Dinlenirken çalışamazsınız: hayatta denge nasıl bulunur - kurs 4.950 RUB. Birinci Seviyeden itibaren, her biri 2 saat olmak üzere 8 web semineri eğitimi, Tarih: 30 Kasım 2023.

Psikolojik Bilimler Adayı, RANEPA'da Doçent. Yüksek lisans, MBA ve EMBA programları öğretmeni, işletme koçu. Bilimsel dergilerde ve işletme yayınlarında iş psikolojisi üzerine iki kitabın ve onlarca yayının yazarı.

20 yıllık deneyime sahip klinik psikolog ve Gestalt terapisti, süpervizör, RPO, EFPA üyesi, Most psikolojik merkezinin başkanı. Tedavi ve eğitim gruplarının organizatörü, psikanalitik literatürün tercümanı.

Psikoterapist, iş koçu, psikolojik film kulübünün yazarı

1. Hedefler: neden onları belirlediniz ve onlara nasıl ulaşacaksınız?

Neden bazen tüm çabalarınıza rağmen sonuç alamıyorsunuz? Ve yarı yolda bırakmamak için bir hedef nasıl formüle edilir?

Bilinçdışımızın karmaşık çalışmasıyla ilgili olarak istediğimizi elde etmenin önündeki dışsal ve çoğu zaman bilinçsiz engellerden bahsedelim. Bir hedef belirleme pratiği yapalım ve bu hedefe ulaşmak için gereken kaynakları ve olası tuzaklardan kaçınmanın yollarını inceleyelim.

2. Dinlenme: nasıl düzgün bir şekilde dinlenilir ve gücü yeniden kazanmak için ne yapılmalı

Dinlenmek ve çalışmamak aynı şey midir? Peki ya faaliyet türünde bir değişiklik ya da hiç eylem yapılmaması? Dinlenmenize nasıl izin verilir?

“Dinlenebilmenin” ne anlama geldiğini anlayalım ve enerjinin etkili bir şekilde yenilenmesini engelleyen hatalı fikirleri ve zararlı tutumları analiz edelim. Bireysel özelliklerimizi keşfetmek için egzersizler yapalım ve iç gücümüzü yeniden kazanmanın yeni, yüksek kaliteli yollarını keşfedelim.

3. Kişisel bakım: kaynak nedir ve nerede bulunur?

Neden etraftaki her şey “kaynakta” ​​ve oraya nasıl gidilir? Sadece gücünüz tamamen tükendiğinde değil, sürekli olarak kendinize bakmayı nasıl öğrenirsiniz? Peki başkaları içsel durumumuzu nasıl etkileyebilir?

Kendi kendini desteklemenin çalışma yöntemlerini inceleyelim ve herkes için doğru olanı seçelim. Kendimizi nasıl şımartacağımızı ve memnun edeceğimizi öğrenelim, kendi başarılarımızla gurur duymayı ve vücudumuza iyi bakmayı öğrenelim. Başkalarıyla nasıl dikkatli bir iletişim kuracağımızı ve manipülasyona nasıl direneceğimizi anlayacağız.

4. Duygular: Vücut sinyallerini nasıl tanıyacağınız ve hayatınızı nasıl iyileştireceğiniz

Kaygı, öfke, utanç, suçluluk - bunlar artık birçok kişinin aşina olduğu duygulardır. Yalnızca mutluluğu deneyimlemek imkansızdır: Doğal seçilim sırasında “olumsuz” duygular oluştu ve bizimle kaldı, yani bizim için faydalılar.

Tüm duygusal yelpazemizi anlayalım, duyguları tanımayı ve onları mantıklı bir şekilde “kontrol etmeyi” öğrenelim. Duygusal geçmişinizi, yaşamınızı ve sevdiklerinizle olan ilişkilerinizi iyileştirmenize yardımcı olacak tekniklerde ustalaşacağız.

5. Stres: Kendinizi nasıl destekleyebilirsiniz ve tükenmişlikten nasıl kaçınabilirsiniz?

İyi stres var mıdır ve onu zararlı stresle nasıl karıştırmamak gerekir? “Olumsuz” duygularla nasıl başa çıkılır? Hoş olmayan bir konuşma veya olaydan sonra nasıl iyileşilir? Kendinizi nasıl koruyabilir, zevk ve sonuç elde edebilirsiniz?

Stresin faydalı olup olmadığını ve ne zaman zararlı hale geldiğini öğrenelim. Stresi önlemek için pratik araçlar, rahatlamanın ve enerjiyi geri kazanmanın etkili yolları, kendi kendine destek teknikleri ve "hoş olmayan" duygularla çalışma üzerinde çalışacağız.

6. Erteleme: dikkat dağıtıcı unsurları nasıl azaltabilirsiniz ve içsel motivasyonu nasıl bulabilirsiniz?

Neden Pazartesi günü spor salonuna gidemiyoruz ya da sosyal ağları onuncu kez kontrol etmeden rapor yazmaya başlayamıyoruz?

Ertelemenin ne olduğunu ve bundan en çok kimin muzdarip olduğunu öğrenelim ve ayrıca ana nedenleri öğrenelim. Görevleri "filler" ve "kurbağalar", "Pomodoro" yöntemi ve diğer popüler araçlara bölmek hakkında konuşalım ve hangisinin gerçekten işe yaradığını anlayalım. Doğal motivasyonu nasıl yaratıp sürdüreceğimizi öğrenelim ve ertelemeyle mücadelenin ana anahtarını bulalım.

7. Zaman yönetimi: önemli olana nasıl öncelik verilir ve zaman bulunur?

Her şeyi yapmak zordur. İş yerinde yıllık raporu bitirme zamanı, arabada lastik değiştirme zamanı ve ayrıca çocuğu okuldan alıp akşam yemeği için yiyecek almaya koşma zamanı. Sonuç olarak gece yarısından sonra yatarsınız ve işin yarısı hala bitmemiş olur.

Zaman yönetimini tartışalım ve acil durum modunda yaşamamak için zamanı nasıl ayırmamız gerektiğini öğrenelim. Bireysel bir zaman yönetimi sisteminin nasıl oluşturulacağını ve öncelikleri doğru bir şekilde belirlemenize ve planlar yapmanıza yardımcı olacak usta teknikleri öğreneceğiz.
8. Verimlilik: nasıl artırılır ve herkesin buna ihtiyacı var mı?
Günümüzün belirsiz dünyasında nasıl üretken olunur? Nasıl lider olunur ve lider kalınır - ve bu her zaman gerekli midir?

Herhangi bir alanda yüksek sonuçlar elde etmenin mümkün olmayacağı 10 kuralı tartışalım. Kendi verimliliğimizi artırmak için pratik araçları inceleyelim ve bunları uygulamaya çalışalım.