Daha mutlu olmak için neyi hatırlamalı ve neyi unutmalı
Miscellanea / / October 21, 2023
Plastik ornitorenk yöntemi bilginizi pekiştirmenize yardımcı olacaktır.
Arthur Brooks
Harvard İşletme Okulu profesörü ve yazarı.
Kariyerim boyunca bunu binlerce insandan duydum. Bunu kendim defalarca söyledim ve muhtemelen siz de söylemişsinizdir. Herkes mutlu olmak ister. Peki mutluluktan bahsettiğimizde aslında ne demek istiyoruz? Genellikle neşe ya da eğlence gibi belirli duyguları elde etmek ve sürdürmek isteriz, ancak her zaman bir şeyler yolumuza çıkar.
Neredeyse her zaman, "Sadece mutlu olmak istiyorum" ifadesinin ardından mutsuzluğun kaynağını tanımlayan bir "ama" gelir: para sorunları, ilişki sorunları, sağlık sorunları veya gerçek bir trajedi. Hayat, mutluluğumuzu en iyi ihtimalle geçici, en kötü ihtimalle ise tamamen ulaşılamaz kılmak için küçük sorunlardan büyük felaketlere kadar mümkün olan her şeyi yapıyor gibi görünüyor. Ne kadar acımasız bir paradoks: Mutluluğu arzulamaya programlandık ama onu ulaşılmaz kılan mücadele dolu bir hayata mahkumuz.
Peki ya bu paradoks mutluluğun ne olduğuna dair bir yanlış anlamadan kaynaklanıyorsa? Aslında halk bilgeliğinin onun hakkında bildiği hemen hemen her şey mitlere dayanmaktadır. Ve eğer bunların üzerinden geçerseniz herkes daha mutlu olabilir. Acıların ortasında bile.
Daha mutlu olmak için unutmanız gerekenler
1. Mutluluk bir duygudur
Hepimiz mutluluğun neye benzediğini biliyoruz. Sevinç, sevgi, ilgi gibi duyguları içerir. Tıpkı mutsuzluğun korkuyu, üzüntüyü, tiksintiyi ve öfkeyi içermesi gibi. Ancak mutluluğun (veya mutsuzluğun) kendisini bir duygu olarak adlandırmak bir hatadır. Bu, işinin ve paranın aynı şey olduğunu söylemek gibi bir şey. Size para kazandıran bir işe ihtiyacınız var ve ne kadar kazandığınız mesleki etkinliğinizi gösterebilir. Ancak işi sadece paraya indirgemek yanlış ve üzücü olur.
Aynı şekilde, duygusal durumunuz da refahınızdan kaynaklanır ve refahınızın sağlanmasına yardımcı olur, ancak onunla aynı değildir. Mutluluk, kendinizi güvende, canlı ve üreme yeteneğine sahip hissetmenize yardımcı olan bir dizi nörolojik sinyalden daha fazlasıdır. Ben mutluluğu daha az geçici olan üç bileşenin birleşimi olarak düşünmeyi tercih ediyorum: zevk, tatmin ve anlam.
Zevk basit zevkle başlar. Daha sonra diğer insanların arkadaşlığı eklenir ve bu, yönetim yeteneklerinin kullanılmasını gerektiren yüksek bilincimiz için bir meydan okumadır. beyin Sosyalleşme becerilerini uygulamak. Bu nedenle zevk bir formül olarak temsil edilebilir: zevk artı başkalarının arkadaşlığı artı hafıza.
Zevk, mutluluğu tek başına hazzın sağlayamayacağı bir şekilde artırır. Bu nedenle, örneğin yiyecek ve içecek reklamları genellikle insanları hayatlarının önemli dönemlerinde yalnız başına yemekten ziyade birlikte yiyip içtiklerini gösterir. Reklamverenler, ürünlerinin kısa vadeli tatminden ziyade uzun vadeli zevkle (ve dolayısıyla mutlulukla) ilişkilendirilmesini istiyor.
