Keder nasıl doğru bir şekilde deneyimlenir ve nasıl yaşanmaz: diyor bir psikolog
Miscellanea / / July 04, 2023
Duyguları bastırmayın ve değersizleştirmeyin, aksi takdirde yeni bir aşamaya geçmek zor olacaktır.
Sevdiklerinizin kaybıyla başa çıkmak bugün her zamankinden daha zor. Yaklaşık bir asır önce, ölüm çok daha görünürdü: insanlar ölüler için uzun bir yas tutuyordu, ölen kişinin tabutu şehrin etrafında açık bir vagonda taşınıyordu ve onların ayrılışına önceden hazırlanmak alışılmış bir şeydi. Elbette birçok insan büyükanne ve büyükbabanın kendi kıyafetlerini nasıl topladığını hatırlıyor.
Modern kültür, ölüm konusunu susturmak üzerine inşa edilmiştir: ya kapalı kapılar ardında kalır ya da film ekranında kasıtlı olarak yapay görünür. Hatta bu koşullar altında beklenen kayıp sevilen biri gafil avlanır: kişinin kendi kederiyle ne yapacağı belli değildir. Bu yazıda, yasın temel “kurallarını” anlamaya çalışacağız: kayıptan en az hasarla nasıl kurtuluruz ve devam edecek gücü nasıl buluruz.
Yaslı bir kişiye ne olur
Yas, sevilen birinin kaybına verilen doğal bir tepkidir. Bununla birlikte, aynı belirtiler diğer
yaşam olayları - örneğin, bir uzuv kaybı, zorunlu göç, emeklilik, kariyer yıkımı, boşanma. Yani, kimliğimizin bir kısmını kaybettiğimiz ve onu yeniden inşa etmek zorunda kaldığımız her durumda.Bir kayıp yaşayan kişi yoğun öfke, suçluluk, özlem, üzüntü yaşayabilir ve bunlar duygusal uyuşukluk ile dönüşümlü olarak yaşanabilir. Yasın beş aşaması (inkar, öfke, pazarlık, depresyon, kabul), duygular herhangi bir sırayla ve herhangi bir sıklıkta değişebilir, birbiriyle örtüşebilir arkadaş
Ve kayıp yaşamanın tek bir doğru yolu yoktur.
Çoğu insan için yasın akut aşaması yaklaşık altı ay sürer ve tüm süreç ortalama olarak iki yılda tamamlanır. Aynı zamanda, terimler farklı olabilir ve bu da normaldir.
Bazen kederin belirtileri benzeyebilir depresyon. Ve bu durumlar arasına bir çizgi çekmek kolay değil. Önemli bir fark, kederin dalgalar halinde yuvarlanma eğiliminde olması, duyguların aksine değişebilmesidir.
Depresyon ile olumsuz ruh hali daha kararlıdır. Ek olarak, yas tutan insanlar kendileri hakkında olumlu bir görüşe sahip olabilirler. Depresyonla çoğu zaman acı çekiyor.
Nasıl düzgün bir şekilde yas tutulur
Psikolojide "yas çalışması" terimi vardır. Bu, durumu yaşamanın genellikle her zamanki gibi devam ettiği anlamına gelir. Ve kasıtlı olarak bir şey yapmasanız bile, bir noktada yas dönemi sona erecek ve yeni bir yaşam aşaması başlayacaktır.
Duygularınızı bastırmaya çalışmayın
Yas tutanların duygusal dalgalar yaşaması yaygındır: bazen her şey neredeyse normalmiş gibi görünebilir ve bazen de ağrı her zamankinden daha güçlüdür. Böyle anlarda, dikkatinizin dağılması, kendinizi bir şekilde hissetmenizi yasaklama arzusu olabilir. engellemek senin duyguların Birisi bunun için dizileri izlemeye gidiyor, biri alkol kullanıyor ve biri yorulana kadar çalışıyor.
Bu, şu anda bir rahatlama gibi görünse de, uzun vadede işleri yalnızca daha da kötüleştirir.
Yok etmeye çalıştığımız duygular geri gelir ve daha da dayanılmaz hale gelir. Onlardan sağ çıkmak ve geride bırakmak için ne yazık ki onlarla yüz yüze görüşmek gerekiyor.
Öyleyse, aşağıdakileri yapmayı deneyin:
- Yükü azaltmaya çalışın çünkü duygular gücü ele alır. En azından kaybın ardından ilk aylarda ek iş görevleri üstlenmemeye çalışın, hayatınızı dramatik bir şekilde değiştirmeyin, dinlenmeye daha fazla zaman ayırın.
