Neden stresi yok sayarak sağlığa zararlıdır
Kitaplar / / December 19, 2019
tam bir dönüş yapmak
"Bu çalışma ile kurtulmak yalnızca, uyuşturucu satmaya gidiyorum" - so-Julie, kız arkadaşı Amelia, soruya cevap "Nasılsın?". Bu öğretim yılı başlamadan önce geçen Cumartesi idi. Julia sadece şaka. Ancak, durum hiçbir yerde daha ciddi oldu. O lisede öğretmen olarak çalışmaktadır. Onun kritik noktaya ulaştı tükenmişlik. Bir sonraki çeyreğin başında fikri saat ikide bir şişe şarap uzanıyor zavallı adamı kılar.
Kim çocuğunun öğretmen Şüpheciliğinden dolu sever ve alkolün acı hayatı içer? Fakat birçok vardır. Tükenmişlik, yıkıcı ilgisizlik boğulma ve en önemlisi, öğretmen chorstvym haline gelir - bu tür durumlarda daha düşündüğünüzden daha.
- Okulun ilk gününde okula gelen bir öğretmen hakkında bir not geldi Bir kez onun pantolonunu unuttu o kadar içilir. Ve kendime dedim ki: "Allah bilir, geleceğinizin bu kadar" - Julia itiraf, ilk cam boşaltılır.
- Umutsuzluk - büyümüş kaygı olduğunu - Amelia öğretmen olarak kendi deneyimlerini hatırlatarak, dedi. - Ve anksiyete nedeniyle gün ve asla sona erdikten sonra bir gün biriken stres kurar.
- Altın sözler! - Julie kendini içki dökme açıkladı.
- Okul sorun onların stres nedenleri asla kurtulamayacağız olmasıdır - Amelia devam etti. - Ve ben çocuklarla bahsetmiyorum.
- Bu doğru, - Julia aldı. - Çocuklarda, tam tersine, bütün noktada. Fakat yönetim, raporlar ve belgeler korkunç can sıkıcı. - Ve onlardan kurtulmak asla. Ama kendini stresle bir şey yapabilirsiniz. Komple döngüsü stres reaksiyonu.
- Tamamen katılıyorum! - Julia başını salladı. - Bekle, ne tür döngünün?
Bu bölümde Julia'ya bir soruya cevap verecek. Cevap da kitabın temel fikirdir. tamamen ayrı süreçler - "İşleme" stres ve nedenleri kurtulmak için. stres birikmiş edilmez için, tüm yuvarlak gitmek gereklidir.
stres
Başlamak için, bu iki şeyi birbirinden ayırt etmek öğreneceksiniz.
streslerinin vardır. Bunlar herhangi bir şey olabilir: her şey zihninizi tehdit taşır hayal bile duymak, dokunma, koku, bakın veya. Stresörler harici şunlardır: iş, para, aile, zaman, sosyal normlar ve beklentiler, tecrübe ayrımcılık vb. Ve iç vardır. Onlar tarif etmek daha zordur ve bunlar çok daha incedir. Özeleştirikendi kaderini tayin, negatif anılarla kendi görünümünü, zorluk reddi, geleceğin korku - değişen derecelerde, tüm bu faktörlerin potansiyel bir tehdit olarak vücut tarafından belirlenebilir.
Stres - Yukarıdaki tehlikelere biriyle karşı karşıyayız bir durumda vücudun sinir ve fizyolojik yanıttır.
Bu mekanizma bir aslan, söz hakkından ani bir saldırı ya da bir suaygırı ile başa çıkmak için evrim tarafından bize geliştirmektir. Beyin agresif hayvan tespit sonra, otomatik bir "stres cevabı" çalışma - vücuda değişikliklerin bir zincir, artan bir yüke vücut adapte eder. Kim sıcak olacak! Adrenalin kaslar daha çok kan glukokortikoidler iyi durumda tutmak doldurur ve endorfin yardım tüm bu rahatsızlığı görmezden. Kalbin, arterlerde titreme kan hangi damarlarda basınç artar ve daha güçlü hale hızlı ritmin devam ediyor Sık sık-pantolon (kardiyovasküler sistemin izlenmesi - favori yolu bilim adamları düzeyini ölçmek stres). gergin kaslar, ağrı duyarlılığı azaltır, dikkat kışkırtır Ancak olur tünel - Eğer mevcut durumu ve sağ burun kapsamında size ne odaklandık. Tüm duyular tam hızda çalışan ve bellek derinlikleri kesik kesik tek bilgi doğrudan stresöre ilişkilidir. size maksimum hayatta kalmasını, vücudu sağlamak için geçici olarak "söner" diğer organların faaliyetleri: yavaşlatma sindirim, bağışıklık sistemi parametrelerinin değişim (bağışıklık aktivitesinin analizi - bu ikinci favori yolu bilim adamları ise ) Stresi gidermek. Hücre büyümesi ve bekleyebilir onarım, üreme fonksiyonu da önemsizdir. Bedenin ve zihnin, eğer bir tehdit olarak gördüğü tepki olarak değişiyor.
