Yardımına 2 egzersizler yaşam ve gençlik uzatmak

Ne kadar fazla hareket, o kadar uzun yaşamak ve Gençliğini tutacak. Norveçli bilim adamlarının bir çalışma gösterdiYaşlı Kadın Mortaliteye İskelet Kas Kuvveti Kombine Derneği ve Fiziksel Aktivite: HUNT2 Çalışması.Yani kas gücü ve fiziksel aktivite doğrudan hem kardiyovasküler hastalık ve diğer sebeplerle mortalite ile ilişkilidir.

gençlik gelince, zaten vücut korunur nasıl görebilirsiniz.

insan iletişim fitness ve emilmiş sindirilebilir ve oksijen miktarına göre (VO2 max)V tahmin · O 2peak bir nonexercise tahmin modelinden: HUNT Çalışması, Norveç.Norveçli bilim adamları yarattık Online hesap makinesiYani yaşınız spor gösterir.

Hatta bu yaş için karşılık veya biyolojik aşarsa, hayatınıza daha fazla trafik eklemek zamanıdır.

yaşlanma yavaşlatmak için nasıl

İnsanlar 25-30 yıl içinde zirve noktasındadır ve sonra güç ve kas kütlesi miktarının düzenli egzersiz yokluğunda düşüşe başlar. Çeşitli kaynaklara göre, 50 ila 70 yaş insanların yaş arası her yıl kas kütlesinin 1,5 ila% 3 kaybeder ama 50 yaşından önce işlemi başlar.

Bir çalışmada,yaşlanma süreci ile kuvvet ve kas kütle kaybı. Yaş ve kuvvet kaybı. 40 yıl önce ve sonra kas kitlesi ve halkın gücü farkı 16.6 40.9% olduğunu tespit edildi.

Eğer formda kalmak isterseniz, kas kaybını durdurmak gerekir. Egzersizler kurmak ve gençlik uzatır kas kütlesini korumak için. Buna ek olarak, gerçekleştirmek için gerekli olan kardiyoYani kalp-damar sistemi ve artar dayanıklılık sağlığını destekler.

Tam güç ve kardiyo için zaman yoksa, görünüm spor salonu veya egzersiz için gitmek istemiyorum Burpee ve atlama: ev egzersizleri, yalnızca iki evrensel egzersiz yaparak onların sağlık ve fitness korumak ip.

Yararları Burpee ve ip atlama

Bu egzersizler birçok avantajı vardır:

• Neredeyse bütün vücudunu Pompaj. Burpee Sahne, sen uyluk ve kalça, baldırlar, göğüs, omuzlar, triceps, abs ve kalça fleksörleri kaslarını girerler. İken bir atlama ipi buzağılar eser, uyluk, kalça, abs, arka, kol ve omuzlarına atlama.
• kardiyo Sağlar ve kardiyovasküler sisteminin işleyişini geliştirmek.
• kilo kaybı için uygundur. egzersizleri daha fazla kalori yakmakkaybetmek ağırlık isteyenler için büyük egzersiz - Burpee ve atlama ipi kombinasyonu bu yüzden, sakin bir tempoda çalışan daha.
• Pompaj patlayıcı gücü - Asgari sürede maksimum çabayı yeteneği.
• birçok varyasyonu var. için çabalamak istiyorum her zaman daha karmaşık bir sürüme sahip olacak şekilde bu egzersizleri birçok çeşidi vardır.
• Onlar özel koşullar gerektirmez. Burpee için ekipmanı gerekmez, ve halat çok ucuz.
• Her iki egzersizleri herhangi bir yerde yapılabilir.

Sonra, tam olarak belirli bir teknoloji, seçenekler egzersiz performansı, tekrar sayısını göreceksiniz.

