"Kilo salınımında sallandım ve haftada 5-7 kilo alıp verebildim": yeme bozukluğuyla nasıl başa çıktım
Miscellanea / / September 13, 2023
Kişisel deneyim şunu gösteriyor: Bu soruna bir çözüm var.
Üç yıldan fazla bir süredir yeme bozukluğu olmadan yaşıyorum. Bu makalede yolum hakkında konuşmak, başa çıkmamda bana tam olarak neyin yardımcı olduğunu paylaşmak ve aynı zamanda mücadeleye yeni başlayanları desteklemek istiyorum.
“Büyük kız” - hikayemin başladığı yer
Çocukken ortalama yapıda sıradan bir çocuktum. Ancak üçüncü sınıfta aniden kilo aldı ve lise boyunca "büyük kız" olarak görüldü.
1 / 0
1. sınıf
2 / 0
4. Sınıf
İlk başta pek umursamadım. Evet, sınıf arkadaşlarımdan ve akranlarımdan alay konusu oldu ama annem bir şekilde beni güzel olduğuma ve bunun sadece kilomla ilgili olmadığına ikna etmeyi başardı. Önemli olanın kendinizi sunabilmek olduğunu söyledi.
Ama yine de yıllar geçtikçe “Şişmanım, çirkinim ve bende bir sorun var” duygusu arttı. Sonra birdenbire mağazadaki güzel bir bluz bedenime uymadı, sonra kamptaki bir çocuk bana “şişman” dedi, sonra bir annenin arkadaşı şöyle dedi: “Biraz kilo almışsın.”
Okulda nasıl tartılmaya götürüldüğümüzü hatırlıyorum. Herkesin gitmesini ve benim sonuncu olmamı umarak son dakikaya kadar sırada bekledim. Sınıf arkadaşlarım o zamanlar 28-29 kilo ağırlığındaydı ve figürüm bana çok korkutucu geliyordu. “Yunusova - 35 kilo!” - hemşire tüm odaya duyurdu.
Girişte duran birkaç sınıf arkadaşım bunu duydu ve alay konusu olmaya dayanamadı, ben de utançtan yanmaya hazırdım.
Bir diğer belirleyici faktör de yaklaşık 13 yaşımdayken bir bilgisayar almış olmamdı. Daha sonra internet de sınıf arkadaşlarının, akranlarının ve güzellik sektörünün baskısına katıldı. İnce kızların sosyal ağlarda daha fazla beğenisi ve daha fazla "arkadaşları" vardı. Ve genel olarak İnternet yalnızca ince vücut fotoğraflarıyla doluydu. Sonra şu düşünce kafamda kök saldı: "Çirkinim ve bu yüzden kimse beni sevmiyor."
“Kahvaltıda yumurta, öğle yemeğinde elma” - ilk diyet deneyimi
Aynı İnternet sayesinde, "yedi günde 10 kilo kadar" kilo vermenin çeşitli "sihirli" yollarının olduğunu öğrendim! Tarayıcı reklamlarını dolduran başlıklar bunlardı. 14 yaşımda Kremlin, kefir, meyve ve diğer diyetlere yönlendiren bağlantıları aktif olarak takip etmeye başladım. Sonra kafamda bir inanç oluştu: “Kilo vermek istiyorsan diyet yap.”
Yıl boyunca birçok seçeneği denedim. Temel olarak bunlar şu sıradaki diyetlerdi: kahvaltıda yumurta, öğle yemeğinde elma, akşam yemeğinde kefir. Ben onlara içtenlikle inandım. Ve bu, bu tür ilk deneyim olduğundan, ilk başta her şey çok iyi gitti. Coşkumu ve irademi kullanarak başka bir diyete başladım ve birinci, ikinci ve üçüncü günleri iyi durumda geçirdim.
Ama sonra giderek daha fazla yemek istedim ve "irade gücüm" giderek azaldı. Bunun neden olduğunu anlamadım ve internette bunun sadece benim zayıflığım olduğunu ve "bu, bunu gerçekten istemediğin anlamına geldiğini" yazdılar.
Bir noktada bana tüm meselenin yiyeceğin, yani öğünlerin mevcudiyeti olduğu görüldü. Mantık şuydu: Diyete girdiğim ilk günlerde kendimi hafif hissediyorum ve yemek yemek istemiyorum. Ama sonra daha fazla porsiyon eklemeye başlıyorum ve açlık hissi artıyor. Bu nedenle bu zincirdeki yiyeceklerin gereksiz olduğunu düşündüm. Eh, sadece yemek yememeniz ve iradenizi "pompalamanız" gerektiğini söylüyorlar. İlk deneyimim böyle başladı açlık grevi.
