Yükselen duyguları nasıl sakinleştirir ve yönetmeyi öğrenirsiniz?

Alpina Publisher, psikolog Mike Ennesley tarafından yazılan bir kitap yayınladıZor durumlarla nasıl başa çıkılır». Bu, çeşitli sorunları çözmek için talimatlar içeren bir kılavuzdur - kişisel, iş ve küresel. Örneğin, ondan aşırı iş yüküyle nasıl başa çıkacağınızı ve ihanete uğrarsanız ne yapacağınızı öğrenebilirsiniz.

İçeride ayrıca bir dizi "anahtar" var - durum algısını olumsuzdan olumluya değiştirmeye yardımcı olan özel numaralar. Duygularınızla nasıl arkadaş olunacağına dair Stres ve Kaygı bölümünden bir alıntı yayınlıyoruz.

---

Duygular, ilkel insanların zorlu koşullarda hayatta kalmasına yardımcı olmak için binlerce yıldır oluşturulmuştur. Bu duygular, beynin en ilkel kısmı (limbik sistem) tarafından anlık alarmlar olarak tetiklenen kimyasal reaksiyonlardır. Duyguların bizim için avantajı, beynin daha gelişmiş alanlarından sorumlu olan rasyonel düşünceden çok daha hızlı çalışması ve bize birçok yararlı bilgi vermesidir.

Bununla birlikte, hız, doğruluk pahasına gelir. Duygular her zaman güvenilir arkadaşlar olmaktan uzaktır - aslında bazen bizi en kötüye iterler: örneğin, öfke veya

kıskançlık bizi kendi çıkarlarımıza aykırı davranmaya zorlayabilir. Duygu yönetimi önemli bir yaşam becerisidir.

Sakin ol, kabul et, düşün

Bir duygu sizi ele geçirdiğinde, sakin bir duruma özgü psikofiziksel denge bozulur: bazen hatta fiziksel belirtiler (titreme, terleme, nefes darlığı) veya karakteristik olmayan davranışlar (saldırganlık, bağırma, kabalık, ölçüsüzlük). Duygularınızı kontrol etmekte başarısız olduğunuz her an analiz etme alışkanlığı edinin.

Zamanı zihinsel olarak geri sarın ve kendi duygusal tezahürlerinizi dışarıdan sanki gözlemleyin. onları bir olaya karşı doğal bir insan tepkisi olarak düşünmek ("doğal", mutlaka "yapıcı"). Buna veya bu duruma doğru tepkinin ne olması gerektiğini düşünmek için rasyonel düşünmeyi açın.

Duygu, otomatik ve anlık bir tepkiden başka bir şey değildir; mantık ve akıl, düşünceli ve dengeli tepkimizi dikte eder.

için kendini yargılama olumsuz duygular - sadece onların üzerine çıkın ve ne söyleyeceğinize veya yapacağınıza karar verin ve duygulara kapılmayın.

Anahtar

Yaz, konuş, paylaş

Kendi duygusal tezahürleriniz ve bunların yaşamınız üzerindeki etkileri hakkında bir günlük veya defter yazarak, kendinizi daha iyi anlamaya başlayacaksınız. Bu, duygularınızı yönetmeyi öğrenmenin ilk ve gerekli adımıdır. Çoğu zaman kalbimizde olup bitenleri kendimizden bile saklamaya çalışırız, bundan utanırız. Duyguları kelimelere dökme yeteneği, onları içinizde tutma arzunuzu azaltacaktır (ki bu çok tehlikelidir).

Ek olarak, duyguları bir hayat arkadaşı, arkadaşlar veya arkadaşlarla paylaşmakta fayda var. aile. Deneyimleriniz hakkında açık bir şekilde konuşarak, onları tanımlamak için doğru kelimeleri öğreneceksiniz: bu kelimeler, duygu akışına neden olabilecek biriyle iletişim kurarken yardımcı olacaktır. Duygularınızı iletme yeteneği, duygusal sorunları çözmenin anahtarıdır. Erkeklerin duyguları açıkça ifade etmeyi öğrenmesi özellikle önemlidir - kural olarak kadınlar için daha kolaydır.

Çatışmalara karışmayın

Öfke ve kıskançlık, yakından ilişkili ve çoğu zaman eşlik eden duygular, sizi çatışmanın eşiğine (kavgaya kadar) götürebilir ve hatta sizi daha da ileriye götürebilir.

Duyguların sizi otomatik pilotta hareket etmeye zorladığı kritik eşiği aşmadan önce, geri adım atmaya çalışın, tekrar düşünün ve durumu değerlendirin. Çatışma ya da kavga olsun, bir çatışma başladığında, her taraftan duygular alevlenir. Orman yangını.

Çatışmanın başlangıcından önceki aşamada gerilimi yatıştırmak daha kolaydır. Tüm inceliğinizi ve tüm özdenetiminizi kullanın.

