Yılın En Karanlık Ayında Hayatta Kalmanın 12 Yolu
Miscellanea / / December 07, 2023
Blues'un kazanmasına izin vermeyin.
Günlerin kısaldığı, gecelerin uzadığı Kasım ayının sonundan Aralık ayının ikinci yarısına kadar olan dönem birçok kişi için yılın en zor dönemidir. Parlak sonbahar renkleri gitti, saf beyaz kar henüz o kadar sabit değil, pencerelerin dışı karanlık, bulutlu ve soğuk.
Ancak 22 Aralık'tan itibaren kış gündönümünden sonra gündüz saatleri yavaş yavaş uzamaya başlayacak. Ve yaklaşan Yeni Yıl, üzücü düşüncelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacak. Ve bundan önce, ruh halinizin termometreyle birlikte düşmemesi için kendinize dikkat ve özen göstermeniz özellikle önemlidir.
Her şeyden önce temel konulara dönelim: Mevsimsel sıkıntıları önlemek için ihtiyacınız olan şey düzenli uyku En az 8 saat süren, lezzetli ve çeşitli yiyecekler, temiz havada yürüyüşler ve keyif aldığınız diğer fiziksel aktiviteler (yoga, yürüyüş, dans vb.) Ve ayrıca daha fazla destek ve daha az stres.
Ancak bu zor dönemi daha rahat atlatmanın başka yolları da var, onları da sizlerle paylaşacağız.
1. Işık ve renk ekleyin
Güneş ışığı, canlılık ve iyi ruh halinden sorumlu olan dopamin, serotonin ve diğer hormonların üretimini etkiler. Parlak renkli ışıklara baktığımızda vücuttaki bu maddelerin seviyeleri de artar, bu yüzden havai fişeklerden bu kadar keyif alırız.
Ancak sonbaharın sonlarında ve kışın güneş çok daha az görünür ve ışık eksikliğini kendiniz telafi etmeniz gerekir. Daha parlak aydınlatma kullanın ve süslemek mumlarla dolu bir ev ve ışıklı çelenkler asın. İç mekana renk ekleyebilirsiniz: dekoratif posterler, ilham verici resimler, renkli bir battaniye - sizi memnun edecek ve rahatlık yaratmanıza yardımcı olacak şeyleri seçin.
2. Güzel müzik dinle
Güne başlayın ve enerjik ve pozitif parçalarla, tercihen size hayatınızdaki güzel bir dönemi veya olayı hatırlatanlarla devam edin. Kendinizi olumsuz duygulardan kurtarmanın bir başka harika yolu da dans etmek veya onları ayaklar altına almaktır. hip-hop, rock veya dubstep. Ve elbette en sevdiğiniz sanatçılara eşlik edin.
3. Vücuduna önem ver
Blues sadece ağır düşüncelere neden olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücuda ağırlık katıyor gibi görünüyor. Bu nedenle soğuk mevsimde de özel dikkat gösterilmelidir. İşte deneyebileceğiniz yöntemler.
- Derin nefes. Stresli olduğumuzda sıklıkla kısa ve düzensiz nefes almaya başlarız, bu da stresten sorumlu olan sempatik sinir sistemini tetikler. Bunun sonucunda kaygı ve sinirlilik artar. Ayrıca nefesimizi tuttuğumuzda bedenle teması kaybederiz ve hem fiziksel hem de duygusal sağlığımızı fark etmeyi bırakırız. Blues'ta olan da tam olarak budur: bazen farkına varmadan, olumsuz düşüncelere çekiliriz veya depresif bir duruma dalarız. Nefes alma yardım eder Bedene “geri dönün” ve nasıl hissettiğimizi fark edin. Bu nedenle, gün boyunca veya üzüntü ya da aşırı stres anlarında nasıl nefes aldığınıza dikkat etmeyi deneyin. Ve midenizi çalıştırarak tüm diyaframınızla havayı içinize çekmeye başlayın. Bu, kana daha fazla oksijen girmesine, konsantrasyonun yeniden sağlanmasına ve rahatlamaya yardımcı olacaktır. Bazen sakinleşmek için birkaç dakikalık derin nefes almak yeterlidir.
- Torasik omurgayı ve omuz kuşağını açmaya yönelik egzersizler. Depresyonda olduğumuzda genellikle kamburlaşmaya başlarız, omuzlarımız yükselir ve kelimenin tam anlamıyla "tahta" haline gelir. Dışarının soğuk olması da sizde küçülme isteği uyandırıyor. Eğer "kollarımızı açarsak" beyin, vücut seviyesinde herhangi bir tehdidin olmadığına dair bir sinyal alır. Bu tür hareketlerin temel prensibi göğsü açarak kolları kaldırmak, kürek kemiklerini bir araya getirmek ve omurgayı yukarıya doğru germek. Bunu hedefleyen herhangi bir egzersiz işe yarayacaktır. Mesela meşhur yoga kompleksi “Güneşi selamlama».