Neyse ki - lezzetli yemek yemeyi seven küçük Yulia'ya son derece minnettarım - "irade gücüm" yalnızca üç gün sürdü. Daha sonra tekrar yemeye başladım ve kaybettiğim her şeyi geri koydum.
Elbette artık diyetlerin işleyişinin tüm mekanizmasını anladığımda, bu girişimlerin anlamsızlığının farkına varıyorum. Sonuçta diyetler hiçbir şekilde kiloyu niteliksel olarak azaltmayı ve daha sonra onu uzun süre korumayı amaçlamaz. Ayrıca “irade” ifadesini de tırnak içine aldım çünkü bunun kaliteli ve sağlıklı kilo vermeyle de hiçbir ilgisi yok.
Fitness sektörü bizi zayıf iradeli ve zayıf olarak nitelendirerek bu acıya baskı yapıyor ama gerçekte durum böyle değil.
Bütün sorun, aracın (diyetin) hiçbir şekilde kullanıldığı amaca uygun olmaması ve sonuçların “10” gibi olmasıdır. 7 günde kilogram" - bunlar ne yazık ki safça arayan insanlar için harika işe yarayan çekici başlıklar. sihirli hap. Mesela benim 14 yaşındaki halim gibi.
Ama artık bunu söylemek benim için kolay. Artık diyetin sadece sonuçların korunmasına yardımcı olmakla kalmayıp, tam tersine daha sonra birkaç kilo daha ekleyeceğini biliyorum. Ama o zaman bunu bilmiyordum ve bu nedenle, başka bir başarısızlıktan sonra, giderek daha fazla kilo alırken, kilo vermek için yeni bir girişimde bulundum.
Her şey 9. sınıfın başında, 15 yaşındayken maksimum ağırlığıma - 78 kilogram ve 168 santimetre yüksekliğe ulaşmamla sona erdi.
“Yunusova! Mideni içeri çek!” - toplumun ve güzellik standartlarının etkisi
Bir noktada aynı 78 kilogram aniden ortaya çıktı ve fitness endüstrisi aktif olarak gelişmeye başladı. Daha sonra sallanan sandalyeler, antrenörler, kalori sayma, "kuru" presler ve ağırlık çalışmaları aniden popüler hale geldi. Şişirilmiş formlara sahip ince vücutların bu kadar propagandasıyla, kendini "normal", hatta biraz güzel saymak neredeyse imkansızdı.
Buna paralel olarak hayatımda fiziksel aktivite ortaya çıktı. İlk önce gittim dans. Orenburg'un en iyi stüdyosunda okudum ve aşırı kiloma rağmen oraya götürülmem benim için büyük bir gururdu. Ancak bu hemen gerçekleşmedi. İlk başta çok şişman olduğumu söylediler ama sonra annem stüdyonun başına giderek bana hala bir şans vermelerini istedi. Ve onu bana verdiler.
Bu stüdyoya dans etmeye gittiğim için gurur duyuyordum ama derslerin ilk yılı benim için son derece stresliydi. Sonuçta hemen hemen her öğretmen beni iri, hatta şişman olarak nitelendirdi ve ne zaman kilo vermeyi planladığımı öğrenmenin de görevi olduğunu düşündü.
Ben hep son sırada dururdum, nadiren beni sahneye çıkarırlardı veya saklamaya çalışırlardı. Ona beceriksiz, sakar, tahta dediler. Öğretmenimin “Yunusova! Mideni içeri çek!”
O yıllarda hakaret kapsamında sıklıkla duyduğum için soyadımdan nefret ediyordum.
Ama doğrusunu söylemek gerekirse bana inanan bir klasik dans öğretmeninin olduğunu söylemeliyim. Elbette kilo vermem gerektiğini de söyledi ama bunu her zaman çok dikkatli yaptı ve sonra küçük değişikliklerle bile beni övdü ve destekledi.
Genel olarak yüzeysel olarak bakıldığında, çekilen acıların yılı boşuna değildi. Açık mezuniyet 9. sınıfta güzel bir açık elbise giyiyordum ve kilom sınıf arkadaşlarımdan sadece biraz farklıydı.
“Bir hafta bu şekilde yemek yedikten sonra gücüm beni terk etmeye başladı” - yeme bozukluğu
Aynı 9. sınıfın sonunda sonuçtan genel olarak memnundum ama burada durmaya niyetim yoktu. Sonuçta, o zaman bile bana hala şişmanmışım gibi geldi. İleriye baktığımda, kişinin kilosunun ve vücudunun yetersiz değerlendirilmesinin yeme bozukluğunun, hatta yeme bozukluğunun belirtilerinden biri olduğunu söyleyeceğim. Yani ilk çanlar zaten oradaydı ama ben elbette onları fark edemedim.
