Yaşamınızı en az 20 yıl uzatabilecek 8 sağlıklı alışkanlık
Miscellanea / / September 16, 2023
40 yaşından sonra onları takip etmeye başlasanız bile gözle görülür faydalar sağlayacaklar.
Temmuz 2023'te bir grup ABD'li sağlık uzmanı şunları sundu: sonuçlar 40 ila 99 yaşları arasındaki 700 binden fazla kişiyi kapsayan çalışmalar. Çalışmanın yazarları, 2011'den 2019'a kadar anketlerden ve tıbbi kayıtlardan elde edilen verileri incelediler ve yaşam beklentisini birkaç on yıl kadar artırabilecek davranış kalıplarını belirlediler.
Hangi alışkanlıklar hayatınızı önemli ölçüde uzatabilir?
Daha uzun yaşamak istiyorsanız odaklanmanız gereken sekiz faktör var. Ve muhtemelen onları zaten biliyorsunuzdur. İşte buradalar:
- Fiziksel olarak aktif olun.
- İyi sosyal ilişkiler sürdürün.
- Gözlemlemek uyku hijyeni.
- Alkolü kötüye kullanmayın.
- Dengeli bir diyet yiyin.
- Sigara İçmek Yasaktır.
- Stres seviyelerini en aza indirin.
- Uyuşturucu almayın.
Araştırmaya göre, 40 yaşına kadar sekiz alışkanlığın tamamını edinip sürdüren katılımcılar, bunlardan hiçbirine uymayan katılımcılara kıyasla önemli ölçüde daha uzun yaşadı. Kadınlarda yaşam beklentisi neredeyse 21 yıl, erkeklerde ise 24 yıl arttı. Ayrıca, yaşam tarzı bu sekiz faktörün tümünü içeren kişiler arasında, tüm nedenlerden kaynaklanan ölüm oranı, yaşam tarzı hiçbir faktör içermeyenlere göre %13 daha düşüktü.
Öncelikle hangi alışkanlıkları edinmelisiniz?
Sonucu görmek için listelenen koşulların tümüne aynı anda uymak gerekli değildir. Ayrıca bu alışkanlıkların çoğunu edinmek için henüz çok geç değil ve 40 yıl sonra. Ancak yaşam tarzınızı ne kadar erken değiştirirseniz o kadar iyidir.
Sekiz uygulamanın tümü uzun ömürlülük için önemli olsa da, bazıları diğerlerinden daha büyük katkı sağlıyor. Sigara içmek, uyuşturucu kullanımı ve yetersiz egzersiz, erken ölüm riskinin %30-45 artmasıyla ilişkilendirildi. Bu, yaşam tarzındaki ilgili değişikliklerin bir öncelik haline getirilmesi gerektiği anlamına gelir.
Yetişkin ve yaşlı insanlar için fiziksel aktivite büyük önem taşımaktadır. Düzenli egzersiz yalnızca vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, dışarıdan yardım almadan daha uzun yaşamanıza olanak tanır, aynı zamanda ruhunuz üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Üç farklı aktivite türüne zaman ayırmak faydalı olacaktır: kuvvet antrenmanı, aerobik egzersiz ve denge ve esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizler. Yaşlandıkça kaslarımız gücünü kaybeder ve bu yaklaşım daha uzun süre formda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Araştırmanın yazarları, sonuçların doğası gereği gözlemsel olduğunu ve bir neden-sonuç ilişkisini kanıtlamadığını vurguluyor. Başka bir deyişle, bu alışkanlıklar bazı katılımcıların diğerlerinden daha uzun yaşamasının kesin nedeni olmayabilir. Ancak yaşam tarzı, kronik hastalıklar ve erken ölümün nasıl bağlantılı olduğunu anlamak açısından önemli bir katkıdır.
Uzun ömür hakkında daha fazla bilgi edinin🧐
- Yakın gelecekte insan ömrünü tam olarak ne uzatmalı?
- Kim uzun ömürlüdür ve nasıl onlardan biri olunur: biyolog Alexey Moskalev açıklıyor
- “Önünüzde yüzyıllar öncesindeki yaşıtlarınıza göre daha fazla yılınız var.” Ne kadar yaşayabiliriz