Yalnızlık beynimizi nasıl değiştirir?

Neumeier III kutup istasyonu, Antarktika'daki Ekström Buz Sahanlığının kenarına yakın bir yerde bulunuyor. Kışın, sıcaklıkların -50°C'nin altına düştüğü ve rüzgar hızlarının 100 km/s ve üzerine çıktığı dönemlerde istasyona kimse girip çıkamaz. İzolasyon, kış aylarında istasyonda çalışan küçük bir grup bilim insanı tarafından yürütülen meteorolojik ve jeofizik bilimsel deneyler için gereklidir.

Ancak birkaç yıl önce, istasyonun kendisi bir araştırmanın konusu oldu, yalnızlık üzerine bir araştırma. Almanya'dan araştırmacılar, sosyal izolasyonun ve çevrenin monotonluğunun beyni etkileyip etkilemediğini öğrenmek istediler. 14 ay boyunca Neumeier III için çalışan sekiz kişi, beyin taraması öncesi ve sonrası için anlaştılar. keşif gezilerinin yanı sıra beyindeki kimyasal süreçleri ve beyindeki bilişsel işlevleri kontrol etmek için istasyonlar.

2019 yılında araştırmacılar yayınlanan sonuçlar. Kontrol grubundaki katılımcılarla karşılaştırıldığında, sosyal olarak izole edilmiş ekibin üyeleri, beynin karar verme ve başa çıkmadan sorumlu bir bölgesi olan prefrontal korteks problemler. Ayrıca beyindeki sinir hücrelerinin gelişimini ve hayatta kalmasını destekleyen bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörün daha düşük seviyelerini gösterdiler. Seferin Antarktika'dan dönüşünden sonra en az bir buçuk ay boyunca düşüş gözlemlendi.

Değişimin ne kadarının izolasyondan kaynaklandığı açık değil. Ancak sonuçlar, kronik yalnızlığın beyni, sorunun daha da kötüleşmesine yol açacak şekilde önemli ölçüde değiştirdiğini gösteren daha yeni araştırmalarla tutarlıdır.

Nörobilim, yalnızlığın mutlaka birisini tanıyamamaktan veya sosyal etkileşim korkusundan kaynaklanmadığını öne sürüyor. Aksine, beynimiz ve davranışlarımızdaki değişiklikler bizi tuzağa düşürebilir: diğer insanlarla iletişim kurmak istesek de onları güvenilmez, yargılayıcı ve düşmanca olarak algılarız. Bu nedenle, temas potansiyelini bilinçli veya bilinçsiz olarak reddederek mesafemizi koruyoruz.

Yalnızlık ampirik olarak çalışmak zordur, çünkü tamamen özneldir. İlişkili sosyal izolasyon başka bir konudur. Bu, birinin hayatında diğer insanlarla ne kadar az bağlantı olduğunun nesnel bir göstergesidir. Örneğin, duygularınızın derinliğini fark etmenize yardımcı olacak yararlı araçlar olmasına rağmen, bu deneyime yalnızlık adını vermek kişiye kalmıştır. yalnızlık ölçeğiCalifornia Üniversitesi, Los Angeles'ta geliştirildi.

Bir uluslararası sırasında anket Amerikalıların %22'si ve Britanyalıların %23'ü sürekli veya sıklıkla kendilerini yalnız hissettiklerini söyledi. Ve bu, koronavirüs pandemisinin başlamasından önceydi. Ekim 2020'de, şimdiden Amerikalıların %36'sı konuştu güçlü bir yalnızlık duygusu hakkında. Buna göre anketler Rusya'da 2021'de ülke sakinlerinin %23'ü kendini yalnız olarak tanımlarken, %19'u bu duyguyu zaman zaman ve %4'ü sürekli olarak yaşadı.

Yalnızlık sadece kötü bir ruh haline dönüşmez, aynı zamanda sağlığı da ciddi şekilde etkiler: Belki yüksek tansiyon, koroner kalp hastalığı ve felce neden olur. Üstelik yetenekli çift tip 2 diyabet geliştirme riski ve %40 arttırmak demans gelişme riski. Sonuç olarak, kronik olarak yalnız olan kişilerde çeşitli hastalıklardan ölme olasılığı %83'tür. daha yüksekdaha az yalıtılmış hissedenlere göre.

