Dikkatiniz eksikse ne yapmalısınız?
Miscellanea / / August 24, 2023
Kendinize değer vermeyi ve başkalarını desteklemeyi öğrenin.
Muhtemelen herkes fark edildiğinde ve takdir edildiğinde memnun olur. Ancak dışarıdan sürekli destek almayan bir kişi kendini terk edilmiş ve işe yaramaz hisseder. Yalnızca ilgi ve onay işaretleri onun özgüvenini artırmasına yardımcı olur. Her gün partnerinden, arkadaşlarından, meslektaşlarından bunları bekliyor, hatta talep ediyor. Böyle bir durumda ne yapacağımızı bulalım.
Daha fazla ilgi istemek için kendinize izin verin
Bir kişinin evrim sonucu gelişen çeşitli temel ihtiyaçları vardır. Bunlardan biri kendi sürünüze sahip olma ihtiyacıdır. Yani etkileşim kurmak istediğiniz insanlarla teması sürdürmek ve bundan olumlu duygular almak. Bu durumda onların dikkati, size değer verildiğinin, size ihtiyaç duyulduğunun, burada hoş karşılandığınızın bir onayının işaretidir.
Ancak toplumda başka bir davranış biçimi sıklıkla memnuniyetle karşılanır: Öne çıkmamak, ilgi talep etmemek, tüm zorluklarla kendi başınıza başa çıkmak. Ve bu sorun yalnızca Sovyet sonrası alanın ülkelerinde mevcut değil. Onun hakkında yazıyor
kitap Birleşik Krallık'ta özel muayenehanesi olan "arzudan fazlası" psikoterapist Charlotte Fox Weber.Müşterilerinden bazıları açıkça yeniden çocuk olmak istediklerini söylediler; sonuçta onların gürültü yapmalarına izin veriliyor ve bakılmayı, dinlenmeyi ve kendilerine zaman tanınmasını talep ediyorlar.
Yetişkinler sıklıkla “Dikkat çekiyorsun”, “Herkes sana bakıyor” ifadelerini sitem olarak kullanıyorlar. Birçoğu, iyi huylu bir kişinin mümkün olduğu kadar göze çarpmaması gerektiğine inanıyor. Ancak bu imkansızdır.
Charlotte Fox Weber
İnsanların var olduğumuzu fark etmesini istiyoruz. Hayatımızda neler olup bittiğini kimse bilmiyorsa biz kimiz? Hayatlarını sosyal ağlarda sergilemek istemeyen en ateşli gizlilik savunucuları bile fark edilmek ve tanınmak istiyor.
Bu yüzden ilgi istediğiniz için kendinizi azarlamayın. Bu doğal bir ihtiyaçtır ve reddedilmemelidir. İki zıt kutup arasında dengeyi bulmak önemlidir. Bunlardan biri “Hiç kimseye ihtiyacım yok.” Bir diğeri ise "Sürekli desteğe ihtiyacım var, yoksa yokum."
İhtiyaçlarınıza daha fazla dikkat etmeye çalışın
Dengeyi bulmanın ilk adımı kendinizi daha iyi tanımaktır. Sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu, size neyin zevk verdiğini, en çok neye değer verdiğinizi öğrenin. Görünüşe göre çok basit - herkes en sevdiği yemeğin adını verecek. Veya ilginç filmleri sevdiğini ve güzel havalarda yürüyüş yaptığını söyleyecektir. Ancak çoğu zaman bir kişinin yalnızca çevresinde konuşulan filmleri izlemesi olur. Ve yürüyüşe çıkıyor çünkü arkadaşları bunu yapıyor.
Bu tür bir taklitte de yanlış bir şey yoktur: Bütün insanlar yalnızca kendilerinin değil, başkalarının deneyimlerinden de öğrenirler. Evrim, bilgi edinmenin bu yolunu halletti; beynimizde Ayna nöronları. Ancak, bir başkasının deneyiminden neyin gerçekten değerli olduğunu ve neyin size hiç uymadığını düzenli olarak kontrol etmeye değer.
Kimse ne yediğinizi, boş zamanınızı nasıl geçirdiğinizi, nereye gittiğinizi, ne izlediğinizi ve okuduğunuzu bilmiyorsa tercihinizin ne olacağını düşünün. Gerçekten kahvaltıda çırpılmış yumurta ve ıspanak yapar mıydınız? İşten sonra spor salonuna gitmek ister misiniz? Yoksa büyükanneninki gibi ekşi kremalı syrniki'yi mi tercih ediyorsunuz ve fitness yerine tekerlekli patenlere binip hava kararana kadar yaz şehrinde dolaşmak mı istiyorsunuz?
Zamanınızı sizi gerçekten mutlu edecek şekilde geçirmenin yollarını bulun. Yapılacak şeylerin, etkinliklerin ve sizi neşelendireceği kesin olan küçük zevklerin bir listesini yapabilirsiniz. Ve sonra bir ay boyunca her bir öğeyi gerçeğe dönüştürmeye çalışın.