- İçinden ağlamak geliyorsa ağla. Çoğu zaman insanlar bunu yapmaya başlarlarsa gözyaşlarının asla durmayacağından korkarlar. Ama değil. Duygular asla durağan değildir ve her şey sona erecektir.
- Kederinizi ifade etmenin yolunu bulmaya çalışın - çünkü tek bir evrensel seçenek yok. Birileri şehirden çıkıp tarlalarda tek başına dolaşmak isteyecek, birileri mum yakıp şarkı dinlemek isteyecek. hüzünlü müzikve dua edecek veya arkadaşlarla konuşacak biri. İster fotoğraf kolajı yapın, ister mezarlıkta vakit geçirin.
Suçluluktan kurtul
Bir kayıptan sonra, keder ve özleme ek olarak, insanlar suçluluk, utanç ve kendinden nefret edebilirler. Olmayan, mükemmel olan hakkında saplantılı düşüncelere neden olabilirler. hatalarkaçırılan fırsatlar ve yetersiz çabalar hakkında. Bu düşüncelerin gerçekle çok az ilgisi olabilir ama şu anda son derece inandırıcı görünüyorlar. İşte böyle durumlarda yapabilecekleriniz.
Kendini kırbaçlamayla bir şekilde bağlantılı olan tüm düşünceleri yazmaya çalışın. Örneğin: "Yeterince sevgi dolu bir koca değildim", "Onu daha önce doktora göndermeliydim" vb. Her birinin karşısında, uyandırdığı duyguları belirtin. Bir sonraki sütunda, bu düşünce oluştuğunda vücutta hangi duyumların ortaya çıktığına dikkat edin. Ve son olarak, son sütunda - ortaya çıktığında genellikle yapmak istediğiniz şey. Sütunları kademeli olarak doldurabilirsiniz.
Sonuç olarak, aşağıdakine benzer bir tablonuz olacak:
Düşünce | duygular | Hissetmek | Hareketler |
Yeterince sevgi dolu bir koca değildim | Utanç, öfke | Yanaklar yanıyor, kalp atışları hızlanıyor | Telefonu alıyorum ve dikkatimi dağıtmak için sosyal ağlara giriyorum. |
Onu daha önce doktora göndermeliydim. | Suç | Vücutta ağırlık, göğüste boşluk | uzanmak ve kıvrılmak istiyorum |
Bu tablonun yardımıyla, suçlayıcı ve eleştirel düşünceleri fark etmeyi öğreneceksiniz. Onları ortaya çıktıkları anda yakalayabilirseniz, kendinize bunun varsayılan olarak mutlak bir gerçek olmadığını, kederin çok yaygın semptomlarından biri olduğunu hatırlatın.
Yaslı insanların neredeyse tamamı, geçmişte nasıl davrandıkları konusunda kendilerini suçlu ve kızgın hissederler. Ve eğer bu düşüncelerin görünümü bir şeyden bahsediyorsa, bu sadece şu anda tezahür ettirmenin çok önemli olduğunu gösterir. kendine nezaket ve sempati.
destekten vazgeçme
Sevdiklerinizle iletişim, yas tutan insanlar için çok önemlidir. Yardım istemekten çekinmeyin: günlük aktiviteler, iş ve genel olarak yaşamla başa çıkmak sizin için zor olabilir. Arkadaşlar ve aile bireyleri sadece hayatınızı biraz olsun rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda yalnız olmadığınızı da hissettirir.
Aynı şey destek için de geçerli: bazen sadece günlük konularda iletişim olabilir ve bazen sarılmak istemek, sıcak bir şeyler söylemek veya yakın durmak mantıklı olabilir. Yas için psikoterapi gerekli değildir çünkü bu bir bozukluk değil, doğal bir süreçtir. Ama o yardımcı olabilir miyim duyguları kabul etmede, özeleştiri ile çalışma ve deneyimin farkındalığı.
Düzenli programınızı koruyun
Tabii mümkün olduğunca. Sporu bırakmamaya ve eski diyete bağlı kalmaya çalışın. Kendinize bakmaya devam edin, köpeği gezdirin, iletişim kurmayı reddetmeyin. Bütün bunlar iletişimde kalmanıza yardımcı olur şimdiki anbir rahatlık hissi getirin ve sakinleştirin.
ne yapılmamalı
Sadece daha kötüye gitmesi muhtemel olan şeyler var.
