Stres, psikologlar kurtulmak için nasıl: profesyoneller tarafından test 17 yollar,

Hep dişleri, diş doktorları ve saç kesimi / boyalı saç tasarımcıları tedavi kim olduğunu merak. olduğunu, bu o açıktır ve diğerleri meslektaşları bunu. bunların ölçüt seçimi için olan ilginç. Bu kimin en profesyonel diş hekimi diş davranır, özellikle ilginçti? Aynı hikaye psikolog ile. İletişimin Psikoloji Ayrıca tavsiyesi var.

psikologlar tüm şikayet birbirlerine döner aldı eğer bir kısır döngü olduğu için, onlar asla, stres kurtulmak için tercih edilecektir. Bunu nasıl yapışkan ve tatsız durumun kurtulmak mı? onyedi profesyonellerin Onyedi yolu!

fiziksel

Toni Bernhard O uyarıcı, fiziksel yöntemlerle rahatlamaya tercih parasempatik sinir sistemi (Sinir düğümleri yolu buna organ veya üzerinde yer aldığı, otonom sinir sisteminin bir parçası). örneğin, diyafram nefes almak - Bunu yapmanın çeşitli yolları vardır.

Tony favori yöntem: Bir veya iki parmakla hafif bir dokunuş dudaklarını tutmak için. Parasempatik elyaflar bu yüzden sinir sistemini uyarır dokunarak, dudak yüzeyine dağılmıştır. Bu küçük jest zihin ve beden huzur ilgili anında ulaşmak için yardımcı olur.

Sophia Dembling O yürüyüş açık havada tercih ediyor. Üzerinde Doğal ışık eylemler inanılmaz rahatlatıcı etkisi vardır. güneş, bulutlar, kar, hafif yağmur - Neredeyse her hava koşullarında yapar. bunu durdurabilecek tek şey - Yağmur yağmur yağıyor. o şimdi ve burada varlığı için ayarlamak çalışır yürür sırasında, onun etrafında neler olup bittiğini izliyor - bulutların şeklini, derever hışırtı çim, sitede çocuk biçme. Bu yürüyüş meditasyon kurtarmak ve aşırı stres rahatlatmak yardımcı olur.

Mindy Greenstein Derin bir nefes ve o mantra gibi tekrarlar eski Yahudi atasözü, tercih:

Sen Rüzgar kontrol edemez, ancak yelkenleri ayarlayabilirsiniz.

başında herhangi stresli bir durumda birkaç derin nefes alın ve bilmediğimiz tekrarlamak Her şeyi kontrol edebilir, ama en azından sen kendilerini ve yönetmek edebiliyoruz onların Reaksiyon.

L. Kevin Chapman inanmaktadır stres ve anksiyete ile başa çıkmak için en etkili aracı olduğunu - it Yöntem progresif kas gevşemesi (MPR). Kronik anksiyete ve diğer birçok fizyolojik belirtileri ile ilişkili fiziksel semptomlar ile ilgili harika bir yardımcı (örneğin, mide-bağırsak sisteminin bir bozukluğu).

progresif kas gevşetme nedir? Bu teknik geçen yüzyılın 20-ler Amerikan bilim adamı ve hekim Edmund Jacobson tarafından geliştirildi. herhangi bir gerilim sonrasında kas rahatlatır - Bu çok basit bir ilkeye dayanmaktadır. Yani tam olarak tüm kasların zorlanma gerek dinlenmek için vardır.

Dr Jacobson ve takipçileri şiddetle gevşeme onun anlamda ortaya çıkan konsantre 5-10 saniye ve 15-20 saniye boyunca bir kas zorlayarak önerilir.

Doktor (en küçük dahil) kasların tüm gruplar için yaklaşık 200 egzersizleri geliştirdi, ama modern eğilim sadece 16 kas gruplarını kullanır. Bence ayrı bir makalede daha detaylı olarak bu yöntemi dikkate düşünüyorum.

kişilerarası

Susan Newman O stres kurtulmak alma ve arkadaşlarıyla konuşurken en etkili yöntem inanmaktadır. Ama sadece bütün kalbim payı onun menfaatleri ve tecrübeleri ile gerçekten olanlar. Onlar her zaman dinlemek ve desteği. Ve bazen stres nedeni ile başa çıkmak için gerçekten ilginç seçenekler sunabilir.

davranışsal

Barbara Markvey O modu sorununu çözmek geçmek için hemen acele etmemelerini tavsiye ediyor. yavaşlatmak ve iyi düşünmek gerektiğini bir işaretidir - hızlı hareket etme ihtiyacı hissediyorum zaman.

Lynn Soraya O ihtiyaç sessizce oturup kendi iç duygularına dinlemeyi öğrenmesi inanmaktadır. Bu kendini daha iyi tanımak için yardımcı olur. Kendini bilmek - bu yönetimi ve stres yolundaki ilk adımdır.

