Egzersizler boyu uzatmak için işe yarar mı?

Bir kişinin boyu neye bağlıdır?

Genellikle bir kişi ulaşır maksimum boy 18-20 yıl. Ve ne kadar yüksek olacağı %80 dolayı genetik ve% 20 - gelişim sürecinde onu etkileyen dış koşullar.

Kötü beslenme ve annenin sigara içmesi hamilelik sırasındaÇocuklukta beslenme yetersizlikleri, enfeksiyonlar ve stres olabilmek çocuğun genlerin belirlediği parametrelere ulaşmasını engeller. Ama bunları aşmak pek mümkün değil.

Elbette çocuklar ebeveynlerinden daha uzun olabilir. Bunun iki nedeni var:

1. Ebeveynleriniz büyürken daha az iyi besleniyorlardı, sağlık hizmetlerine erişimleri yoktu, daha fazla stres yaşadılar ve bu nedenle maksimum parametrelerine ulaşamadılar.
2. GenlerYüksek büyümeyi belirleyen faktörler onlar için "sessiz"di ama sizin için işe yarıyorlar.

Ancak genetik ve çevresel olarak belirlenmiş boya ulaştığınızda bunu artıramazsınız. Bazı durumlarda ne kadar uzun göründüğünüzü etkileyebileceğiniz doğrudur ancak bunu yapabilmek için doğru egzersizleri seçmeniz gerekir. Öncelikle bu konuda size kesinlikle yardımcı olmayacak şeylerden bahsedelim.

Boy uzatmak için hangi egzersizler işe yaramaz?

Büyümek için genellikle yatay bir çubuğa asılması tavsiye edilir. Ancak bu sadece omurlar arasındaki boşluğu artırarak sırtın uzamasını sağlayabilir.

Özellikle adanmış araştırma yatay çubukta asılı, gerçekleştirilmedi. Ama bir tane var deney, omurlar arası boşluktaki artışın gerçekten biraz daha uzun boylu olmaya yardımcı olduğu. Araştırmada insanlar bellerinin altına bir yastık koyarak 10 dakika uzandılar ve ortalama 5 mm uzadılar. Doğru, birkaç dakika oturdukları anda ilerleme kayboldu.

Böylece sırtın gerilmesinin etkisi sadece çıplak gözle görülmez, aynı zamanda hızla kaybolur.

Ayrıca gerçek büyümeyi etkilemeyecek atlama. Yapabilirler arttırmak kemik mineral yoğunluğu, ancak onların büyümesini sağlamaz. Çocukluk ve ergenlik döneminde uzun kemiklerin uçlarındaki büyüme plakaları nedeniyle uzar ve yaklaşık 20 yaşlarında bu süreç durur. Kemikler yaşam boyunca yenilenmeye devam eder ancak uzunlukları artık artmaz.

Boy uzatmak için esneme egzersizleri de işe yaramaz. Kasları gerersiniz ve eklemlerdeki hareket aralığını artırırsınız ancak kemiklerin uzunluğuna hiçbir etkiniz olmaz.

İçinde bulunduğumuz tek durum germe Büyüme sorununa gerçekten yardımcı olabilecek şey, bir kişinin kambur durması ve dolayısıyla kendinden santimetre "çalması"dır.

Hangi egzersizler daha uzun görünmenize yardımcı olur?

Göğüs bölgesindeki aşırı eğrilik (hiperkifoz) ve çıkıntılı bir boyun, kişinin boyunu görsel olarak birkaç santimetre kısaltabilir. Ve kasları gerçekten güçlendirmek ve germek için egzersizler etkili Bu durumla mücadele etmek için.

Duruşunuzu düzeltmek istiyorsanız en iyisi bir fizik tedavi eğitmeni bulup onun rehberliğinde pratik yapmaktır. Bu özellikle sırt ve boyun ağrısı yaşayan veya herhangi bir rahatsızlığı olan kişiler için önemlidir. patolojik durumlar.

Ayrıca yogaya da kayıt olabilirsiniz. Bu Doğu uygulaması teşvik eder iyi duruşu korumak ve azaltmak derslerin ilk altı ayında zaten eğiliyordum.

Evde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, torasik omurga hareketliliğini ve sırt kas gücünü geliştirmeye yönelik bazı iyi egzersizleri listeleyeceğiz. Bunları her gün yapın.

Kedi - inek

Dört ayak üzerinde durun, nefes alın, pelvisinizi geriye doğru eğin ve kızgın bir kedi gibi sırtınızı bükün. Daha sonra nefes verin ve torasik omurgaya özellikle dikkat ederek eğilin. Daha mobil olanı değil, onu kullanmaya çalışın. alt sırt.

Bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir dakika boyunca alternatif konumlar belirleyin.

Av köpeği

Dört ayak üzerinde durun ve aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yere paralel olarak uzatarak kaldırın. Belinizin nötr pozisyonda olduğundan ve sarkmadığından emin olun ve karnınızı sıkın.

