Kayak öğrenmek için nasıl
Spor Ve Zindelik Eğitim Programı / / December 19, 2019
1. kayaklar ve almak sopa koymak öğrenin
Karda kayak koyup, üzerlerine durun. Sopalar henüz dikey olarak yanyana kenara veya slayta ayarlayın.
Temiz çorap kar botları ve sonra onları uç monte içine, ve doğrul.
Şimdi sopayı alma hakkını egzersiz yapın. o bileğinde oldu böylece döngü içinde elinizi koyun, sonra sopa elinin kayışı basın.
2. Doğru duruş uzmanlaşın
Eğer ilk adımlar önce doğru şekilde pratik.
birbirlerine paralel tarafta durunuz. Onlar ayakları üzerinde parmaklı edildi, böylece hafifçe dizlerinizi bükmeye. Yerçekimi sizin merkezi ileriye kaydırılır ve böylece hafif bir eğim olun. dizginler geri pelvis görevden yoktur, nötr pozisyonda tutmak.
Başını düşürmeyin, nötr pozisyonda boynunuzu tutun. Önündeki karlara 2-3 metre bakın.
3. kayaklar hissetmeye öğrenin
İlk kayaklar üzerinde koyduğunuzda, uzakta döşeli yollar birkaç basit hareketlerle başlamak. Bu ekipmanın alışmaya ve daha güvende hissetmek için yardımcı olacaktır.
yürüme yanlara
Kendi ayakları üzerinde aşmak kayak, yanlara hareket. gövdenin doğru konumu koruyun. her iki tarafta 10 kez gerçekleştirin.
çevrelerinde yürüyüş
Başlamak ayakların birbirlerine paralel yerleştirin ve sonra harf V şeklinde göründü kayak dışarı ayak parmağıyla sağ ayak genişletmek için Bundan sonra, dönen, sol ayak yerine kayaklar Paralel pozisyonda.
diğer yönde 360 kendi etrafında dönüş ° ve tekrar böylece taşıma.
Sonra biraz farklı bu alıştırmayı deneyin. Paralel raflar arasında, kayak hakkı bacağın çorap içini genişletmek A harfinin şeklini aldı
Sonra bir kez daha paralel konumda ve tekrarla kayaklar dönen, sol ayak üzerinden ayak genişler. Böylece diğer yönde daha sonra aynı kendi etrafında tam bir dönüş yaptı.
Mahi ayaklar
ana kayak hamle gelişimi için gerekli olan bir kalite - Bu egzersiz denge gelişimine yöneliktir. Başlamak için, sopalarla yaslanmış, hareketlerini gerçekleştirmeye çalışın.
hafifçe bir bacak Viraj kaldırın diz ve ileri geri mevcut salıncaklar olun. Her bir bacak ile 10 tekrar yapın. Sonra sopa olmadan egzersizi tekrarlayın deneyin.
tek ayak üzerinde kayma (scooter)
Çok başlayan öğrenmek için değer yani Hemen hemen her kayak kursu, tek ayak üzerinde güven kayma gerektirir.
bir kayak koymak sopa, koyun ve kayak pistleri üzerine koydu. uzun süre dengeyi korumak için mümkün olduğunca çalışıyor, bir kayak ayak ve kayganlık itti.
Her iki ayaklı bu egzersizi yapın.
iş eller
Şimdi dönüşümlü Mahi eller. Ön bacak arkasında, omuzlarda veya gözlerin seviyeye ulaşır sadece kalça üzerinde yükselmektedir.
4. ders seçip hangi çalışma olacak
İki tip olarak kayaklar üzerinde hamle her türlü paylaşabilirsiniz:
- Klasik kayaklar, birbirine paralel olarak hareket ettirin.
- Ridge, burada pateni yanlara aşınmaya karşı.
Bu hamle teknoloji açısından çok farklı, onlar için kayaklar farklı türleri vardır.
uzun - Klasik kayaklar Klasik veya Cl oldu. Onlar geri kayma önleyen yastıkları altında özel çentikler sahip olabilir. Ancak, kesikler olmayabilir. Böyle durumlarda kayak merhem çeşitli kullanmak gereklidir.
Ridge klasik daha Sk Skate veya daha kısa işaretlenen ancak kesimler var.
herhangi bir ilerleme için bir çapraz uygulanabilir - Ayrıca, evrensel kayak Kombi vardır. daha iyi paten öğrenmek Böyle tüm seçenekler kayma denemek için.
öğrenmek⛷
- Bir cross-country nasıl seçilir kayaklar, çizme ve kutuplar
ups, çıkışlar, iyi ve ovada kayma kötü koşulları: Klasik ve paten hamle aynı zamanda çeşitli rotanın bölümleri aşmak için birkaç tipe ayrılır.
5. Klasik hamle uzmanlaşın
ayak hissetmek ve dengesini korumak için öğrenmek için yönde sopa koymak - İlk seferinde gerek kalmayacaktır.
