Alışkanlıklar nasıl değiştirilir ve yaşam kalitesi nasıl artırılır - Skillbox'tan ücretsiz kurs, eğitim, Tarih: 5 Aralık 2023.
Miscellanea / / December 07, 2023
Yaşam hedeflerine ulaşmak için gerekli araçlara sahip olmayanlar için
Alışkanlıkların nasıl oluştuğunu anlayacaksınız. Alışkanlıkları kendiniz uygulamak için araçlar ve kontrol listeleri edinin. Sürekli arızalar olmadan sürdürülebilir sonuçlara nasıl ulaşacağınızı öğrenin.
Eski alışkanlıklarından vazgeçip daha mutlu yaşamak isteyenlere
Alışkanlıkları kırmanın neden bu kadar zor olduğunu anlayacaksınız. Davranışı değiştirmenin etkili ama nazik yollarını öğrenin. Hayattan daha fazla keyif almak için yeni alışkanlıklar edinebilirsiniz.
Bilişsel Davranışçı Psikoterapistler Derneği ve Bağlamsal Davranış Bilimleri Derneği üyesi. Moleküler biyolog, “Sen Biyologsun” telgraf kanalının yazarı.
Alışkanlıklar. Bunlar nedir ve nasıl oluşurlar?
Nörofizyoloji ve psikoloji açısından alışkanlıkların neler olduğunu ve nasıl ortaya çıktıklarını öğreneceksiniz. Belirli bir durumda neden belirli bir şekilde davranmaya alışkın olduğunuzu anlıyorsunuz. Sizi bu davranışı değiştirmekten alıkoyan şeyin ne olduğunu anlayacaksınız.
Alışkanlıkları değiştirme motivasyonu
Neden yeni alışkanlıklara ihtiyacınız olduğunu anlayacaksınız. Hedeflerinizi tanımlayın ve hangi alışkanlıkların onlara ulaşmanıza yardımcı olacağını, hangilerinin yalnızca yolunuza çıkacağını öğrenin. Değişime hazır olup olmadığınızı analiz edin ve bu süreçte motivasyonu nasıl koruyacağınızı öğrenin.
Hareket planı
Yeni bir alışkanlığı hayata geçirmek veya eskisini değiştirmek için net bir plan yapın. Alışkanlıkları günlük rutininize nasıl yerleştireceğinizi anlayacak ve bu planı net ama dikkatli bir şekilde takip edeceksiniz.
Etkisiz alışkanlıklar
Etkisiz alışkanlıkları nasıl ve nerede geliştirdiğinizi ve bunlardan vazgeçmenin neden bu kadar zor olduğunu anlayacaksınız. Onlarla başa çıkmak için iki strateji öğrenin: kaçınma ve değiştirme. Etkisiz alışkanlıkları ele alırken stresi yönetmenize yardımcı olacak öz düzenleme tekniklerini öğrenin.
Destekleyici bir ortamın oluşturulması
Çevrenizin alışkanlıkların oluşumunu nasıl etkilediğini öğrenin. Yeni davranışları tanıtırken iradeye güvenmek yerine neden uygun koşullar yaratmanın daha iyi olduğunu anlayacaksınız. Kendinize destekleyici bir ortam yaratabilirsiniz. Yeni davranışın getirdiği ilerlemeyi ve değişiklikleri nasıl takip edeceğinizi öğrenin.
Kesintiler ve hata yapma hakkı
Yeni alışkanlıklar oluşturma sürecindeki başarısızlıkların normal olduğunu anlarsınız. Hangi faktörlerin arızalara yol açtığını ve enerji eksikliği durumunda ne yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz. Hatalarınıza doğru tepkiler verebilecek, alışkanlıklarınız üzerinde çalışmaktan vazgeçmeyeceksiniz.
Erteleme alışkanlığı
Mükemmeliyetçiliğin nasıl çalıştığını ve ertelemeyle nasıl bağlantılı olduğunu öğreneceksiniz. Ertelemeyle başa çıkmanın yollarını öğrenin ve değişiklikleri daha sonraya ertelemeyi nasıl durduracağınızı anlayın.
Son iş. Kurs sonuçlarının yansıması
Kazanılan deneyimi analiz edecek ve davranışınızı ne kadar değiştirmeyi ve yeni alışkanlıklar kazandırmayı başardığınızı değerlendireceksiniz. Hangi araçların sizin için en etkili olduğunu anlayacaksınız. Sizi değişiklik yapmaktan alıkoyan şeyin ne olduğunu anlayın ve alışkanlıklarınızla çalışmak için yeni hedefler belirleyin.