Denis Mgeladze, "Nasıl 40 kilo verdim, koç oldum ve birkaç kez deney uğruna şişman ve zayıf oldum" diyor.
Miscellanea / / July 27, 2023
Herkes kilo verebilir ve genetik ve "geniş kemik" sadece bahanelerdir.
Nasıl 40 kilo verdim ve koç oldum
Şişman bir insanın kafasında yaşayan zayıflıkla ilgili tüm klişeleri biliyorum. Çünkü 21 yaşında kendisi 110 kilodan fazlaydı ve boyu 166 santimetreydi. Ayrıca sadece seçkinlerin karın kaslarına sahip olduğunu ve geri kalanının genetik, geniş bir kemik tarafından haince hayal kırıklığına uğratıldığını ve ne kadar karabuğday yerseniz yiyin hiçbir şeyi kökten değiştiremeyeceğinizi düşündüm.
Bir programcı olarak eğitildi, bir iş buldu. Bilgisayar başında çok zaman geçirmek zorunda kaldım. Buna göre çok az hareket ettim. Fast food'u severdim ve evde her zaman hazır erişte dolu bir dolabım olurdu.
Yedim ve gittikçe daha fazla kilo aldım. Aynı zamanda, bunun tam da böyle bir anayasa olduğuna kesinlikle inanıyordu. Doğuştan zayıf insanlar var ama ben büyük beden kıyafetler almak zorunda kaldım ve pantolondan yarım metre kesmek zorunda kaldım çünkü iki metre boyunda bir kişiye beline uyan dikildi.
Stüdyoya her gidişimden sonra bir şeyleri değiştirmek için girişimlerde bulundum. oturdu diyetleren azından genişlikteki büyüme sürecini durdurmak için.
Tatlıları reddettim, evde egzersiz yaptım. Ama bunda bir sistem yoktu, diyeti tamamen değiştirmedim sadece bazı zararlı besinlerin tüketimini azalttım. Midemi çıkarmak umuduyla basını salladım ama belim sadece büyüdü.
Sonra her şeyi yanlış yaptığımı, sadece bir tane pompalayarak ince bir figür elde edemeyeceğinizi anlamadım. Kardiyoyu kuvvet antrenmanı ile birleştirmeniz ve aynı zamanda tamamen yeniden gözden geçirmeniz gereken kas grubu Menü. Bu nedenle diyetler sırasında düşen kilolar çok çabuk geri döner.
Bu kilo verme girişimleri iki yıl sürdü, ta ki sonunda ya büyük ölçüde değişeceğime ya da hayatım boyunca fazla kilolarla yürümek zorunda kalacağıma kesin olarak karar verene kadar. Arkadaşlarıma bundan bahsettim ama çok azı sonuca inandı.
Sonra yardım istemeye karar verdim. eğitimci. Tavsiyesi üzerine yaptığım ilk şey unlu, tatlı ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmek oldu. Tahıllar, süt ürünleri, haşlanmış et, yumurta, sebze yemeye başladı. Koç benim için daha önce izlediğimden çok farklı bir eğitim programı hazırladı. Sadece basını ve kolları pompalamayı bıraktım ve büyük kas grupları - bacaklar, sırt, göğüs - için egzersizler yapmaya başladım. Her gün spor salonuna gittim.
Kolay olmadı ama bırakmak üzücü oldu. Yapabileceğimi kendime ve tüm arkadaşlarıma kanıtlamak istedim.
Bir aydaki ilk değişiklikleri fark ettim. Ve benim için sadece vücudun farklı olmaması şaşırtıcıydı. Hareket etme arzusu vardı, daha fazla enerji ve daha fazla özgüven vardı. Bir yılda neredeyse 40 kilo verdim ve kendim için 72 kilo ile rekora ulaştım.
Kulüp benim dönüşümü gördü ve bir gün koçum burada kendim çalışmak ve diğer insanların forma girmesine yardım etmek isteyip istemediğimi sordu.
Denemeye karar verdim: bu yeni bir meydan okumaydı. Programlamayı bıraktı, eğitim aldı ve resmi olarak bir fitness eğitmeni oldu.
Deney uğruna nasıl 14 kilo aldım
Spor salonundaki müşterilerle çalışmaya başladığımda, onlardan sık sık şu cümleleri duydum: "Senin için zayıfsın demek kolay", "Kilo veremiyorum - böyle bir genetik." Daha da sık olarak, insanlar yalnızca spor yoluyla kilo verebileceğinize inanıyorlardı: istediğinizi yiyin, asıl mesele egzersiz yapmaktır. Ancak bu yaklaşımla, en iyi ihtimalle kilonuzda kalacaksınız. Bazılarını ikna etmek çok zordu.