Ve burada bir aslan! Stres tepkisi kulaklarına kadar doldurur. Sonra ne?
Kaç!
kaslara teslim etmek - Bütün bu karmaşık, çok adımlı reaksiyon tek bir hedefi vardır, bakınız oksijen ve enerjinin maksimum tutar size bir toplantı kaçmak için fırsat vermek Düşman. Diğer işlemler geçici olarak bloke edilmiştir. Robert Sapolsky'ye deyişiyle: "Biz, omurgalılar, stres-yanıt kaslarınız çılgın yarışta bekliyor basit gerçeği dayanır."
Genel olarak, kaçtın.
Sırada ne var?
İki seçenek. Ya aslan yediği size (ya da ayaklar altına alan dev - hayır farkı, o zaman umurumda değil) veya kaydedilir! köyüne ulaşır, aslan topuğunda kovalıyor, ama yardım çağrılarını mücadele ediyor! İnsanlar birlikte bir yırtıcı bitirmek için tükendi - ve kurtulmayı başardı. Zafer! Sen kucaklamak için acele aile ve komşular. Hayat güzel, sen şükran ile boğulmuş. Eğer yavaş yavaş tekrar güvenle Vücudumda olmak bilerek dinlenmek güneş, aydınlık iki kat parlar. Sonra sen ve köylüler kasap karkas, ızgara yangın birlikte ile ve şölen büyük bir parçası. aslan kalanı özel ritüeli ile yenmez koyma ve gömüldü ifade eder. İade ev, seni çok seviyorum onun yardımcıları, dost köylüler, el ele tutuşurken. Derinden yerli hava nefes ve onun av aslanı teşekkür ederim.
Stres reaksiyon tamamlandı. tüm serbest, teşekkür ederiz.
Çoğu stresten stresörün, ama ne başa?
insan stres tepkisi mükemmel türümüzün evrim ortama uyarlanmış edilmiştir. "Aslan" etkisiz hale getirmek için Eylem eşzamanlı boşalmış stres reaksiyondur. Ve sonra stres reaksiyonu döngüsü daima streslerinin imha edilerek sonlandırılır düşünürdüm - stresin neden olur.
Fakat böyle bir yorumlama çok basit olurdu.
Güçlü bir fırtına haline aslan kaçıyorsun düşünün. Yaklaşık yıldırım yangını ve bunlardan aniden bir yırtıcı bir tokat! Arkanı dön ve onun cansız bedenini bakın. Ama ani bir sakin dolu olup olmadığını ve yatıştırma? hayır! Sen kalbimi vurma, zararına ayaktadır. diğer tehlikelere arayışı içinde etrafına bak. çalıştırmak veya kavga etmek: Vücudunuz hala bir yerden kopmak istiyor! Ya da belki bir mağara ve porevet gizlemek? Tanrılar bu dişlek canavar ceza, ama bedenin hala güvenli hissetmez. stres tepkisi döngüsü tamamlanmalıdır. tükenme Mere tehdit yeterli değildir. Büyük olasılıkla, nefes nefese, köyün içine çalışacak ve köylüler korkunç hikaye anlatmak. Herkes korku ile inilti ve sizinle bayram yaparlar. Hamd yıldırım kaydetmek için göksel tanrılara olun!
Fakat modern versiyonu. Leo sana atlamak için hazır! Adrenalin, kortizol, glikojen - Bütün kokteyl tüm hızıyla çalışıyor. Sen, silah için Hatunlardan yakala! çekimine Lev, en kaydedildi.
