15 dakika boyunca endişeleri zihninizi boşaltmak için nasıl

Bazı günler sadece sıkılmış limon gibi hissediyorum. Acil görevler, randevular, toplantılar, telefon görüşmeleri - sürekli zaman baskısı. Sonra duramayız bitki, beri. Düşünceler çılgınca dönen, gün planlanan tüm yapmak için zaman yoktu o kaygıyı üstesinden tutun. Birkaç basit egzersizler oluşur özel 15 dakikalık deşarj, yardımcı olacak bu hoş olmayan hisler Cope.

fiziksel aktivite 5 dakika

egzersizin yoğunluğu daha aklın yenen endişelere karşı daha iyi tıp, yoktur.

şiddetle ve hızlı bir şekilde gerçekleştirmek durumunda 5 dakika içinde, iyi kaslarınızı yükleyebilirsiniz ups, bodur, lata ya da herhangi bir diğer hareketlerYani şu anda kullanılabilir. Bu sizin sakin ve güven katmak geçmiş günün olaylarını çiğneme dikkatinizi başka yöne ve endorfin yayınlayacak.

4 dakika su tedavileri

Su prosedürlerinin Antidepresan özellikleri eski çağlardan beri bilinmektedir. İyi püskürtme yapılacak bizi ele geçirir rahatlama ve mutluluk hissi, biliyorum ruh ya da banyo. Eğer su sıcaklığındaki bu faz kontrast değişikliğini bitirmek Ve eğer daha bir ikramiye büyük bir enerji artışı kazanırlar.

meditasyon 3 dakika

Evet, tabii ki, 3 dakika içinde alamadım düzgün meditasyon. Ama biraz dinlenmek ve oldukça mümkündür gün hakkında obsesif düşünceler gidelim.

Zaten meditasyon varsa, ortaya olmamalıdır yararlı etkilerinden hakkında sorular yoktur. Değilse, okumakta ile başlayabilirsiniz Bu makale.

sessizlik 3 dakika

Bütün gün seslerin bir okyanus ile çevrilidir. O reklam vererek her tarafta şarkılar, kentsel sesler, çağrılar, sonsuz konuşmaları ve boomy binlerce oluşan kendi dalgalarla bizi yutuyor. Biz bunlara alışık olduğu artık haber o kafasındaki kakofoni.

Bu nedenle, ne zaman yapabilirsiniz hatta biraz korkutmak, tam bir sessizlik içinde bulacaksınız. Yine de, bu tamamen günlük itip zihninizi açık ve birikmiş gerginliği gidermek için yardımcı olacaktır.

Sadece 15 dakika Zor bir gün ve bir sinir başlangıç ​​tekrar yaşamak sonra gerek. Sadece bir saat dörtte günlük sorunlar ve gürültüsünden kurtulmak için yeterlidir. bu harika tarifi deneyin ve yaşam üzerindeki etkisini şaşıracaksınız.

Ve nasıl günlük stres ile başa çıkıyorsunuz? kendi kanıtlanmış yöntem ve tekniklerin kendileri Has?