Duygusal tükenmişlik - kurs 14.495 RUB. Senkronizasyondan itibaren, eğitim 4 ay, Tarih 29 Kasım 2023.

blok 1 (Telegram'daki dersler, Şubat ayında başlıyor)
Kendinizi nasıl anlarsınız: özgüven, kaynaklar ve değerler

4 hafta içinde arzularımızı ve duygularımızı anlayacağız. Video dersleri izleyeceğiz, pratik görevleri tamamlayacağız ve öğretim görevlisine sorular soracağız.

1. hafta
Düşüncelerimizi ve duygularımızı fark etmeyi ve kendimizle baş başa kalmaktan korkmamayı öğreniriz.
Yeni ve ilginç bir insanla tanıştığımızda onun hakkında daha fazla bilgi edinmek isteriz: hobileri, deneyimleri ve geleceğe yönelik planları hakkında sorular sorarız. İlk hafta kendimizi tanıyacağız. İç dünyanızı nasıl ve neden keşfedeceğinizi, kendiniz olmanın ne anlama geldiğini anlayalım ve ayrıca şunları öğrenelim:
Öz tutum ve öz bilgi nedir ve bu süreçler nasıl farklılık gösterir?
Hangi teknikler ve araçlar kendinizi keşfetmenize yardımcı olur?
Dahili kaynaklar nasıl bulunur?

Şu anda kendinizin farkında olmak neden önemlidir?
Yalnızlığın yalnızlıktan farkı nedir ve bu durumlar kendinizi anlamanıza nasıl yardımcı olur?

Hafta 2
Kendi imajımızın hayatlarımızı nasıl etkilediğini belirlemek
Kişisel farkındalık çocukluk döneminde gelişmeye başlar. Ebeveynler gibi önemli yetişkinler bu süreci büyük ölçüde etkiler. Ayrıca kendimiz, dünya ve ilişkiler hakkındaki tutum ve fikirlerimizi de etkilerler. Ödünç alınan bu görüşler yaşam boyunca bize müdahale etmeye başlarsa ne yapacağımızı öğreneceğiz ve şunu da öğreneceğiz:
Kişisel farkındalık nasıl oluşturulur ve geliştirilir?
İçe yansıtmalar nelerdir
Utanma ve kendini kabul etmeme duyguları ne kadar bağlantılıdır?
Kriz sırasında bir kişiye ne olur?
Günlük yaşamda karşılaştığımız temel iç çelişkiler nelerdir?

3. Hafta
Önemimizin farkına varın ve kendimizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Sevdiklerimiz ya da arkadaşlarımız üzüldüğünde çoğu zaman onları cesaretlendirecek sözler buluruz ve onlardan kendilerine karşı sert olmamalarını isteriz. Ama eğer kendimiz bir şeyle baş edemezsek, o zaman kendimize bir ton eleştiri getiririz. Bunun neden olduğunu anlayalım ve şunu da öğrenelim:
Benlik saygısı nasıl oluşur?
Kendimize ilişkin vizyonumuz başkalarının vizyonuyla örtüşmüyorsa ne yapmalıyız?
Kendinize karşı yeterli bir tutum nasıl oluşturulur ve iç eleştirmenin sesi nasıl bastırılır?
Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırma arzusu nereden geliyor?
Kendiniz için empati nasıl geliştirilir?

4. Hafta
Kişilikte ve bedende meydana gelen değişiklikleri nasıl kabul edeceğimizi buluruz
Zamanla görüşlerimiz, değerlerimiz, duygusal ve fiziksel durumlarımız değişebilir. Bazen bu değişiklikler strese neden olur ve hatta kendimizi kaybetmiş gibi hissetmeye başlarız. Bu tür durumlara nasıl yaklaşacağınızdan ve kendinize karşı istikrarlı bir tutum nasıl koruyacağınızdan bahsedelim. Ayrıca şunu da öğreneceğiz:
Diyalojik bilinç nedir
Vücudunuzu nasıl kabul edersiniz ve kendinize nasıl bakarsınız?
Düşünce ve duygulardaki değişiklikler bedensel duyumlarla mı ilgili?
Neden krizler bizi değerlerimizi yeniden düşünmeye zorluyor?
Kendine karşı esnek ve katı bir tutum nedir?

blok 2 (Telegram'daki dersler, 25 Kasım'da başlıyor)
Duygular: anlayın, kabul edin, üzerinde çalışın

4 haftada duyguları anlamayı, birbirinden ayırmayı, onları ifade etmeyi ve zor durumlarda onlarla baş etmeyi öğreneceğiz. Video dersleri izleyeceğiz, pratik görevleri tamamlayacağız ve öğretim görevlisine sorular soracağız.