Bireysel kuruluşlar ve tüm hükümetler genellikle insanları ev dışında daha fazla zaman geçirmeye, kulüplere katılmaya ve ilgi grupları oluşturmaya teşvik ederek yalnızlıkla başa çıkmalarına yardımcı olmaya çalışır. Ancak nörobilimin gösterdiği gibi, yalnızlıktan kurtulmak her zaman o kadar kolay değildir.

başarısızlığa karşı önyargı

Almanya ve İsrail'deki sinirbilimciler yalnızlığı incelemeye başladıklarında, sinirsel temeller, sosyal kaygınınkilerle aynı olacak ve benzer şekilde amigdala ile ilişkilendirilecektir. vücut. sık sık isminde beynimizdeki korku merkezi. Yılanlar veya diğer insanlar gibi korktuğumuz bir şeyle karşılaştığımızda harekete geçer. Bilim adamları, yalnız insanların sosyal kaygısı olanlar kadar amigdala aktivitesine sahip olacağını düşündüler.

Ancak araştırma sonuçlarına göre; yayınlanan 2022'de tehdit edici sosyal durumlar, sosyal kaygı yaşayanlarda daha fazla amigdala aktivitesine neden olsa da, yalnız olanlarda aynı etkiyi göstermiyor. Benzer şekilde, sosyal kaygısı olan kişilerde aktivite azalmıştır. ödül sistemleri beyinde, ama bu yalnız insanlarda görülmez.

Sosyal kaygının ayırt edici özellikleri yalnızlıkla ortaya çıkmadığından, onu daha sık dışarı çıkma ve daha fazla iletişim kurma tavsiyesinin başarılı olması pek olası değildir, çünkü bu onu ortadan kaldırmaz. sebep. Son meta-analiz onaylanmışkolayca arkadaş edinme yeteneğinin öznel yalnızlık üzerinde hiçbir etkisinin olmadığı.

Yalnızlıkla ilgili sorun, düşüncemizi çarpıtması gibi görünüyor. Davranış araştırması yoluyla ortaya çıkardıyalnız insanların reddedilme ifadeleri gibi olumsuz sosyal ipuçlarını 120 milisaniyede aldıkları. Bu, göz kırpma süremizin yarısı kadar ve tatmin edici bir ilişki içindeki insanların bu tür sinyalleri fark etmesi için geçen sürenin iki katı kadar hızlı. Yalnız insanlar da tercihli yabancılardan uzak dur, daha az güvenilir diğerleri ve beğenmedim fiziksel dokunuş

Belki de bu yüzden yalnız insanların duygusal durumu genellikle aşağı doğru bir sarmal içinde hareket eder. Herhangi bir bilgiyi (yüz ifadesi, kısa mesaj, her neyse) daha olumsuz bir şekilde algılama eğilimindedirler ve bu onları yalnızlık çukurunun daha da derinlerine sürükler.

"Varsayılan ağda" hata

yalnızlığın karakteristik belirtilerini bulmaya çalışmak beyin insan, altı ülkeden bilim adamlarından oluşan bir ekip, öncekilerden yaklaşık 100 kat daha fazla insanı içeren bugüne kadarki en büyük çalışmayı gerçekleştirdi. Yazarlar ayrıca bilgi kullandı Birleşik Krallık Biyobankası - Birleşik Krallık'ta yaklaşık 40.000 kişinin beyin taramalarının yanı sıra sosyal izolasyonları ve yalnızlıkları hakkında bilgiler içeren bir biyomedikal veri tabanı.

Araştırma sonuçları, yayınlanan 2020'de yalnızlığın "sıcak noktasının" sözde varsayılan ağ - parça içinde olduğunu gösterdi zihinsel olarak bekleme modundayken ve dışsal ile ilgili görevleri yerine getirmediğimizde aktif olan beyin Dünya. 20 yıl önce bile bilim insanları böyle bir “ağ”ın varlığından haberdar bile değildi. Araştırmalar artık beynin güç tüketiminin en büyük kısmından "varsayılan ağ" üzerindeki etkinliğin sorumlu olduğunu göstermiştir.

Bilim adamları, kronik olarak yalnız insanlardaki "varsayılan ağ"ın bazı alanlarının yalnızca daha büyük değil, aynı zamanda beynin diğer bölgelerine daha güçlü bir şekilde bağlı olduğunu bulmuşlardır. Dahası, "varsayılan ağ", dil, geleceğin öngörüsü veya nedensel ilişkiler kurma yeteneği gibi birçok ayırt edici insan becerisinin geliştirilmesinde yer alıyor gibi görünmektedir. "Varsayılan ağ", niyetlerini yorumladığımız zamanlar da dahil olmak üzere diğer insanları düşündüğümüzde de etkinleşir.

