Gökkuşağı Diyet veya İş ile eğlenceyi birleştirmek
İpuçları / / December 19, 2019
Yaz - mutfak deneyler ve spor için en iyi zaman. Nedeniyle meyvelerin inanılmaz miktarda, meyve ve sebze şansına sahip zayıflamak ve İyi beslenme gitmek. Bir diyet "Gökkuşağı" - Bugün size yaz diyeti başka ilginç versiyonunu sunuyoruz. Onun ana ilkesi - Birçok renkli meyveler, meyveler ve sebzeler gibi vardır.
Ne zaman bir daha gıdaya hareket, ancak yaz aylarında?
Bitkisel ürünler rengini ve koku, lezzet ve fitokimyasallar doku olarak diğer özel niteliklerini elde. bu maddelerin her biri besinlerin kendi belirledi ve diğer yerini alamaz. Örneğin, herhangi bir yerine yaban mersini, ahududu ve havuç - oldukça mantıklı bezelye,.
gökkuşağı diyetin ana kural:
Günlük diyet meyve ve sebze yedi temel renkleri oluşmalıdır: kırmızı, sarı, turuncu, beyaz, yeşil, mavi ve mor.
aksi takdirde de çok iyi değil bazı vitamin ve minerallerin bir overabundance, alma riski olarak Böylece, her rengin tüketiminin eşit oranda uymak arzu edilir.
kırmızı
Kırmızı meyveler, sebzeler ve meyveler onların rengini, kural olarak, aldığımız
likopenin (İnsan vücudunda ana işlevi - bir antioksidan) ve antosiyanin (bitki pigmenti).Bu flavonoidler genellikle güçlü anti-kanser etkisi ve antioksidan özellikleri ile ilişkilidir, ancak vitamin A ve C, manganez ve fiber ilave olarak, kırmızı ürünlerin zengindir. Ayrıca, kırmızı meyve ve sebzeler kan kolesterol düzeylerini, düşük kan basıncı azaltmak ve vücut serbest radikallerin olumsuz etkisi ile baş yardımcı olur.
Örneğin, folik asit ve vitamin B9, granatlar çok B vitamini, ravent pancar yüksek içeriğinde - K vitamini ve kalsiyum.
Turuncu ve sarı
Turuncu ve sarı renk - bu bir beta-karoten (A vitamini formu). turuncu kırmızı, turuncu meyve ve sebze kuzeni olduğu için benzer vitamin ve mineraller içerir. Bu grup, vitamin A ve C (sarı, genel olarak C vitamini miktarı vitamini daha yüksektir) içeriği yüksek ünlüdür. Bu ürünler yararlı için, bizim kalp sağlığı, bağışıklık sistemi için çok yararlıdır korumalarını göz sağlığı ve cilt.
Örneğin, kayısı karoteni (provitamin A), vitamin P, PP, B1 ve C, aynı zamanda potasyum, magnezyum ve fosfor büyük miktarını içerir. potasyum, manganez, vitamin B6, fosfor, demir, kalsiyum ve magnezyum - Mısır magnezyum ve nişasta ve muz açısından zengindir.
beyaz
Beyaz - renksiz ya da değil? Biz nedeniyle bitki pigmentleri antoksantinu beyaz bir meyve ve sebze olsun. o gelince onlar sebze ve meyve rengine göre vitamin ve mineraller açısından zengin değil, ama bağışıklık sistemi, bu, herhangi bir eşit olması ana güçlü nokta için - antibakteriyel, antifungal ve antiviral özellikleri! Ayrıca değer burada ilave C ve K, lif folik asit ve en yüksek vitaminler edilir.
Sarımsak ve soğan soğuk algınlığına karşı savaşmada vazgeçilmez araçlardır, soya fasulyesi, demir açısından zengindir magnezyum, fosfor, potasyum ve sodyum, ihtiva bitkisel protein miktarının söz değil soya fasulyesi.
yeşil
Yeşil sebzeler ve meyveler muharebe hücre hasarına çok güçlü bir araçtır klorofil rengini aldık. "Yeşil" bir grup lif (özellikle yapraklı sebzeler) ve Vitamin K ve C, B vitaminleri ve kalsiyum ve potasyum gibi minerallerin, çeşitli zengindir.
Yeşil sebzeler ve meyveler geliştirmek sindirim ve bağışıklık sistemi, daha yüksek oranda olması durumunda görme ve diş ve kemiklerin durumunu, kandaki kolesterol düzeylerini ve kan basıncını normalleştirmek geliştirmek. yeşillik bir günlük alım diyabet ve kalp sağlığı desteği ile mücadelede yardımcı olur.
Örneğin, vitamin B2, B3, B5, B6, B9, E ve potasyum içeriği yüksek Avokado. Soya fasulyesi, soya fasulyesi B vitamini, potasyum, fosfor, demir, magnezyum, manganez ve çinko açısından zengindir. kuşkonmaz ayında Brüksel B1 vitamini, demir ve daha birçok öğe içeriği yüksek filizlenir ve bezelye.
Mavi ve mor
güçlü antioksidanlardır da (meyve ve kırmızı sebze örneğinde olduğu gibi) yardım antosiyaninler ihtiyaç mavi ve mor renkler için. Ancak ek olarak, bu tür anti-kanser özellikleri geliştirmek lutein, zeaksantin, resveratrol ve ellajik asit gibi diğer fitokimyasallar ve flavonoidler içerir. Sebze ve mavi meyve ve mor renklerle bu "yararlı kimya" ek olarak vitaminler C ve K, manganez ve diyet lifi içerir. antioksidan özellikleri ton mavi yanı sıra, bellek ve sindirim geliştirir kalbi güçlendirir ve gençlik hap bir türüdür.
kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor ve potasyum açısından zengin Şekiller ve meyveleri koyu mavi ve mor renkler (Yabanmersini, yaban mersini, böğürtlen) K ve E, manganez ve folik vitaminler büyük miktarlarda içeren asit elde edildi.
bulgular
Yeni bir hayata başlamak için harika bir zaman ve doğru beslenme ile başlamak mümkündür - Yaz: Ve sonuçlar çok basittir. Meyveler, meyveler, sebzeler ve otlar - gökkuşağı diyet içerir Bütün bu çeşitlilik, sadece sağlığımız için yararlı değil, aynı zamanda canlandırıcı. Önemli olan - Bekçi dengesine! ;)