Diyet yapmak demode oldu ama herkes kalori saymaya başladı. O zamanlar kalori alımınızı büyük ölçüde küçümserseniz bunun aslında aynı diyet olduğunu açıklayacak kimse yoktu. O zamanlar bunu çok az insan anladı.
Benim yaşımdaki kızlar için norm, gerçekte 1600 civarında olması gerekirken, söylenmeden 1000-1200 kalorilik bir diyet olarak kabul ediliyordu. Ama daha az yemeyi başarırsan sorun yok. Ve çok fazla yağı olanların daha da az tüketmeleri önerildi çünkü asıl amaç "yağsız" karın kaslarıdır. Ve böylece 600-900 kalorilik diyetime başladım.
Aynı yılın yazında internette bir kızın bahsettiği bir makale okudum. diyet hapları. Aynı gün eczaneye koştum ama bunların sadece reçeteyle satıldığı ortaya çıktı. Ancak kilo verme arzusu sağduyudan daha güçlüydü. Ben de eczanelere gitmeye başladım, belki satarlar. Ve böylece oldu. Bir yerde reçete istemediler ve hapları başarıyla satın aldım.
Ama onları uzun süre içmedim. Ve şimdi dürüst olmak gerekirse randevuyu neden bıraktığımı hatırlamıyorum. Ya yan etkileri oldu ya da hiçbir etkisi olmadı. Ancak kilo verme isteğinin bazen ne kadar kör ve sağlık açısından riskli olabileceğini göstermek için bu vakadan bahsetmek istedim.
Ayrıca o dönemde dini daha çok incelemeye başladım ve ilk kez orucu denemeye karar verdim. Tabii şimdi bunun kilo vermek isteme meselesi olduğunu anlıyorum. Ama sonra birinin diğerine müdahale etmediği görüldü.
2015 yılında Paskalya'dan önce oruç tutmaya başladım. Kalori alımını azaltmaya paralel olarak et, süt ürünleri ve balıkları beslenmemden çıkardım. Aslında sadece tahıl ve sebzeleri bırakıyoruz. İnancın desteklediği heyecanımı sürdürmek benim için oldukça kolay oldu. Aynı heyecanla sporu (dansa paralel olarak) daha fazla eklemeye karar verdim ve spor salonuna gittim. O zamanlar çok modaydı ve kendimle inanılmaz derecede gurur duyuyordum! Her gün ya spor salonuna ya da dansa gittiğim ortaya çıktı. Ve bazen ikisi bir arada. Ve genel olarak, birkaç "ama" olmasa da her şey yolundaydı.
Bir hafta bu şekilde yemek yedikten sonra gücüm beni terk etmeye başladı. Artık okuldan sonra kestirmeden tam olarak ders çalışamaz ve antrenman yapamazdım.
Sonra çok sıcak giysilerde bile sürekli üşümeye başladım. Yaklaşık iki hafta sonra eklediler baş dönmesi. Spor salonuna girdiğimde görüşüm karardı, minderden kalkamadım ve birkaç dakika boyunca bayıldım. Daha sonra buna hafızanın bozulması, dikkatin bozulması ve adet görmeme eklendi. Ama sonra bu beni hiç rahatsız etmedi. Sonuçta asıl mesele kilo vermeye devam etmem!
Lent'in Paskalya'dan önceki son gününde teraziye çıktığımı ve hayatımdaki en düşük ağırlığımı gördüğümü hatırlıyorum: 51,6 kilogram. Son derece mutlu oldum.
Artık kilo vermemin tam olarak oruçla ilişkilendirildiği için hayata çok minnettarım. Sonuçta zamanla sınırlıydı ve bittiğinde eski diyetime dönmeme izin verdim. Evet, bu "diyeti" bırakmak korkunçtu: aniden, herhangi bir geçiş olmadan ve midem için büyük sonuçlar doğurdu. Ama öyleydi. Aksi takdirde anoreksik olabileceğimi düşünüyorum.
Böyle bir deneyimin ardından beni bir dizi kısıtlayıcı çöküş bekliyordu. Uzmanların dilinde buna, yeme bozukluğu türlerinden biri olan “kısıtlayıcı yeme davranışı” diyoruz. Mekanizması şu şekildedir: Kendinize belirli bir yiyecek türünü uzun süre yasaklarsınız veya kalori alımını büyük ölçüde küçümsersiniz, bu da vücutta eksikliğe neden olur. Sonunda ya yasak ürünü ya da tüm yiyecekleri bir anda parçalayıp fazla yiyorsunuz. Ama sonra bunu bilmiyordum ve bana ne olduğunu anlamadım.
