu nedenle farklı bir şekilde yorumlayarak, hem pozitif hem negatif teşvik yapmak için aynı olayların olabilir.
Örneğin, patrona bir açıklama yaptı hatırlıyorum. İlk başta size rahatsız ve belki sıkıcı hissedecek, ama sözler sizin lehinize gider kendinizi ikna eğer, bu duygu zayıflatır. Sana yardım edecek arzusu olarak iddiasını istolkuete, ilk önce sana dokundu, pozitif anılar dönüşmesi kelime muhtemelen.
duygularını kontrol için en önemli yollardan biri - Gerektiğinde mantıksal yorumlama böyle bir değişikliğe başvurmak için.
Basit yöntemler Bunu başarmak ne ben söyleyeyim.
yabancı baş düşünmek
Beyindeki bilgileri yeniden yorumlamak kolay yollarından biri - "uzaylı kafa düşünüyorum." Bir durumun bu örneğe atalım nereye ciddiye eleştirmek.
Adam içgüdüsü vardır, bu yüzden yanlış bir şey ya da bir şey bizim için bir dezavantaj, önce deneyimi rahatsızlık yapıyor derken.
Böyle anlarda bile bilişsel sistem düşüncesiyle kendilerini savunmak için tamamen özelleştirilebilir ise, "Neden bu kadar koymak gerekir? "! Buna izin rahatsızlık artar ve sonunda biz suçluyu saldırmaya hazır vermeyin. Aynı zamanda, hayvanlardan farklı değil.
Adam - sosyal bir varlıktır. Toplum Eğer diğer değerler, arzuları ve duyguları yokmuş gibi düşünenlerin oluşuyor. Toplumun bir parçası olmak için önemli bir koşul ve aynı zamanda duygularını kontrol yeteneği temelini oluşturan - anlamak ve bir ölçüde için bu gerçeği almaya.
Bu açık, ama bir düşün: senin gibi seni eleştirecek olanların, bazılarına sahiptir onun özlemleri, o da var o da kendini koruma içgüdüsü gibi, korumak istiyor adam, periyodik ruh hali vb. Başlamak için, onu anlamaya çalışmak önemlidir.
onun yerine durup onun gözüne bakmak onun için o mutsuz olabilir daha ne kadar zor olduğunu tahmin etmeye çalışın. Genellikle bu tür yeniden yapılanma örneğin, sizi eleştiren kişi bu astları baskı nedeniyle, farkına yardımcı olur. Ya da hep takdir ailesi, iletişim kurmak için zaman alır ve bu nedenle, o her şeye kızgındı.
Eğer biraz zaman böyle biraz pratik varsa demek falan feci yaptıktan sonra "yabancı baş düşünme," kesinlikle giderek, ilk hoşnutsuzluk kaybolur.
Ayrıca soruna bir karşılıklı yararlı çözüm bulmak için de ayarlamak mümkün olacak Ve eğer bu kişi için yapabilecekleri hakkında, daha fazla açıklamalara bakınız sessiz öğreneceksiniz düşünüyorum.
Toplumun duygusal dengesi düşünün
Hatta bazen "düşünce başkasının kafa," sen haksız tedavi edilmiştir hissediyorum. Böyle durumlarda "toplumsal beynin düşünüyorum." yararlı olur
Örneğin, ben gibi müdürBazen Fon toplantılar eleştirdi. Ve bazen dikkate yorum adil olamaz. Sonra düşünüyorum, "Üzerime öfkesini dışarı çıktı ama buna bağlı umarım duyguları onlardan daha olumlu hale gelir."
Ben bütün organizasyonun duygusal dengeyi çözmeye çalışıyorum Yani.
topluluğunun bir parçası olmak, bir kişinin yalnızca fayda olmamalıdır, aynı zamanda zarara katlanmak zorunda. İkincisi nedenler bizi rahatsızlık, ancak yeteneği size duygularını kontrol için yardımcı olacaktır "sosyal beyinde düşünmek".
Eğer bu dönemde edindikleri zaman dilimini ve ödeme dikkat uzatın
Başka kolay yolu vardır bilgilerin yorumlanmasını değiştirmek için beyindeki- bir zaman aralığı genişletmek için.