Ne şimdi? Tehdit gitmişti, ama bedenin fizyolojik reaksiyonların çığ altında devam etmektedir. Hala vücut dinlenmek için bir sinyal olarak tanıdığı değil taahhüt eylemler var. Yararsız tamam, sakin ol', kendime söyleyecek. " Hatta yardım yaralı bir aslan göstermez. Biz emniyet simgeleyen eylem gerekir. Aksi takdirde, hormonların ve nörotransmitterlerin bu "kokteyl" ile kalacaktır. Zamanla, sulandırılmış, ancak rahatlama gerçekleşmez. Sindirim, bağışıklık, kardiyovasküler, kas-iskelet ve üreme sistemleri ve kalması ezilen bir sinyal almak sürece devlet, tam çalışmaya dönmek için.
Ve hepsi bu değil!
Hayal senin stres - değil bir aslan, ancak bazı aptal meslektaşım. O küçük şeylere hayatını fakat kirli hileler tehdit etmez. - Allahım - Bir toplantı var, yine onun aptal yorumunu ve seni ekler adrenalin ve kortizol glikojen dökülür. Ancak, biz aynı masada o salakla sedately oturmak ve sevimli olmak zorunda. sosyal onaylı rol gerçekleştirin. Tabloda genelinde peremahnote ve onun yüzsüz glazonki çizik, bu daha kolay olacaktır? Sizin fizyolojisi kana susamış düşmanı. Bunun yerine, barışçıl, sosyal açıdan kabul edilebilir geçirmek son derece olduğu yapıcı patronuyla toplantı. Sana destek vermeyi kabul etti. bu salak yine ortaya çıkar eğer, üst düzey yönetici, kurumsal etik onu hatırlatmak için.
Tebrikler!
Sen stresörün başa fakat stres henüz gitmiş değil. O sürece büyülü rahatlatıcı etki yapmamaktadır olarak, tüm vücudu nüfuz.
Hiçbir, hiçbir gün geçtikçe gider... Ve komuta "açık".
Kardiyovasküler - en sistemlerinden birine ne olduğunu görelim. Kronik artan basınca stres tepkisi yol devrede. Kişisel gemiler hafif kan akışı için tasarlanmıştır ve bu - sadece hayal! - Bir bahçe hortumu gibi fışkıran. Doğal olarak, hızla, gözyaşı giymek ve kalp hastalığı riskini artırır.
Kronik stres zararsız görünüyor, ama bir hayatı tehdit eden hastalığa yol açar.
Ve aşırı yük her organ ve vücudunuzun her sistemde meydana unutmayın. Sindirim. Bağışıklık. Hormonlar. İnsan vücudu böyle bir durumda yaşamak tasarlanmamıştır. biz de takılıp varsa, bunun yerine hayat kurtarma stres tepkisi yavaş yavaş bizi öldürüyor.
kendi kafasına Batı post-endüstriyel toplum herşey ters aşağı in. Çoğu durumda, stres daha hızlı onun stresörleri neden daha bizi öldürüyor. Eğer kasıtlı döngüsü çalışan stres reaksiyonu tamamlamayan kadar Yani, gider. Sürece günlük streslerinin ile iyi oldukları gibi, vücudunuzun günlük stresi kaldırmak için çalışıyor. Cesedi vermeli kaynaklar boşalması için. Bu görev uyku ve yeme ile birlikte, refahı için çok önemlidir.
Ama önce şimdi bunu yapmayın anlamak gerekir.
Neden sıkışmış alabilirim
döngüsü çeşitli nedenlerle yarım askıda kalabilir. Çoğu zaman, biz üç bkz:
1. → kronik stres kronik stres. Bazen beyin sen ne isterse yapmak, bir stres yanıtı tetikler, ama durum değişmez.
"! Çalıştır" - Eğer ürkütücü görevi atmış beyin tarafından komuta:, iş arkadaşları konuşmak bir rapor yazmak veya dev sorumlu görüşme almaya.
XXI yüzyılda yaşayan ederken, bizim çağdaşlarının özelliğidir "run" başlar. Akşam eve geliyor, albüm Beyoncé ve terk ile yarım saat dans koydu.
"Biz uzak bir yırtıcı kaçtım!" - beyin beyan eder. Sen, nefes kulağından kulağına bir gülümseme dışında. "Kim yapmış? Ben bittim! "Ödül olarak, beyin sakin bir mutluluk duygusu yaratır biyokimyasal maddelerin bir listesini oluşturur.