Burpee

Bu egzersiz icat Burpee Kraliyet (Kraliyet H. Burpee), New York'tan bir fizyolog. Ancak, onun versiyonu Burpee çok daha hafif olduğunu ve dört hareketler oluşuyordu. Hiçbir sıkma ve atlama.

yüksek şiddette gerçekleştirilen altı bileşenli egzersiz - Zamanla Burpee biz alışık olduğumuz bir şey haline dönüştü.

Teknolojinin Özellikleri

omuzlarına, kollarına yatarak vurgu dur, abs ve kalçalar gerilmiş durumda.

Zemin göğüs, karın ve uyluk ön yüzeyine dokunarak alt gövde aşağı.

basını ve kalçaları zorlayarak, dayanak yalan içine kendini sıkmak. kaldırma sırasında vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır.

bir sıçrama ile ikame dizleri ellere bacakları bükülmüş. bacaklar bu hareketin çok zaman bükmeyin. Diz açısı 90 dereceden daha büyük olmalıdır.

yukarı doğru tamamen rektifiye gövde üzerinden geçin.

Yine, ellerinizi yere koyun ve yalan vurgu alır.

Bazı uygulamalarda, düşük noktada Burpee zemin besleme dokunmak gerekmez. Bunun yerine, klasik şınav. size zor kendisini havaya sıkmak bulursanız, bu seçeneği deneyin.

Sürümler

Sen şınav ve atlama her türlü denemeler yapabilirsiniz. Örneğin, bir kaide üzerinde ellerde veya ayaklarda ile tek ayak üzerinde itme seks meme, karın ve kalça dokunarak veya şınav ile olağan şınav yerine.

Atlama bir dönüş ile, uzun atlama, bir dayanak üzerine adım veya boyun çubuk, Atlama atlayarak yerde çalıştırarak değiştirilebilir.

Makyaj senin varyasyonlar BurpeeSonra eğitimde sıkılmak asla.

setleri ve temsilcileri sayısının

Burpee geleneksel olarak verimli pompalama dayanıklılık için ağırlıklar olmadan gerçekleştirilen bu yana birçok kez tekrar ederek veya aralığı eğitim düzenlemek gerekir., Burpee 10-15 gerçekleştirin 30 saniye dinlenmek ve daha sonra tekrar edin. Mümkün olduğu birçok setleri gibi yapın.

Sen zamanında Burpee yapmaya deneyebilirsiniz. Dakikada fazla tekrar sayısı. Dolayısıyla bunu ilerlemeyi izlemek ve en iyi sonuçlar için gayret edilebilir.

Atlama ipi

Öncelikle size uygun bir ip bulmalıyız. ipin ortasına bu adımı ve yukarı hem kolları kaldırın. Onlar göğüs hizasında olmalıdır.

Teknolojinin Özellikleri

Atlama sırasında, yakın vücuda dirseklerinizi tutun, elleri hafifçe öne doğru baskı. önkol kullanmayan, sadece bileklerini ipi açmak için deneyin. bir atlama sırasında tamamen hazır değil. hafifçe bükülmüş dizler ile ayak parmaklarında yumuşak toprak.

Sürümler

İp atlama yolları az olmamak Burpee seçeneklerine göre. Biz zaten yazmış iple 50 egzersizler. Bu seçenekler, antrenmanlarınızı çeşitlendirmek ve hareketlerin koordinasyonu geliştirmek için yardımcı olacaktır.

atlamaları sayısı

100 atlayışları gerçekleştirin. kolayca ve çekinmeden dönecek zaman, çift atlar yapmak için öğrenirler. Teknik aynıdır. Tek fark bacaklarını sıkıştırarak olmadan, biraz daha yüksek atlama ve hızlı bir şekilde iki kez ipi açmak için zamanında bileğini bükmek için ihtiyaç vardır.

Alternatif Burpee ve atlama ipi veya egzersizler bir dizi ekleyin, o zaman önemli ölçüde dayanıklılık ve kas gücünü artırmak ve aynı zamanda ve onların gençlik uzatır.