Sonra onlara her şeyi yiyen ama spor salonunda egzersiz yapmaya devam eden bir kişiye ne olacağını göstermeye karar verdim. Kesinlikle soru kalmaması için bir deney başlattı - realite şovu gibi bir şey. O zamanlar zaten YouTube'da bir sosyal projem vardı "vücut ayarıforma girmek isteyen herkes için ücretsiz ipuçları ve egzersizler yayınladığım yer. Orada ve sosyal medyada deneylerimin günlüğünü tutmaya başladım.
Spor salonunda çalışmaya devam ettim ama aynı zamanda deli gibi yedim. Belirli bir yeteneğim var - sabah başlayıp akşam geç saatlerde biten, öğünler arasında küçük molalar vererek çok yiyebilirim. Yoğun yükleri sürdürdüğü için ağırlık eklendi ama çok hızlı değil. Sonra gece atıştırmalıklarına geçtim ve ağırlık fırladı.
Her şeyi yedim: patates kızartması, köfte, fast food ama en çok tatlıları, özellikle dondurmayı sevdim. Diyet yapmadan sporun gücüne inanan müşteriler, kabartma baskımın ve dokumun kaybolma hızına bakarak düşünceli hale geldi. Antrenmanlara devam ettiğimi kendi gözleriyle gördüler.
Sonuç olarak üç ayda 14 kilo aldım. Kilo vermek için kendime aynı süreyi verdim.
Sonra ne oldu
Deneyin birçok tanığı ve sosyal ağlardaki aboneler için görev imkansız görünüyordu. Ancak kilo vermede sihir yoktur. Sadece yediğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekiyor. Başarının formülü iki şeyden oluşur: Belirli bir günlük kalori alımı ve fiziksel aktivite. Bu, yüzde yüz sonuç veren basit bir eylem algoritmasıdır. Bu nedenle eski şeklimi sonsuza kadar kaybetmekten korkmuyordum.
Beklediğimden daha hızlı kilo vermeyi başardım. Tabii ki deney, müşteriler ve beni sosyal ağlarda takip eden insanlar için çok aydınlatıcıydı. Birçoğu, yemek ve spor hakkındaki görüşlerini yeniden gözden geçirdiklerini kabul ederek teşekkür etti. Şapka yoktu. Aksine ne kadar faydalı bir işe başladığımı anladım. Bu, bir kitaptan ya da dersten alınmış soyut bir teori değil. Burada insanlar kilo verme efsanesinin nasıl çöktüğünü kendi gözleriyle görüyorlar. Ve onlar da benim gibi kilo verebileceklerini görüyorlar.
İlk deneyden sonra birçok farklı efsaneyi kendi üzerimde test ettim. Örneğin, yemek yiyebileceğiniz ve şişmanlayamayacağınız "sihirli zaman" teorisi. Müşterilerden ve sadece tanıdıklardan birçok kez 12. güne kadar alınan tüm kalorilerin bir tür kara deliğe düştüğünü duydum, kahvaltıda bütün bir pastayı yeseniz bile iyileşmeyeceksiniz. Ve akşam altıdan sonra yemek yemenin imkansız olduğunu söylüyorlar, aksine bir bardak kefirden bile figürü parçalayacak. Bütün bunlar saçmalık.
İnsanlar basit şeyleri anlamıyorlar: bir kalori açığına ihtiyacınız var ve günün hangi saatinde normunuzu aldığınız hiç önemli değil.
Normu aştınız - en az sabah 8'de, en az akşam 9'da - etki aynı olacak: iyileşme riskiniz var.
Bunu deneyimle kanıtladım: Öğle yemeğinden önce yüksek kalorili yiyecekler yedim ve akşam hiç yemek yemedim. Sonuç olarak, tartıdaki rakamlar haftada neredeyse bir kilogram arttı.
Abur cuburla ilgili bir deney vardı. Hafta boyunca sadece fast food yedim. Kilo vermek, ürünleri izin verilenler ve yasaklananlar olarak ayırmayı sever. Ancak "kötü" yiyecekler de bir efsanedir. İzin verilen günlük kalori alımınız göz önüne alındığında, bir çörek yiyemez ve hemen iyileşemezsiniz.