Ama hayır günaydın... aynı yerde sizi bekleyen bir yıldırıcı bir görev geliyor.
"Run!" - beyin exclaims.
Ve devir yeniden başlar.
sonsuz stresli duruma dönmek, çünkü stres yanıt olarak sıkışmış.
Bu kendi içinde kötü değil. gerilimin azaltılması için yeteneğimizi bittiği yerde Harm başlar. Bunun nedeni, düzenli olur ...
2. Sosyal normlar. Bazen beyin Strese tepki aktive ama farkında olmayabilir o gerektirir.
- vadede komut!
Ve o adrenalin verir.
- Yapamam! - sana cevap. - Sınavdan oturuyorum!
Ya da bu:
- Hadi kafasına bu Nahal ver!
Ve kandaki glukokortikoidlerin dalgası hissediyorum.
- Ben kafasına izin veremem! Bu benim müşterim! - ağıt sen.
oturmak için, ciddiyetle, kibarca gülümsemek eğitim ya da iş görevini yerine. Bu arada vücut stres kazanda pişirilen ve eylemine başlamasını bekliyor ediliyor.
Ve bazen daha da kötüsü. toplum Düzgün bu durumda stresi hissetmek, size ilham verebilir. Sağlar zorlayıcı argümanlar yetkili görüşler geliyor. Stres - bu çirkin. Bu zayıf bir işaretidir. Bu diğer saygı yoksundur.
Ebeveynler genellikle "iyi kız". Kızlarını getir Onlar korku, öfke ve rahatsız çocuğun diğer duygular müdahale. Gülümse ve dalga. Duyguları çocuklara oranla daha önemlidir.
Buna ek olarak, rahatsız duyguların ifadesi bizim kültürümüzde bir zayıflık olarak kabul.
Sokaklarda pürüzlü insanlar bağırarak zaman akıllı, güçlü bir kadın, ve "cool göğüsleri!", Sen edepsizlik görmezden kendinizi zorlayın. O bir manyak, sadece inek, ona ya korku kızgın olmak için hiçbir neden yoktur değil. O hiçbir şey, dikkatinizi değmez.
Ancak, beyin "! A Nightmare" diyor Ve hızını hızlandırmak yapar.
3. reçel üçüncü nedeni - çok güvende. Aynı anda bunların yol açtığı stres sokak tacizciye kurtarır ve deşarj eden strateji var mı? Tabii. Arkanı dön ve hödük tokat kadar yakın. Ama ya sonra? Onların taciz muazzamlığını aniden farkındaydı ve iyiliği için onları durdurmak? Çok zor. Büyük olasılıkla, durum parlayan edilir ve o sana tarih verecektir, ama bu durumda, konumunuz daha da tehlikeli olacaktır. Bazen zafer geçmektir. Bir gülümseme ile, yanıt yok saldırganlıkKendi kendime söyleyerek bu saçma olduğunu - bu durumda senin hayatta kalma stratejisi olduğunu. vakarla kullanın. Sadece bu başa çıkma stratejileri stres yatıştırmak olmayabilir unutmayın. Onlar sadece bu bedende ihtiyacını ertelemek. Bu döngüsünün tamamlanması için bir yedek değildir.
Yani, görmezden ve stres reaksiyonu baskılamak için, deniz inkar yol vardır! Sonuç olarak, biz bitmemiş döngülerin yıllardır birlikte, yüklü gidin. Onlar taburcu bekliyor Vücudumuzdaki çürümek.
Emily Nagoski - Sağlıklı davranış doktora ve cinsellik konusunda uzman - ve kardeşi Amelia Nagoski kitabının "Tükenmişlik ortak yazarlar olarak görev yapmıştır. yeni bir yaklaşım stresten arınmak. " İçinde onlar bilimsel olarak ne stres ve buna tepki normal vücut olarak kabul edilir açıklamak. o toplumun hissettiğimiz şekilde ve nasıl depresyon ve duygusal tükenme hissi kurtulmak için nasıl etkilediğini göz ardı etmek tehlikeli olmasının nedeni kardeşler de söyle.
ayrıca bkz🧐
- stresi azaltmak için 9 basit ve etkili yolları
- Stres beyni nasıl etkiler
- Nasıl stresten yararlanma