Geçmişi romantikleştirmeyi bırakıp burada ve şimdi hayattan zevk almaya nasıl başlanır?
Miscellanea / / July 01, 2023
Anılarda yaşamak sadece kötü bir alışkanlık değil, aynı zamanda gerçek bir bilişsel çarpıtmadır.
Birçoğu hayatlarının tarihini öyle bir şekilde yeniden yazıyor ki, sıkıcı bir şimdiki zaman ideal bir geçmişle rekabet edemez. Belki de eski partnerinizle geçirdiğiniz hoş anları ("Çok eğlendik!") sık sık hatırlıyorsunuzdur. iş (“Sıkıcı toplantılarda komik şiirler yazdım”) veya genel olarak ilginç bir dönem (“Bana geri ver 2007!").
Her halükarda, kendinizi "çimler daha yeşil ve gökyüzü daha maviydi"den önce konsantre olmaya ikna ettiniz. mutlu anılar, üzücü olanları görmezden gelin ve hayatınızdaki tüm güzel şeylerin değerini düşürün. Sunmak. Yine de, büyük olasılıkla, birkaç yıl içinde onu aynı şekilde özleyeceksiniz.
Geçmişi neden romantikleştiririz?
Bazı psikologlar, geçmişi idealleştirme sürecini tanımlamak için kullanmak "pembe geri dönüş" kavramı. Bu, geçmiş olaylara onları deneyimlediğimiz zamandan daha olumlu bakmamıza neden olan bilişsel bir önyargıdır.
Gerçek şu ki, hayatımızda her gün
beyin çok fazla bilgi geliyor, bu nedenle işlenmesi ve analizi için basit çözümler arıyor. Araştırma göstermekbeynin kullandığı kısayollardan birinin iyi anıları yakalamak ve kötü olanları atmak olduğunu. Aksi takdirde, tüm olumsuzlukları, tehditleri ve korkuları yeniden yaşamak için çok fazla bilişsel enerjiye ihtiyacı olacaktır. Bu yüzden yarı yolda durur: "Ah, hadi ama, o kadar da iyi değildi. Kötü».Hoş olmayan olayların hatırasının hoş olanlardan daha hızlı kaybolduğu bu özelliğimize, olumsuz hatıraların zayıflamasının etkisi denir. Bilim insanları bağlamak psikolojik esenlik ve dayanıklılık olarak anlaşılan, daha güçlü bir karaktere sahiptir. Sık sık romantikleşiriz geçmişçünkü gerçekler acıtır. Olumsuz anıların solma etkisi, bir tür duygusal "uyuşukluk"tur.
Geçmişe ve bugüne karşı tutumunuzu nasıl değiştirirsiniz?
Elbette geriye sevgiyle bakmak eğlenceli ve keyifli olabilir. Ama bugünden nefret etmene neden oluyorsa, fikrini değiştirmeye değer. İşte "pembe" nostaljiden çıkmanın ve hem geçmişi hem de bugünü nesnel olarak değerlendirmeye başlamanın bazı yolları.
Görünümü dengele
Güzel zamanları hatırladığınızda, onları tüm özgünlükleriyle yeniden yaratmanız gerekmez. Çizdiğinizden emin olmak için gerçek resim Geçmişte, psikologlar kendinize açıklayıcı bir soru sormanızı tavsiye ediyor: "Kendime anlattığım hikaye ne kadar doğru?"
Cevabı bulmanın en hızlı yolu olumlu ve olumsuzu dengelemektir. Örneğin, sık sık "ideal" ilişkiyi düşünürseniz, eski eş, geçmişten bir aşk romanına kesinlikle uygun olmayacak beş gerçeği hatırlayın. Aynı şey, bir zamanlar çalıştığınız "harika" şirket veya bir zamanlar yaşadığınız "harika" şehir için de geçerli. Bütün bunlar bir noktada hayatınızdan kayboldu ve bunun ciddi nedenleri vardı.
Bu uygulamanın temel amacı geçmişe takılıp kalmak değil, güzel anılarla pek iyi olmayan ya da ortalama anıları dengeleyip daha gerçekçi bir tablo elde etmektir. Bu, eski günleri daha az romantikleştirmenizi ve şimdiki zamanın iyi olmadığı hissinden kurtulmanızı sağlayacaktır.