Uçurumun kenarına götürdüğünü düşünüyorsanız, sohbeti bitirmek için bir neden bulun.

Bir süreliğine farklı yönlerdeki muhalifleri ayırmakta fayda var: belki bir sonraki anlaşmaya varma girişimi daha az patlayıcı olacaktır.

"İçten yanma"dan kaçının

Alınma, küçümseme ve kıskançlık, öfkeden farklı olarak uzun süreli duygulardır: Çoğu zaman, ani bir uyaran olmasa bile bunları yaşamaya devam ederiz. Ruhun derinliklerinde öfkelenirler. Bu kendi kendini yok eden bir süreçtir.

Kendi iç dünyanızı detoksifiye etmenin en etkili yolu, tüm olumsuz duyguları iki olumlu duyguyla değiştirmektir: Benimseme ve affetme. Yapacağına dair kendine bir söz ver.

Maskeleri yırtın

Oldukça olumlu görünen bazı duyguların olumsuz bir yanı olabilir. Gurur açık bir örnektir: Bu maskenin altında kibir gizlenebilir. Haklı öfke (örneğin, adaletsizlik nedeniyle) öfkeye dönüşebilir. Görünüşte asil bir dürtüye teslim olmadan önce, öfkeli duygularınızın güçten çok zayıflıktan mı söz ettiğini kendinize sorun.

utançla aşağı

Duyguların tam olarak ifade edilmesi genellikle utanç nedeniyle engellenir - beceriksizlikbu, kişinin iç dünyasını başkalarına açıklamaya çalışırken ortaya çıkar. Utanmanın arkasında, duygularınız hakkında konuşmanın bir tür içsel gevşekliğin işareti olduğuna dair köklü (ve sosyal olarak onaylanan) bir inanç yatıyor olabilir.

Elbette toplum, duygusal kendini ifade etmeyi norm olarak kabul etmeye giderek daha fazla meyillidir, ancak bu her yerde ve her şeyde doğru olmaktan çok uzaktır. Bu eğilime katkıda bulunun: duygularınız hakkında konuşmaktan çekinmeyin. Sonuçta, herkes onlara sahip. İhtiyaçlarınızı belirtmekten çekinmeyin (tabii ki meşruiyetlerinden emin değilseniz) - bunu sizin için kimse yapmayacaktır.

Anahtar

Vücut taraması gerçekleştirin

Duyguların bir tür içsel hava durumu olduğu fikri, farkındalık meditasyonunun merkezinde yer alır. Bir anlamda duygular rüzgar gibidir ve düşünceler bulutlar gibidir. Duygular saf hallerinde var olamazlar: ortaya çıkar çıkmaz onlar hakkında düşünmeye başlarsınız; Duyguların aynı zamanda düşüncelere yol açan fiziksel tezahürleri de vardır.

Meditasyon Farkındalık, bu sonsuz iç fırtınadan geri adım atmayı ve belirli şeylere odaklanmayı gerektirir. Bir sandalyede otururken veya uzanırken fiziksel duyumlarınıza konsantre olduğunuz bir egzersize vücut taraması denir.

1. Oturun, tüm düşünceleri mümkün olduğunca kafanızdan atın, nefesinizi yavaşlatın ve ardından dikkat odağınızı tüm vücudunuz boyunca hareket ettirin - başınızın tepesinden parmaklarınızın ucuna kadar. Giysilerle temas da dahil olmak üzere kaslardaki ve ciltteki tüm duyumları bilinçli olarak kaydedin.
2. Vücudunuzun dikkatinizin odaklandığı her yerini hava ile doldurduğunuzu hayal edin.
3. Dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, yeniden bedensel duyumlarınıza odaklanın ve hata için kendinizi azarlamadan egzersize devam edin.
4. Bu egzersizi günde iki kez ve haftada altı gün en az yarım saat yapın. Tam farkındalık meditasyon programı sekiz hafta uzunluğundadır.

yer aç

Bugün duygulara yer açma ihtiyacı hakkında çok fazla konuşma var. Bu mecaz bir damgadır ama kullanışlı bir damgadır. Duygulara yer vermek, asmayı herhangi bir tezahürü durdurmaya çağırmaktan çok daha üretkendir. duygular veya zorla hizaya sokmak.

Gerçeği kabul etmeliyiz: duygulardan daha güçlü olamazsın. Onlara açılarak, sanki dışarıdanmış gibi onları net bir şekilde görebileceğiniz zihinsel bir alan yaratırsınız.

Zor Durumlarla Nasıl Başa Çıkılır kitabı, zorluklarla karşılaştığınızda kafanızın karışmamasına yardımcı olacaktır. Yazar Mike Ennesley, beklenmedik stresler, aşk kargaşası, kronik hastalık ve daha fazlası, sizi daha esnek ve pozitif kılacak stratejiler paylaşıyor.

Bir kitap satın al