Samosostradanie: hala 5 neden yazık kendisi
İpuçları Motivasyon / / December 19, 2019
Nasıl özeleştirel do? Ne kadar sıklıkla başarısızlık için kendinizi eleştirmek mi, arızaları, tükürme% 100 değil mi? Biz sürekli kanıtlamak gereğini kendileri ve biz diğerlerinden daha iyi olduğu konusunda halkı hissediyorum ama karar verdik hataları için ciddi cezalandırmaya. Tabii ki, insanların daha iyi sonuçlar elde etmek ve en iyi mümkün olduğunca her şeyi yapmak istiyoruz aslında hiçbir şey olağandışı ya da yanlış yoktur. Ama sorun çoğumuz, bir kez daha başarısız olduğu için kendilerini tekme bile bu süreç verimsiz ve energoomok nasıl düşünmek kalmamasıdır.
Kendinden eleştiri - başarısızlığa mahkum olan bir eğilim
Kristin Neff, Texas Üniversitesi İnsan Gelişimi ve Kültür profesörü ve samosostradaniya çalışmalarda öncü, bizim benlik saygısı bizim rekabet gücüne bağlıdır söylüyor. Bu yarışta yer almak, biz daha güvensiz ve endişeli hale gelir. Eğer başarısız olursa, biz böylece sadece exacerbating, kendilerini eleştirmeye başlar ve bu yüzden çok kıskanılacak pozisyon değil. eleştiri ile karşı karşıya kalan biz ezilmiş bir savunma pozisyonunda ve his vardır. Biz sorunu çözmek yerine, kalp kaybetmek.
Ayrıca, rekabet, sosyal bağlarını uğratmaktadır. Biz daha az açık hale gelir ve biz biz kendi arkadaşınızı önlemek korkuyorlar çünkü pratikte, güven kimseyi yok. gerçekte rağmen, insanlar sadece başarıya arama eğilimi, aynı zamanda onlar, sevilen saygı ve takdir emin olmak için. Ve tersi etkiye ironik, özeleştiri ve sürekli rekabet kurşun.
Samosostradanie - Sağlıklı bir alternatif, gerçek sonuçlara ulaşmak için yardımcı olur
Sonra samosostradaniem ile değil şaşırtmak narsisizm lütfen yapma. Şaşmamak bilgeler Başkalarını sevmek, kendini sevdiğini söyle. Kendisi atıfta olarak adam görülmektedir. Şimdi ve burada - Biz bir tane tek hayattan altındadır. Biz hala (bazı âlimlere göre) binlerce hayatı varsa bile bu hayat biz hala başka var ki, biz hala kendimizi geçmiş hatırlamıyorum.
Nerede bizi çaresiz ve şaşkın özeleştiri yaprakları, orada samosostradanie bize yardımcı olur yeni bir şeyler öğrenmek haklarını ve fırsatları genişletmek ve bize özgüven ve iç verir kuvveti. biz aslında bakım ve endişe hak ettikleri için negatif ama - Samosostradanii biz olumlu değil, çünkü kendimizi değer ve diğer zaman. Ancak olarak, ve her şey. araçlar samosostradanie o - tüm sorunlarını dinlemek ve hiçbir tavsiye kaçınmayacağız bir arkadaş olduğunu düşünün. Bunun yerine daha da umutsuzluk Kendini berating ve eklemek nedeniyle, bu başarısızlık tüm yeni ayrılmaz bir parçasıdır ve yaklaşık endişe bir şey yok hatırlamak, sakin ol gerekir. Her durumda, bu düzenlemede, sinirlerin çok daha bütün kalacak ve sağlığınızı etkilemez. Ne stres durumuna bize sürücüler sürekli özeleştiri, yaklaşık söylenebilir.
o kişinin anlamına gelmez bu zorlu özeleştiri olarak hiç samosostradaniyu veya şefkat mümkün değildir. Çoğu zaman, insanlar (özellikle kadınlar) daha şefkatli kendine daha başkalarına karşı olduğunu. Neyse ki öğrenilebilir.
Samosostradanie bizi daha güçlü hale
Maalesef kendisi için - derhal durdurma çalışma anlamına gelmez ve başarı için çalışıyoruz. Samosostradanie bizim tutum değiştirip çok daha fazla refah ve artan verimlilik yol açar.