Örneğin, onun büyük arızaları birini çağırmak deneyin. Aşağıdaki ilkesine Bellek çalışır: İçinde yeni bilgi, daha kolay onu hatırlamaktır. Sırasıyla, ve duygular eski ilişkili olanlar daha güçlü yeni deneyimler ile ilişkili.
Bu nedenle, son kaybına neden olduğu deneyim, uzun süredir edinimi kaynaklanan duyguların daha güçlü hissetti.
rasyonel düşünme ve önlemek gereksiz olumsuzluk kullanarak bu aşmak için, zaman kar ve zararının daha uzun bir süre boyunca saymak kendimizi alıştırmak için deneyin.
Örneğin, ciddi bir hata yapmış ve Onlar işini kaybetti. Şimdi mutlaka sizin için büyük bir kayıptır. Ama daha uzun bir zaman aralığı için tüm durum bakmaya çalışın. iş, deneyim, para, kişisel dokunuş kazanılan bilgi: Kesinlikle kötü bir zaman önce kazanmak için çok şey vardı. Bunlardan sonra, kaybetmedim.
Sizinle satın fiyatının hangisi? giderek daha böyle şeylerden hatırlamak için deneyin. Daha kafanızda düşünmek ve kağıda yazmak için iyi değildir.
en değerli yaşamda kaynakları - bilgi, deneyim ve kişisel bağlantıları ve genellikle o kadar kolay kaybolmaz.
Sahip Kendinizle, yararına kullanılması ve farklı bir perspektiften duruma bakmaya çalışın.
Ben de hayat birkaç büyük engellerle karşılaştı, ancak bu tür üzücü zamanlarda denenmiş sahip olduğum edinilen gerçeğine dikkat. Sonunda, yavaş yavaş olumlu kazanmak oldu ruh haliBen Aichi vilayette köylerden başkente geldiğini savunan geri en az bir torbaya giderseniz siyah olacağımı hangi araçlar, elle boşaltın.
Kendi başına, kötü bir deneyim de sonunda satın almak için yararlı olacaktır.
Her zaman kazanan rolünde olmak - kötü
Toplum benim için büyük bir sahne gibi görünüyor nerede bazı insanlar - Ana rolü diğerlerine ise - ikincil. rolleri kazananlar vardır ve var - ezikler. şiddetle alkışladı olanlar vardır, ama eleştirmek olanlar var.
Toplum - kazananın rolünde hep konuşmak, ana karakter ve alkışladı kime kişi - çeşitli roller koleksiyonu ve belki de en iyi seçenektir. Sonuçta, böylece, bir kaybeden suretinde, sürekli bir destek rolü sağlanacak bir başkasına zorlamak kim Denounce.
Ayrıca siyah sürekli olarak ve hemen hemen her zaman fayda alırsanız bir toplum herşey görecelidir içinde, sen, önce kötü olduğunu anlamak, ve ikinci olarak, size zor da yerine başka kalkmak bulabilirsiniz. Belki bütün bu sonuçta daha büyük sorunlara yol açacaktır.
rolünüz - Eğer büyük bir başarısızlığa olduğu zaman, şu anda bu olduğunu düşünüyoruz.
Artık - bir bütün olarak bütün kişilik değil, ve senin başarıları ve başarısızlıkları - bu var hepsi bu değil.
Takashi Tsukiyama - Bir Japon bilim, pratik bir sinirbilimci ve beynin uzman çalışması. Onun Kurgusal olmayan kitapta o yardım hafızasını geliştirmek için bu teknikleri paylaşan etki ve yaratıcılık. beyninin olanakları hakkında öğrenerek, bir kişinin daha önce ulaşılmaz görünen sonuçlar elde edebilirsiniz.
Kitabın "In Bu sadece bir sersemlik bazı var! Nasıl düşünce ve eylemin berraklığını bulmak için, kafamda sis kurtulmak için "Tsukiyama anlatıyor büyük fikirler ve nasıl tutmak için vardır çalışmalarına müdahale negatif duygular, baş motivasyon.
kitabı satın al
ayrıca bkz🧐
- Eğer ustaca duygularını ifade etmeyi öğrenecektir geçtiği 10 aktörlerin uygulamaları,
- duyguların etkisi Sönümleme: Tekrar gerçekten kötü olduğunu kabul niçin
- duyguları yapılmış neler