Memnuniyet, uğruna çalıştığınız bir şeyi başarmanın sevincidir. Bu, çok çalıştığınız bir sınavdan A aldığınızda ya da ter ve kanla kazandığınız bir terfi aldığınızda hissettiğiniz duygudur. Hayatınızın amacı olarak düşündüğünüz şeye uygun, zor, hatta acı verici bir şey yaptığınızda kendinizi tatmin olmuş hissedersiniz.
Psikologlar belirler Anlam tutarlılık (her şeyin bir nedeni vardır), amaç (hayatın kuralları vardır) ve önemin (hayatınız önemlidir) birleşimi olarak. Bir süre zevk almadan, hatta tatmin olmadan yaşayabiliriz. Ancak anlamdan yoksunsak ve onu elde etmek çok fazla çaba ve fedakarlık gerektiriyorsa, tamamen kayboluruz. Anlamdan yoksun olduğumuzda hayatın kaçınılmaz krizleri ve zorluklarıyla baş edemeyiz. Anlamımız olduğunda hayata umutla ve iç huzuruyla bakarız.
2. Sorunlarınız sorun
Yukarıdaki mutluluk tanımında garip ve rahatsız edici bir şey fark etmiş olabilirsiniz: Mutluluğun tüm bileşenleri bir miktar çaba, rahatsızlık veya ıstırap ve hatta bir dereceye kadar mutsuzluk içerir.
Zevk zaman ve çaba gerektirir. Kolay, sıradan eğlencelere, bazen de arzularınıza ve ayartmalarınıza "hayır" demeniz gerektiğini ima eder. Bu, zevk alma isteğinizi yumuşatmanız ve kendiniz için seçtiğiniz kurallara göre yaşamanız (örneğin partnerinize sadık kalmanız) gerektiği anlamına gelebilir. Memnuniyet aynı zamanda bazı çalışmaları ve zorlukları da beraberinde getirir. En azından biraz acı çekme pahasına bir şey elde edemezseniz, bunun sizi gerçekten tatmin etmesi pek olası değildir.
Kendinizi daha mutlu etmek için sorunları çözmeye çalışmak yaygın fakat yanlış yönlendirilmiş ve faydasız bir stratejidir. Bunun yerine “neden” sorusunun cevabını aramalı ve sorunları fırsata çevirmeliyiz. eğitim ve büyüme. Mutluluğun son bileşeninin -anlamın- en çok acıyı içermesi şaşırtıcı değildir. Viktor Frankl - psikiyatrist ve Holokost'tan sağ kurtulan yazdı: “İnsanın kaçınılmaz kaderini ve bu kaderin kendisine gönderdiği tüm acıları kabul etmesi gibi, En zor durumlarda ve hayatın son dakikalarında bile hayat verecek pek çok fırsat açılır Anlam".
3. Mutluluk sizin hedefinizdir
Gerçek şu ki mutlu olamazsın. Ancak daha mutlu olabilirsiniz.
Mutluluk arayışı, efsanevi “altın ülkesi” El Dorado arayışını anımsatıyor. Mutluluğu aradığımızda, onun nasıl bir şey olduğuna dair kısa bir bakış yakalayabiliriz, ancak bu tür parlamalar kısa ömürlüdür. Bazı insanlar sanki mutluluk varmış gibi konuşuyorlar ama gerçekte kimsede yok. Ve sıklıkla, topluma göre kesinlikle mutlu olması gerekenler (zenginler, güzeller, ünlüler ve güçlüler) iflas, kişisel skandallar ve aile sorunları nedeniyle haber oluyor.
Eğer mutluluğun bir sırrı olsaydı şimdiye kadar hepimiz onu bulmuş olurduk. Mutluluk sadece bir meta olsaydı, büyük bir iş olurdu, internette satılırdı, okulda öğretilirdi, yetkililer tarafından bize sunulurdu. Ama bu doğru değil.
Her insanın varoluşunun başlangıcından beri bu kadar çok istediği tek şey insanlık, anlaşılması zor olmaya devam ediyor. Ateş yakmayı öğrendik, tekerlek, ay gezgini ve TikTok icat ettik. Ancak tüm yaratıcılığımıza rağmen, gerçekten ihtiyacımız olan şeyi elde etmemize ve korumamıza yardımcı olacak ne sanatta ne de bilimde ustalaşamadık. Bazı insanlar diğerlerinden daha mutlu olmayı başarır ama hiç kimse sonsuza kadar bu şekilde kalamaz.
