Pompalama: Yağ Yakmak için Basit Aralıklı Eğitim
Miscellanea / / October 03, 2023
Her sağlıklı insanın yapabileceği üç hareket.
Çalışma ve dinlenme zamanınızı kendiniz seçebildiğiniz için eğitim her seviyedeki eğitime sahip kişiler için uygundur. Sporcular daha fazla tur atacak, yeni başlayanlar daha az yapacak, ancak herkes çok fazla kalori yakacak ve dayanıklılıklarını artıracak.
Antrenman nasıl yapılır
Kompleks üç alıştırmadan oluşur:
- 10 şınav;
- 20 hava çömelmesi;
- 50 normal atlama ipi veya 30 çift atlama.
Zamanlayıcıyı 20 dakikaya ayarlayın ve egzersizleri birbiri ardına yapmaya başlayın. Bir daireyi bitirdim - hemen bir sonrakine başlayın. Gerektiği kadar dinlenin, ancak uzun süre ayakta kalmamaya çalışın. Hareketleri ne kadar yoğun yaparsanız o kadar çok kalori yakarsınız ve dayanıklılığınız da o kadar artar.
Tüm süre boyunca kaç tur yaptığınızı not edin. Bir süre sonra antrenmanı tekrarlayabilir ve sonuçları karşılaştırabilirsiniz.
Egzersizler nasıl yapılır?
Şınav
Yatar pozisyonda durun, ellerinizi omuzlarınızın altına koyun, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı sıkın. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüz yere değene kadar kendinizi indirin. Biraz daha erken durabilirsiniz - yüzeye yaklaşık 5 cm kaldığında.
Yüzüstü pozisyona dönerek kollarınızı düzleştirin. Belinizin sarkmadığından ve omuzlarınızın kulaklarınıza doğru çekilmediğinden emin olun.
Art arda 10 tekrarı tamamlayamıyorsanız sorun değil; bunları iki, hatta üç sete bölebilirsiniz. Hareketi yalnızca 1-2 kez yapabiliyorsanız ve sonrasında kötü teknikle yapmak daha iyidir şınav alçak bir destekten - örneğin bir tezgah veya kutudan.
Hava ağız kavgası
Ayaklarınızı omuz genişliğinde veya biraz daha dar olacak şekilde yerleştirin. Ellerinizi kemerinizin üzerine koyun veya göğsünüzün önünde sıkıştırın.
Uyluklarınız yere paralel oluncaya veya biraz daha derine gelinceye kadar çömelin, böylece pelvisiniz diz seviyesinin altında olur. Topuklarınızın yerden ayrılmadığından ve sırtınızın sarkmadığından emin olun.
Düzeltin ve tekrarlayın.
IP atlama
Üzerinden tek atlama gerçekleştirin atlama ipi. Omuzlarınızı kaldırmamaya veya ön kollarınızı bükmemeye çalışın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve öncelikle elleriniz arasında döndüğünüzden emin olun.
Bir atlama ipi üzerinden çift atlama yapmayı biliyorsanız, sayıyı 30'a düşürerek yapın.
20 dakikada kaç tur atmayı başardığınızı yorumlara yazın.
Evde eğitim💪😎
- Pompalama: kaslarınızı güçlendirecek kısa bir ev egzersizi
- Pompalama: yuvarlak bir popo isteyenler için ev egzersizi
- Pompalama: egzersiz ekipmanı veya ekipmanı olmadan evde kilo vermek