Yeme bozukluğu - Bu normal ile düzensizlik arasında bir şey. Geleneksel olarak üç türe ayrılabilir:
- kısıtlayıcı - yasaklı yiyecekleri parçalayıp saldırdığımızda,
- duygusal - duygular nedeniyle aşırı yeme,
- dış - aşırı yemenin nedeni dış tetikleyiciler olduğunda: şirket için yemek, yemeğin tadı ve kokusu, "kol mesafesinde" yiyecekler vb.
Kişi fiziksel açlık yaşamadan yemek yemeye başladığında yeme davranışı bozulur.
"Aşırı yeme o kadar şiddetli hale geldi ki artık dayanamadım" - yeme bozukluğunun başlangıcı
Bu gönderiden sonra bir yıldan biraz fazla bir süre, artık "diyet cehennemi" dediğim bir kısır döngü içinde yaşadım. Her arızadan sonra tekrar "kendimi toparlamaya" çalıştım: kaloriyi 700 ile sınırlamaya başladım ve irade gücümü kullanarak spor salonunda sıkı antrenman yaptım.
Ancak bütün mesele şu ki, ruhu zaten bir zamanlar "açlıktan ölüm riskini" deneyimlemiş bir kişi - ve bizimki vücut bu tür açlık grevlerini gerçekten bu şekilde değerlendiriyor - sözde güç mekanizması tamamen bozuluyor irade. Vücut ikinci kez böyle bir stres yaşamak istemez, bu nedenle başka bir diyete başladıktan bir süre sonra kontrolü tamamen kapatır ve kişinin kelimenin tam anlamıyla yıkılmasına ve aşırı yemesine neden olur.
Şu anda, mekanizma artık onun iradesine bağlı olmadığı için durma fırsatı yok.
Ve ne kadar sık diyete geri dönmeyi denesem, o kadar sık bozuluyordum. Kendimi ne kadar kısıtlarsam, bir kriz sırasında o kadar çok yedim. Bir noktada, aşırı yeme nöbetleri o kadar şiddetli hale geldi ki, kelimenin tam anlamıyla, her zamanki gibi nasıl yemek yediğimi hatırlamıyorum. atıştırmalık ya da akşam yemeği oburluğa dönüştü. O anda her şey sis gibiydi ve duramadım. Saldırıdan sonra kendimi tamamen dolu bir mideyle ve güçsüzlüğümden dolayı büyük bir suçluluk duygusuyla buldum. Çünkü yine hiçbir şey işime yaramadı.
O zamana kadar cildim aşırı yemekten dolayı kötüleşmişti. Ergenlik döneminde temiz olan yüzüm şimdi çok sayıda kızarıklıkla kaplı. Sanırım bunun nedeni çoğunlukla tatlı yememdi. Üstelik, bozulma anında, sadece şeker değil, aynı zamanda hurma yağı ve pek sağlıklı olmayan diğer malzemeleri de içeren ucuz rulolar gibi tam olarak en düşük kaliteli tatlıları istedim.
Bu arada daha sonra bu anı psikolojik açıdan analiz ettim. Neden kendimi kalitesiz tatlılarla tıka basa doyurmak istedim? Ve bunun hem zayıflıktan dolayı kendini cezalandırma hem de kendine saldırma eylemi olduğunu fark ettim.
Bana ne olduğunu, neden bu kadar yemek istediğimi, neden duramadığımı anlamıyordum. Bu beni çok depresyona soktu. Bir noktada aşırı yeme o kadar güçlendi ve sonrasındaki duygular o kadar dayanılmaz hale geldi ki artık onlara dayanamadım. Ve bir çıkış yolu buldum.
Birisinin yemek yedikten sonra kusarak midesini temizlediğini uzun zamandır biliyordum. Ama bu süreçten tiksiniyordum ve asla denemek istemiyordum. Ancak diyetle ilgili bu "cehennem çemberleri" zamanında, başarısızlıktan kaynaklanan suçluluk duygusu sıradan kusmadan çok daha iğrençti. Bulimia denilen yeme bozukluğum (ED) böyle başladı.
Bu, büyük miktarda yiyeceğin kontrolsüz tüketilmesiyle karakterize edilen bir hastalıktır. (aşırı yemek yiyerek) ve ardından kusma veya müshil kullanarak bunu telafi etmeye çalışmak (temizlik) anlamına gelir. Her ne kadar bir temizlik olmasa da bazen bunun yerini spor salonuna gitmek alır; burada kişi yediğini egzersiz yaparak (çalışarak) telafi etmeye çalışır. Bu tür bir bozukluğa bazen "fitness bulimia" adı verilir.
Norm, nükleer santral ve CHP oldukça ince. Genellikle aşırı yeme ve kusma sıklığına göre belirlenir. Bu bir veya iki ay boyunca haftada en az bir kez gerçekleşirse, RPP verilir. Tıkınırcasına yeme ataklarının yoğunluğu ve hastalığın ek belirtilerinin varlığı da önemlidir. Bu, kilo ve şekil ile ilgili takıntı, beden imajının yetersiz algılanması, belirtilerin ortaya çıkması nedeniyle kişisel, aile veya sosyal yaşam kalitesinin bozulması olabilir.