- Tam vücut masajı ve kendi kendine masaj kulaklar, ayaklar, avuç içi yardımcı olacaktır rahatlamak duygusal durumu iyileştirecek, dokunsal açlığı kapatacak, ısınmanıza, şişliği hafifletmenize ve kanı dağıtmanıza olanak sağlayacaktır. Bu yüzden kendinize bu şekilde davrandığınızdan emin olun.
- Sıcak duş, banyo, sauna, spa ayrıca bedeni ısıtmanın, zihni sakinleştirmenin ve ruh halini yükseltmenin harika yolları.
- Ve son olarak sevdiklerinize sık sık sarılın. Bu hem size hem de onlara endorfin katacaktır.
4. Sıcak içecekler tüketin
Çok içecekler İyi rahatlatırlar, ısıtırlar, rahatlık ve güvenlik hissi verirler. Papatya, reçel, meyve, baharat, kakao, kahve içeren çay - uygun herhangi bir seçeneği seçin. En sevdiğiniz çorba aynı zamanda moralinizi yükseltmenize de yardımcı olacaktır. Önemli olan şu anda ne istediğinize karar vermektir.
5. Düşünceleri ve görüntüleri kağıt üzerinde yakalayın
Kendinizi üzüntü veya kaygıdan bunalmış halde bulursanız, duygularınızı içinizde tutmayın. ifade etmek onları kağıt üzerinde. 15-30 dakikaya bir zamanlayıcı ayarlayın ve aklınıza gelen her şeyi yargılamadan veya kısıtlama olmadan yazın.
Durumunuzun spontan çizimleri de işi iyi yapacaktır. Bir kurşun kalem, tükenmez kalem, tebeşir, fırça veya işaretleyici (hangi aracı seviyorsanız) alın ve onu bir kağıt üzerinde hareket ettirmeye başlayın. Elinizi “bırakın” – içsel öz duygunuzun onu kontrol etmesine izin verin. Bu aynı zamanda elektronik formatta da yapılabilir - mevcut herhangi bir formatta çizim uygulaması.
Tüm düşünce ve duyguların bu şekilde boşaltılması, tüm soğuk dönem boyunca günlük veya haftalık ritüeliniz haline getirilebilir. Ve daha sonra vazgeçmek istemeyebilirsiniz.
6. İletişimi ve yaratıcılığı ihmal etmeyin
İzolasyon arzusu, depresif bir durumda ruhumuzun yöneldiği doğal bir arzu ve davranıştır. Ancak bu çoğu zaman yalnızca baskı duygusunu daha da şiddetlendirir ve yalnızlık. Rahatlama ve "sosyal pilinizi" yeniden şarj etme ihtiyacını, üzücü düşünceler içinde herkesten saklanma arzusundan ayırmak çok önemlidir.
Eğlenmek veya gürültülü partiler düzenlemek için kendinizi zorlamanıza gerek yok; kaynaklarınızı ve yeteneklerinizi göz önünde bulundurun. Bir sergiyi veya yaratıcı bir ustalık sınıfını ziyaret edin, bir sanat terapisi grubuna katılın ve çizim yoluyla kendinizi tanıyın. Grup psikoterapisini deneyin, bir teste, stand-up komedisine, karaokeye gidin ya da sadece bir arkadaşınızı çay içmeye davet edin. Şimdi size uygun seçeneği seçin.
7. Hayvanlarla etkileşimin tadını çıkarın
İnsanları görmek istemiyorsanız hayvanlarla iletişim kurmak da moralinizi yükseltmenin harika bir yoludur. Evcil hayvanınızla daha sık oynayın; bu ikinizi de mutlu edecektir. Ve eğer orada değilse, bir kedi kafesine gidebilir, birlikte yürüyüşe çıkabilirsiniz. köpek Arkadaşınızla veya ormanda at sırtında gezintiye çıkın.
8. Aromaterapiyi deneyin
Hüznü uzaklaştırmanın en iyi yolu narenciye kokusudur. nane. Ancak kozmetik esansiyel yağı formunda istediğiniz herhangi bir kokuyu deneyebilirsiniz. Bileklerinize, boyun bölgenize veya burun deliklerinizin altına uygulayın. Avuçlarınıza birkaç damla damlatıp, bir kayığa katlayıp nefes alabilirsiniz. Veya kokulu mumlar, difüzör veya tütsü çubukları satın alın.
9. ASMR videosunu izleyin
Bazı sessiz, rahatlatıcı seslere veya yumuşak dokunuşlara yanıt olarak kafa derinizde, boynunuzda ve uzuvlarınızda hafif, hoş tüylerinizin diken diken olduğu hiç başınıza geldi mi? Bu fenomene denir ASMR - otonom duyusal meridyen reaksiyonu.