Belki bazı işler düşündüğünüz kadar çekici olmayacaktır. Bu aynı zamanda yararlı bir deneyimdir: Tam olarak neye zaman kaybetmek istemediğinizi anlayacak ve sakin bir şekilde bir sonraki öğeye geçeceksiniz. Listenin en altına indiğinizde tam olarak neyi sevdiğinizi bileceksiniz. Sizi mutlu eden şeylerle daha fazla meşgul olursanız dışarıdan ilgiye olan ihtiyacınız azalacaktır.
Charlotte Fox Weber
Fark edilme arzusu insan doğasının ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak tanık ihtiyacı takıntı haline gelirse, bağımlılığa dönüşürse hiçbir zaman tatmin edilemez. İster bir sohbete, ister bir kitaba, ister bir projeye olsun, bir şeye tam olarak odaklanmak mümkünse, başkalarının dikkatine olan ihtiyaç azalabilir veya daha az hissedilebilir.
Başarılarınızı Takdir Etmeyi Öğrenin
Bir kişinin başkaları tarafından sürekli olarak övülmesi ve onaylanması gerekir. Bunun nedeni kendisinin kendisini değerli bir uzman, ilginç bir muhatap, iyi bir arkadaş olarak görmemesidir. Ayrıca kişinin her zaman partnerinden sevgi onayına, iltifatlara ve hayranlığa ihtiyacı vardır. Aksi takdirde ilişkiden şüphe duyacaktır.
Bu tür durumlar, kişinin kendi değerinden emin olmadığı durumlarda ortaya çıkar. Buradaki paradoks, arkadaşlara, meslektaşlara veya partnere olan hayranlığın da uzun sürmemesidir. Benlik saygısı çok hızlı bir şekilde yeniden düşer ve onu yükseltmek için yeni bir uyarıcıya ihtiyaç duyulur. Kişi önce sormaya başlar, sonra kelimenin tam anlamıyla ilgi talep eder. Arkadaşlarınızla veya partnerinizle ilişkiler bozulur ve özgüveniniz sıfıra inebilir.
Sürekli olarak kendinizden şüphe duyuyorsanız, başarılarınızın bir listesini yapmanız faydalı olacaktır. Zaman aralığını kendiniz belirleyin. Örneğin, geçen yıl kaydettiğiniz tüm ilerlemeyi yazın. Veya listenize hatırladığınız ilk zaferle başlayın.
Ve sonra tüm bunları başka bir kişinin - örneğin en iyi arkadaşınızın - başardığını hayal edin. Onun başarılarını takdir eder misiniz, sevinir misiniz? Ona güzel sözler söyler misin? Onlara kendinize hitap edin. Kesinlikle gurur duyacağınız bir şey var.
Charlotte Fox Weber
Kendin hakkında nasıl hissediyorsun? Belki bir şekilde öneminizi küçümsüyorsunuz? Bu yıllar alabilir. Belki kendinize haksızlık ediyorsunuz, ancak özgüveninizin düşük olmasına alışkınsınız. "Bana bak! Bana bak!" Birçoğu bu şarkıyı hayatları boyunca dinler veya söyler. Yalnız kaldığımızda, bizi fark edecek, alkışlayacak kimse olmayınca ne olur? Her şey kendi başımızayken kendimizi iyi hissedip hissetmediğimize bağlı.
Hala işe yaramıyorsa ve kendinizi övemiyorsanız, bir psikoloğa gitmeyi düşünün.
Başkalarına karşı ilgili ve düşünceli olun
Etkileşimde bulunduğunuz kişilerin de ilgiye ihtiyacı var. Sizin gibi onların da fark edilmesi, övülmesi ve onlarla buluştuğunda sevinmesi önemlidir. Onlara zaman ayırabilecek, onlara ilgiyle davranabilecek kişi tam olarak sizsiniz. Sizin için bu hissetmenin bir yoludur: Katılımınız muhatabın kendine daha fazla güvenmesine, değerli ve değerli hissetmesine yardımcı olur.
Karşılığında kesinlikle minnettarlık ve destek alacaksınız. Her muhataptan değil, çoğundan olsun. Bu, arkadaşlarınızın veya partnerinizin size ihtiyacı olduğuna, size ve ilişkinize değer verdiklerine dair güveninizin de artacağı anlamına gelir.
Charlotte Fox Weber
Gözlerinizi açma ve gözlemlemeye başlama isteği cesaret ister ve şifa verici olabilir. Çevremizde olan biteni fark ettiğimizde dikkat ihtiyacının zayıfladığını hissederiz.
Değerli ve önemli hissetmenin yolu uzun olabilir. Ancak sürekli olarak onay ve destekten yoksun olduğunuzu hissettiğiniz her an başlamaya değer.