1. hafta
Duygular nedir ve neden gereklidir?
Ana soruyla - duygular nelerdir - duygusal alanla tanışmaya başlayalım. Gelin bunların nasıl ortaya çıktığını ve öfkelendiğimizde ya da korktuğumuzda davranışlarımızı kontrol etmenin neden bu kadar zor olduğunu öğrenelim ve şunları da öğrenelim:
Duyguları kim ve ne zaman incelemeye başladı?
Bilim adamlarının ve psikologların duygular hakkındaki fikirleri zaman içinde nasıl değişti?
İnsanlar aynı duyguları yaşarken neden farklı davranırlar?
Düşünceler ve duygular nasıl bağlantılıdır?
Bir duyguyu "fark etmek" ve "yaşamak" ne anlama gelir ve bunu neden yaparsınız?

hafta 2
Duygular zihinsel ve fiziksel sağlığımızı nasıl etkiler?
Duygular düşüncelerle ve bedensel tepkilerle yakından ilişkilidir. Örneğin korkarsak avuçlarımız terler ve kalp atışlarımız hızlanır. Bu nedenle duygularını iyi anlayamayanlar için bedensel duyumlar iyi bir ipucu olabilir. Web seminerinde fiziksel ve duygusal durumlar arasında uyumlu bir bağlantının nasıl kurulacağını öğreneceğiz ve ayrıca şunları da öğreneceğiz:
Duyguları bastırmak neden zararlıdır?
Bütün hastalıkların sinirlerden kaynaklandığı doğru mu?
Utanç ve suçluluğun işlevi nedir?
Beklentilerimiz gerçeklerle örtüşmediğinde neden hayal kırıklığına uğrarız ve üzülürüz?

3. hafta
Neden kötü ve iyi duygular yok
Hoş olmayan duygular yaşamamak ne kadar harika olurdu! Birçoğumuz öyle düşünüyoruz. Ancak rahatsızlığa neden olan duyguları "kapatmak" imkansızdır. Aslında bu gerekli değildir, çünkü her duygu önemli bir görevi yerine getirir; kendimizi ve çevremizdeki dünyayı anlamamıza yardımcı olur. Hoş ve nahoş duyguların özelliğinin ne olduğunu bulalım ve şunu da öğrenelim:
Bazen öfkelenmek neden iyidir?
Korku nasıl bir şeydir?
Can sıkıntısı nedir: hayata olan ilginin kaybı veya gelişimin yeni bir aşamasından önce bir duraklama
Sevinç kaynakları nerede bulunur?
Aşk bir duygu, duygu veya durumdur

4. hafta
Duyguları nasıl yönetirsiniz ve duygularınız hakkında nasıl konuşursunuz?
Kriz durumlarında duygularımızı kontrol etmemiz özellikle zordur. Bu nedenle korku ya da öfkeye yenik düştüğümüzde çoğunlukla sonradan pişman olacağımız şeyler yaparız. Ancak duyguları bastırmak zararlıdır ve onları takip etmek yıkıcıdır. Nasıl olunur? Bunu web seminerinde öğreneceğiz ve aynı zamanda çözeceğiz:
İlgi ve merak yaşam kalitemizi artırmamıza nasıl yardımcı olur?
Çok fazla duygu varsa ne yapmalı
Duygu düzenleme nedir ve duygularla baş etme becerilerinin nasıl geliştirileceği
Başkalarının nasıl hissettiğini nasıl anlayabilirim?
Beş sevgi dili nelerdir

blok 3 (27 Ocak'tan itibaren Telegram'daki dersler)
Kendinizde nasıl destek bulabilirsiniz: günlük yaşamda psikoloji

4 haftada güçlü bir öz destek sistemi kurmayı ve zor zamanlarda ruh sağlığını korumayı öğreneceğiz. Video dersleri izleyeceğiz, bilgileri pratikte pekiştireceğiz ve öğretim görevlisine sorular soracağız.

