Olumsuz Düşünceler ve Duygular Sizi Bunaldığında Doğru Kararları Nasıl Verebilirsiniz?

Bilişsel Yeniden Yapılandırma Nedir?

Bu yetenek Bir şey için üzüldüğümüzde veya endişelendiğimizde kendi düşünce sürecimizi analiz edin. Bilişsel yeniden yapılanmanın temel amacı, stres anlarında düşünce akışını değiştirmek ve onları dengelemektir. Stresli durumlardaki derin düşünmelerimiz genellikle genel refahımıza veya üretkenliğimize yardımcı olmayan bilişsel çarpıtmalara dönüşür.

Belirli eylemler veya olaylarla ilgili olumsuz duygular, herhangi bir işte ilerlemeyi yavaşlatabilir. Ve bu, görev listesi arttıkça daha da tatsız duygulara yol açar. eğer sen de üzgüntemizlik yapmak için veya dükkana gitmek için çok endişeli veya yapmak için çok stresli iş sorumlulukları, bu deneyimleri ele almak ve yeniden yapılandırmak, rahat ve sakin bir şekilde çıkmanıza yardımcı olabilir. çıkmaz sokak.

Bilişsel yeniden yapılandırma nasıl kullanılır?

işte bu öğüt vermek Amerikan Psikoloji Derneği'nden uzmanlar.

• Sizi üzen durumu kağıt üzerinde açıklayın.
  instagram viewer
  Temizlik, iş raporu veya zor bir konuşma gibi şimdiki zamanda belirli bir olay veya bir olayın hatırası olabilir. Tek bir cümle ile açıklamanız gerekiyor.
• Bu durumla ilgili en tatsız duyguyu tanımlayın. Birkaç duygu varsa, en güçlü olanı seçin. Korku ve kaygıyı, üzüntüyü ve depresyon, suçluluk ve utanç veya öfke. Aşağıdaki adımları yaparken, en yoğun deneyime odaklanın.
• Durumla ilgili düşüncelerinize bir göz atın ve bunların en güçlü duyguyla nasıl ilişkili olduğunu belirleyin. Örneğin, en güçlü duygunuz korku ise, neden korktuğunuzu kendinize sorun. Bu suçluluksa, o zaman gerçekte ne "kötü" şey yaptınız? Burada, güçlü bir olumsuz duygunun ana nedeninin tam olarak ne olduğunu anlamak için mümkün olduğunca spesifik olmanız gerekir. Diyelim ki bir sınava hazırlanmak konusunda endişeleniyorsunuz ve mümkün olan her şekilde erteliyorsunuz. Tam olarak ne olduğunu analiz et Korktun: Belki de konuyu anlamamaktan veya kötü not almaktan korkuyorsunuz. Bu düşünceyi genişletilmiş bir biçimde yazın: "Sınava hazırlanmak konusunda endişeliyim çünkü bilgileri anlayamayacağımdan veya A alacak kadar iyi çalışmayacağımdan korkuyorum."
• Sizi üzen düşüncelerin ne kadar doğru olduğunu değerlendirin. Herhangi bir şeyi toplamak için bir dedektif olarak başlayın. kanıtdüşüncelerinizi onaylayabilir ve keşfedebilir. Neden malzemeye hakim olamayacağınızı düşünüyorsunuz? Aklınıza ne geliyorsa yazın ve sonra kendinize tüm bu düşüncelerin neden yanlış olabileceğini sorun ve onları çürütebilecek kanıtlar arayın. Durumu her açıdan inceleyin. Başkalarının bu konuda ne söyleyeceğini hayal edin ve deneyiminizin gerçek olup olmadığını düşünün.
• Güvenilir ve objektif bilgilere dayalı bir karar verin. Tüm zayıf argümanların ve öznel, duygu temelli argümanların üstünü çizin ve tersine, sağlam kanıtlarla desteklenen her şeyi daire içine alın.

Endişe ve üzüntüden bunalmış hissettiğinizde bu adımları uygularsanız, nereye gideceğinizi bileceksiniz. daha da ilerleyin ve zaten yeterince yaptığınızı fark edin, örneğin, sınavları zaten başarıyla geçtiniz veya düzeni sağladınız. Evler. Her seferinde dikkati olumsuz deneyimlerden gerçeklere çevirmek daha kolay olacaktır.