Solan Bir Arkadaşlığı Yeniden Canlandırmanın 7 Yolu

Arkadaşlar hayatımızda önemli bir rol oynar. Her ne kadar çoğu kişi arkadaşlığın gerçek etkisini hâlâ hafife alsa da bilim, dostluğun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızın bağlı olduğu önemli bir faktör olduğunu doğruluyor.

İstikrarlı arkadaşlıklar korumak kaygı ve depresyondan bizi izin vermek hayattan daha fazla zevk almak, arttırmak süresi ve geliştirmek vücut kitle indeksi ve kan basıncı gibi sağlık göstergeleri.

Bu arada, güçlü sosyal bağlantıların eksikliği, artışlar kardiyovasküler hastalık, felç, tip 2 diyabet ve demans gelişme riski. Hatta bazı çalışmalar göstermekyalnızlığın fiziksel ve zihinsel sağlığımıza obeziteden iki kat daha fazla zarar verdiğini söylüyor.

Pek çok kişi çok fazla arkadaşa sahip olmanız gerektiğini düşünebilir, ancak araştırın Onlar söylüyor tam tersi hakkında. Önemli olan nicelik değil niteliktir ve yakın arkadaşlardan oluşan küçük bir çevreye sahip olmak bile, pek çok sıradan bağlantıya sahip olmaktan daha önemli bir mutluluk göstergesidir. Ayrıca dostluğun kendiliğinden doğup yıllar sonra da devam ettiğine inananlar

haline gelmek Platonik ilişkilerin çaba gerektirdiğini anlayanlardan daha yalnız.

Aynı zamanda sağlıklı kalabilmek için mutlu, yeni arkadaşlar aramaya hiç gerek yok. Eski bağlantılar yavaş yavaş kaybolsa bile onlara yeni bir soluk getirmenin yolları var.

1. Sürekli zaman ayırın

Değer verdiğimiz kişilerle birlikte vakit geçirmek ve deneyimlerimizi paylaşmak, dostlukların güçlenmesinde önemli rol oynuyor. Kişilerarası İletişim Uzmanları hesaplanmışBir kişiyle tanıdıklardan arkadaşlara dönüşmek için yaklaşık 50 saat, arkadaşlardan arkadaşlara yaklaşık 90 saat ve arkadaşlardan en iyi arkadaşlara geçmek için 200 saatten fazla zaman harcamamız gerekiyor.

Çok meşgulseniz ve arkadaşlarınızın doğum günlerini sık sık unutuyorsanız veya onları uzun süre geri aramıyorsanız, bunu yapılacaklar listenize ekleyin. Örneğin, "Masha'ya nasıl hissettiğini sor" veya "Petya'dan görüşmenin nasıl gittiğini öğren."

2. Olumlu bir tutum sürdürün

Önemli olan her zaman sadece sizi iyi hissettiren şeyleri söylemek değil, bir arkadaşınızla buluştuktan sonra nasıl hissettiğinizdir. Bir ilişki geliştirmek için hem karşınızdaki kişinin hem de sizin sevildiğinizi, kabul edildiğinizi ve desteklendiğinizi hissetmeniz önemlidir.

Arkadaşlarınıza daha sık iltifat edin, onları güldürün ve cesaretlendirin. Yorgunsanız, kötü bir ruh halindeyseniz veya sıkıntı çekiyorsanız depresyon - Duygularınız hakkında açıkça konuşun ama aynı zamanda sevdiğiniz kişinin farklı hissetmesine de izin verin. Örneğin, son zamanlarda üzgün olduğunuzu kabul edebilir, ardından sosyal medyada bir arkadaşınızın yakın zamanda yaptığınız bir geziye ait fotoğraflarını gördüğünüzü söyleyebilir ve nasıl gittiğini sorabilirsiniz.

İlgi gösterip sorular sorduğunuzda, o anki ruh halinizle çelişse bile ilişkiye olumlu duygular katarsınız. Amaç, sizinle tanıştıktan sonra arkadaşlarınızın siz orada olduğunuz için kendilerini daha iyi hissetmeleridir.