"Bunu artık yapamayacağımı fark ettim" - iyileşmeye yönelik ilk adımlar
Yaklaşık 18 ila 21 yaşları arasında yeme bozukluğuyla yaşadım. Her zaman temizliğe başvurmadığımı hemen söyleyeceğim. Hâlâ biraz sağduyuma sahiptim ve bu çağrıyı anladım. kusma - bu vücudum için pek iyi değil. Bu nedenle, yalnızca aşırı yemenin özellikle şiddetli olduğu veya sonrasındaki suçluluk duygusuyla baş edemediğim zaman arınmayı seçtim.
Ve bölümlerim sürekli olmasa da oldukça “canlıydı”. İlk başta 4-5 gün kadar çok az yiyebildiğimi, sonra akşam yemeği için en yakın kafeden shawarma almaya karar verdiğimi hatırlıyorum. Ondan sonra zaten başka bir şeye gitmek istedim, bu yüzden başka bir yere gittim ve daha fazla yiyecek aldım.
Ama orada durmak zordu, bu yüzden mağazaya gittim ve çeşitli en ucuz tatlıları aldım: sırlı peynirli lorlar, kurabiyeler, dondurma.
Bu arada, yine de tuvalete düşecekleri için onlara çok fazla para harcamak istemedim.
Bunun bir yiyecek paketi olduğu ortaya çıktı. Sonra eve gider, bütün bunlarla tıka basa doyurur, sonra da kendimi temizlemek için tuvalete giderdim.
O zamanlar ağırlık salınımında sallanıyordum ve haftada 5-7 kilo alıp verebiliyordum. Aşırı yeme “sayesinde” 3-4 ayda 52 kiloya indikten sonra 60’ıma döndüm. Sonra 4 kilo daha aldım.
Daha sonra yeme bozukluğu sırasında, özellikle zor duygusal dönemlerde kilom 72 kg'a yükseldi. Ortalama olarak, bozukluğun olduğu yıllarda 64-68 kilo ağırlığındaydım ve kendimi aşırı derecede şişman olarak görüyordum. Her gün kendimi tartıyordum ve sürekli yemek yemeyi ve kilo vermeyi düşünüyordum.
1 / 0
Duygusal dalgalanmaların olduğu bir dönem. Bir sonraki fotoğrafla arasındaki fark bir hafta
2 / 0
Duygusal dalgalanmaların olduğu bir dönem. Önceki fotoğrafla arasındaki fark bir hafta
Şimdi hatırlıyorum ve öyle görünüyor ki o zamanlar hayat daha çok yemek uğruna var olmak gibiydi. Onun hakkında sürekli düşünceler, şişman ve çirkin olduğum, kilo peşinde koşmak, spor salonunda üç saat antrenman yapmak, kendimi başkalarıyla karşılaştırmak, aşırı yemek yemek ve kusmak çok fazla enerji aldı.
Bir noktada bu o kadar çoktu ki dayanılmaz hale geldi. İşte bu benim için geri dönüşü olmayan nokta haline geldi. Artık bunu yapamayacağımı anladım ve bu çukurdan çıkmaya karar verdim.
Ama sonra yeme bozuklukları hakkında neredeyse hiçbir şey bilmiyordum. Anoreksiyanın olduğunu biliyordum - bu çok zayıf insanlarla ilgili, kesinlikle kendimi öyle düşünmedim. Orada olduğunu biliyordum bulimia. Ama onun o olmadığından emindi. Bulimialı bir kişinin her yemekten sonra kustuğunu düşündüm ve bu periyodik olarak başıma geldiğinden kendimi böyle bir insan olarak sınıflandıramadım.
Ama yine de psikolojiye olan sevgim ve bu kısır döngüden çıkma isteğim nedeniyle aşırı yeme, yeme davranışı ve yeme bozuklukları konulu kitaplar okumaya başladım. Umutsuzluk, güçsüzlük, ama aynı zamanda durumu değiştirmeye yönelik büyük bir istek - bunlar iyileşme yolundaki ilk adımlarımdı.
"Sırrı ne?" - başa çıkmayı nasıl başardın?
Artık bir psikolog ve yeme davranışı uzmanıyım, bu yüzden size hem sorunumun mekanizmalarını hem de onu çözmenin "sırlarını" açıklamak benim için oldukça kolay olacak. Ama sonra 21 yaşındaydım, bunun hakkında hiçbir fikrim yoktu. Bir şeyler bilen ve yardımcı olabilecek birine gitmek gibi bir düşüncem bile yoktu. Bu nedenle, tüm bilgileri kendim edindim - ve değişime olan susuzluğum ve değişim isteğim için kendime gerçekten teşekkür ediyorum.
