Cehennemin 5 çevreler: pompalama eller, kalçalar ve kaslar kabuğu sıcak egzersiz
Spor Ve Zindelik / / December 19, 2019
Nasıl egzersiz yapmak
40 saniye boyunca her egzersiz ve dakika geri kalanından kalıntı gerçekleştirin. İkinci dakikada başlangıcından beri sonraki egzersize gidin ve tüm tamamlayana kadar bunu - bu bir daire. Beş tur tamamlamak zorunda.
Eğer 20 saniye boyunca nefes almak için zaman yoksa, 30 çalışma ve dinlenme zamanı değiştirmek: 30. Sen interval antrenman için bir zamanlayıcı indirebilirsiniz, bu nedenle değil egzersiz süresince telefona bakmak için veya aşağıdaki videoda benimle karmaşık buluşmanızı yapmak.
Eğitim Beş seriden oluşmaktadır:
- 180 ile Burpee °.
- Kaldırma bacak yana doğru duran.
- Pushups "Örümcek Adam".
- tarafına basında buruşturmayın.
- Maymun atlama.
Tüm eğitim sen 25 dakika sürecektir ve beş daha hareketlilik için egzersizler ile sakin bir aksaklık adamış edilebilir. kompleksini bitirmek ve sonra streç atlamak için.
egzersizleri yapmak nasıl
180 ile Burpee °
en düşük noktada Burpee Zemin göğüs ve kalça dokunun. atlamadan sonra uzun süre durmak için değil deneyin: dönüp hemen aşağı indi.
egzersiz basitleştirmek için, zemine kendini alçaltmıyorum. dayanak yatan atlama yapın ve sonra hemen atlamak ve 180 bir dönüş ° ile tırmanmaya.
yan bacakları Kaldırma
bacağı kaldırın dizini düzeltin. egzersiz boyunca aynı seviyede ayak tutmaya çalışıyorum, küçük genlikli içinde ups olun. slouch, düzeltmek ve omuzlarını vermeyin. Eller göğüs önünde ya da bir bant üzerinde tutabilir. sağ ve sol ayak üzerinde 20 saniye uygulayın.
egzersiz basitleştirmek için, duvara dayan.
Sıkma "Örümcek Adam"
bel batar etmediğini basın süzün. senin dirsek, sırt tarafı değil baktım emin olun. o iki bölüme hareketini bölmek için zorsa: şınav ve dirsek diz çekerek. süresi Alternatif tarafında.
elinde basın sok
Egzersiz sonuna kadar zemine bacakları ve vücudu indirmeyin. basitleştirmek için, zemin için alt sırt basın ve sadece bıçakları koparmak.
maymun atlama
Sen bükük bacaklar veya çok az yerden bacaklarını kaldırma çubuğun üzerinde, video gibi sayaç üzerinden yapabilirsiniz. Bir tarafta ve dörde dört gerçekleştirin - diğerinde.
soğumasını nasıl gerçekleştirilir
ayak eğimi
katta Sit, dizlerini düzeltin, fakat onları engellemeyin. Düz bir sırt ile öne eğilmek ve bu konumda sekiz nefes tutulur.
omuz germe
Yere çök sadece omuzlarını germe, ileri pelvis taşımak kollarınızı düzeltin. Onun kulağına omuzlarını kapalı Gel - onları aşağı düşürmek ve düzeltin. Bu pozisyonda sekiz nefes içinde geçirin.
basitleştirilmiş köprüsünde Esneme
Otur katta ayaklarını ve ellerini koydu. yerden pelvis yırtıp ve omuzlarına diz düz bir çizgi vücut çekin. kulakları onları sıkmayın, düzleştirmek ve omuzlarını. Aşağı düşmez havzasına kalçalarınızı süzün.
Kaldırma köprü ve çekme sırtın bir kolu, yan germe. Daha sonra, dördüncü pozisyonda nefeste harcama zemine kolu geri ve diğer tarafı germek. Her yönde iki kez yapın.
kelebek
arka düz yaslanarak onun önünde yığını kat. Sırtınızı bükmeden zemine dizlerinizi düşürmeye çalışır. pozisyon sekiz nefesler de harcayın.
Nasıl egzersiz edersiniz? Biz biraz egzersiz basitleştirmek zorunda kaldı ve çok kolay oldu? yorumlarda bana yazın.
ayrıca bkz🧐
- cehennem 5 çevreler: antrenman kuvvet kasları değil, aynı zamanda beyin sadece zorlanma
- Cehennemin 5 çevreler: Ciddi kanama kol ve bacaklar için yoğun eğitim
- Cehennemin 5 çevreler: sonundaki güçlü egzersiz ve dik streç
- Cehennemin 5 çevreler: hızlandırılmış harcama kalori için serin bir egzersiz