10 dakika boyunca olduğu gibi uykulu sabah ilgisizlik kazanmak için

genellikle 10-15 dakika için pratik bir rehber bir yastık ile kısmen uyanmak ve sert edin.

1. Esneyin ve streç

Geniş esnemeyi ve iyi bir streç - ihtiyacı İlk sabah ayin yataktan almadan yapılacak. esneme ağız ve boğaz, ve bu durumda olur Derin bir nefes açar sırasında mideye hava getirebilir. Kan aktifleştirir, kan dolaşımı ve beyin fonksiyonu neden oksijenle boyun ve yüz kasları gergin zenginleştirilmiştir.

Böylece, esneme sen neşelendirmek için yardımcı olur. Sabah esneme çekerek değilseniz, kendine özgü bir görünüm ve ses ile yapar bir kişi hayal, ya da sadece esneme taklit geniş ağzını aç. büyük olasılıkla başarılı olmak böylece insanların% 60 hızla esnemesini "bulaşmış".

Bu arada, bazı Japon şirketleri bile kendi ofislerinde "dakikalar esneyerek" pratik: doyurarak, topluca esnemek çalışanları izin resim veya video karşılık gelen monitör dahil beyin oksijen ve üretken sonra çalışır.

Eğer birkaç kez esnedi edindikten sonra, en azından dikkatli çekti gerekir. Uyku sırasında, vücudun statik konumda olduğunu ve kaslar uyuşturmuştu. Esneme, aynı anda gergin, cilt tonunu geliştirmek ve dolaşımını geliştirmeye yardımcı olur vücudun birçok alanları. Yarım dakika germe ve kol ve bacaklar alternatif kasları zorlayarak, iyi gevşeyip sadece yeterli. Diğer şeylerin yanı sıra, çok güzel.

2. derin nefes

Stand küçük nefes alma egzersizi yapmak için önce başka oksijen ile vücut doyurabilecek. Sen nefes farklı türleri olduğunu biliyor? işlem yalnızca akciğerlerin üst kısmını ve derin, diyafram, bir kişinin içeren Surface "nefes göbek."

Sırt üstü yatarken, hava ile akciğerlere dolmaya başlar. İlk böylece (hava yaklaştığını hissetmeye, ona bir el koyabilir) şişirilmiş olmalıdır, mide doldurur. Daha sonra, alt kaburgalar boşluğu genişletmek ve daha sonra hava tüm göğüs doldurulmuş.

Sonra nefes verme sırayla tamamen akciğerlerden havayı tahliye göbek Ben omurga olarak eğer "sıkışmış", sonunda yer aldı.

deneyimlerime ben gerçekten etkili egzersiz olduğunu ve bir kez deneyin, sonra her sabah gerçekleştirecek bulundu. Bu şekilde nefes zaman, gözleri kuvvetli olarak değil kendilerini ortaya ve uyku istediğiniz gibi görünüyor. En azından, bir sonraki egzersiz sırasında uykuya izin vermez.

3. Biz hoş düşünmek

Onlar yatağından keskin atlamak ve hızla için "yalan" pozisyonunun yayıyoruz, yavaş yavaş vücuda önlemek strese bunun dışında almak için değil daha iyi olduğunu söylemek "işe koşmak." Eğer kalkmak önce yatağa otur ve hoş düşünmek için bir an çıkar.

Gün ruh hali, bir kural olarak, bu da geçer yol etkilediği bilinmektedir. Diyelim bu an, bu yüzden bir şey pozitifliği düşünmek, listeniz dün yapılan ki: artık sokakta ilginç bir projeye başlamak Bir oyuncuyla işe gitmek güzel olacak Güneşli, orada sadece yeni müzik, arkadaşlarınızla serin bir kahvaltı ya da belki planlanmış eğlenceli parti olacak akşam.

Her gün çok doğru sabahın düşün, iyi bir şey yoktur. Uygun planlar yokluğunda, planı zihinsel bazı eğlence için, aşağı için "patlamış mısır bir kova ile favori serisinin yeni yayınına bakın."

Bu pozitif düşünceye için kullanılmaz, özellikle zor olabilir. Hiçbir şey belli akla ne geliyor? sadece gülümse: Böyle durumlar için, bir yol yoktur.

4. dakika egzersiz

Daha uzun bir ücret yapmayı kabul ederse -, sadece daha iyi olacaktır edin. Ama, hiçbir zaman veya sabah meşgul hiç arzu varsa yapmak çömelme ve itmek 15 saniye, 15 atlama ve küçük küçük kompleksi en az kuşaklama. Egzersizler çok daha enerjik hissediyorum böylece, kalp atışı, kan dağılır güçlendirmek.

Özellikle sabah irade gücü, bir dakika dışarı işe kendini getirebilir Hatta en sportmence kişi küçük sevilmemiş sınıflar için harcanan değildir.

araştırmaHiçbir Bahane: Hatta 1 Dakikalık Egzersizler Fayda Sağlık Utah Üniversitesi'nden bilim adamları 10 dakikalık orta düzeyde egzersiz kadar etkindir gün boyunca bir dakika yoğun egzersiz sağlık için önerilen olduğunu göstermiştir. Bu sonuç ise, bilim adamları aşkın 4500 kişinin alışkanlıkları eğitim görmüş, gelmiş.

sizin bir dakikalık sabah uygulama kesinlikle çok faydalı olacak ve Yani uyanmak yardımcı olacaktır. Daha sonra gündüzleri, sen hızlı 10. katta ayak tırmanma, işe geçen ya da akşamları bisiklete binme, örneğin, normal fiziksel aktivite geri kalanı, yetişmek istiyorum eğer.

5. Suyun cam

Her zamanki su arıtma gitmeden önce, düz ılık bir bardak su içmek. Su, mideniz "uyanır" sindirim işlemini başlatmak için yardımcı olur. Kahvaltıya oturup zaman, vücudunuz yiyecek ve sabah eksik birçok (özellikle owls) dair bir iştah almaya hazır olacaktır.

6. alternatif şırınga

Elbette bir kontrast duş ile güne başlamak için çok düşündüm, ama her zaman geciktirdi. damarları, metabolizma ve kan dolaşımını düzenleyen güçlendirilmesi üzerinde özellikle böyle bir prosedürün tüm avantajlarını, okuyarak, temizleyici ve vücudun genel güçlendirilmesi, kayıtsız kalması zordur.

Sabah - Bir kontrast duş için 's zaman, "haşlanmış" kalarak sonra çok zor olduğu için.

İlk olarak, daha sonra, daha sonra hafifçe sıcaklığını artırmak, sıcak suyu açın - düşüşe. Vücut soğuk algınlığı daha uzun süre sıcak suyun altında olmalı ve hala doğru yaparsak, prosedürün sonunda neşeli hissediyorum, ama soğuk olmaz.

Bu altı madde günlük bir kural olun ve sonra sabah sersemlik basitçe hiçbir şansı olabilir.