Peki sır neydi?
İlk “sır” yeme bozukluğunun varlığını tanımaktı. Bu şekilde yemenin ve yaşamanın norm olmadığını kabul edin. Bunun "sadece açlık" veya "sadece zayıflık" olmadığını, aslında kendi başıma geldiğim bir hastalık olduğunu kabul etmek.
Daha sonra yeme bozuklukları ile ilgili literatürü incelemeye başladım. Ancak daha erken bir zamanda sezgisel olarak temizliği bırakmam gerektiğini anladım. Kendimi tutmayı öğrendim. Suçluluk ve öfke duygularını kendime aktarmayı öğrendim.
İhtiyacım kadar yememe izin verdiğimi ama her şeyin benimle kalmasına izin verdiğimi söyledi.
Zaten kitaplar sayesinde ikinci adımı atmış oldum. Psikoloji literatürü bana aşırı yeme mekanizmasının ortaya çıkışını açıklayabildi. Kendimi sınırladığım ya da kendime bir şeyi yasakladığım yerde nüksetme zincirinin başladığını fark ettim. Bu nedenle ikinci adım normal beslenmeyi sağlamaktır: 3 ana + 2 ara öğün.
Bu aşamaları anlatmak artık kolay ama bu aşamaları geçmek çok zordu. Deneme yanılma yoluyla, birkaç ay sonra, tasfiyelerin ve çok şiddetli oburluk dönemlerinin ortadan kalkmasını sağlamayı başardım. Ancak aşırı yeme, aşırı kilo ve vücudundan hoşlanmamak muhafaza edildi.
Daha sonra sadece yeme bozukluklarının değil, yeme bozukluklarının da olduğunu öğrendim. Bu, artık bir bozukluğunuz olmadığı, aynı zamanda normal yeme davranışınızın da olmadığı bir durumdur - o zaman bana da olan tam olarak buydu. Bu arada, yoluma devam etmeme ve tamamen iyileşmeme yardımcı olan da bu konseptti.
Bazen insanların yeme bozukluklarını bilmesine rağmen GPT'yi bilmemelerine kızıyorum. Kişisel istatistiklerime göre, artık çoğu zaman zaten yeme bozukluğu olan kızlar bana geliyor, ancak bunu bilmiyorlar bile. “Yeme bozukluğum yok” diyorlar. Ve sorunun kendi iradelerinde olduğunu düşünüyorlar. Eğer insanlar EBP'yi bilseydi, birçoğunda yeme bozukluğu gelişmezdi.
Temizlemeyi bıraktıktan ve aşırı yeme yoğunluğunu azalttıktan sonra, yeme bozukluğumun türünü belirlemek için bir teste (Hollanda Yeme Davranışı Anketi) girdim. Kısıtlayıcı ve duygusal tip bana hakim oldu ve her biriyle çalışmaya başladım.
İlk tiple çalışarak tüm diyet kısıtlamalarını kaldırdım ve kendime her şeyi yeme izni verdim. Ve kendime "abur cubur" yeme izni verdikçe onu daha az istediğimi öğrendiğimde ne kadar şaşırdığımı bir düşünün. Aşırı yeme giderek zayıfladı.
Aynı zamanda duygusal tiple çalışmaya başladım. Sevgilimle iletişim halinde olmadığımı fark ettim duygular. Bunları nasıl anlayacağımı, nasıl yaşayacağımı, nasıl ifade edeceğimi bilmiyorum. Bir hafta içinde aşırı yememin neredeyse yarısının, başka türlü üstesinden gelemeyeceğim duygusal rahatsızlıklardan kaynaklandığını keşfettim.
Böylece bir altı ay daha geçti. Yiyecek kısıtlamalarını kaldırdıkça ve duygularıma daha çok dikkat ettikçe aşırı yeme sıklığım da azaldı. Aynı zamanda uzun zamandır unuttuğum açlık ve tokluk duygularım, yeme alışkanlıklarım ve yeme isteklerim üzerinde de çalıştım. Bir diğer önemli kısım da bedeniniz hakkındaki düşünceler, yalnızca zayıf bir insanın güzel olabileceği inancı, kendini kabul etme, kendine saygı ve nihayetinde kendini sevme üzerine çalışmaktı.
Bütün bunlar karmaşık ve uzun bir süreç ama kesinlikle buna değer. Yaklaşık bir yıl sonra, 22 yaşındayken yeme davranışımda zaten sağlam bir şekilde ayaklarımın üzerinde duruyordum. Aşırı yeme minimuma indirildi. Öyle olsa bile bu, tatmin uğruna kendini zorunlu olarak ucuz tatlılarla tıka basa doldurmak şeklinde değildi.
