PERMA modeli nedir ve hayatı daha iyi hale getirmek için nasıl kullanılır?

Mutlu olduğumuzda üretken oluruz, diğer insanlarla iyi geçiniriz ve genel olarak kendimizi harika hissederiz. Ancak mutluluğu yakalamak ve ona tutunmak zor olabilir. Ona çok fazla odaklandığımızda çoğu zaman tatmin olamayız. PERMA modeli aramanızda başarılı olmanıza yardımcı olacaktır. O icat edildi ve kitabında anlatıldı “Refah Yolu"Pozitif psikolojinin kurucusu Martin Seligman.

PERMA modeli nelerden oluşur?

PERMA kısaltması, uzun vadeli refah için ihtiyaç duyduğumuz beş temel unsurun ilk harflerinden türetilmiştir.

• P - Olumlu Duygu - olumlu duygu. Herhangi bir şey olabilir: huzur, şükran, memnuniyet, zevk, ilham, umut, merak, sevgi. Önemli olan, modelin diğer tüm bileşenleri mevcutken, burada ve şimdi hayatın tadını çıkarmaktır.
• E - Katılım - katılım. Bir duruma, göreve veya projeye gerçekten dahil olduğumuzda, bir akış durumuna gireriz: Zaman durmuş gibi görünür, kendimizi unuturuz ve tamamen şimdiye odaklanırız. Bu tür bir etkileşimi ne kadar sık ​​yaşarsak, refah ve gelişme şansımız o kadar artar.
instagram viewer
• R - Olumlu İlişkiler - olumlu ilişkiler. İnsanlar sosyal yaratıklardır ve iyi ilişkiler, huzurlu ve neşeli varoluşumuzun temelini oluşturur. Başkalarıyla anlamlı, olumlu ilişkileri olanlar, olmayanlara göre çok daha mutlular.
• M - Anlamı - anlamı. Bunu kendimizden daha büyük bir şeyle meşgul olduğumuzda buluruz. Örneğin başkalarına yardım ediyoruz ve zamanımızı hayır işlerine ayırıyoruz. Hayatımız olmalı Anlamböylece başarılı olabilir.
• A - Başarı - başarı. Pek çok insan bir şekilde daha iyi olmaya çalışır: değerli becerilerde ustalaşmak, önemli bir hedefe ulaşmak veya bir konuda başkalarının önüne geçmek. Bu nedenle başarı, refahın önemli bir bileşenidir.

PERMA modeli hayata nasıl uygulanır?

Olumlu duygu

Her zaman mutlu olamayız ama zevk, eğlence, zevk, sakinlik, sevinç ya da ilham gibi hoş duyguları daha sık yaşamamızı sağlayabiliriz.

Hayatınızda yeterince olumlu deneyim yaşamadığınızı düşünüyorsanız bunun neden olduğunu anlayın. İşle başlayın. Mevcut rolünüzde tüm güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi kullanıp kullanmadığınızı düşünün ve tüm potansiyelinizi gerçekleştirmenin yollarını bulun.

Daha sonra hangi kişilerin, olayların ve şeylerin size keyif verdiğini belirleyin. Örneğin doğayı seviyorsanız ama ofiste çalışıyorsanız ve bu mutluluk kaynağını çoğu zaman kullanamıyorsanız masaüstünüze koyun. ev bitkileriböylece moralinizi yükseltsinler.

Ana amaç, günlük hayata daha fazla olumlu duygu getirmenin yollarını bulmak ve bu tür şeyleri asla gelmeyecek daha uygun bir ana kadar ertelememektir.

Nişanlanmak

En çok yaratıcılıkla ilgilidir, ancak daha ayrıntılı olarak ele alabiliriz. akış durumu ve spor yaptığımızda, arkadaşlarımızla vakit geçirdiğimizde ve heyecan verici bir görev üzerinde çalıştığımızda.

İşe katılım düzeyinizi artırmak için dikkat dağıtıcı unsurları azaltmanız ve konsantrasyonu artırmanız gerekir. Ek olarak, mümkün olduğunda becerilerinize ilginç bir meydan okuma sağlayacak projeleri seçmelisiniz.

Ayrıca hobilerinize bir göz atın ve bunların hayatınızın neresine uyduğunu değerlendirin. Özellikle aşırı çalıştığımızda veya stresli olduğumuzda, kişisel ilgi alanlarımıza ayırabileceğimiz zamanı sıklıkla kaçırırız. Sizi mutlu edecek ve meşgul edecek daha fazla şey yapmaya çalışın.

Olumlu İlişkiler

Bizi ailemizle, arkadaşlarımızla, komşularımızla veya meslektaşlarımızla buluşturabilirler. Önemli olan bu tür ilişkilerin moralinizi yükseltmesi ve desteklendiğinizi hissetmenize olanak sağlamasıdır. Bu olmazsa nedenini bulun. Belki de siz kendiniz bağlantıların güçlendirilmesine daha fazla dikkat etmeli ve daha sıklıkla iletişimin başlatıcısı olmalısınız.

Sevdiklerinizle düzenli olarak daha fazla zaman geçirmeye söz verin. İlişkiler bağlılığımızı ve sıkı çalışmamızı gerektirir. Sadece çaba gösterdiğimizde daha iyi olurlar. Ancak başkalarını değiştiremeyeceğinizi de unutmamak gerekir. Eğer bir ilişki sana neşe getirmiyorsa, o ilişkide kalmamalısın.

Anlam

İnsanlar çoğunlukla daha büyük bir amaç için çalıştıklarına ve yaşadıklarına inanmak isterler. Bu yüzden arama amaç genel refah için büyük önem taşımaktadır.

Sadece profesyonel yaşamınıza değil, kişisel yaşamınıza da anlam kazandırmak önemlidir. Ailenizle daha fazla zaman geçirmek veya her gün başkaları için nazik şeyler yapmak gibi bunu anlamlı kılan bir şey bulun. Ve büyük bir tatmin hissedeceksiniz.

Başarı

Modelin beşinci unsuru, aşırıya kaçılması kolay olduğu için zor olabilir. Modern toplumda başarılara çok değer verilir. Meşgul olmadığımızda beklentileri karşılayamıyormuşuz ve hayatı dolu dolu yaşıyormuşuz gibi hissedebiliriz.

Ancak bir sonraki başarı yarışında kendimizi sürekli zorlarsak, çok fazla şey üstlenme, çok çalışma ve sonunda tükenme riskiyle karşı karşıya kalırız.

Hayallerinizi gerçekleştirmek için yeterince zaman ve enerji ayıramadığınızı düşünüyorsanız, gerçekten neyi başarmak istediğinizi belirleyin ve hemen harekete geçin. Ve eğer buna çok fazla kaynak harcadığınızı ve dolayısıyla hayatınızın dengesini bozduğunuzu düşünüyorsanız, bir ara verip PERMA modelinin diğer unsurlarına odaklanmak isteyebilirsiniz.