3. Kendin olmak

Arkadaşlıkları güçlendirmenin bir diğer anahtarı da kendinize savunmasız kalmanıza izin vermektir. Hoşlarına gitmeyeceklerinden endişeleniyor olsanız bile, kendinizi açın ve arkadaşlarınıza gerçek benliğinizi gösterin. Buna göre araştırma Bu, özellikle toplumun onları kabul etmeyeceği korkusuyla yakın deneyimlerini paylaşmayan erkekler için özellikle zordur. Ancak burada bir boşluk yok: Diğer insanlarla iletişim kurmak için en azından kim olduğunuz hakkında biraz konuşmalısınız.

Elbette bu, tüm sırlarınızı hemen ortaya çıkarmanız ve tüm yaralanmalarınızı listelemeniz gerektiği anlamına gelmez. Küçük başla. Çevrenizde olup biten olaylar hakkındaki düşüncelerinizi paylaşın veya filmyakın zamanda izlediğimiz. Bireyselliğinizi ne kadar çok gösterirseniz, başkaları için o kadar çekici olursunuz.

Daha da ileri gitmeye çalışın ve şu anda sizi rahatsız eden veya korkutan şey hakkında konuşun. Dürüst bir konuşma rahatsız edici olabilir ama hem siz hem de arkadaşınız için sessizlikten daha iyidir. İnsanlara açıldığımızda sorunlarımızı onların üzerine yıkıyormuşuz gibi hissederiz. Ama aslında bu kadar açık sözlülük o kişiyi sevdiğimizi ve ona güvendiğimizi gösterir. Bizi bir araya getiren şey bu.

4. Yeni bir şey dene

Bu hem konuşmalar hem de eylemler için geçerlidir. Çoğu zaman aynı konuları konuşuyor, aynı saatlerde aynı yerlerde buluşuyoruz. Tutarlılıkta yanlış bir şey yok ama yenilik, arkadaşlıkların derinleşmesine yardımcı olur. Birlikte başka neler yapabileceğinizi düşünün; örneğin seyahat veya bir dansa kaydolun.

5. Minnettarlığınızı ifade edin

Bir arkadaşınıza onu takdir ettiğinizi en son söylediğiniz zamanı düşünün. Ancak bunu ilk fırsatta yapmanın iyi bir nedeni var: araştırmak onaylamakBu minnettarlık dostlukların güçlenmesine yardımcı olur.

Arkadaşınıza, ona bir insan olarak değer verdiğinizi, görüşlerine saygı duyduğunuzu ve sizin için yaptığı her şeyi takdir ettiğinizi düzenli olarak göstermeyi bir alışkanlık haline getirin. Bir arkadaşınızın sizi desteklediği veya ortak planlar başlattığı anlara dikkat edin. Örneğin: “Hafta sonumuzu organize ettiğiniz için teşekkür ederiz. Benim için çok değerli."

Ve eğer ilham alırsanız, uzmanların bazen ömür boyu dediği şeyi bile yaratabilirsiniz. cenaze konuşması - hayran olduğunuz ve özellikle takdir ettiğiniz her şeyi ortaya koyan bir mektup arkadaşım.

6. Önemli anlarda orada olun

Her arkadaşlığın, ilişkiyi nasıl algıladığımızı belirleyen dönüm noktaları vardır; yaşamdaki iniş ve çıkışlar. Terfi ettiğinizde arkadaşınız orada mıydı? Veya size korkunç bir teşhis konduğunda? Veya boşandığınızda ve tanışmak yeni aşk? Bu soruların cevapları arkadaşlıklara ne kadar değer verdiğimizi büyük ölçüde etkiler.

7. Birlikte çaba gösterin

Eğer ayrıştığınızı hissediyorsanız, bunu tartışın. Arkadaşınızın hayatınızda oynadığı rolü ve neden ilişkinizi güçlendirmek istediğinizi açıklayın. Bu konuda yardımcı olabilecek herhangi bir fikri olup olmadığını sorun.

Belirli bir şey sizi üzdüğünde, geri çekilmek yerine doğrudan bunun hakkında konuşun. Bir sorun karşısında sessiz kalmak, kişinin kendini haklı çıkaramadan “suçlu” olduğuna karar vermesiyle aynı şeydir. Sağlıklı çatışma çözümü diyalogla başlar: "Bu olduğunda incindim, bunun hakkında konuşalım."