Bunu 2-3 saniye yapın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün ve aynısını tekrarlayın ancak bacağınızı ve kolunuzu değiştirin. Her seferinde bunları değiştirin. 10-12 yapın tekrarlar her taraftan.

Tahta

Yüzüstü pozisyonda durun. Ellerinizin omuzlarınızın altında olduğundan, karın kaslarınızın gergin olduğundan ve belinizin sarkmadığından emin olun. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından dinlenin ve iki kez daha tekrarlayın. Süreyi yavaş yavaş bir dakikaya kadar artırın.

Sırtüstü yatarken vücudu döndürmek

Sol tarafınıza yatın, sol bacağınızı düzeltin, sağ dizinizi bükün ve vücudunuzun solundaki masaj rulosunun, sert yastığın veya rulo battaniyenin üzerine yerleştirin. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve avuçlarınızı birbirine kenetleyin.

Düz sağ kolunuzu kaldırın ve üstünüzde yarım daire çizdikten sonra onu sağa doğru hareket ettirin. Her iki omuzunuzu da yere koymayı hedefleyin ancak pozisyonu değiştirmeyin kalçalar ve pelvis. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Her iki tarafta 10 kez gerçekleştirin.

Kollarını duvara doğru kaldır

Sırtınız duvara dönük durun, kollarınızı yanlara doğru açın ve omuz hizasına kadar kaldırın. Daha sonra dirseklerinizi dik açıyla bükün. Alt sırtınızdaki aşırı kavislenmeyi gidermek için pelvisinizi geriye doğru eğin. Kollarınızı ve omuzlarınızı yüzeye bastırın, kürek kemiklerinizi bir araya getirin.

Kollarınızı duvardan çıkmaya başlayana kadar yavaşça yukarı kaldırın. Mümkünse omuzlarınız ve dirsekleriniz tamamen düzleşene kadar eklemler. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. 15 tekrardan oluşan üç set yapın.

Silindirde sapma

Yere yatın, sırtınızın altına kürek kemiklerinizin altına bir masaj silindiri yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı pelvisinize yakın bir yere koyun. Dirsekleriniz yanlara doğru kollarınızı göğsünüzün üzerinde veya başınızın arkasında çaprazlayabilirsiniz.

Nefes alarak sırtınızı bükün ve sorunsuz bir şekilde geriye dönün. Kemerli pozisyonda sırtınızı esneterek biraz oyalanabilirsiniz, ancak yalnızca kendinizi rahat hissettiğiniz sürece. 10 tekrarı tamamlayın.

Yüzüstü yatarken kollarınızı yanlara doğru kaldırmak

Egzersizi videoda gösterildiği gibi bir kanepede veya bir bankta veya yerde yapabilirsiniz.

Yüz üstü yatın ve kollarınızı yanlara doğru açın, böylece vücudunuz T harfine benzesin. Başparmaklarınız yukarı bakacak şekilde kollarınızı kaldırın. Kürek kemiklerinizi sıkın ve omuzlarınızın kulaklarınıza doğru yükselmediğinden emin olun. 10 saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

10 kez yapın. Eğer senin için kolaysa, almayı dene dambıllar 0,5–1 kg veya şişe su.

Yüzüstü yatarken kollarınızı yukarı kaldırmak

Yüzüstü kalın ve kollarınızı yukarı doğru hareket ettirerek vücudunuzun Y harfine benzemesini sağlayın. Başparmaklarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi çevirin. Kollarınızı omuzlarınız kulak hizasında olacak şekilde kaldırın, 10 saniye tutun ve sırtınızı yere indirin. 10 tekrarı tamamlayın. Önceki alıştırmada olduğu gibi, eğer sizin için kolaysa ağırlıklarla yapın.

Yüz üstü yatarken vücudu kaldırmak

Karnınızın üstüne yatın, kollarınızı arka tarafı yere bakacak şekilde vücudunuz boyunca uzatın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur. Omuzlarınızı yerden kaldırın, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve kollarınızı avuçlarınız dışarı bakacak şekilde çevirin. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. 10 kez yapın.

Genişletici ile kolların kaldırılması

Egzersiz oturarak veya ayakta yapılabilir. Dirseklerinizi dik açılarda bükün, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde çevirin. Ellerinizin üzerine yerleştirin genişletici. Çenenizi geri çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın ve merminin direncini aşarak ön kollarınızı yanlara doğru açın. Bu pozisyonu düzeltin ve ardından omuzlarınızı yukarı kaldırın, kulaklarınıza doğru çekin, geriye indirin ve rahatlayın.

Omuzlarınızı kaldırırken çenenizi içeride tutmanız, kürek kemiklerinizi bir araya getirmeniz ve kollarınızı yanlara doğru açmanız önemlidir.

Egzersizi 5-10 kez tekrarlayın. İlk önce en zayıf lastik bandı alın. Alıştıkça daha kalın olarak değiştirin ve yaklaşım sayısını ikiye veya üçe çıkarın.