Aç karnına egzersiz yapmanın kilo vermenize yardımcı olduğu doğru mu?
Miscellanea / / September 06, 2023
Peki acıtabilirler mi?
Oruç tutmanın neden kilo vermenize yardımcı olduğu söyleniyor?
"Aç" eğitiminin popülaritesi, Bill Phillips ve Michael D'Ors'un "The Body for Life" kitabı sayesinde kazandı. Aç karnına 20 dakikalık yoğun aerobik egzersizinin gözle görülür sonuçlara ulaşmaya yardımcı olacağı belirtiliyor. Yazarlara göre buradaki asıl mesele, enerji rezervlerinin koruyucusu olan glikojendir. Kaynağı karbonhidratlardan oluşan glikozdur. Ve glikojen moleküllerini oluşturan da glikoz zincirleridir.
Yiyecek ve fiziksel aktivite bu maddenin vücuttaki miktarını doğrudan etkiler. Sabah yemek öncesi glikojen düzeyi oldukça düşük olduğundan egzersiz sırasında enerji kaynağı olarak kullanılacağına inanılmaktadır. depolanmış yağ.
Kitap 2002 yılında yayınlandı ve aç karnına antrenman yapma teorisine dair hiçbir kanıt yoktu. Sonuçlar yalnızca 2013 yılında yayınlandı araştırma İngiltere'den bilim adamları.
Bunu buldular aktif erkekler Aç karnına yağ yakma yüzdesi kahvaltıdan sonraya göre daha yüksekti. Ve denekler ek kalori tüketmediler ve gün içinde iştah artışı hissetmediler. Ancak bilim insanları bunun kısa vadeli bir çalışma olduğunu ve henüz uzun vadeli sonuçlar hakkında sonuç çıkarmaya değmediğini kaydetti.
Gerçekten de oruç egzersizleri etkili olabilir. Yine de bu yağ yakma yönteminin bir takım dezavantajları vardır ve yağdan kurtulmak isteyen herkes için evrensel bir çare olamaz. fazla kilo.
Oruç Egzersizinin Gerçek Faydaları Var mı?
Vücut yağını azaltmaya yönelik fiziksel aktivite konu haline geldi araştırma Brad Schoenfeld 2011'de yayınladı. Makalede katılımcıların bisiklet üzerinde 2 saat boyunca farklı yoğunluklarda egzersiz yaptığı deneyin sonuçları sunulmaktadır. Toplam dört deneme gerçekleştirildi: iki tanesi eğitimden önce yapıldı karbonhidratlı yiyecek glisemik indeksi yüksek olan diğer ikisi seanstan önce ve seans sırasında 12-14 saat aç kaldı.
Deney, orta yoğunluktaki antrenman sırasında deneklerin yemek yiyip yememesine bakılmaksızın yağ oksidasyonunun aynı olduğunu gösterdi.
Ayrıca 2014 yılında başka bir çalışmanın sonuçları araştırmadeneklerin kadınlar olduğu yer. Bill Phillips ve Michael D'Ors'un aynı teorisi temel alındı - sözde aerobik egzersizin bir gece orucunun ardından yağ yakma sürecini hızlandırdığı iddia edildi.
20 kadın iki gruba ayrıldı. Tüm katılımcılar hipokalorik bir diyete uydular. Ayrıca eşit miktarda egzersizle bazıları aç karnına antrenman yaparken bazıları da yemek aldı antrenmanlardan önce. Ancak buna rağmen sonunda her iki grupta da kilo kaybı gözlendi.
Dolayısıyla, makul bir diyeti fiziksel aktiviteyle birlikte uygularsanız, egzersizleri yemeklerden önce veya sonra yapmanızın bir önemi olmayacaktır. Bu konudaki en önemli şey iyiliğe güvenmektir.
Aç karnına spor yapmanın zararı var mı?
Antrenmana sağlık açısından bakmak gerekiyor çünkü bu vücut için ciddi bir stres. Bu nedenle yalnızca durumunuza odaklanmaya değer. Zayıflık varsa baş dönmesi, üretkenlikte bir azalma varsa, dersi durdurmalısınız çünkü etkinliği minimum düzeyde olacaktır.
Ayrıca bir süre sonra aç karnına antrenman yapmak artık sonuç vermeyecektir: Vücut yorgunluğu nedeniyle yağ yakma süreci yavaşlayacaktır. Brad Schoenfeld hayatının sonunda araştırma Kas kütlesi oluşturmak için antrenman yapanlar için aç karnına yapılan egzersizlerden vazgeçmenin daha iyi olduğunu belirtiyor. Çünkü süreç, kas büyümesi ve iyileşmesi için çalışmayı durduran bir protein içerir.
Yağ yakmak için buna değer kullanmak strateji yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman. Bu, maksimum yoğunlukta çalışmanın dinlenme veya sakin hareket dönemleriyle değişmesidir. Bu tür bir eğitim daha fazla kalori tüketimine ve yağ yakımına yol açar. Doğru, bunu aç karnına yaparsanız verimliliği önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Aç karnına egzersiz yapmak sağlığa özel bir zarar veremez. Ve eğer refahı hiçbir şekilde etkilemiyorlarsa, başka kontrendikasyon yoktur. Ancak derslerden önce uzmanlara danışmak yine de daha iyidir. Nitekim istenilen formların peşinde kendinize zarar vermemek önemlidir.
Ayrıca okuyun🧐
- 3 gün yemek yemezseniz ne olur?
- Güç dayanıklılığı nedir ve onu kesinlikle herkes için geliştirmek neden önemlidir?
- Haftada bir antrenmanın faydası var mı?