"Varsayılan ağ" hakkında elde edilen veriler, psikologların önceki bulgularını doğrulayan nörogörüntüleme kanıtı haline geldi. yalnız insanlar sosyal ilişkiler hakkında hayal kurma, geçmiş sosyal olaylara özlem duyma ve hatta insanlaştırmak insan gibi bir kedi veya köpekle konuşmak gibi evcil hayvanlar. Bu da beyindeki "varsayılan ağ"ın aktivasyonunu gerektirir.

Yalnızlık, zengin bir hayali sosyal hayata yol açarken, gerçek sosyal etkileşimi daha az eğlenceli hale getirebilir. Bunun olası bir nedeni, başka bir araştırma, aynı zamanda kapsamlı UK Biobank veritabanına da dayanıyordu. Yazarları, sosyal olarak dışlanmış kişiler ve düşük sosyal desteğe sahip kişilerin verilerini ayrı ayrı ele almıştır. güvenebilecekleri ve her gün veya hemen hemen her gün önemli bir şey paylaşabilecekleri birine sahip olup olmadıklarıyla ölçülmüştür. öyleydi. Bilim adamları, bu insanların hepsinde, ödül uyaranlarını işlemekle ilişkili alan olan orbitofrontal korteksin daha küçük olduğunu buldular.

2022 yılında büyük ölçekli çalışmak 1.300'den fazla Japon gönüllüden elde edilen veriler, yalnızlık duygusu ne kadar güçlüyse, beynin görsel dikkatten sorumlu bölgesindeki işlevsel bağlantıların o kadar güçlü olduğunu gösterdi. Bu, yalnız insanların, başkalarının onları görmezden gelmesi gibi, özellikle hoş olmayan sosyal ipuçlarına dikkat etme olasılıklarının daha yüksek olduğuna dair önceki bulguları doğrular.

temel arzu

Yalnız insanlar, başkalarıyla olan sosyal ilişkileri rahatsız edici ve yararsız bulsalar da, yine de arkadaşlık için can atıyor gibi görünüyorlar. Araştırmaları sayesinde Doktor Yalnızlık lakabını kazanan Amerikalı psikolog John Cacioppo, ileri sürmek yalnızlığın, hayatımızda bir şeylerin ters gittiğini gösteren açlığa benzer evrimsel bir adaptasyon olduğu hipotezi. Açlığın bizi yiyecek aramaya motive etmesi gibi, yalnızlık da diğer insanlarla bağlantı kurmaya teşvik etmelidir. bizim için atalarHayatta kalması büyük ölçüde bir gruba ait olmasına bağlı olan bu sosyal ivme, bir ölüm kalım meselesi olabilirdi.

Son araştırma bulguları, yalnızlığın ruhumuza derinden yerleşmiş olduğu fikrini desteklemektedir. Bir küçük yazarları araştırma 40 kişiye sordu açlıktan ölmek 10 saat boyunca beyinlerini taradılar ve onlara ağız sulandıran yemeklerin resimlerini gösterdiler. Daha sonra, aynı kişiler telefon, e-posta ve hatta iletişim için bir vekil olarak hizmet edebilecek bir kitap olmadan 10 saat yalnız kaldılar. Daha sonra beyinleri tekrar tarandı, bu sefer mutlu arkadaş gruplarının fotoğrafları gösterildi. Araştırmacılar görüntüleri karşılaştırdıklarında, açlık ve yalnızlık sırasındaki beyin aktivasyon modellerinin şaşırtıcı derecede benzer olduğunu gördüler.

Deneyin sonuçları, yalnızlıkla ilgili önemli bir gerçeğin altını çizdi: Eğer sosyal temas olmadan sadece 10 saat yalnızlık için yeterliyse. yemek yemeyi reddettiğimiz zamankiyle hemen hemen aynı sinirsel sinyallere neden olur, bu da insanlarla iletişim ihtiyacımızın ne kadar önemli olduğunu gösterir. diğerleri.

Beyin büyüklüğü ve sosyal yaşam

Son araştırmalar, "sosyal beyin hipotezi" olarak bilinen bir evrim teorisini de destekliyor gibi görünüyor. Aktif bir sosyal yaşamı büyük bir beyin büyüklüğü ile ilişkilendirir.