Yemek sırasında sıradan bir aşırı yemek yemeydi - bu, porsiyonu biraz yanlış hesaplayıp çok fazla yediklerinde sağlıklı insanlarda bile olur. Bir yıl boyunca bulimia atağı yaşanmadı. Duygusal açlığı fiziksel açlıktan ayırmayı ve ihtiyaçlarımı farklı şekilde karşılamayı öğrendim.
Yaklaşık bir buçuk yıllık iyileşmenin ardından beslenme uzmanı olmak için okumaya başladım. O zamana kadar içimde iyi, kaliteli beslenmeye karşı sağlıklı bir ilgi uyanmıştı. Diyetimi biraz daha iyi hale getirmek istediğimi hissettim, kilo verme arzusundan değil, vücuduma olan sevgimden dolayı.
Sağlıklı beslenme ve PP'nin iki farklı şey olduğu ortaya çıktı! Çalışmalarım sırasında diyetime bol miktarda sağlıklı yağ ekledim, garnitürleri çeşitlendirdim - sadece karabuğday ve makarnayı yiyemeyeceğiniz ortaya çıktı. Yeterli sebze ve meyve yemeyi öğrendim.
Ancak yeme bozuklukları üzerinde çalışmanın benim için en bariz "yan etkisi" kilo kaybıydı.
İyileşme yolumun başlangıcında bile, en azından iyileşme dönemi için kendimi kilo verme fikrinden vazgeçmeye zorladım. Bütün tatlılara kendime izin verdim, hepsi Fast food. Her şeyi yememe izin verdim - sonuçta aşırı yeme nöbetlerinden bu şekilde kaçınmayı başardım.
Evet, bu "yasallaştırmanın" ilk döneminde birkaç kilo bile aldım. Ama sonra bedenimi, açlık ve tokluk duygularımı dinlemeyi öğrendikçe, duygularımı daha iyi anladıkça bedenim daha fazla tepki verdi. Yine de tekrar ediyorum ki o zamanlar ağırlık umursadığım son şeydi.
Yeme bozukluğu üzerinde çalışmanın ilk yılı boyunca stabilleşti ve 68'den 64'e, ardından 62 kilograma düştü. Ve bunların hepsi özel bir diyet, yasak veya spor olmadan. Daha önce "herhangi bir şekerden" kilo aldıysam, bazı günler normalden daha fazla yemiş olsam, çok fazla tatlı tüketsem veya geceleri bir şeyler atıştırsam bile artık kilom sabit kalıyordu. Vücudum normal beslenmeye o kadar alışmıştı ki, herhangi bir geçici değişikliği kolayca affediyordu.
“Yeme bozukluğundan sonra hayat var mı?” - işler şimdi nasıl?
Şimdi 25 yaşındayım ve bunların üçünden fazlasında yeme bozukluğu olmadan yaşıyorum. Tüm zorluklara rağmen bu deneyime inanılmaz derecede minnettarım çünkü bu, hayatımı kelimenin tam anlamıyla "öncesi" ve "sonrası" olarak ikiye böldü. Onun sayesinde kendimi dinleyebiliyor, duygularımı anlayabiliyorum. ben gerçekten kendimi seviyorum ve kendimi terazideki rakamlara göre yargılamadan, kim olduğumu kabul et.
Ve deneyimlerim büyük ölçüde şu anda kim olduğumu belirledi. Bir noktada, benzer beslenme sorunları olan kızlar ve kadınlar benimle iletişime geçerek iyileşme yoluna başlamalarına yardımcı olmamı istediler. Psikolojiye her zaman ilgim olduğu için konuya iyice yaklaşmaya karar verdim ve psikolog olmak için eğitim aldım, aynı zamanda yeme bozuklukları ile çalışma konusunda da yeterlilik aldım.
Bazen yeme bozukluğunun tedavisinin imkansız olduğu fikriyle karşılaştım. Sadece yoğunluğunu azaltabilir ve onunla yaşamayı öğrenebilirsiniz. Ama buna katılmıyorum. Ve en azından kendi örneğimle iyileşmenin mümkün olduğunu gösterebilirim.
Elbette yeme bozukluğu öyküsü olan bir kişinin geriye kayma riski olduğundan her zaman kendine dikkat etmesi gerekir. Evet, tedavi sırasında edindiğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıkları bir noktada otomatik hale gelir, ancak bunları sürdürmek ve kaybolmalarına izin vermemek yine de önemlidir.
Ayrıca yeme bozukluğu geçmişi olan bizlerin, tüm gıda yasaklarından kaçınmamız veya en azından bunlara son derece dikkatli davranmamız gerektiğini düşünüyorum. Çünkü herhangi bir yasak daha da büyük bir istek doğurur ve bu bizim için bir tehlike işaretidir.