Çünkü mutluluk son durak değil, hareketin yönüdür. Kesinlikle mutlu olamayız. Ancak hayatımızın yolu üzerinde nerede olursak olalım, ne kadar memnun ya da tatminsiz olursak olalım ne olursak olalım, kendimizi tanımak, iyi alışkanlıklar ve sorumluluk sahibi olmak sayesinde hepimiz daha mutlu olabiliriz. mükemmellik.
Mutluluğun çaba gerektirdiği, mutsuzluk içerdiği ve neredeyse ulaşılmaz olduğu fikri size kötü haber gibi geliyorsa, öyle olmamalıdır. Bu düşünce sizi özgürleştirmeli. Onun mesajı, duygularınızın refahınızı belirleyemeyeceği, Sorunlar daha mutlu olmanızı engelleyemez ve sonunda var olmayan "altın ülkesini" aramayı bırakabilirsiniz.
Mutluluk hakkında unutulmaması gerekenler
1. Mutluluğun beslenmeye ihtiyacı var
Diyetinizi takip etmek için bir beslenme uzmanına gittiğinizde, o herhangi bir dengesizliği tespit etmek ve ayarlamalar yapmak için kaç tane makro besin (protein, yağ ve karbonhidrat) tükettiğinize bakacaktır. Zevk, tatmin ve anlam, mutluluk diyetinizin makro besinleridir. Ve bu, şu anda hangi mutluluk düzeyinde olduğunuzu ve bunu nasıl artırabileceğinizi düşünmek için iyi bir başlangıç noktasıdır.
Kendinize, hayatın basit zevkleriyle mi yetindiğinizi, yoksa gerçek zevk için mi çalıştığınızı ve buna ulaşmak için gerekli fedakarlıkları mı yaptığınızı sorun. Anlamın tüm bileşenlerini ne kadar net anladığınızı değerlendirin: hedefler ve önemi. Bu soruların cevapları size nerede daha fazla çaba göstermeniz gerektiğini ve daha mutlu olma yolunda en fazla ilerlemeyi nerede kaydedebileceğinizi gösterecektir.
2. Talihsizliklerinizi ortadan kaldırmayın
Hippilerin sloganı "İyi hissettiriyorsa yapın!" - çok kötü bir tavsiye. Sadece zevk yerine zevki seçmeyi önerdiği için. Ancak "Kendini kötü hissediyorsan, bunu yapmayı bırak" sloganı da bundan daha iyi değil. İnsanların daha mutlu olamamasının temel nedeni, hayatlarındaki mutsuzluğu ortadan kaldırmak için çok fazla zaman ve enerji harcamalarıdır.
Zevk, tatmin ve anlam bulmak için olumsuz duygulara ve deneyimlere ihtiyacınız var. Anksiyete, depresyon gibi sağlık sorunlarından değil, zaman zaman herkesin başına gelen sıradan sıkıntılardan bahsediyorum. Böyle talihsizlikler aramanıza gerek yok, onlar sizi kendi başlarına bulurlar. Önemli olan onlarla savaşmak ya da onları inkar etmek değil, onları kabul etmek, onlardan öğrenmektir. dersler ve bir kişi olarak büyüyün.
Her güne, olumlu ya da olumsuz her deneyimin, tatmin edici bir yaşam sürmenin parçası olduğunu kendinize hatırlatarak başlayın. Enerjinizi doğal çatışmalardan kaçınmak, kendinizi reddedilmekten ve hayal kırıklığından korumak, üzüntü ve korkudan kaçmak için harcıyorsanız, kendinize yönelin. sıkıntılarla yüzleşir ve şöyle der: “Hadi!” Pratik gerektirir, ancak zamanla bu yaklaşımın yaşam kalitenizi ne kadar artırabileceğine şaşıracaksınız.
3. Mutluluk için kişisel gelişim şarttır.
Mutluluğun en büyük paradokslarından biri, bize neşe veren şeyin bir hedefe ulaşmak değil, ona giden yol olmasıdır. Zenginlik, güç veya şöhret peşinde koşmak gibi bazı hedefler yanlış yönlendirilir ve zararlıdır. Kişisel gelişime yönelik adımlar atmak, yeni beceriler edinmek ve başkalarıyla bağları güçlendirmek, refah düzeyiyle yakından bağlantılıdır.