Konu 1
Dayanıklılığın ne olduğunu ve nasıl geliştirileceğini anlamak
Dayanıklılık kendinize, dünyaya ve onunla olan ilişkilerinize dair bir inanç sistemidir. Stresli durumlarla ne kadar iyi başa çıktığımız onun ne kadar gelişmiş olduğuna bağlıdır. Dayanıklılığın tüm bileşenlerini analiz edelim, nasıl çalıştığını öğrenelim ve eğitmeye başlayalım.

Konu 2
Faaliyetlerimize dahil olmak ve onlardan keyif almak
Katılım, dayanıklılığın önemli bileşenlerinden biridir. Yaptığımız işten aldığımız tatmin duygusu, “otomatik pilot”ta yaşamamak ve o anın içinde olabilme yeteneğimize bağlıdır. Bağlılığın stresle savaşmanıza ve hayatta anlam bulmanıza nasıl yardımcı olduğunu öğrenelim.

Konu 3
Neyi etkileyebileceğimizi belirleyin ve proaktif bir pozisyon alın
Çaresizlik duygusu çoğumuza tanıdık gelir, ilgisizliğe ve anlamsızlık hissine yol açar. Kendi hayatınızın kontrolünü nasıl yeniden kazanacağınız ve olup bitenleri mümkün olan çerçevede nasıl etkileyeceğiniz hakkında konuşalım.

Konu 4
Riskleri kabul ediyoruz ve zorluklara rağmen önemli olanı yapmaya devam ediyoruz
Çok azımız başarısızlığı deneyimin ayrılmaz bir parçası olarak kabul etmeyi başarır. Çoğu zaman, bir şeyin yolunda gitmediği ve izole olduğumuz durumlardan kaçınmaya başlarız. Bunu neden yapmamanız gerektiğini öğreneceğiz, konfor alanınızdan çıkmayı ve başarının güvenilir garantisi olmasa bile harekete geçmeyi öğreneceğiz.

Konu 5
Dayanıklılık tutumlarını geliştiriyor ve destekliyoruz
Sadece dayanıklılık becerilerinin ne olduğunu öğrenmek değil, aynı zamanda bunları aktif olarak günlük yaşamınıza uygulamak da önemlidir. Bu zordur çünkü stresli durumlar sürekli ortaya çıkar. Yeni tutumları nasıl koruyup geliştireceğimizi ve sonrasında bunları nasıl takip edeceğimizi konuşalım.

blok 4 (video kursu zaten mevcut)
Nasıl daha mutlu olunur?

Stresle başa çıkmayı, rahatlamayı ve özgüvenle çalışmayı öğrenelim. Video dersleri izleyeceğiz ve ardından egzersizler yapacağız

Konu 1
Benlik saygısı üzerinde çalışmak
Benlik saygısı
İnsanın bir değil birçok özgüveni vardır. Ancak psikologlar bunların hiçbirinin mutluluk düzeyimizi tam olarak belirlemediğine inanıyor. Bunun neden olduğunu ve bu durumda neden özgüven konusunda endişelendiğimizi videoda anlatacağız. Benlik saygısının ne olduğunu ve ne olabileceğini anlayalım. İç değerlerin kendinizle uyum içinde yaşamanıza nasıl yardımcı olduğunu öğrenelim.

Konu 2
Başkalarını değil, kendinizi dinlemeyi öğrenin
Stereotipler ve tutumlar
Evlenmeniz, başarılı bir kariyer kurmanız, çocuk sahibi olmanız gerekiyor. Bazen bununla ilgili düşünceler arzularımızın değil, sosyal stereotiplerin bir yansımasıdır. İlk videoda size toplumun öz imajımızı tam olarak nasıl etkilediğini ve fikrinizi empoze edilen fikirden nasıl ayıracağınızı anlatacağız.
Arzular
Olumsuz tutumları bulup ortadan kaldırmak iyidir, ancak yeterli değildir. Hala kendimizi dinlememiz ve gerçekten ne istediğimizi anlamamız gerekiyor. Ve bu her zaman kolay değildir. Videoda size ne istediğinizi nasıl öğreneceğinizi anlatacağız. Kendi arzularımızı başkalarının arzularından ayırmayı öğrenelim ve bunun için neden duygusal zekayı geliştirmemiz gerektiğini öğrenelim. Arzuları yerine getirmek için modern tekniklerin nasıl çalıştığını görelim.