Ve artık ASMR içeriği çok popüler - izlenen özel videolar vücutta hoş hislere neden oluyor. Bu tür videoların yazarları rahatlatıcı bir ses veya görsel dizi seçer, tırnaklarını farklı yüzeylere vurur, bir fırçayla mikrofona vurur ve diğer eylemleri gerçekleştirir. İzleyiciyle fısıltıyla veya alçak sesle iletişim kurarak ona dikkat ve özen gösterirler.
Çoğu kişi için bu tür videolar rahatlamalarına, stres seviyelerini azaltmalarına ve daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olur. Yatmadan önce, kaygılı olduğunuz zamanlarda, eve giderken ve hatta ders çalışırken veya çalışırken bunları açabilirsiniz.
10. İyi olayların günlüğünü tutun
Hüzünlere genellikle iyi şeylerin değersizleştirilmesi eşlik eder: bize sanki hayatta özel hiçbir şey olmuyormuş gibi gelmeye başlar. Bunun en iyi panzehiri fark etmeyi öğrenmek ve değer Olumlu noktalar. Her günün sonunda kendinize ve başkalarına teşekkür edebileceğiniz en az üç (ve tercihen mümkün olduğu kadar çok) olayı yazın. Veya hatırlamaktan mutluluk duyduğunuz şeyler, örneğin bir meslektaşınızla sıcak bir sohbet veya yoldan geçen birinin gülümsemesi.
11. Dinlenmeyi unutma
Depresyon sıklıkla günlerimizi gri bir kütleye dönüştürür ve bizi kendimizden daha fazla talepkar olmaya zorlar. Açık kalmak ve tükenmişliği önlemek için plan yapın dinlenme zamanı. Her gün ikiden fazla önemli görev yapmamaya çalışın ve hafta boyunca eğlenceli, ilginç ve keyifli bir şeyler yaptığınızdan emin olun. Her şeyi yapılandırmayı seviyorsanız, bir günlük veya ruh hali günlüğü tutmak da durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
12. Beyninizin yeni sinir bağlantıları oluşturmasına yardımcı olun
Tüm günlerin birbirine benzer görünmesi nedeniyle olumsuz durum yoğunlaşabilir. Ve bunu önlemek için, beynin donuk, monoton bir şekilde sıkışıp kalmaması için hazineyi yeni izlenimlerle doldurmak önemlidir. düşünceler.
Küçük şeylerle başlayın: Her zamanki rotanızı eve veya işe değiştirin, daha önce gitmediğiniz bir kafede öğle yemeği yiyin, başka bir bölgede yürüyüşe çıkın. Yeni bir beceri öğrenmeyi deneyin. Yeni filmler, podcast'ler, kitaplar veya TV dizileri de uygundur - ancak yine de sadece beyni değil aynı zamanda vücudu da içeren aktiviteleri seçmek daha iyidir.
Hüzünlerden kurtulmanın daha fazla yolu🧐
- Hiçbir şey istemediğinizde: Sonbahar hüznü yaşayanlar için 7 kitap
- Yarım saatten az bir sürede ruh halinizi iyileştirmenin 15 yolu
- Kasım ayında nereye gitmeli: En iyi 10 destinasyon
0 / 0
Herkese merhaba! Başlıyorum ve benim için kolay değil. Her şeyi dikkatlice okudum: makaleyi, yorumları. Ve birçok hata yaptığımı görüyorum! Sizler sayesinde “küçük (60 litre) dünyamla” başa çıkmaya çalışacağım. Her şey 7 litrelik yuvarlak su ile başladı ve yeni başlayan bir Cockerel için önerildi. Heyecanlandım: Tüm plastiği canlı bitkilerle değiştirdim ve bir sürü balık ve salyangoz aldım. Şu anda birlikte yaşıyorum: 4 Gouramis, 7 Danios, 4 Kılıçkuyruk, 4 Molly, 2 Ancitrus, 2 Petsili, 5 Lepistes, 5 Tavşan salyangozu ve 2 Zebra salyangozu. Haftada bir kez su değişimi yapıyorum (20 tanesini boşaltın, üç gün boyunca çöken 20 tanesini doldurun). Filtre, hava ve ısıtıcı ve LED lamba çalışıyor. Balıkları günde iki kez azar azar besliyorum (5 dakikada yiyorlar). Doymuş gibi görünüyorlar ama onlara her gün bitkisel gıda vermeme rağmen hâlâ yosun yiyorlar. Allah'a şükür kimse ölmedi ama su hızla kirleniyor ve (su kapağında) bir koku beliriyor. Şimdi ne yapacağımı bilmiyorum (hatalarımı fark ettim. Ama balıklardan ayrılmak istemiyorum canlarım (Çok teşekkür ederim!!! Daha önce bu kadar iyi bir tavsiye görmediğime pişmanım. Su altı krallığımın fotoğrafını gönderemiyorum, bu büyük bir dosya. Birisi cevap verirse, tavsiye verirse çok sevinirim! Herkese sağlık, huzur ve iyilik)
Akvaryumdaki suyun ne sıklıkla değiştirileceği ve nasıl doğru şekilde yapılacağı