“Yeme bozukluğundan sonra hayat olur mu?” sorusuna cevap vererek, elbette evet diyeceğim! Bazen kendine daha çok dikkat etmeyi gerektiriyor ama bazen de böyle bir deneyimi olmayanlara göre avantajlı oluyorum. Mesela yeme bozukluğuyla baş etmiş kişiler bana öyle geliyor ki kendilerini, yeme alışkanlıklarını ve tercihlerini çok daha iyi tanıyorlar, Vicdan azabı duymadan ya da kiloyla ilgili düşüncelere kapılmadan yemeğin tadını nasıl çıkaracağını biliyor, kendilerini sevebiliyor ve bedenlerini kabul edebiliyorlar. eksiklikler.
Ayrıca kendilerine nasıl bakacaklarını da biliyorlar çünkü sağlıklı beslenme davranışlarının ne kadar kırılgan olabileceğini biliyorlar.
Artık 59 kiloyum ve delicesine sevdiğim, hiçbir şeyi değiştirmek istemediğim bir vücuda sahibim. Evet, modern standartlara göre ideal değil: Bir göbeğim, oldukça fazla vücut yağım, çatlaklarım ve muhtemelen selülitim var. Ama dürüst olmak gerekirse bunu hiç kontrol etmedim çünkü bunun mutlak bir norm olduğunu düşünüyorum.
Aynı zamanda diyetim oldukça özgür, hiçbir şeyi kendime inkar etmiyorum. Çoğu zaman düzenli normal yemek isterim: tavuk, et, balık, garnitürler, sebzeler. Ama ne zaman başka bir yemek istersem, pizza, hamburger, rulo, çikolata, cips veya kek olsun, gidip onu yerim.
Artık beslenme kuralım: İstediğimi, istediğim zaman yerim. Pek çok insan bunun bir tür sihir olduğunu düşünüyor ama aslında her şeyi yanlış anlıyorlar. Bu kural, karışık yemek ya da düzensiz beslenmeyle ilgili değildir. "İstediğimi yerim", herhangi bir kısıtlamanın olmaması ve aşırı bir "yemek arzusu" anlamına gelir.
Yani ne istediğimi, vücudumun ne istediğini biliyorum ve tam olarak onu yiyorum. Ve inanın bana, eğer kendinize tüm yiyeceklere izin verirseniz, o zaman vücudunuz her zaman hamburgere ihtiyaç duymayacaktır. Pizza: Kendi kendisinin düşmanı değildir. Vücut genellikle ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayacak kaliteli ürünler ister. “İstediğim zaman yerim” fiziksel açlığa uygun yemek yemektir. Yani duyguların yoğun olduğu anlarda ya da can sıkıntısı anlarında yemek yemiyorum. Bütün sır bu.
İstediğim sıklıkta olmasa da hayatımda spor var. Ama asıl önemli olan şu ki, bu her zaman sevdiğim ve kilo vermek adına değil, bedenime duyduğum sevgiden dolayı yaptığım bir aktivite. Evet, düzenlilikle ilgili sorunlar var ama üzerinde çalışıyorum.
Özetlemek gerekirse, bir kez daha yeme bozukluğu veya düzensiz yeme bozukluğu olan ve iyileşme yoluna yeni başlayanları desteklemek istiyorum. Gerçekten kolay bir yol değil. Mesajımı tekrar okudum ve gülümsedim: Her şey ne kadar kolay görünüyor! Ama gerçekte bu bir iştir. Bu, aksiliklerin olduğu, küçük zaferlerin ve yenilgilerin olduğu bir yoldur. Bu, duygulardan yiyeceklere kaçmayı durdurmak ve onları farklı şekilde yaşamayı öğrenmek için yapılan rutin ve sürekli bir çalışmadır.
Bu gerçekten zor ve bu yolculuğun her aşamasında herkesi destekliyorum. Kesinlikle başarılı olacaksınız, ancak şimdi çok çalışmanız gerekiyor. Kendinizi dinleyin, etrafınızdakilerden destek alın ve her gün iyileşmeye yönelik adımlar atın. Yeme bozukluğu bir zayıflık ya da irade eksikliği belirtisi değil, çözümü olan bir sorundur.
Okumaya değer diğer hikayeler🤔
- “Bir gün kendimi kurtarmaya karar verdim.” Midemi nasıl kestim ve 50 kilo verdim
- Denis Mgeladze, "Nasıl 40 kilo verdim, antrenör oldum ve deney uğruna birkaç kez kilo aldım" diyor
- "İnsanların bundan öldüğünü biliyordum ama bu beni etkilemezmiş gibi geldi bana": Anoreksiya nedeniyle neredeyse ölen insanların 3 hikayesi