Konu 3
Düzgün dinlenin ve stresi yönetin
Uyku ve dinlenme
Kaliteli dinlenme ve uyku, mutlu ve sağlıklı bir insanın anahtarıdır. Ancak rahatlamak yeni bir hobi bulmak anlamına gelmez. Enerjinizi yeniden şarj etmek için videoda size nasıl rahatlayacağınızı ve düzgün uyuyacağınızı anlatacağız. Dinlenmenin kişisel gelişim yeteneğimizi ve hayata karşı tutumumuzu nasıl etkilediğini görelim.
Alışkanlıklar
Bir kişinin tüm hayatı boyunca tek bir bedeni vardır ve nasıl hissettiğimiz doğrudan onun durumuna bağlıdır. Videoda size vücut hafızasının nasıl çalıştığını ve fiziksel gelişimin daha mutlu olmanıza nasıl yardımcı olduğunu anlatacağız. Alışkanlıkların vücudu nasıl etkilediğini anlayalım ve alışkanlıkların size ne zaman güç kazandırabileceğini ve ne zaman sorunlara neden olabileceğini öğrenelim.
Stres
Bugün o kadar çok çalışıyoruz ve endişeleniyoruz ki, stres normal görünüyor. Ancak durum her zaman böyle değildir. Stres bazen işe yarar ama sinirlerinizin aşırı strese maruz kalmasına tahammül edemezsiniz. Videoda size stresin ne olduğunu ve evrimin bu yararlı buluşunun nasıl zararlı hale geldiğini anlatacağız.

Konu 4
Başkalarıyla ilişkiler kurmak
Kişisel sınırlar
Bu sana da oldu mu? Bir durumu veya konuşmayı kafanızda tekrar canlandırıyorsunuz ve nasıl tepki vermeniz veya nasıl davranmanız gerektiğini buluyorsunuz. Bu tür düşünceler kişinin kişisel sınırlarını korumadığının göstergesidir. Videoda size bu sınırları nasıl tanımlayacağınızı ve bunları nasıl savunacağınızı, manipülasyon ve hakaretlerle nasıl mücadele edeceğinizi anlatacağız.
Mutlu ilişki
Sanatçılar, şairler ve yönetmenler sevginin hayattaki en önemli şey olduğunu söylüyorlar. Ama öyle mi? Videoda anlatacağız. İnsanlarla olan bağlantıların hayattan memnuniyet duygumuzu nasıl etkilediğini anlayalım. Psikoloji biliminde neden “aşk” teriminin kullanılmadığını öğrenelim, rahat ve keyifli ilişkiler kurmak için hangi kuralların kullanılması gerektiğine bakalım.
Fedakarlık ve hayırseverlik
Bilim adamları fedakarlığın genetik olarak içimizde yerleşik olduğunu kanıtladılar. Peki buna neden ihtiyaç duyuluyor ve başkalarına bakmak neden bu kadar zevk veriyor? Bunu sınıfta öğreneceğiz. Minnettarlığın ve bağışlamanın geçmişteki sorunlarla başa çıkmanıza ve daha mutlu olmanıza nasıl yardımcı olduğunu öğrenelim. Kendimizde eksik olanı neden insanlara verdiğimizi anlayalım.

Konu 5
Burada ve şimdi yaşamayı öğrenmek
Kendini geliştirme ihtiyacı
Görünüşe göre dünya kişisel gelişim konusunda takıntılı: sosyal medya beslemeleri başarı ve başarı hikayeleriyle dolu. Ancak bu konu ne kadar sıkıcı olursa olsun gerçek bir insani ihtiyacı yansıtıyor. Bu videomuzda bizi neyin değiştirdiğini ve kişisel gelişimin bizi neden bu kadar mutlu ettiğini anlatacağız. İhtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınızı ve yol boyunca sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenelim.
Farkındalık
İşin koşuşturmacası içinde bazen kendimizi kaybediyoruz: Görünüşe göre hafta daha yeni başlıyor ve pencerenin dışında zaten Cuma. Videoda size nerede olduğunuzu ve ne yaptığınızı neden kendinize hatırlatmanız gerektiğini anlatacağız. "Burada ve şimdi" durumunun ne olduğunu ve hayattan maksimum zevk almanıza nasıl yardımcı olduğunu öğrenelim.