Mutluluğa ulaşmak için ona çok fazla değer vermenize gerek yok. Hedef olarak buna aşırı değer vermek sizi refahtan bile uzaklaştırabilir. Tıpkı "Daha fazla para istiyorum" cümlesinin sizi daha zengin yapmakla kalmayıp, aynı zamanda paranızın olmadığını daha da şiddetli hissetmenize neden olacağı gibi. odaklanmak daha akıllıca bir yaklaşımdır. alışkanlıklarbu seni daha mutlu edecek.
4. Doğru alışkanlıklar mutluluğa giden yoldur
Mutluluk getiren alışkanlıkların oldukça kişisel ve benzersiz olduğunu düşünmek kolaydır. Sonuçta herkesin kendi zevkleri var. Ancak bazı genel kalıpları tespit edebiliriz. Mutlu insanlar hayat felsefelerini takip ederler. Aileleriyle güçlü bağlar kurarlar ve arkadaşlarına yakın kalırlar. İşleriyle başkalarına yardım etmeye çalışırlar. Tüm bunların sizin için tam olarak ne anlama geldiğini ve hayatınızda nasıl bir etki yarattığını anlamak düşünce ve içgörü gerektirir. Ancak bu tür alışkanlıkların genel kategorileri herkes için aynıdır.
Bilginin hayatta nasıl uygulanacağı
Belki ne olduğunu gayet iyi anlıyorsundur inançlar daha mutlu olmanıza ve hangilerinin olmamasına yardımcı olur. Ancak bunların hepsini hatırlamak ve hayatınıza uygulamak çok zor olabilir. Bu nedenle, bilginin pekiştirilmesine ve her gün pratikte uygulanmasına yardımcı olacak bir şey daha var.
Öğretmenler bazen öğrencilere bilgiyi nasıl öğreneceklerini ve başkalarına aktaracaklarını öğretmek için plastik ornitorenk yöntemi adı verilen bir teknik kullanırlar. İşin özü, öğrendiklerinizi oyuncak gibi cansız bir nesneye açıklamanız gerektiğidir. Araştırmalar, yeni edinilen bilgileri tutarlı bir şekilde sunabilirseniz, onu saklama ve hatırlama olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Plastik ornitorenk harika çalışıyor, ancak paylaşmak daha da güzel Gerçek bir kişiyle bilgi edinmek: Bir konuyu öğretmek, onu kendi başınıza derinlemesine incelemenin en güvenilir yollarından biridir.
Muhtemelen hala gidecek uzun bir yolunuz varken birine nasıl daha mutlu olacağını öğretebileceğinizi merak ediyorsunuz. Ama seni iyi bir öğretmen yapan da bu. Mutluluğun en iyi öğretmenleri, bilgiyi paylaşmadan önce öğrenmek için çalışmak zorunda kalanlardır; neredeyse her gün harika bir ruh hali içinde uyanacak kadar şanslı olanlar değil. Bu kişiler, genleri açısından şanslı olan, her istediğini yiyebilen, dolayısıyla başkalarının karşılaştığı sorunlar hakkında hiçbir fikri olmayan fitness blogger'ları gibidir.
Sorunlarınızı saklamayın. Başkalarının yalnız olmadıklarını ve daha mutlu olabileceklerini anlamalarına yardımcı olmak için bunları kullanın. Çabalarınız ve acılar size otorite kazandırır. İlerlemeniz sizi bir rol model haline getirir ve deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşmak bu ilerlemeyi destekler; bir kazan-kazan durumu.
Kendi mutluluğunuzun mimarı olun🧐
- Hangi hata seni mutlu olmaktan alıkoyuyor?
- Mutluluğunuzu bulmanıza yardımcı olacak 5 önemli soru
- Endişelenmeyi bırakıp mutlu olmak için beyninizi 2 ayda nasıl pompalarsınız?
- “Mutluluk göstergeleri” nedir ve bunları neden belirlemeliyiz?