Eğer bu hataları yaparsanız spor salonu, kaybetmek ağırlığa yardımcı olmaz
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
1. Sen diyet takip etmedi
kilo kaybı yok sihir: sürece harcamak daha az kalori tüketmek olarak, kilo edecektir. Eğer diyet değiştirmek ve AŞIRI MİKTARDA devam etmedi, bu kilogram bırakacaktır beklemeyin.
Ne yapmalı
Tamamen menü revize etmek zorunda Güç, kilo kaybı sayısında başarının% 80'ini sağlamaktadır. en etkili yolu - kalori saymak. Bu ağırlık değişimin dinamiklerini izlemek ve diyet ayarlamasını sağlar.
2. Sen diyetin kalori içeriği hafife
Düzenli kalori saymak ve ölçekler daha az göstermeye başladıklarında beklemek, ancak bu olmuyor. Muhtemelen, sayımında yanlış vardır.
Birincisi, çoğu insan kalori alımını azaltır. deneylerObez bireylerde kendinden bildirilen ve fiili kalori alımı ve egzersiz arasında tutarsızlık. Test dürüstçe belirtmek olmadığını gösterir, ne kadar ve ne onlar tekrar kontrol biliyoruz bile, yedi.
Birkaç fındık yemek, hamburger ortağı lokma, çocuk için çorba kaşığı yiyip: şeyler her türlü düşünmüyoruz mümkündür. Bu tür gıdalar kolay kalori oldukça iyi bir miktar kazanmak için.
kalori saymak tembellik ve isteksizlik nedeniyle İkincisi, hata olabilir. Örneğin, onun için çorba ve hesapla KBZHU yemek ve tercih uygulama birisi size geri getirdi çanak. Ancak Borsch 100 g ya da 50 kcal 150 olabilir.
Ne yapmalı
Dürüst yemek her parçayı yakmak kalori. Okulda, kimse aşırı yemekten için size kötü işaretleri koyacağız değiliz. kilo kabartma önemli soru birbirlerine gerçek olamayacak.
Ve tabii ki, tembel olmayın. kalori ve böylece oldukça sert muamele Sayma. bir laboratuvar olmadan KBZHU et veya salatalık belirli bir parçasını içerdiği tam olarak ne kadar bilemez, ve birçoğu nasıl satın alınacak. Bu nedenle, hesaplanan Belirli bir çanak için kaloriYaklaşık bu düzeyde böyle bir şey için.
3. Çok fazla sağlıklı yemek yemek
kalori saymak isteğe bağlı. Başka şekillerde kalori eksik sağlamak mümkündür. Örneğin, rafine şeker, lokanta, yağlı et ve benzeri ürünler terk etmek. Bu zor saymadan günlük kalori alımını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ancak tüm bu kadar basit. Hatta haşlanmış tavuk göğsü, pirinç ve salatalık ile enerji normunu aşabilir. Menüde eklerseniz faydalıdır, ancak yüksek kalorili fındık, avokado, kırmızı balık, bitkisel yağ, sen kek olmadan kilo olabilir.
Ne yapmalı
Eğer daha sık yemek kalori yiyecekleri bulun. açığı tutmaya bölümleri optimal büyüklüğünü belirleyin. Bu tartı ve sayım olmadan ne ve ne kadar yemek, kontrol gelecekte size yardımcı olacaktır.
4. Sen de kalori kesilmiş olan
Her şey mantıklı olduğu gibi görünüyor: az yemek, daha hızlı ince büyürler. Bu nedenle, ilk küpleri gibi görünebilir zaman yağ tabakasının altından, sınır kalori ve bekleme için vardır. Ama çok katı diyet bile çelik iradesiyle bir erkek için, sıkıntılarınızı doludur.
Bunun yerine yavaş ve emin adımlarla hedefine doğru hareket, vücut açlıktan zorluyorlar.
Böyle kalp atışı, gıda sindirimi, yanıp sönen, metabolizma hatta temel süreçlere yeterli enerjiye sahip değildi. ancak vücut savunabilir onun yöntemleri. Ve salatalık üzerinde bir hafta sonra zaten fikri ile bir kaşıkla kek yutmaya "yanmış ahır ve kulübe yakmak."