2.000 kilokalorilik bir kalas yedim. Sadece fast food restoranlarından yemek yedim. Bir hafta boyunca sadece iyileşmemekle kalmadı, aksine iki kilo verdi. Ancak başka bir şey de, bu yiyeceğin sağlığınızı nasıl etkilediğidir: mide ekşimesi ortaya çıkar, cilt durumu değişir, sivilce çıkar. Ve en önemlisi, enerji gitti. Kanepeye yağlı ve tatlı tırnaklar.
23 kilo almaya nasıl karar verdim?
Antrenmanlara devam ederken ilk denememi yaptım. Bazı insanlar bunu çok hızlı hissetti kilo vermek Tam olarak başardım çünkü çalışmayı bırakmadım, yazılanlar ağırlık kas kütlesinden elde edilir.
2019 yılında ameliyat oldum ve işe geçici olarak ara vermek zorunda kaldım.
Bundan yararlanmaya ve yeni bir deney başlatmaya karar verdim. 23 kilo yağ kazanın. Ölçeklerde 72 kilogramlık bir gösterge ile başladım.
Kalori saymayı tamamen bıraktım ve ne istersem onu yedim. Her porsiyon kek, köfte veya krepten büyük zevk aldım. Ne saklanmalı - hepsi lezzetli.
Ama coşku çok çabuk geçer ve siz uzanırsınız. İyi beslenmiş bir insan her zaman tembel bir insandır.
Unutmayın: Çok sıkı yerseniz hemen uzanmak istersiniz. Ve düzenli olarak çok yemek yediğinizde, dünyayı her zaman yatar pozisyondan izlemek istersiniz.
Aşırı kilo nedeniyle hormonal arka plan değişir, daha az testosteron ve daha fazlası vardır. estrojen - kadın seks hormonu. Ruh hali değişiyor. Kanepede uzanmak, telefona bakmak istedim, herhangi bir işlem çaba gerektiriyordu. En rahatsız edici deneyim. Dürüst olmak gerekirse, bu sefer her zamanki yaşam tarzıma dönebileceğim zamanı bile bekledim.
95 kiloya ulaştım. Ve alınan kilonun tam olarak şişman olduğundan kimsenin şüphesi yoktu.
Birkaç ay sonra kiloma döndüm. Şimdi bir dizi kas kütlesi nedeniyle 82 kilo ağırlığındayım.
Denedikten sonra öğrendiklerim
Aslında, tüm obez insanlar, minimum fiziksel aktiviteye ve yetersiz beslenmeye sahip kişilerdir. "Kalıtsal" veya "hormonal" dolgunluk hakkındaki peri masallarına inanmıyorum. Orta derecede yemek yiyen, çok hareket eden (trenler, koşan) ve aynı zamanda kilo alan kimse yoktur.
Birisi size süper bir çare, mucizevi bir teknik veya sihirli haplar uyum için, inanmayın. Kilo vermede asıl mesele yapılacak işler olduğunu anlamaktır. Hiçbir şey hemen olmayacak - yıllardır yediklerinizi iki hafta içinde atmak imkansız. En basit yol işe yarar: Kalori açığını koruduğunuzda ve antrenmanınız için yeterli yükü koruduğunuzda. Herkes kilo verebilir.
Bir insan vücudunu değiştirdiğinde seviniyorum ve bir süre sonra hayatındaki her şeyin değiştiğini yazıyor. İnsanlar 50-60 kilo verdiklerinde kendilerine inanmaya başlarlar. Çünkü onlar için kilo vermek imkansız bir şeydi. Kişi kendisi bir mucize gerçekleştirmişse, hayatta imkansız olan her şeyin kendisi için mümkün olduğuna inanır.
Denemeye karar verdiğim için asla pişman olmadım. Kendi kendime kilo vermeyle ilgili teorileri test etmekle, insanlara eğitmenlerinin onlara hakkında binlerce kez söylediği kuralların gerçekte nasıl çalıştığını göstermekle ilgileniyordum. Gözünüzle gördüğünüzde inanırsınız.
Ancak kimseye bu tür deneyler yapmasını tavsiye etmiyorum: tehlikeli olabilirler. Sadece koçunuzun tavsiyesine uyun ve iyi olacaksınız.
Ayrıca oku🧐
- "Herhangi bir adım sıfırdan iyidir": FPA Başkanı Dmitry Kalaşnikof, fitness ve sağlıklı yaşam tarzı hakkındaki popüler mitleri ortadan kaldırıyor
- Kilo vermek için kaç kalori yakmanız gerekir?
- Koçunuzdan asla duymamanız gereken 10 cümle