Yerde uyumak gerçekten iyi mi?

Ortopedi doktorları da dahil olmak üzere pek çok kişi, dikkate almakyerde uyumanın sırtınız için iyi olduğunu. Aynı zamanda omurga sağlığını korumak için bunu yapmaya yönelik resmi bir öneri yoktur. Böyle bir uyku yerinin özel faydalarına dair bilimsel kanıtların yanı sıra.

Yerde uyumak gerçekten faydalı olabilir mi?

Omurganın nötr konumu - az çok düz yerleştirildiğinde ve bükülmediğinde, yumuşak bir yatağa düştüğünde - iyidir etkiler sırt sağlığı için. Ancak düz bir pozisyon sağlamak için mat üzerinde uyumanıza gerek yok.

Örneğin bir çalışmada öğrendimorta sertlikte yatakların kronik rahatsızlığı olan kişiler için çok daha uygun olduğunu sırt ağrısıDaha sert modellere göre. Deneyde, bir gruptaki katılımcılar yumuşaklığı 10 üzerinden 5 (orta), diğer gruptan ise 10 üzerinden 2 (sert) olan ürünlerde uyudular. Ve ilki uyandığında yatakta daha az ağrı hissetti ve aynı zamanda gün içinde daha sert bir yüzeyde dinlenenlere göre daha iyi hareket etti.

Aynı sonuçlara gelmek

39 bilimsel makalenin incelenmesinde. Orta sertlikte yataklar en yüksek konforu sağlar, uyku kalitesini artırır ve omurganın hizalanmasını destekler.

Belki de yerde uyumanın yatakta dinlenmeye üstün olabileceği tek şey daha serin koşullardır.

Yatak odası için ideal sıcaklık sayar 19–21 °C. Daha sıcak koşullar olabilmek Gece uyanmalarının sayısı artar, yavaş dalga uykusu ve hızlı göz hareketi evresi azalır. rüyalar.

Isınan hava yükseldiğinden zemin her zaman yataktan biraz daha soğuk olur. Yani yatağınızı daha alçak bir seviyeye taşımak uykunuzun kalitesi üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.

Kim yerde uyumayı denemeli, kim denememeli

Rahatsız bir uyku ortamından şikayetçi olan ancak yatak ve iyi bir yatak almaya gücü yetmeyen kişilere yere hareket edilmesi önerilebilir. Eski bir kanepe gibi çok yumuşak veya düz olmayan bir yüzeyde uyuyorsanız, yerde uyumak sırt ve boyun ağrılarının hafiflemesini ve rahatlamasını sağlayabilir. Bu seçenek aynı zamanda sıcak bir odada uyumak zorunda kalanların da ilgisini çekebilir.

Aynı zamanda uyku yerini değiştirmek alerjiye yatkın kişilere pek uygun değildir. Yerde yatakta olduğundan çok daha fazla toz, kum ve hayvan kılı bulunabilir. Sonuç olarak yatağı yapmadan önce her defasında ıslak temizlik yapmak zorunda kalacaksınız.

Ayrıca, partnerinizle yaşıyorsanız ama o sizinle birlikte yere çıkmayı reddediyorsa, yerde uyumak sinir bozucu olabilir. Bir ankette öğrendimdiğer yarısıyla uyuyan kişilerin bu hastalığa yakalanma ihtimalinin daha düşük olduğu uykusuzluk hastalığı ve apne. Tek başına yapmayı tercih edenlere göre daha hızlı uykuya dalarlar ve kendilerini daha az yorgun hissederler.

Yani eğer partneriniz yattığı yeri değiştirmeye istekli değilse, hareket etmek uykunuzun kalitesini kötüleştirebilir.