Konu 6
Hayatın anlamını aramak ve planlar yapmak
Hayat misyonu
Hayatın anlamı yoktur ama herkesin bir tane icat etmesi gerekir. Ne için? Bu bloğun son videosunda size anlatacağız. Gelin “hayatın misyonu”nun ne olduğunu, nasıl tanımlanıp yerine getirileceğini konuşalım. Gelin bu misyonun bizi nasıl daha mutlu ettiğini ve hedefimize her gün en az yarım adım daha yaklaşmak için neler yapmamız gerektiğini öğrenelim.

blok 5 (kayıtlı web seminerleri, zaten mevcuttur)
Nasıl verimli ve mutlu çalışılır?

6 derste iş süreçlerini, keyif alacağınız ve tükenmeyecek şekilde nasıl yapılandıracağımızı öğreneceğiz.

web semineri 1
Mesleki krizlerin ve zorlukların üstesinden nasıl gelinir?
Yaşam boyu bir kişi, profesyonel alan da dahil olmak üzere yaklaşık on kriz yaşar. Örneğin üniversiteden mezun olduktan sonra pek çok kişi iş bulamıyor ve yeteneklerinden şüphe ediyor. Hızlı değişimler, taşınma ve çalışma formatlarının değişmesi nedeniyle de zorluklar ortaya çıkabilmektedir. Bu kriz durumlarında nasıl hareket etmemiz gerektiğini öğrenelim ve ayrıca şunları da öğrenelim:
Krizler neden işyerinde başlıyor?
Profesyoneller hangi krizlerle karşı karşıya kalıyor?
Krizleri kendi avantajınıza nasıl çözersiniz?
İşkoliklik neden bir yetenek değil de bağımlılıktır?
Ne tür sahtekarlık sendromu vardır ve bunların nasıl tanımlanacağı
Kendi başarılarınızı takdir etmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Uzaktan çalışmaya nasıl uyum sağlanır?

web semineri 2
Stresi nasıl yönetirsiniz ve işyerinde tükenmezsiniz?
Tükenmişlik sadece yorgunluk değil, depresyona ve işten çıkarılmaya yol açabilen enerjinin tükenmesidir. Yalnızca çaresiz işkoliklerin ya da işini sevmeyen insanların tükendiğine dair bir efsane var. Aslında ofiste çalışmayanlar bile herkes tükenebilir. Ancak zamanla stresin nedenlerini ortadan kaldırırsanız üretkenliğinizi ve işinize olan sevginizi koruyabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağımızı bulalım ve ayrıca öğrenelim:
Tükenmişlik yaşayıp yaşamadığınızı nasıl anlarsınız?
Tükenmişliğin aşamaları nelerdir?
Stres sizin için iyi olabilir mi?
Tükenmişlik neden her zaman işinizi yapmadığınız ve işi bırakma zamanının geldiği anlamına gelmez?
Kendinize nasıl iyi bakılır ve gücünüzü nasıl geri kazanırsınız?
Tatilden sonra bile kendinizi yorgun hissediyorsanız ne yapmalısınız?
Zoom tükenmişliği nedir ve nasıl önlenir