Küçük bir zemine kayak basarak tek ayak üstünde podsed yapın ve defol. İkinci ayak üzerinde öne ve slayt sallanmaya.
Eğer marka gereken zamanı itmek çaba bir kaykay binerken olarak geri değil veya paten yapmaVe aşağı. ve yere kayak viraj aşağı basına olman iyi So kayma için gerekli enerjiyi olsun.
yerden gözyaşı - Sen itmek olduğunu one - tamamen tek ayak, diğer yandan vücut ağırlığını aktarmak sürgülü sırasında.
kayma sonunda hafifçe destek bacağını eğmek ve sonra aşağı itiyorsun - basın yere kayak aşağı ve defol. İkinci ayak ileri skolznite ve onun vücut ağırlığına taşıma.
Aynı ayak basarak destekleyici bacak hareketleri üzerinde kayarken - anı kaçırmamak önemlidir. Bu itme olmayacak - İyi bir hız olmayacaktır.
Bu video mevcut kayar teknik ve kutu tuzak bir acemi olduğu hataları açıklıyor:
değişmez sopalarla hareketi deseni ile çalışırken - Aynı anda zıt kol ve bacak iletmek gidin.
6. besshazhny eşzamanlı hareket ettirmeyi deneyin
Klasik dönüş başka bir sürümü. Bu oldukça kolay öğrenmesi, ama düz veya tepeden aşağı iyi bir slayt koşulları için uygundur.
Bu esas olarak üst gövde kullanır - kollar ve vücudun kasları, Ayaklar sadece kaydırın.
dizlerinizi bükmeye, dik dur bir sopa yakala. fikstürler seviyesi ve ileri ardından kuvvetli sonrası vücudunda, desteğe dayanarak ve slayt kendinizi iterek hakkında kar içine Uprites yapışır.
sorunsuz düzeltmek dirsek kayar ve sırasında ileri sopalarla kol kayması, gövdeyi kaldırın.
Düzleştirme omuz seviyesinde ya da biraz daha yüksek bir, ayak eller vücut ağırlığı kadar hareket eder.
itme dizlerinin bükük süre, ama sert tutmak - bu kadar güçlü bir destek olsun.
7. ders paten deneyin
Bu hamle sert ve kalın kar örtüsü gerektirir. Teknik olarak, klasik çok farklıdır: burada kayak tüm yüzeyini püskürtüldü ve onun kenar değildir.
Klasik ders olduğu gibi, paten gelişimi sopalarla olmadan başlatmak daha iyidir.
Ayak parmakları ile durup ayrı mektup V şeklinde düzenlenmiş kayak yayıldı Daha sonra, sağ tarafta durmak bacak ve sola hafifçe omuz ve kalça genişletmek. Sağ kayaklar iç kenarı sol geri itme ve kaydırma.
V harfi Return sonra sağ ayak kayar sürecinde, sadece sağa dava ve kalçalarını ve sağa genişler sol kayak ve slayt arka kenarından itin.
İşte getiren egzersizleri ve ipuçları içeren bir video var Yeni başlayanlar için:
Birkaç burada egzersizleri:
8. tepeler tırmanmak öğrenin
Teknik yamacın eğimi bağlıdır. Küçük up sürgülü olmadan kısa Tabii dvuhshazhnym aşılabilir. Bu hareket, sıradan benzer koşmak kayaklar olmadan. Sopalarla kendine yardım etmek kısa adımlar atın.
yokuş çok dik ise ve "Noel ağacı", tırmanış slayt edin. Seyrek kayak çorap genişliğinde ve karda onlar tarafından eklentisi olmak sanki kayaklar iç kenarlarında kilonuzu taşıyın.
9. Pratik durma
Eğer tepe aşağı çekmek ve çok fazla hız aldı, yavaşlatmak veya tamamen durdurmak mümkündür.
Bunu yapmak için, dahilde ayak genişletmek ve dışa kayak topuk harfi A. benzer dahilde dizlerini gelin ve kayak iç kaburga girişti böylece ayak eğin. Çubuk koltuk altında tutun.
10. düşüşünden sonra yükselmeye öğrenin
Dur işe yaramadı ve başlatırsanız düşmektarafına kadar doldurulacak deneyin - tırmanmak kolay olacaktır.
ayaklarını kaldırırken Her şeyden önce, birbirine paralel olan kayaklar bacakları bağlayın ve sonra yamaç dik koyun, yanlışlıkla rulo yok.
karda dayanarak, kayaklar üzerinde durmak ve yamaç boyunca onları dağıtmak.
ayrıca bkz🎿⛷❄️
- Tüm Eğer mağaza veya kiralama gitmeden önce kayak hakkında bilmeniz gereken
- Nerede Rusya'da kayağa gitmek için
- kış sporları için 67 ürün
- Kışın cilt bakımı nasıl
- Nasıl sokakta kış eğitim güvenli ve daha keyifli hale getirmek için