Cehennemin 5 çevreler: Ciddi kanama kol ve bacaklar için yoğun eğitim

Oia Zorin muhtemelen hiç denemedim şınav ilginç bir dizi ile sizin için yapılmış.

İhtiyaç duyulan şey

Düşük tezgah boş alan 3 metre, bir zamanlayıcı.

Nasıl egzersiz yapmak

Bir sıcak-up eklem başlayın: Tüm eklemlerde kollarını ve bacaklarını döndürmek, boyun ve vücudun eğimi ve rotasyon izleyin. Eğer Kompleks sonra yapıyorsanız kardiyo veya güç, bu adımı atlayabilirsiniz.

kez liste belirtilen sayıda bütün egzersizleri yapın, sonra bir dakika boyunca dinlenmeye ve tekrar tekrarlayın. duygularını odaklanarak, 3-5 tur gerçekleştirin.

• Platform dokunma atlayarak - 20 kez.
• ileri ve geri Lunges - Her tarafı için 5 kez.
• Düşük Yalan avuç içinde atlama - 10 defa.
• 10 kez - ileri ve geri çalışan atla.
• "Bisiklet" - 20 kez.
• Jacks Push up - 10 kez.
• Çömelme düşük noktada gecikmiş - 10 defa.

Eğer tatil zamanı, bir dakika boyunca nefeslerini eklemek için zaman yok, ama kapılmak yoksa - ikiden fazla dakika beklemesine gerek yoktur.

Birçok yorumlarda sonuçlarını paylaşmak için bir daire yapacak nasıl zamana karşı yarışı.

egzersizleri yapmak nasıl

Platform dokunuş atlama

yüksek hızını korumak, diken üstünde Gerçekleştirilen. Eller kemer koymak veya onun önünde katlanmış olabilir.

ileri ve geri Lunges

katındaki dizinden vurmak etmeyecek şekilde, sonuna kadar aşağı gitme. emin çorap veya şal içini aşmadığını olun. Hamle ileri ve geri bir kez olarak sayılır. Bir tarafta ve beşe beş kez gerçekleştirin - diğerine.

alt dayanma yalan atlama

, Yatarak vurgu durun sığ şınav aşağı almak ve ileri geri gider. Eğer bu pozisyonda uzun süre duramaz, düz ellerde egzersizleri yapın.

ileri ve geri çalışan atla

mümkün olduğunca, bükülmüş ayak üzerinde usulca karaya atlamak için deneyin. Geri bükük bacak ve ayak parmakları ile bir tempoda kaçıp.

bisiklet

Yere senin alt Geride tut zıt diz bir dirsek sürükleyin.

Jacks yukarı itin

ellerinizle yüzdükten sonra geniş ama o kadar elinde net bir dirsek bırakmak olarak - onlar hala arka izlemek zorunda. Atlama sırasında batmaması beline kadar muallakta abs ve kalça tutun ve ups. Bu çok zor olursa, itme olmadan atlamak.

Çömelme altta gecikmiş

Düşük noktada birkaç saniye tam aralığı ve linger içinde sıradan bir bodur olun. aletleri yerden topuk koparın değil izle, Do sizin bel değil yuvarlak, dizler hafifçe yanlara dağıtın.

Eh, belirtilen süre içinde tutmak mümkündü? Yaz nasıl jakları kadar size patlayıcı itme ve ne kadar mermi arasında dinlenme - Bir dakika ya da daha fazla. Ve diğer egzersizleri deneyin emin olun: bu kadar çok yeni bir hemen hemen her gün yapabileceği zaten var!