Koşmayı seviyorum - kurs 2.500 RUB. MIF'den, eğitim 4 web semineri, Tarih: 4 Aralık 2023.
Miscellanea / / December 09, 2023
"Terlemiyorum ama parlaklık saçıyorum!", "İki kokteyl artı piyangoyu kazanmak gibi", "Sadece beni prangaya koyarlarsa dururum" - koşucular böyle söylüyor.
Bu gerçekten faydalıdır: Koşmak sağlığınızı iyileştirir, kaygıyı azaltır ve daha hızlı düşünmenize yardımcı olur. Her hafta egzersiz yaparak “…yirmi” yıl daha uzun yaşayabilirsiniz. Ayrıca sadece 20 dakikalık bir koşunun ardından bir coşku hali yaşayabilirsiniz.
Peki antrenman yapmayı düşünmek bile neden sizi üzüyor? Fiziksel aktivitenin PR'si kötüdür; acı çekmek ve ciddi kısıtlamalarla eş anlamlı olduğu düşünülür.
Koşmayla "arkadaş olmanıza" yardımcı olacak bir kurs oluşturduk: Aktivitelerinizi akıllıca yapılandırın, motivasyonunuzu koruyun ve cesaret konusunda aşırıya kaçmayın. Uzmanların deneyimine ve bilimsel araştırmalara güveneceğiz.
Kurs kimlere yöneliktir?
Herkes için :) Koşmak en erişilebilir ve en güvenli sporlardan biridir. Sınıflar için minimum koşul ve ekipmana ihtiyacınız vardır. Her yaşta, her yerde ve iklimde koşmaya başlayabilirsiniz.
Sen yeni başlayansın
Koşmak istiyorsun ama nasıl yapacağını bilmiyorsun. Antrenman planı yapmak, antrenman yapacak yer bulmak, forma seçmek gibi her küçük şey aşılmaz bir engel gibi görünüyor.
Senin sonucun
Doğru antrenman yapmayı ve ısınmayı, antrenman için ayakkabı ve kıyafet seçmeyi ve kendinizi motive etmeyi öğreneceksiniz. Küçük başlayın ve ilk sonuçları canlılık ve iyi bir ruh hali şeklinde görün.
Yeni başlayan bir koşucu musunuz?
Koşmaya ilk adımlarınızı zaten attınız. Sonuçlar artıyor ama yavaş yavaş. Görünüşe göre her şey bir şekilde yanlış: Nasıl ve ne kadar antrenman yapılacağı, yarışmaların gerekli olup olmadığı, nasıl iyileşip sağlığınıza zarar vermeyeceği belli değil.
Sen sonuçsun
Antrenman sürecini antrenör olmadan nasıl organize edeceğinizi, yaralanmalardan nasıl kaçınacağınızı, doğru beslenmeyi ve ilerlemeyi öğreneceksiniz.
Aşağıdaki durumlarda bu kurs tam size göre:
- Hiç koşmadım ve nereden başlayacağımı bilmiyorum
- Koşmaya başladılar ve bıraktılar
- Sonuçlarınızı sistematik olarak iyileştirmeye çalışmak
- Sakatlanmadan koşmak mı istiyorsunuz?
- Antrenmanlarınızı kendiniz planlayın
- Formda ve iyi bir ruh halinde olmaya çalışın
1. Neden koşmalı ve nereden başlamalı?
Kayıt. Yuri Strofilov
— Koşmak: yatırım ya da zaman kaybı
— Koşmak sana ne kazandırır, keyif getirebilir mi?
- Geç çalıştırma yöntemi. Koşmak için neden kötü bir yaş, yer veya iklim yok?
— Koşuya nereden başlamalı ve nasıl düzenli hale getirilmelidir?
2. Otostopçunun Fizyoloji Rehberi. Mitler ve dayanıklılık bilimi: kendinize nasıl zarar vermeyeceğiniz ve ilerleyeceğiniz
Kayıt. Evgeniy Suborov
— Dayanıklılık (ve onun eğitimi) neden bireyseldir?
— İnsan fizyolojisinin gerçekten sınırsız olduğu doğru mu?
— VO2 max (maksimum oksijen tüketimi): göründüğü kadar önemli değil
— Laktat bir koşucunun en iyi arkadaşıdır
— Stres buzdağının görünmeyen kısmıdır
3. Eğitim sürecinin ilkeleri. Acemi bir koşucu için antrenmanın ana bileşenleri
Kayıt. Ivan Nechaev
— Herkesin kendi Everest'i vardır: her zaman sizden daha hızlı ve daha yavaş biri vardır ve bu normaldir
— Antrenmanın genel prensipleri: ne yapılmalı, nasıl koşmalı ve nasıl koşmamalı
— Ana bileşenler: yürüme, kolay koşma, kuvvet antrenmanı
— Yeni başlayanlar için ilk haftalar için antrenman planı + yeni başlayanlar için hediye olarak antrenman planları
4. Eğitim planlaması. Amatör müsabakalara hazırlık
Kayıt. Ivan Nechaev
— Bir rekabet aşığının neden ihtiyacı var?
— Neden maraton koşmamalısınız (42 km). En azından yolculuğun başında
— Hızlı antrenmanların ne zaman ekleneceği ve neye benzedikleri
— Bir yarış ve bir antrenman haftası için hazırlık nasıl planlanır - 5 km'lik bir buçuk maratona (21 km) hazırlık örneği kullanılarak
+ 5 km ve 21 km mesafeler için hazırlık planları hediye