Amy Przeworski'ye Her zaman kendinize zaman kenara önerir. Bu süre zarfında, sadece ziyade görev işinizi, aile, arkadaşlar, ya bir anlamda size talepleri yerine, istediğinizi yapabilirsiniz. Bu irade yardımı, stresi azaltmak, verimliliği artırmak ve mutluluk ve memnuniyet duygusunu artırır.

Nancy Rappaport. Eğer sınırın üzerinde olduğunda, bunun yerine gücü tükeniyor itiraf arasında sert kendilerini itin ve tersini yapmak başlamak - kendinize bir mola verin.

tekrar Toni Bernhard Eğer işler kötü olduğunu hissediyorum eğer bu noktada yapacağını, ne yapıyor olabileceklerini,% 25 oranında yavaşlatmak için tavsiye etti.

Eğer evi temizlemek musunuz, internette sörf veya ayak işlerini gerçekleştirmek - onun hızını yavaşlatmak video sloumoushen modunda çalındığını olarak hareket ediyor sanki. Ve vücudunuzu ve zihninizi kapalı kayma stresi hissedeceksiniz.

Stephanie Sarkis spor yardımıyla stres giderici öneren ve periyodik sınıfları çeşitlendirmek yeni unsurlar tanıtmak deneyin.

Sanat Markman O savaş stresine harika bir araç müzik olduğunu düşünmektedir. kulaklık giy ve zihinsel arka başka, daha hoş bir yere yolculuk yardımcı müzik dinlemek. Ve eğer bir müzik aleti çalmayı öğrenmek fırsatına sahip ve stresle başa egzersizleri listenize dönerse.

Ben bu her zaman bir şeyler çalmayı öğrenmek isteyenler için büyük bir şans olduğunu düşünüyorum, ama bu zaman ve para başta tanımlayabilir değil. Şimdi vicdanını ve kurbağa yatıştırmaya yardımcı olur, hatta özel bir bahane, var - saçmalıklara değil para harcamak ve onların sağlığı üzerinde. Sen, başkalarının sinirler üzerinde oynamak için piyano çalmak için yerine sipariş doktor;)

bilişsel

yolu Meg Selig Birkaç adımdan oluşur. Bunlardan ilki - stresin kaynağının tanımı. Kendinizi ya da dış uyaranlara neden olduğu - Bu stres kaynağıdır? Stres harici durumdan kaynaklanıyorsa, o ihtiyacı olduğunu yardımı hakkında başkalarına konuşmaya çalışır. Bu işe yaramazsa, o zaman sınırlarını belirler.

o stres kaynağı olduğunu ortaya çıkarsa o ve o da kafasında o çekti dramatik tablo, o yerli içinde kendimizle kendime ve sempati konuşmaya çalışır iken konuşma. Meg bu olumsuz düşünceler ve duygular ile çevrilidir harika merhamet, o kadar kolay sonra onları gidip geçelim inanmaktadır.

Susan Krauss Vitbourn Eğer nedeni stres olduğunu durumları değiştiremezsiniz bile, buna tepkinizi değiştirebileceğini düşünmektedir. Hatta en olumsuz durumda, ilk bakışta bile komik olumlu bir şey bulabilirsiniz. Eğer yeni deneyimler almak ve hatalarından ders, böylece yeni bir düello gibi bakabilirsiniz.

Fran Vertu O her zaman biz sorunu çözmek için koşullarda elimizden geleni yapıyoruz kendimizi hatırlatmak gerektiğine inanır. Ve sırayla karar verme esnekliği pratik sonuç değişkenleri için fırsatlardan yararlanmak mümkün önerir.

Michael J. Formica Aslında "şimdi ve burada" sadece orada olduğunu hatırlatır. Gelecek hakkında geçmiş ve kaygı hakkında fincan pişmanlık doldurmak varsa, sadece başka bir şey için yaptı oda var. Sonunda, sadece soymak kendilerini her nefeste sevinç seçerek kutsanman. Onun içinde çalılık boşaltın - şu anda Güvenlik iseniz, hiçbir şey sürece bunu kabul etmemesi nedeniyle sana zarar veremez.

Scott McGrew onu çevreleyen odaklanarak, stres kurtulmak. Örneğin, o anda onu çevreleyen nesnelerin çevreleyen renk ve şekiller konsantre olabilir. Bu "sıcak düşünceler" ve biraz serin odak kayması için yardımcı olur.

Alice Boyce o bir yansıma modundayken kendimi yakalamaya çalışırken stres ilk işareti. Kötü bir ruh hali parazitlerden de Yansımalar doğru kararlar. İnsanlar durumu yeniden düşünmek sonunda sorunu çözmek için neden olacağına inanıyoruz. Ama aslında öyle değil.

Kendini yakalasa ki onun durumu hakkında ağrılı razmyshneiya dalmış ve olan hayat başka bir şey durdurma düşünme ve anahtarı, hiç adil değil neden.

Örneğin, bir arkadaşı ile parkta sohbet bir yürüyüşe veya stadyumun etrafında birkaç tur atın. İkinci negatif kurtulmak için çok yararlıdır - pratikte test!