Ayrıca kendi arzularını düşkünlük anlamına samosostradanie. Örneğin, ailelerimizden sağlığımız hallettim ve bize, sebze yemek egzersizleri ve dişlerini fırçalamak yaparız ancak çok güzel değildi. Bu durumda Samosostradanie kendinizi iyi olanı yapmak alabilmelerini, ama aslında çok hoş bir süreç değildir. Aşk Kendine ve body - Bu değil tembellik ve kötü alışkanlıklar düşkünlük günlük eğitim ve uygun beslenme vardır.
artan verimlilik Samosostradanie açar
Eğer motive samosostradaniem olduğunda, hata size bir şey acı yetmezliği, yenilgiye potansiyel müşteri için olmayacaktır. Eğer gelişiminde bir sonraki adım olarak yeni bir şey öğrenmek için bir yol olarak Hatalarımızı algılayacaktır. Kendinden eleştiri ağrılı ve kendine zarar duygulara götürüyor.
sonbaharda kurtarmak için çok daha hızlı samosostradanie ve hedefe doğru hareket etmeye devam biliyorum insanlar. Bu bize ruhunda sakin sağlar ve böylece enerjimizi korur. Biz sakin ve aksiliklere karşı anlayış kalır ve daha üretken ve başarılı olmayı öğrenirler.
Samosostradanie stresi azaltır
özeleştiri sırasında sempatik sinir sistemini (kavga veya uçuş) aktive eder ve stres hormonlarının üretimini (kortizol) artırır. biz böyle bir durumdadır ve çıktığında da her algıladıkları ve gelen bilgiyi işlemek, doğru kararlar çok zordur.
Yanı sıra sarılarak ve seks sırasında oksitosin, genellikle emziren annelerde tahsis edilir - Dengeli durumda, kendimize üzülüyorum, kucaklama hormonu duruyor. Bu refah, güven ve sadakat hissi neden olur.
Ama mükemmellik sahip özeleştiri ancak kendine acıma (merhamet) ve beceri ne öğrenmiş değil olur? hatta küçük hatalar için kendinizi tekmeleme ve kendinizi çok zordur affetmek öğrenirler.
uygulama samosostradaniya
1. Kendinize bir mektup yazın. Sizinle sempati bir arkadaşının pozisyonunu alın ve kendinizi sizinle aynı durumdaydım kişiye söylediklerine yazın. Ona cesaret hangi kelimeleri söylemek istersiniz? ayarlayın ve daha sonra tekrar tekrar okuyun.
2. kendisi ile bir görüşme kaydedin. kot içine almak veya adı geçen yapamıyorsanız aptal eleştirmenler hemen akla gelen kelime yazmak. Sonra bir arkadaşınıza böyle bir şey söyleyebilirim, kendinize sorun? Arkadaşınız Ne derdi nedir?
3. Kendine mantra samosostradaniya düşünün. Neff teklifler hatırlanması kolay bir ile gelip. kritik bir için, sözünü unutmamak olabilir ve onları kendinize birkaç kez tekrarlayın. Pozitif beyanlar olmak zorunda değildir. Daha ziyade, bir hatırlatma olmalıdır. Örneğin: "Bu acı bir andır. Acı çekmek hayatın bir parçasıdır. Ben bu anda kendinize tür olabilir ve ben kendinize şimdi çok gerekli merhameti verebilir. "
4. Meditasyon. Meditasyon -, tefekkür ve gevşeme yoluyla, biz kendi kritik düşünce ve duyguların kavrama zayıflatmak hangi aracılığıyla bir süreçtir. Orada çeşitli meditasyon uygulamaları ve size size en uygun (nefes alma, meditasyon) o birini seçebilirsiniz.
5. Bilinci. Samosostradanie da bize olumsuz duyguları kontrol olanağı sağlayacak, üstelik bu sadece onları bastırmak ve kendiniz derinliklerine götürmek dengeli bir yaklaşım gerektirmektedir. denge Bu durum nedeniyle kendilerine ve perspektifte büyük resmi görmek için yeteneği üzerinde başkalarının acı deneyimini aktarmak için yeteneği sağlamaktır. Ayrıca açıklık ve netlik ile olumsuz düşünce ve duyguların izlemek için yeteneği ile ilişkilidir.
Farkındalık - Onları bastırmak veya bunları inkar etmek hiçbir çaba göstermeden, her ne olursa olsun, düşünce ve duygularımızı ve onları kabul, izleyerek bu beceri. Bu bize ne tam bir anlayış ve negatif duyguların olmadan kendimizi tam kabul bizim kadar vardır.
Tüm olumlu ve olumsuz yönleriyle - - bir sanattır Olduğu gibi, bu kendinizi, kendiniz için kendinize şefkat dinlemek kabul öğrenin. Bizim çılgın yaşam ritmine eğitim ol başarılı olmak mümkün değildir. Ama kendisi her küçük şey için eziyet (etrafında ve böylece burun bizi karıştırmak isteyen insanların çok sayıda vardır) neredeyse bir zorunluluk olduğunu durdurmak için öğrenirler. Biz basit şeylerden zevk ve hayatın tadını yeteneğini kaybetmek istemiyorsanız. Aşk kendinizi ve sonra yukarı çevreleyen yakalamak.