Çocuğunuzun yeterince uyumadığını nasıl anlarsınız ve bu konuda ne yapmalısınız?

Çocuğunuzun uyku miktarını neden izlemeniz gerekiyor?

Çünkü küçük çocuklarda kronik uyku eksikliği potansiyel müşteriler Büyüme ve zihinsel gelişimde, konuşma ve hafıza oluşumunda gecikme. İleri yaşlarda, kaliteli uyku eksikliği akademik sorunlara, ruh hali değişimlerine neden olur ve sıklıkla kötü alışkanlıklar ve tehlikeli davranışlarla ilişkilendirilir.

Bir çocuk neden yeterince uyuyamayabilir?

Başlangıçta rejimden çoğunlukla ebeveynler sorumludur. Ancak çocuk büyüdükçe uykunun miktarı ve kalitesi de ona bağlı olacaktır. davranış. Ayrıca hastalık veya ilaçların yan etkileri gibi her yaşta ortak olan faktörler de vardır. Öyle ya da böyle, çoğunlukla uyur yoksun çeşitli nedenlerden dolayı en popüler olanları burada bulabilirsiniz.

Kişisel tercih nedeniyle

Yaşlandıkça hayatta uykudan çok daha eğlenceli şeyler olur. Bu nedenle çocuklar yatma saatini olabildiğince ertelemeye çalışırlar: önce sonsuz bir "İçmek istiyorum - işemek istiyorum" döngüsünün yardımıyla, ardından kitapların, telefonun yardımıyla ve gecenin yarısında bilgisayar başında oturarak. .

Uygun olmayan uyku koşulları nedeniyle

Oda çok sıcak, soğuk veya aydınlık olabilir ve duvarın arkasındaki TV veya ev aletleri ses çıkarıyor olabilir. Ayrıca bazen uyku, yemek yemek için uyanan çok küçük erkek ve kız kardeşler tarafından veya ıslak çocuk bezi.

Kötü uyku hijyeni nedeniyle

Alışkanlıklarımız ve rutinimiz rahatlama ve uykuya dalma yeteneğimizi büyük ölçüde etkiler. Çocuklar uykuya dalmadan hemen önce oynanan hareketli oyunlardan, çizgi film izlemekten, telefon başında oturmaktan, doyurucu bir akşam yemeğinden rahatsız olurlar. Geç saatlerde yapılan banyolar bile minikleri heyecanlandırıyor.

Hastalık nedeniyle

Özellikle sıklıkla uyku, kalıcı öksürük veya burun tıkanıklığı ile birlikte soğuk algınlığı nedeniyle bozulur ve alerji. Bu, hem çocukların hem de yetişkinlerin geceleri sıklıkla uyanmasına ve genellikle çok az uyumalarına neden olur.

Alınan ilaçlar nedeniyle

Epilepsi ilaçları gibi bazı ilaçların ortak bir yan etkisi olarak uykusuzluk vardır.

Uyku bozuklukları nedeniyle

Herkesin periyodik uyku eksikliği varsa, uyku bozuklukları zaten tıbbi bir sorundur. Bunlar arasında uykusuzluk, uyku apnesi (veya nefes almada kısa süreli duraklamalar), huzursuz bacak sendromu ve diğer hastalıklar yer alır.

Çocuğunuzun yeterince uyumadığını nasıl anlarsınız?

Yeterince uyuyamazsanız yorgunluk yavaş yavaş artacaktır. Bunu önlemek için çocuğun uyuması gereken süre kadar uyuduğundan emin olmanız gerekir. Ancak çocuklar buna çaresizce direniyorlar: Ya yorgun olduklarını söyleyemeyecek kadar küçükler ya da çok yaşlılar. itiraf etmekonların yatma vaktinin geldiğini. Bu yüzden yorgunluk belirtilerine güvenmek zorundasınız.

Çocukları yetişkin çocuklardan ayıran şey onların yavaşlama değil, aksine “hızlanmak». Yorgun olduklarında normalden daha aktif görünebilirler. Bu nedenle uykuya dalmak ne kadar uzun sürerse onu sakinleştirmek de o kadar zor olacaktır. Bu özellikle çocuklar için geçerlidir.

Yorgunluğun ilk belirtilerini ne kadar iyi fark etmeyi öğrenirseniz, aşırı çalışmanın neden olduğu tam bir histeri olmadan huzur içinde uykuya dalma şansınız o kadar artar.