Fikir, beynimizin evrim boyunca nasıl değişmiş olabileceğine dair bir teoriden kaynaklandı. Bununla birlikte, büyük beyin boyutu da sonuçlanabilir hayat deneyimi. Genel olarak, büyük sosyal gruplarda yaşayan veya çok sayıda türdeşle aynı alanı paylaşan esaret altındaki insan olmayan primatların beyinleri daha büyüktür. Özellikle prefrontal kortekslerinde daha fazla gri madde bulunur.

Bilim açısından bakıldığında, insan bu açıdan primatlardan pek farklı değildir. Araştırma göstermekDuyguları işlemekten sorumlu olan talamus, hipokampus veya hafıza merkezi dahil olmak üzere, yalnız yaşlı insanlarda beynin bazı bölgeleri genellikle körelir. Bilim adamları, bu değişikliklerin yalnızlık ve yalnızlık arasındaki bağlantıyı açıklamaya yardımcı olabileceğini varsaydılar. bunama.

Elbette tüm bu sonuçlar yumurta ve tavuğu düşündürüyor: Beyindeki farklılıklar yalnızlığa yatkınlığımızı mı belirliyor yoksa bu yalnızlık beyni yeniden yapılandırıp küçültüyor mu? Bilim adamlarına göre bu bilmeceyi çözmek artık mümkün değil. Bununla birlikte, nedensel ilişkilerin bir veya diğer hipotezin doğruluğunu gösterebileceğine inanırlar.

Primatlar üzerindeki gözlemler ve Neumeier III kutup istasyonundaki deneyin sonuçları, kişisel deneyimin ve sosyal çevre, insan beyninin yapısı üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir ve neden olduğu değişiklikleri sürdürebilir. yalnızlık. Öte yandan, Hollanda'da düzenlenen çalışmak İkizlerin katılımı, yalnızlığın kısmen kalıtsal olduğunu gösterdi: Bu duygudaki varyasyonların neredeyse %50'si genetik farklılıklarla açıklanabilir.

Kronik yalnızlıktan muzdarip insanlar, doğaları gereği veya yetiştirilme tarzları gereği bu duygulara takılıp kalmazlar. Araştırma göstermekBilişsel davranışçı terapi, insanlara davranışlarının ve düşünme biçimlerinin değerli sosyal bağlar kurma yolunda nasıl olduğunu fark etmeyi öğreterek yalnızlık duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.

son sırasında araştırma Bilim adamları oyunu güvene dayalı olarak oynayan insanların beyin aktivitelerini gözlemlediler. Yalnız katılımcıların beyin taramalarında, beynin bir bölgesinin sosyal olanlara göre çok daha az aktif olduğu görüldü. Bu alan - insula - içsel deneyimlerimizi keşfettiğimizde aktive olur. Belki de yalnız insanların başkalarına güvenmesinin zor olmasının nedeni budur: duygularına güvenemezler.

Yalnızlığın nedenlerini ve bunları ortadan kaldırmanın yollarını bulmayı amaçlayan bir başka fikir de eşzamanlılığı teşvik etmektir. Araştırma göstermekinsanların ne kadar hoşlandığının ve güven davranış ve tepkilerinin ne kadar benzer olduğuna bakmalıyız. Bu tür eşzamanlılığın basit bir örneği, konuşurken karşılıklı bir gülümseme ve "ayna" beden dili olabilir, daha karmaşık olanı - aynı koroda şarkı söylemek veya aynı kürek takımında yer almak. Araştırma yalnız insanların başkalarıyla senkronize olmakta zorlandıklarını ve bu durum beyinlerinin eylemleri gözlemlemekle sorumlu bölgelerinin aşırı yük ile çalışmasına neden olduğunu gösteriyor. Yalnız insanlara başkalarının faaliyetlerine nasıl katılacaklarını öğretmek, onlara yardım etmenin başka bir yolu olabilir. Bu tek başına yalnızlığı iyileştirmeyecek, ancak bir başlangıç ​​noktası olarak hizmet edebilir.

Rağmen bilişsel davranışçı terapi, güven inşa etmek ve başkalarıyla senkronize olmak kronik yalnızlığı hafifletebilir, geçici yalnızlık duyguları muhtemelen sonsuza kadar insan deneyiminin bir parçası olarak kalacaktır. Ve bunda yanlış bir şey yok. Yalnızlık biraz strese benzer - nahoş, ancak mutlaka eksi işareti ile değil. Her ikisi de ancak kronikleştiğinde sorun haline gelir.