Büyük olasılıkla hala kilo mümkün olacak. Ama en kısa sürede biraz rahatla olarak, kilogram dönün ve kalçaların yoldaşlarını getir. bilim adamları çağrıdiyetler Etkileri ve kilo kontrolü rolleri. "Yo-yo etkisi" sert diyetler sonucu: Eğer oyuncak atmak ve o kesinlikle size geri dönecektir. Aynı ağırlığı olur.
Ne yapmalı
O kaybeden ağırlığını tanıdınız - bir sürat ancak bir maraton değil. Yani doğru bitirmek ulaşmak için yolun bütün kesimlerinin üzerinde güçlerini dağıtmak gerekir. % 10-15 ortalama günlük kalori değerini Trim ve acele etme.
5. Sen yükünü abartmaya
Sen spor salonuna gitmeyi ve artık yüksek kalorili kek veya yağlı eti yemekle bir lisans olduğunu düşünüyorum başladı. Ama spor salonunda sınıflar geçiriyorsunuz pek enerjibiz isterdi gibi.
Çok kaba hesaplamalar gösteriyorEnerji tatbikata harcanan.225 kcal - 75 kg ağırlığındaki bir kişi ile 8 km / saat bir hızda çalışan bir saat aktif halter oturumların saatte 600 kcal yaklaşık yanacak O. 60 dakika olduğu kadar geçirdim olması, o 5 dakika bir topuz dönmek kolaydır.
Ne yapmalı
Ortalama günlük kalori kullanım hesaplanmasında aktivite oranı. Aynı zamanda enerji tüketimi sadece zevk yapan, göz ardı edilemez.
6. Sen tüketici aktivitesini azaltmıştır
Daha önce, geceleri iki o'clock yürüyebiliyordu, tüm hafta sonu bisiklete binmeyi ve genel olarak, aktif bir yaşam tarzı yol açtı. Ama şimdi düşünüyorum ve bu yüzden bu nedenle tüm spor salonunda kanepede harcanan serbest zaman yeterli.
Ev aktivitesini azaltmak kilo için ölümcül olabilir. o izin verdiğiİnsan Obezite Dışı Egzersiz Etkinliği Thermogenesis Rolü. Gün boyunca kalori harcarlar. salonda Eğitim bu enerjiyi telafi yoktur.
Ne yapmalı
normal bir hayat tutun ve ekstra kalori harcama fırsatı kaçırmayın. En azından daha sık yürümeye çalışın.
7. Biraz benziyorsun
Aslında her gün spor salonuna gidip o, henüz söz etmez. Eğer üç set Self yapmak için zaman varsa, bir arkadaş ya da bir arkadaşı ile tüm son haberleri tartışmak, bunlarla Aynı anda gömlek, hatta koltukaltı bölgesinde ıslak olmayan herhangi ağırlık sıfırlama veya set beklemeyin kaslar.
Ne yapmalı
Sana bir eğitim programı yazdı, bir eğitmen ile birkaç seans ödeme veya yapmak kendi planı sınıflar. Sen tekrarlar ağırlığını, sayısını artırmanın önemli bir her egzersiz ne yaptığını net bir anlayış ve somut ilerleme var ve bu artış hızında ilerliyorum olmalıdır.
8. Sen hormonlar ile ilgili sorunlar
İnsanlar sık sık bu argüman HLS-olsun-birlikte sadece ciddiye almaya durdu aşırı yemek hormonal durumunu da kapsamaz. Yine, spor salonu ziyaretçilerinin küçük bir yüzdesi gerçekten böyle bir sorunla karşı karşıya edilebilir.
Eğer kalori bir açığı ile uzun süre yerseniz titizlikle her porsiyon tartmak, ancak kilo muhtemelen hormonal yetmezliği, sabit veya yükselen olduğu - durumda olduğunu.
Ne yapmalı
En kısa sürede doktora olası halindeyken olarak. Hormonal bozukluklar böylece sağlık bir öncelik haline getirmelidir, ağırlığından çok problemler çok daha ciddi neden olur.
ayrıca bkz💪🙂🏋️♂️
- Yani sırasında ve sonrasında egzersiz öncesinde, olduğu
- hızlı kilo vermek ve zarar sağlığını değil Nasıl yapılır? bilimsel yaklaşım
- Nasıl son bir ay içinde kilo vermek: kullanım talimatları