Bebeklikte

Bebekler genellikle başlangıç:

• yaygara, sızlanma, kaprisli olma;
• bir noktaya “bağlı kalmak”;
• gözlerini ovuştur;
• kendinizi kulaklarınızdan çekin;
• esnemek.

Okul öncesi çağda

Yorgun Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar tamamen dayanılmaz bir şeye dönüşüyorlar: kaprisli ve çelişkililer. Mesele şu ki, kendilerini kötü hissediyorlar ama kendilerine nasıl yardım edeceklerini bilmiyorlar ve başlangıç güçlenmek. Bebeklerde sık görülen ağlama, esneme ve göz ovuşturmanın yanı sıra:

• çok olmak yapışkan;
• gecenin ortasında veya uyku sırasında hiperaktif davranmak;
• hızla sinirlenir ve öfkesini kaybeder;
• akranları veya ebeveynleri ile daha kötü etkileşime girerler.

İlkokul çağında

Okulda uykusuzluk görünüyor biraz farklı. Çocuk:

• sabahları uyanmakta zorluk çekiyor ve alarm saatini birkaç kez sıfırlamak istiyor;
• sık sık ruh hali değişimleri yaşar;
• görevlere daha kötü odaklanır ve daha kötü çalışır;
• uyandıktan sonra uzun süre yorgun ve uykulu görünüyor;
• hafta sonları uzun süre uyur ve yatağa gider kestirme.

Ergenlik döneminde

Ergenlerde genel olarak belirtiler kibrit daha küçük öğrencilerle, ancak buna uyku atlamak gibi riskli davranışların da eklenmesiyle. Ayrıca kronik uyku yoksunluğu yaşayan çocukların kavga etme, alkol ve yasa dışı madde kullanma olasılıkları daha yüksektir.

Çocuğunuzun uykusunu nasıl iyileştirebilirsiniz?

Kaliteli uyku, rahat bir ortam ve uygun bir uyku rutini gerektirir.

Rahat uyku koşulları yaratın

İle kaliteli uyku, odada olmalıdır:

• karanlık (ancak gece lambasını bırakabilirsiniz);
• sessizlik;
• serin ve konforlu sıcaklık (yaklaşık 20 derece);
• rahat yatak, yastık ve nevresimler.

Çocuğunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu belirleyin

Uyku ihtiyacı farklı yaşa bağlı olarak.

Bu değerlere odaklanmanız gerekiyor, ancak sonuçta her şey çocuğun bireysel durumuna bağlı olacaktır: yalnızca normlara değil, aynı zamanda yorgunluk belirtilerine de dikkat edin.

Bir uyku programına bağlı kalın

Hızlı uykuya dalmak için günlük ritüellere uymak, yani adımları tekrarlamak daha iyidir. Örneğin, yeni yürümeye başlayan bir çocuk için şunlar olabilir:

1. Banyo yapmak.
2. Diş temizliği.
3. Pijama giymek.
4. Yatmadan önce okumak.
5. Kucaklamak.
6. Yatmadan önce özel bir dilek.

Ve her akşam belirli bir saatte bu adımları çocuğunuzla tekrarlıyorsunuz. Bu rejime sadece hafta içi değil, hafta sonları ve tatil günlerinde de uymak önemlidir.

Uykuya dalmadan önce en az 30-60 dakika boyunca ekranlardan veya aktif oyunlardan kaçınmak en iyisidir. Ayrıca akşamları tatlıları ve kafeinli sodayı sınırlamak ve ağır bir akşam yemeğinin hemen ardından yatmamak daha iyidir.

Uykusuzluk nedeniyle ne zaman doktora başvurulmalı?

Uykunuzu iyileştirmenin tüm yollarını zaten denediyseniz ancak sorun devam ediyorsa, çocuk doktorunuzla iletişime geçmenin zamanı gelmiş olabilir. Özellikle eğer fark etme aşağıdaki belirtiler:

• uykuya dalmadan önce aşırı kaygı, korku ve kaprisler;
• horlama;
• geceleri sık sık açıklanamayan uyanmalar;
• özellikle 7 yıl sonra yatak ıslatma;
• Gece yeterince uyku olsa bile gündüz aşırı uykululuk hali.