Duygularınızı Bastırmayın, Değerlerini Düşürmeyin
Kendinize yanlış olduklarını ve farklı hissetmeniz gerektiğini söylemeyin. Örneğin, az ya da çok yas tutmak. İlk olarak, bazı duyguları diğerleriyle değiştirmek yardımcı olmayacak, daha fazla "uygun». İkincisi, yalnızca hoş olmayan deneyimlerinize katkıda bulunacaktır.
Acele etmeyin ve kederden kurtulmak için "son tarihler" belirlemeyin. Yine de işe yaramayacak: herkes kendi hızında ilerliyor. Belirlenen beklentilerin gerçekleşmeme olasılığı yüksektir ve kişinin kendine karşı suçluluk duymasına veya öfkelenmesine yol açacaktır.
Kendinizi diğer insanlardan izole etmeyin
Yalnız kalmak önemlidir, ancak tüm zamanınızı almamalıdır. Keder yaşarken toplumda hissetmek önemlidir: sevdiklerinizle iletişim kurun, ofise gidin, hatta bir kafede oturun.
Öte yandan, insanlardan kaçınmak, sizi geçmişte takılıp kalmanıza, kayıpları düşünmenize neden olan bir alışkanlığa kolayca dönüşebilir.
Aynı zamanda, iletişim yavaş yavaş yeniden inşa etmek Kendi hayatı. Ek olarak, biz sosyal varlıklarız ve daha iyi hissetmek için başkalarının desteğine ihtiyacımız var - şu anda öyle görünmese bile.
Kederin ilk aşamalarında hayat değiştiren kararlar vermeyin
Duygusal dalga yatıştıktan sonra o kadar net görünmeyecekler. Şu anda hayatınızı nasıl kökten değiştireceğinizi anlıyor gibi görünüyorsanız, unutmamak için bunu kendiniz yazmak ve birkaç ay ertelemek en iyisidir. Ta ki duygusal yoğunluğun azaldığı ana kadar.
Neşeli Aktivitelerden Kaçınmayın
Ve eskisi kadar eğlenceli değillerse paniğe kapılmayın. Bir kayıptan sonra, insanlar genellikle daha önce sevdikleri şeylerden vazgeçerler: Birisi olanlardan sonra bunun haksızlık olduğunu düşünür. Ve birisi bundaki noktayı görmüyor, çünkü eylem eskisi gibi duygulara neden olmuyor.
Ama bu sonunda kimsenin daha iyi hissetmesini sağlamaz. Ancak olumlu duygular verir kuvvet kederle başa çık ve geçmişte değil, şimdide yaşamana yardım et.
En sevdiğiniz hobilerin neşe getirmeyecek gibi görünmesi korkutucu değil: bu durumda bile, onları yapmaya değer. Ve en azından "normal" veya "biraz iyi" ise - bu zaten olumlu bir sonuçtur. Ama yokluğunda bile mantıklı övmek denediğin için kendin.
Sonuç nedir
Duyguların birkaç önemli işlevi vardır. Başımıza gelenleri bize bildirirler ve başkaları için önemli olan bir şeyi iletmemize yardımcı olurlar. Üstelik bizi eyleme hazırlıyorlar. Korku, bedeni kendisini tehlikeden kurtarmak için en uygun duruma getirirken, öfke bizim için önemli olan şeyler için savaşması için bedeni en iyi şekle sokar.
Kederin de bu işlevi vardır. Onun deneyimi sırasında genellikle donup kalmak, saklanmak, kendinizi başkalarından izole etmek istersiniz. Bu, yeniden bir araya gelmek için gereklidir: kendiniz hakkında farklı düşünmenin bir yolunu bulmak, yeni bir bağlamda yaşamak - daha önce hayatın önemli bir parçası olan biri olmadan. Sonuç olarak, ne olduğuna dair yeni bir vizyonla kederden biraz farklı çıkıyoruz. nasıl yaşamalı daha öte.
Konuyla ilgili ne okumalı?
- «Kayıp hakkında konuşalım. Acı çekiyorsun ve sorun değil, Megan Devine.
- «Güneşe bakmak. Ölümden korkmadan yaşamak, Irvin Yalom.
- «Büyük şehirde ölüm”, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
- «Seni özledim. Bir ayrılığın acısının üstesinden nasıl gelinir, bir ilişki nasıl onarılır veya nasıl bırakılır?”, İlse Kum.
Ayrıca oku🧐
- Zor durumdaki bir kişiye destek olmanın 7 basit ama önemli yolu
- Bir ayrılıktan nasıl kurtulursunuz: Lifehacker okuyucularından 6 ipucu
- Bir evcil hayvanın ölümünden sonra kederle nasıl başa çıkılır?