Sosyal tükenmişlik nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?
Miscellanea / / July 27, 2023
Yakın arkadaşlarınızla bile iletişim kurmaktan sıkıldıysanız, bunun küresel bir sorun olduğunu bilin.
Günümüzün dinamik, birbirine bağlı dünyasında, sosyal yorgunluk yaygın bir sorun haline geliyor. İngiliz Ruh Sağlığı Vakfı'na göre, ülke sakinlerinin %74'ü hayatlarında en az bir kez keçediğer insanlarla etkileşimler tarafından çok bunalmış olan.
Aynı zamanda gerçek hayatta sadece kişisel iletişim değil, bitkinliğe de yol açar. Çok sayıda çalışmanın sonuçları kanıtlamaksosyal medyanın kaygı ve depresyon düzeylerini etkileyebileceği. Ve başka bir İngiliz anketi gösterdigençlerin %70'i çevrimiçi toplulukların baskısı nedeniyle sosyal yorgunluk ve tıkanıklık yaşıyor.
Rağmen sosyalleşme genel sağlık ve esenlik için önemlidir, her şey ölçülü olarak iyidir. Aksi takdirde, herkesle aynı anda iletişim kurmaya çalışırken aşırı stres yaşama ve uzmanların sosyal tükenmişlik dediği durumla karşılaşma riski vardır.
sosyal tükenmişlik nedir
Bu, kendimizi iletişimden yorgun, bitkin ve bitkin hissettiğimiz bir durumdur. Duygusal ve fiziksel tükenmenin yanı sıra sosyal tükenmişliğin başlıca belirtileri arasında şunlar da yer alır:
sinirlilik.Bu iyi olma duygusu kısmen, zamanımızın ve dikkatimizin bir kısmını "kapmak" isteyen diğer insanlardan çok fazla teşvik almamızdan kaynaklanmaktadır. Bu yüzden doğal tepkimiz kapatmaktır. Sosyal tükenmişlik sadece ruh halimizi değil davranışlarımızı da değiştirebilir. Kendimizi korumaya çalışırız, bu yüzden kendimizi izole etmeye veya sinirli ve asabi olmaya çalışırız.
Her insanın kendi sınırlayıcı sosyalleşme düzeyi vardır, bundan sonra iletişim verimli ve eğlenceli olmaktan yorucu hale gelir. Bu nedenle, sosyal tükenmişlikten kaçınmaya izin verecek evrensel bir sınır yoktur. Birisi bir arkadaşıyla yürüyüş yaparken kendini harika hissediyor ve büyük bir partide yatağın altına saklanmak istiyor. Her şey karaktere ve seviyeye bağlıdır. içe dönüklük veya dışa dönüklük.
Sosyal tükenmişlikten nasıl kaçınılır?
1. Makul sınırlar belirleyin
Sosyal sınırınızı belirleyin ve sosyal pilinizi dolu tutmak için buna bağlı kalın. Örneğin, her hafta başında programınızı kontrol etmeyi ve zamanınızı ve enerjinizi hangi toplantılara harcamak istediğinizi ve hangilerini yeniden planlamak istediğinizi seçmeyi alışkanlık haline getirin. Bunu yaparken sadece sosyal olayları değil, ev işlerinizi ve işlerinizi de göz önünde bulundurun.
denemek plan yapmak her şey, diğer insanlarla temasların anlamlı olması, ancak sizi mahvetmemesi için. Belki bazı haftalar farklı etkinliklere katılmaktan mutlu olurken, bazı haftalarda evde kalmak isteyeceksiniz. Bu iyi. Önemli olan, programı ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak ve kişisel sınırların yalnızca belirlenmemesi, aynı zamanda korunması gerektiğini de hatırlamaktır.
2. İletişim biçimini ve süresini değiştirin
Sosyal tükenmişliği önlemek için herhangi bir iletişimin zamanını, süresini ve biçimini ayarlayabilirsiniz. Örneğin, kendinizi bir partide rastgele sohbet etmeye ve sonuna kadar kalmaya zorlamak yerine, sadece bir bardak içmeye veya kendinizi tatlıyla sınırlandırmaya önceden karar verin. Bu enerji tasarrufu sağlayacaktır.
Ayrıca, mevcut düzeltmenizi hiçbir şey engelleyemez. planlar. Örneğin, her Cuma arkadaşlarınızla akşam yemeği yiyorsanız ancak bu hafta çok yorgun olduğunuzu fark ederseniz, toplantıyı Cumartesi gününe yeniden planlayın veya atlayın. Veya yüz yüze iletişim için yeterli enerjiniz olmadığında, görüntülü arama yoluyla arkadaşlarınızı sohbete davet edin.
3. İhtiyaçlarınız hakkında dürüst ve net bir şekilde konuşun
Sosyal tükenmişliğin başlamak üzere olduğunu hissettiğinizde, etrafınızdakileri bir molaya ihtiyacınız olduğu konusunda uyarın. Böylece kabul edemeyeceğiniz davet selinden kendinizi kurtarmış olursunuz. Aynı zamanda samimi ve açık sözlü olmaya çalışın. Örneğin şöyle diyebilirsiniz: “Son zamanlarda çok yorulmak, bu yüzden artık kendime daha fazla dikkat etmek istiyorum.
Ek olarak, tekrar iletişim kurmaya hazır olacağınız bir sürenin ana hatlarını çizebilirsiniz. Sadece herkesi memnun etmeye çalışarak acele etmeyin ve çok kısa bir ara vermeyin. Kendinize ihtiyacınız olduğu kadar zaman verin. Yalnızca bazı toplantılara, örneğin az sayıda katılımcıyla katılmaya hazır olduğunuzu anlıyorsanız, bunu doğrudan söyleyin.
Sınır belirleme ve kendini ifade etmek pratikle kolaylaşan bir süreçtir. Bu yüzden zor görünse bile durmamaya çalışın.
Sosyal tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır?
Bu durumu önlemek, ondan kurtulmaktan çok daha kolaydır. Ama bitkinliğe ulaşmış olsanız bile, yine de geri dönebilirsiniz. Bunu yapmanın etkili bir yolu, ara vermek ve yavaşlamaktır.
Sosyal tükenmişliğin belirtilerini fark etmeye başlar başlamaz, programınızı yeniden düzenleyin: kendinize daha fazla zaman ayırın. kendi kendine bakım ve meditasyon ya da yoga gibi sizi sakinleştiren ve gençleştiren aktivitelere yer verin. Yeterince uyuduğunuzdan, su içtiğinizden, dışarı çıktığınızdan ve hayatınızı daha aktif, neşeli ve eğlenceli kılan sevdiğiniz şeylere zaman ayırdığınızdan emin olun.
Her şeyde olduğu gibi iletişimde de ölçülü olmak önemlidir. Kendinize ayırdığınız zaman ile başkalarına harcadığınız zaman arasında bir denge kurmaya çalışın. Ve enerjinizin tükendiğini hissediyorsanız, geri adım atmaktan çekinmeyin, herhangi bir karşılaşmayı kibarca reddedin ve kendinize ayırdığınız zamanı ikiye katlayın.
Ayrıca oku🧐
- Dunbar'ın numarası: 150'den fazla sosyal bağlantıya sahip olamayacağımız doğru mu?
- Memnuniyet verenler kimlerdir ve onlardan biri olduğunuzu nasıl anlarsınız?
- Sosyal zeka nedir ve neden onu geliştirmeye değer?