Gerçekten neyi kaçırdığınızı anlayın
Geçmişte tam olarak neyi özlediğinizi düşünün. Sık sık eski ilişkileri düşünürseniz, Aşk. Geçmiş seyahatlerinizi düşünürseniz, belki de hayattaki yenilikleri kaçırıyorsunuzdur. Nostaljinin nereden geldiğini anlamak, benzer durumları yeniden yaratmanıza ve aynı duyguları en azından biraz hissetmenize yardımcı olacaktır.
Örneğin, cuma günleri bara gittiğiniz eski işinizden iş arkadaşlarınızla bağ kurma hissini özlüyorsanız, yeni işinizde de aynı geleneği önerin. Çocukluğunuzda severek okuduğunuz kütüphanenin huzurlu ortamını özlediyseniz evinizin yakınındaki kütüphaneye gidin. Eski sevgilinizle seyahat etmenin ne kadar harika olduğunu hatırlıyorsanız, yeni birini aramaya başlayın veya onunla tatile çıkın. Arkadaşlar.
Elbette, geçmişinizden tam olarak aynı koşulları yeniden yaratmanız pek olası değildir. Üniversiteye geri dönüp öğrenci baharına katılamazsınız. Ve yolculuğunuzun bazı aşamaları her zaman bir kayıp duygusuyla dolu olacak. Ama hayatta değişmeyen tek şey değişimdir. Bunun farkına varırsanız ve geçmişin ne kadar güzel olduğunun farkına varırsanız, o zaman onunla iletişiminizi sürdürür ve kendinizi huzurlu hissedersiniz.
Eskiden iyiydi. Ama şu anda belli bir dönemi yaşayamıyorsanız bu, o dönemin anılarının içinizde yaşayamayacağı anlamına gelmez.
Kendinizde yapay olarak şükran uyandırmaya çalışmayın
Psikologlar genellikle tavsiye eder şükran günlüğü. Bu uygulama aslında azaltır stres seviyeleri ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Ancak şu anda hayatınızdaki her şey kötüyse, hiçbir şey için minnettarlık duygusunu sıkmamalısınız.
Belki de geçmişin aslında çok daha iyiydi. Örneğin, ciddi bir hastalıkla karşılaşana kadar sağlığınız mükemmeldi. Ya da onu kaybedene kadar sevdiğiniz biriyle harika bir ilişkiniz vardı. Bu gibi durumlarda, şimdiki zamanın rahatsızlık getirdiğini kabul etmek en iyi stratejidir. Ama ne pahasına olursa olsun içinde artılar bulmaya çalışmak bir biçimdir. toksik pozitiflik, sadece acıyı değersizleştiren ve çıkmazdan çıkmaya izin vermeyen.
Güzel bir geçmişe takılıp kaldıysanız, çünkü şimdiki zamanınız arzulanacak çok şey bırakıyorsa, kabul edin. bugünün zor olabileceği ama sonsuza kadar sürmeyeceği ve hayatınızın yeniden dolacağı gerçeği mutluluk. Bu sadece yapay neşe onu yaklaştırmıyor. Bu nedenle, tüm duygu gamını hissetmenize izin verin. Bu, iyileşmenize ve yolunuza devam etmenize yardımcı olacaktır.
Şimdiki anın bir parçası olun
Burada ve şimdi kök salmak yardımcı olacaktır farkındalık ve her şeyden önce meditasyon. Ancak meditatif uygulamalar hoşunuza gitmiyorsa, günlük tutmak gibi alternatif uygulamaları deneyebilir veya hatta yemek yerken olduğu gibi bedensel duyumlarınıza daha fazla dikkat edebilirsiniz.
Ayrıca, kafanızda güzel bir geçmişten resimler hayal etmeye başlar başlamaz, psikologlar “5 duyu” egzersizini yapmanızı tavsiye ediyor. Özü, her duyu organına atıfta bulunarak 5 soru sormaktır:
- Ne hissediyorum?
- Ne görüyorum?
- Ne duyuyorum?
- Ne kokusu alıyorum?
- Hangi zevke sahibim?
Diğer farkındalık uygulamaları gibi, bu teknik de dikkatinizi geçmişten neye kaydıracağınıza yardımcı olur. sizi burada ve şimdi çevreleyen şey ve bu şekilde aslında beyninizi içinde kalması için eğitiyorsunuz. Sunmak.
Ayrıca oku🧐
- Harika bir geçmiş efsanesine neden elveda demelisiniz?
- Geçmişinizi nasıl kabul edip bırakabilirsiniz?
- “Eskiden daha iyiydi”: geçmişe olan saplantı geleceğe nasıl zarar verir