web semineri 3
İşe olan ilgi nasıl korunur ve etkili kalınır?
Hemen hemen her birimiz bu duruma aşinayız: Büyük ve önemli bir proje hazırlamamız gerekiyor ama bunun yerine İşimize konsantre oluyoruz, sosyal ağlarda geziniyoruz, kedilerle ilgili videolar izliyoruz ya da daha fazla şey dikkatimizi dağıtıyor basit görevler. Sonra her şeyi son anda yaparız ve tembellikten dolayı kendimizi azarlarız. Bu neden oluyor? Motivasyon ve zaman yönetimi becerilerimizden yoksunuz. Uzaktan çalışırsak bunları geliştirmek özellikle zordur. Bunu nasıl yapacağımızı öğrenelim ve ayrıca öğrenelim:
Hangi zaman yönetimi teknikleri var ve bunlar arasından bizim için doğru olanı nasıl seçeceğiz?
Kaynaklarınızı nasıl değerlendireceğiniz ve görevleri nasıl planlayacağınız
Gerçekten zamanımız olmayan görevleri yapmayı neden kabul ediyoruz?
Ertelemenin nedenleri nelerdir?
Motivasyon nasıl çalışır ve nasıl korunur?
Dış ve iç motivasyon nedir ve çalışma arzumuzu nasıl etkiler?
İş süreçlerini uzaktan nasıl kolaylaştırabilir, görevlerdeki kaosu nasıl önleyebilir ve yeni motivasyon kaynakları nasıl bulabilirim?

web semineri 4
Yeni şeyler nasıl öğrenilir ve buna neden ihtiyacınız var?
Modern bir insan için ana sorulardan biri, iş ile kişisel ilişkiler arasında nasıl bir denge kurulacağı ve kişisel gelişimin yoğun bir programa nasıl sığdırılacağıdır. Sonuçta, köklü profesyonellerin bile kariyer basamaklarını yükseltmek ve fırsatlarını genişletmek için yeni beceriler öğrenmesi gerekiyor. Eğitime nasıl zaman ayıracağımızı bulalım ve aynı zamanda öğrenelim:
Öğrenmemizi engelleyen şey
Tam olarak neyi öğreneceğinizi ve bu becerileri işte nasıl uygulayacağınızı nasıl anlayabilirsiniz?
Hangi yeteneklerin ve becerilerin doğuştan olduğunu düşünüyoruz ve bunların gerçekten öğrenilip öğrenilemeyeceğini düşünüyoruz?
Değerlerinizi ve hedeflerinizi dikkate alarak bir eğitim yolu nasıl oluşturulur?
Özel teknikler bilgileri daha hızlı hatırlamama ve eğitim sürecini daha etkili hale getirmeme yardımcı olabilir mi?

web semineri 5
Meslektaşlarınız ve patronunuzla nasıl iletişim kurulur?
Kendimizi içe dönük olarak görmesek bile bazen meslektaşlarımızla ve patronlarımızla konuşmak garip gelebilir. Özellikle iş yükü ve görevleri tamamlamada sorunlar söz konusu olduğunda. Çatışmaya neden olabileceği korkusuyla duyguyu reddetmekten veya göstermekten korkuyoruz. Bir fikri nasıl doğru bir şekilde ifade edeceğinizi ve sınırları nasıl koruyacağınızı öğrenelim ve ayrıca şunları öğrenelim:
Hangi durumlarda “hayır” demelisiniz?
Meslektaşlarınıza ve Patronunuza Yorgunluk, Tükenmişlik ve İş Görevleriyle İlgili Sorunlar Nasıl Anlatılır?
Bir ekipte sağlıklı iletişim kurmanıza hangi sorunlar engel oluyor?
Neden sınırlarımızın ihlal edilmesine izin veriyoruz?
Bir takımda yargılama korkusunun üstesinden nasıl gelinir?
Şiddetsiz iletişim nedir ve ilkeleri nelerdir?

web semineri 6
Nasıl lider olunur ve herkesin bunu yapması gerekiyor mu?
Çoğu kişi için "lider" kelimesi, astlarının her adımını kontrol eden sert bir patronla ilişkilendirilir. Ancak farklı liderlik tarzları var ve bunların çoğu katı hiyerarşi ve itaati içermiyor. Görevleri belirlemekten ve bunların uygulanmasını izlemekten hoşlanmıyorsanız lider olup olamayacağınızı öğrenelim. Dünyanın farklı yerlerinde çalışan çalışanları etkili bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenelim ve ayrıca şunları da çözeceğiz:
Bir liderin yöneticiden farkı nedir?
Bir liderin hangi niteliklere sahip olması gerekir?
Proaktif pozisyon nedir ve nasıl alınır?
Bir takımın her zaman bir lidere ihtiyacı var mı?
Bir takımın birden fazla lideri olabilir mi?
Çalışanlar uzaktan çalışırken bir ekipte birlik duygusu nasıl korunur?